Teraz jest Pt, 14 sierpnia 2020, 11:03

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 27 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Miruuu - czyli odklejania dupska od kanapy początki...
Nowy postNapisane: Pt, 13 października 2017, 12:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 20 sierpnia 2014, 16:45
Posty: 2004
Lokalizacja: Bruksela, Belgia
Myślę, że Cię rozumiem :) Za dobrze ;)

_________________
Mój blog na forum: 2016 trzy maratony w tym dwa naprawdę
Komentarze do bloga
Endomondo: https://www.endomondo.com/profile/14642690

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Miruuu - czyli odklejania dupska od kanapy początki...
Nowy postNapisane: N, 15 października 2017, 18:31 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Pt, 19 grudnia 2014, 17:09
Posty: 160
Gdzie nie spojrzeć tam Miruuu;) Powodzenia i jakby pytania to wal śmiało.

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Miruuu - czyli odklejania dupska od kanapy początki...
Nowy postNapisane: Cz, 26 października 2017, 10:24 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 23 września 2017, 19:10
Posty: 19
Lokalizacja: Katowice
pawelvod napisał(a):
Gdzie nie spojrzeć tam Miruuu;) Powodzenia i jakby pytania to wal śmiało.
Hehe.


Ostatnio edytowano Pn, 22 czerwca 2020, 22:04 przez miruuu, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Miruuu - czyli odklejania dupska od kanapy początki...
Nowy postNapisane: Cz, 26 października 2017, 10:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 20 sierpnia 2014, 16:45
Posty: 2004
Lokalizacja: Bruksela, Belgia
miruuu napisał(a):
W pierwszej chwili ból był delikatny i pomyślałem, że rozbiegam,
:D Wielu tak myślało ;) Czasem się udaje. Częściej nie.
miruuu napisał(a):
Co robić w takich sytuacjach? Masować? Jakieś maści?
Dla mnie pierwszym środkiem samopomocy jest rolowanie. Używam "sticka" i wałka. Podobno piłka tenisowa jest doskonała. Rolowanie, zwłaszcza jeśli się nie robi tego regularnie może być bolesne, ale bardzo pomaga. Jeśli jednak uczucie nie ustąpi - dobrze wybrać się do fizjoterapeuty. Ci są zazwyczaj zdecydowanie lepiej merytorycznie przygotowani od lekarzy w takich kwestiach.

_________________
Mój blog na forum: 2016 trzy maratony w tym dwa naprawdę
Komentarze do bloga
Endomondo: https://www.endomondo.com/profile/14642690

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Miruuu - czyli odklejania dupska od kanapy początki...
Nowy postNapisane: Cz, 26 października 2017, 11:11 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 23 września 2017, 19:10
Posty: 19
Lokalizacja: Katowice
Mam w domu coś takiego:
Obrazek
i fajnie byłoby w końcu użyć...


Ostatnio edytowano Pn, 22 czerwca 2020, 22:04 przez miruuu, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Miruuu - czyli odklejania dupska od kanapy początki...
Nowy postNapisane: Cz, 26 października 2017, 11:25 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 20 sierpnia 2014, 16:45
Posty: 2004
Lokalizacja: Bruksela, Belgia
:D Myślę, że jeżeli użyjesz tego sprzętu to nie będziesz jedyny. Powinien się nadać/ Możesz poszukać na tym forum rozwiązń, które ludzie stosują - butelka z kolą, rura pcv i co tam tylko. Po szczegółowe instrukcje dotyczące rolowania odeślę Cię do YT - to kopalnia wiedzy :). Średnica takiego wałka jest gdzieś w połowie pomiędzy stick'iem, a wałkiem piankowym, więc nie wiem która technika będzie dla ciebie wygodniejsza. Stickiem rolujesz bolące miejsce kontrolując nacisk za pomocą rąk, a na większym wałku kładziesz się i za nacisk odpowiada ciężar ciała, więc mniej kontroli i ból wynikający z zabiegu może twardzielom wyciskać łzy z oczu ;).
Chodzi z grubsza o to, że by wałkować stopniowo zwiększając nacisk i poszukiwać punktu odpowiedzialnego za ból. I wbrew odruchom i intuicji jak znajdziemy - naciskamy mocniej. Ból punktowy powinien puścić, ale może pozostać uczucie obolałej łydki na całej długości. To uczucie powinno być mniej dokuczliwe i ustąpić samoczynnie (jak zakwasy). Regularne rolowanie podobno eliminuje ten efekt uboczny, ale nie wiem bo po wałek sięgam tylko jak coś daje o sobie znać.

_________________
Mój blog na forum: 2016 trzy maratony w tym dwa naprawdę
Komentarze do bloga
Endomondo: https://www.endomondo.com/profile/14642690

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Miruuu - czyli odklejania dupska od kanapy początki...
Nowy postNapisane: Wt, 21 listopada 2017, 11:19 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 23 września 2017, 19:10
Posty: 19
Lokalizacja: Katowice
Chwile mnie tu nie było, ale nie oznacza to, że w tym czasie nie biegałem :)
Cały czas trzymam się zasady "co 3 dzień" z małymi wyjątkami i ten tryb odpowiada mi najbardziej.

Pomimo, że miałem z tym poczekać, nie wytrzymałem i 11/11 pobiegłem w pierwszym biegu. Cel był jeden: dobra zabawa. Przy okazji udało mi się zrobić życiówkę, co dodało jeszcze radochy i motywacji do dalszej pracy nad sobą :) Po zakończonym biegu myślę, że biegłem nieco za ostrożnie względem możliwości. Może troche z obawy że nie uda mi się utrzymać tempa do końca. Mocniejszą końcówkę też mogłem rozpocząć z 200-300 metrów wcześniej. No, ale to wnioski na przyszłość, nie narzekanie :)

Załącznik:
biegg.PNG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Miruuu - czyli odklejania dupska od kanapy początki...
Nowy postNapisane: Wt, 21 listopada 2017, 13:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 20 sierpnia 2014, 16:45
Posty: 2004
Lokalizacja: Bruksela, Belgia
Ostrożne otwarcie to akurat sztuka, której bym się trzymał. Natomiast jeśli czułeś, że były siły na wczesniejszy finisz to to rzeczywiście możesz traktować jako doświadczenie na przyszłość.
Tak czy owak - gratulacje!

_________________
Mój blog na forum: 2016 trzy maratony w tym dwa naprawdę
Komentarze do bloga
Endomondo: https://www.endomondo.com/profile/14642690

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Miruuu - czyli odklejania dupska od kanapy początki...
Nowy postNapisane: Wt, 21 listopada 2017, 18:08 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Pn, 22 kwietnia 2013, 06:58
Posty: 185
miruuu napisał(a):
...
Pomimo, że miałem z tym poczekać, nie wytrzymałem i 11/11 pobiegłem w pierwszym biegu. Cel był jeden: dobra zabawa. Przy okazji udało mi się zrobić życiówkę, co dodało jeszcze radochy i motywacji do dalszej pracy nad sobą :) ...
]


W biegu z 12.Oct. "Zahaczyłeś" o część trasy parkrunu warszawa-ursynów (ul. Przy Bażantarni i KEN). Tam Masz gwarantowaną: "... dobrą zabawę, cotygodniowe życiówki oraz radochę i motywację do dalszej pracy nad sobą :)" :spoczko: za Free :taktak:

_________________
Im krócej biegniesz, tym mniejszy dystans jesteś w stanie pokonać :-).


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Miruuu - czyli odklejania dupska od kanapy początki...
Nowy postNapisane: Wt, 23 stycznia 2018, 16:34 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 1 maja 2017, 14:44
Posty: 127
Marc.Slonik napisał(a):
Rzeczywiście mocny ten pierwszy kilometr. Lepiej gdyby wszedł jako ostatni, ale najważniejsze że forma rośnie.
A nowy ciuch do biegania to +10pkt do motywacji :)



Nowe buty to z kolei +10 do szybkości :oczko: Serdecznie pozdrawiam obu autorów blogów i życzę samych sukcesów! Szczególnie Mirkowi, któremu kibicuje okrutnie. Wszak mój "pierwszy raz" także nastąpił 10 września :taktak: Trzymam mocno kciuki za obu kolegów i życzę udanego miesiąca!

_________________
Run for Fun

MÓJ BLOG

KOMENTARZE

10K - 47.06 (listopad 2018 - Poznański Bieg Niepodległości)
21K - 1.47.15 (październik 2018 - Półmaraton Bydgoski)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Miruuu - czyli odklejania dupska od kanapy początki...
Nowy postNapisane: Wt, 23 stycznia 2018, 19:40 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 1 maja 2017, 14:44
Posty: 127
Marc.Slonik napisał(a):
miruuu napisał(a):
W pierwszej chwili ból był delikatny i pomyślałem, że rozbiegam,
:D Wielu tak myślało ;) Czasem się udaje. Częściej nie.
miruuu napisał(a):
Co robić w takich sytuacjach? Masować? Jakieś maści?
Dla mnie pierwszym środkiem samopomocy jest rolowanie. Używam "sticka" i wałka. Podobno piłka tenisowa jest doskonała. Rolowanie, zwłaszcza jeśli się nie robi tego regularnie może być bolesne, ale bardzo pomaga. Jeśli jednak uczucie nie ustąpi - dobrze wybrać się do fizjoterapeuty. Ci są zazwyczaj zdecydowanie lepiej merytorycznie przygotowani od lekarzy w takich kwestiach.[/quote

Ja zamiast wałków "zainwestowałbym" w ćwiczenia uzupełniające. Polecam filmiki na YouTube np. ze Skarżyńskiego. Czyli jego zestaw GS (gimnastyka siłowa) oraz GR (gimnastyka rozciągająca). Lub podobne ćwiczenia na brzuch, plecy, czy rozciąganie. Sporo jest tego w sieci. Od początku robię tego typu ćwiczenia i nigdy nie miałem jakichkolwiek problemów z kontuzjami czy urazami. No, a na treningach się nie oszczędzam, wierzcie mi...Wiem, że wielu o tym mówi i prawie nikt tego nie robi, ale naprawdę warto. Szczególnie w pewnym wieku :taktak: Najlepiej od razu po treningu, wykorzystując rozgrzany organizm. Rozciąganie na samym końcu. Oczywiście można także pomiędzy treningami, czyli w dni wolne. Najlepsi biegacze na świecie potrafią się rozciągać godzinę po treningu a nawet i dłużej. Warto czasami ich podpatrzeć :taktak: No i jak mówi stare, biegowe porzekadło: wagę robimy w kuchni :oczko: Bieganie może pomóc i pomaga, ale...Powodzenia i czekam z wypiekami na twarzy na kolejne treningowe wieści!

_________________
Run for Fun

MÓJ BLOG

KOMENTARZE

10K - 47.06 (listopad 2018 - Poznański Bieg Niepodległości)
21K - 1.47.15 (październik 2018 - Półmaraton Bydgoski)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Miruuu - czyli odklejania dupska od kanapy początki...
Nowy postNapisane: Pt, 2 lutego 2018, 10:52 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 23 września 2017, 19:10
Posty: 19
Lokalizacja: Katowice
Dzięki za miłe słowo i dobre rady - bardzo się przydadzą :)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 27 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 8 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL