Teraz jest Cz, 24 czerwca 2021, 18:45

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 151 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 7, 8, 9, 10, 11
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Sędzia mający wybiegane
Nowy postNapisane: Cz, 1 kwietnia 2021, 21:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 2 listopada 2016, 15:48
Posty: 525
Lokalizacja: Nienack
Rzadko mam czas, to coś uzupełnię.

Po 4x2km odczucia nawet niezłe, ale widzę w dzienniczku że biegałem to już w lepszym stylu.

06.03
BS 11.37km; 53.19

Tydzień 54km

08.03 pon
7.64km, w tym 3x200m 3x100m 3x50m z grupą BBL każdy w swoim tempie. Padał śnieg akurat, ale bieżnia jakoś trzymała.

10.03 śr
4.21km [20.26 HR126!]+5km [18.33. HR 160]+1.57km dobieg

Ale to lekko weszło. Moje serce nie chciało bić. 126bpm przy tempie około 4.55/km i to zakończonym kilometrowym podbiegiem to pełen relaks. Wiedziałem, że trening wejdzie lekko.

3.57
3.42
3.46
3.36
3.32
Razem 5km 18.33


12.03 pt
BS 12.12km; 58.41
t.4.51/km; HR 130bpm (63% HRmax)

14.03 nd
14.77km; 1.10.39
t.4.47/km HR 132bpm

Na Maniacką nie pojechałem. Słabo przespana noc, do tego pizgało złem więc stwierdziłem, że nie jadę.

Tydzień: 45.3km

15.03 pon
11.60km; 53.05, w tym 7x1'/1'tr
Minutówki zupełnie na samopoczucie. Raz szybciej, raz wolniej, wiadomo gdzieś trzeba przez ulicę przebiec itp.

17.03 śr
4.1km [20.13; HR122bpm! 59%HRmax]+5km [18.29]HR 158!+1.58km dobieg
Trening jak przed tygodniem. Warunki idealne a ja sobie płynąłem. Bez ciśnienia na poprawę przed tygodniem. Wiedziałem, że jak pierwszy pobiegnę ciut szybciej to całość wyjdzie szybciej.

3.50
3.48
3.42
3.35
3.34
Razem 5km 18.29

18.03 czw
8.86km podczas egzaminów sędziów.

20.03 sb
13.16km; 1.00.59
t.4.38/km HR 142bpm

21.03 nd
19.20km; 1.31.40
t.4.47/km HR 137bpm

22.03. pon
6.90km +7x1'/1'tr+1.5km dobieg
HR na rozbieganiu przed minutówkami 125bpm.
Dwie minutówki to chyba pobiegłem poniżej 3.00/km strasząc po drodze przechodniów. A co tam, dreszczyk emocji wskazany jest w życiu.

23.02 wt
14.62km, w tym 6x1km ~4.00. Prowadziłem komuś trening stąd takie tempo.

26.03 pt
12.67km;1.03.23
t.5.00/km; HR 129bpm

28.03 nd
Nadszedł TEN DZIEŃ. Stwierdziłem, że skoro wieczorem mecz, dzień później wolne, to ja na pewno sobie wypiję więc postanowiłem zrobić sprawdzian na 5km.

Najpierw z panną i młodym pojechaliśmy do lasu na Barbarkę w okolicę startu. Niedziela, spacer, wiadomo jest fajnie. Potem szybkie przebieranko w aucie i zostałem zrobić trening. Gdzieś tam minąłem dwójkę znajomych, pokręciłem się, porozciągałem i ruszyłem w stronę miejsca startu.

Patrzę jedzie ktoś na rowerze. Okazało się, że znajomy i że biegacz. O żesz Ty! Zatrzymałem, pogadałem i ...miałem pacemakera na rowerze:) Co za fart! W środku lasu na ścieżce rowerowej. Dzień był wietrzny. Wiadomo w lesie wieje mniej, ale o tej porze nie ma liści i te przeciągi w lasach są odczuwalne. Początek miałem lekko z górki, ale pod wiatr. Taki może lekko boczny powiedzmy "z godziny 14-tej". 3km powiedzmy neutralny a ostatnie dwa z wiatrem w plecy. Otwarcie w 3.26,9. Rok wcześniej ruszyłem niecałe 2s szybciej. W planach było trzymanie tempa około 3.30/km a jak sił wystarczy na ostatnim spróbuję przyspieszyć.

Najpierw słyszę zza pleców czy to...[moje imię i nazwisko]...Mijał mnie sędzia asystent Extraklasy z żoną na rowerze. Wspaniały facet. Służyłem mu radą podczas debiutu maratońskiego. Założył sobie ukończenie maratonu na 40 urodziny.
Dalej jakiś facet jak mijał nas rowerem to się pytał o tempo. Nie za bardzo mogłem mówić, ale chyba coś nawet logicznego skleciłem.

I tak zbliżałem się do 5km. Wiadomo nie widać mety, nie wiadomo za bardzo kiedy przyspieszyć do odcinki. Często spoglądałem na zegarek, aby zobaczyć ile zostało. Zegarek strzelił. Ostatni km 3.15,7 i New Personal Best!!! 17.08,8

Ogólnie to nie zasługiwałem na ten rezultat. A może inaczej. Wiele razy włożyłem dużo pracy aby biegać szybciej, ale nie było szybciej.

Dla mnie to wielka radość. Z takiego małego kilometrażu. Coś tam sam sobie rzeźbiłem i wyszedł niezły rezultat.

Szczegóły poniżej na zdj:


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
5k-17.08 (ind 28.03.21) 10k -35.42 (Poznań 10.03.19) HM-1.21.35 (Toruń 28.10.18) M-2.54.22 (Łódź 7.4.19)
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=56594
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=56591&start=0


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 151 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 7, 8, 9, 10, 11

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 10 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL