Teraz jest Wt, 20 sierpnia 2019, 12:18

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 188 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 9, 10, 11, 12, 13
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: Pn, 22 lipca 2019, 07:15 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 599
Lokalizacja: Słupsk
21.07.2019

Długi bieg

15 km spokojnym tempem, potem 3 km TM.

Wyjątkowo nie poszedłem tym razem biegać rano ponieważ co chwilę padał deszcz. Zebrałem się dopiero po 17-tej. Na pierwszych kilometrach czułem niestety jeszcze obiad choć zjadłem go prawie 2 godziny wcześniej i specjalnie nie jadłem zbyt dużo. Niby nie było jakoś przesadnie gorąco ale z każdym kilometrem biegło się coraz ciężej. Kiedy przyszło przyspieszyć znowu brak mocy, nogi mocno ciężkie. Co prawda nie tak jak tydzień temu ale jednak ciężko to szło. Póki co słabo to jakoś wygląda :niewiem:


Całość: 20,07 km; czas: 1:42:57; śr.tempo: 5:08 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: Wt, 23 lipca 2019, 17:05 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 599
Lokalizacja: Słupsk
23.07.2019

Interwały: 1600,1200,800,400 m poniżej 4:00 z przerwą 400 m trucht.

Poszczególne powtórzenia: 3:56, 3:52, 3:49, 3:45.

Na koniec kilka luźnych przebieżek.

Całość: 10,32 km; czas: 52:28; śr.tempo: 5:05

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: Cz, 25 lipca 2019, 16:29 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 599
Lokalizacja: Słupsk
25.07.2019

2*3 km T21 z przerwą 2 km

Wyszło: 4:03 i 4:07, drugie 3 km pod lekki wiatr.

Ciągle mam wrażenie, że nogi dają radę za to płuca nie bardzo :niewiem:

Całość: 13,06 km; czas: 1:04:26; śr.tempo: 4:55 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: Wt, 30 lipca 2019, 16:32 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 599
Lokalizacja: Słupsk
26.07.2019

Rozbieganie

Całość: 10,07 km; czas: 57:02, śr.tempo: 5:40


28.07.2019

Długi bieg

Wyjazd nad jezioro, więc tradycyjnie biegana moja standardowa pętelka. Tym razem trochę wydłużona.

https://www.relive.cc/view/g38092278871

Całość: 19,82 km, czas: 1:41:27, śr.tempo: 5:07 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: Wt, 30 lipca 2019, 20:59 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 599
Lokalizacja: Słupsk
30.07.2019

6*400m 3:35-3:45/400m trucht

Poszczególne powtórzenia: 3:41, 3:37, 3:37, 3:42, 3:41, 3:33.
Na koniec 6 podbiegów około 60 metrów z przerwą w marszu.

Niestety po biegu kłucie z tyłu kolana w prawej nodze :chlip:

Całość: 10,3 km; czas: 56:06, śr.tempo: 5:27 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: Pt, 2 sierpnia 2019, 22:12 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 599
Lokalizacja: Słupsk
02.08.2019

3 km T21 + 1,5 km trucht + 1,5 km T10

Średnio: 4:07, 5:21, 3:55

Całość: 13,38 km; czas: 1:08:07, śr.tempo: 5:06 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: Śr, 7 sierpnia 2019, 17:20 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 599
Lokalizacja: Słupsk
04.08.2019

Długi bieg

W planie 22-24 km z mocniejszą końcówką. Postanowiłem więc pod koniec zrobić 4 km w okolicach TM.
Zaplanowałem sobie trasę wydłużając około 20 km pętlę po której biegłem raz czy dwa.Nie wrzuciłem trasy do zegarka no bo w sumie po co skoro już tam biegałem... Oczywiście pomyliłem leśne drogi :bum: i żeby nie kombinować i nadrabiać za dużo trasy postanowiłem wrócić tą samą trasą do domu. Mimo dosyć wczesnej pory było już dosyć ciepło. Nie starałem się na siłę trzymać jakiegoś założonego tempa. Po 17 kilometrze postanowiłem zrobić założone 4 km TM. Pierwszy za wolno (4:36), drugi za szybko (4:22). Inna sprawa, że na ścieżce gdzie biegłem często zdarzają mi się takie zawirowania odnośnie tempa. Kolejne 2 już w normie (4:30, 4:33). Potem spokojny trucht do domu.

Całość: 24,27 km; czas: 2:05:40, śr.tempo: 5:11 min/km


06.08.2019


W planie 5 powtórzeń 600 m T3 z przerwą 2 minuty.

Żeby za dużo nie kombinować zmieniłem przerwę na 600 m.
Niestety wychodząc z domu czułem się średnio. Sporo się nachodziłem w ciągu dnia i miałem strasznie ciężkie nogi. Zastanawiałem się nawet przez chwilę czy nie zrobić zwykłego BS-a, ale po 1,5-2 km nogi się trochę rozruszały i było lepiej. Jak na złość przed pierwszym powtórzeniem rozbolał mnie żołądek. Chwilę odczekałem, wydawało się, że jest lepiej więc ruszyłem. Oczywiście standardowo za szybko bo długi czas miałem tempo 3:25-3:30. Dopiero później zaczęło trochę spadać a ja zacząłem czuć jeszcze bardziej bolący żołądek. Ostatecznie 600 m skończyłem tempem 3:46 ale żołądek nie dawał o sobie zapomnieć. Spróbowałem chwilę odczekać ale nic to nie dało. Odpuściłem więc sobie już bieganie i powoli podreptałem do domu.

Całość: 6,38 km; czas: 37:52; śr.tempo: 5:56

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: Pn, 12 sierpnia 2019, 17:05 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 599
Lokalizacja: Słupsk
08.08.2019

2*4 km T21 z przerwą 1,5 km

Kiedy szykowałem się do wyjścia na trening zaczęło się mocno chmurzyć. Postanowiłem więc trochę odczekać, żeby nie okazało się, że zaraz będę musiał wracać do domu. Kilka minut później lunęło jak z cebra i nie wyglądało jakby szybko miało przestać... Byłem zły bo wiedziałem, że jeśli nie zrobię tego treningu w czwartek to znów nie uda mi się zrobić czterech treningów w tygodniu. Powiedziałem sobie, że jeśli do 20-tej nie przestanie to nigdzie już nie wychodzę. Chwilę przed 20-tą zaczęło się przejaśniać więc nawet się nie zastanawiałem tylko założyłem buty i wyruszyłem z domu. Około 2 km rozgrzewki i zacząłem pierwszą czwórkę. Byłem mocno ciekawy jak to wyjdzie zwłaszcza po ostatnim zawalonym treningu. Jak zwykle nie mogłem się wstrzelić na początku w tempo. Zegarek pokazywał 4:13-4:15. Potem przez długi czas 4:08-4:12 aż wreszcie tempo się unormowało (4:09-4:10).
Na ostatnim kilometrze powoli zeszło do 4:07. Potem 1,5 km odpoczynku w truchcie i druga czwórka. Tym razem trochę pod wiatr i biegło się już ciężej. Znowu długo nie mogłem zejść poniżej 4:10 ale w końcu nogi weszły na obroty i zakończyłem identycznie jak pierwszy odcinek średnio po 4:07.
Trening wreszcie na plus i myślę, że duży wpływ miała tu pogoda. Po deszczu mimo około 15 stopni było czuć fajny chłodek i biegło się zupełnie inaczej.

Całość: 13,64 km; czas: 1:05:43; śr.tempo: 4:49 min/km


09.08.2019


Rozbieganie

Zastanawiałem się czy robić ten bieg w piątek czy w sobotę. Postawiłem na piątek, żeby niedzielny długi bieg zrobić na wypoczętych nogach. Wszystko byłoby fajnie gdyby nie to, że zjadłem coś niedługo przed wyjściem i po kilku kilometrach miałem akcję "krzaki" :bum:


Całość: 10,33 km; czas: 58:15, śr.tempo: 5:38 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 188 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 9, 10, 11, 12, 13

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: mach82 i 15 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL