Teraz jest N, 16 maja 2021, 14:39

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 8 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Biegający Alkoholik - po zwycięstwo z nałogiem
Nowy postNapisane: Śr, 3 października 2018, 19:59 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 27 września 2018, 21:32
Posty: 9
Coś o mnie
Czarek, 23 lata, mały problem z alko
Doświadczenie w bieganiu- praktycznie żadne, ze sportem- kiedyś umiałem grać dobrze w piłkę nożna, nawet bardzo dobrze.
Od 2 miesięcy próbuje coś zmienić i zacząłem biegać.
W sierpniu przebiegłem ponad 200km.
Dziennie staram się biegać po 10km co nie zawsze się udaje.

Stan aktualny: 1km w poniżej 6minut
1.10.2018- 10km w 57:13
2.10.2018- 10km w 57:08

Dziś test Coopera, ktory przeprowadzilem źle bo moje maks tętno wynosiło tylko 154...
12minut- 2430m

Zegarek z chin amazfit bip.

Cel na teraz: 10km w poniżej 50minut.
i... przy okazji terapia biegowa z alko.

Będę tutaj wrzucał swoje postępy. Proszę Was o porady i wskazówki. Będę wdzięczny


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
Blog https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=58513


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Biegający Alkoholik - po zwycięstwo z nałogiem
Nowy postNapisane: Cz, 4 października 2018, 16:38 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 27 września 2018, 21:32
Posty: 9
Jak na tę chwilę najlepszy czas na 10km
4.10.2018r.


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
Blog https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=58513


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Biegający Alkoholik - po zwycięstwo z nałogiem
Nowy postNapisane: Cz, 4 października 2018, 21:46 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 3 kwietnia 2018, 13:06
Posty: 25
Lokalizacja: Kato
Nic Cię nie boli jak dotąd? Jeśli wcześniej niewiele się ruszało to mówią, że na początku nie powinno się biegać codziennie lub/i robić takiego kilometrażu. Ale jeśli nic Ci nie doskwiera i działa jako terapia, to biegaj na razie tak, żeby było przyjemnie. Od czasu do czasu pobiegnij jakiś odcinek szybciej, żeby nie młócić ciągle tego samego tempa, po bieganiu rozciąganie/rolowanie. Na początku (1-2 miesiące) powinno wystarczyć, 50 powinno pęknąć.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Biegający Alkoholik - po zwycięstwo z nałogiem
Nowy postNapisane: Pt, 5 października 2018, 19:54 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 27 września 2018, 21:32
Posty: 9
5.10.2018
Dziś tylko 2km spokojnego rozbiegania, wziąłem pod uwagę wasze porady. Jutro mam mecz piłkarski, więc będę biegał tylko na nim (pewnie jakie 7-8km)
Czy mnie coś boli?- Nie nic mnie nie boli i czuje się bardzo dobrze, przez pierwszy tydzien jak zaczynałem to czułem 4glowy uda i brzuchaty łydki ale to nic wielkiego. Po bieganiu zawsze robię jakis stretching.
50 powinno pęknąć? o co chodzi bo nie zrozumiałem :P

_________________
Blog https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=58513


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Biegający Alkoholik - po zwycięstwo z nałogiem
Nowy postNapisane: Pt, 5 października 2018, 20:12 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 24 września 2013, 16:36
Posty: 153
Z reguły to jest tak, że na początku nie boli :) W mojej opinii kolega ma rację, trochę poluzuj treningi, bo inaczej Twoja przygoda z bieganiem za długo nie potrwa. Sam to przerabiałem na własnej skórze.

_________________
Blog: viewtopic.php?f=27&t=59926
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=59927


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Biegający Alkoholik - po zwycięstwo z nałogiem
Nowy postNapisane: N, 7 października 2018, 18:01 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 3 kwietnia 2018, 13:06
Posty: 25
Lokalizacja: Kato
Oleix napisał(a):
50 powinno pęknąć? o co chodzi bo nie zrozumiałem :P
Oleix napisał(a):
Cel na teraz: 10km w poniżej 50minut.

O Twój cel. Biegając tygodniowo 20-30km rozbite na 3-4 treningi, np.:
- jeden raz bieg ciągły swobodny z 5-10 przebieżkami (najszybszy bieg przy zachowaniu starannej techniki) po ok. 200
- jeden raz wpleć ze 2-3x 1km maksymalnym tempem, jakie jesteś w stanie utrzymać przez ten kilometr (czyli nie, że sprintem a potem zgonowanie)
- reszta bieganie dla frajdy i systematyczności
to do mikołajek zejście poniżej 50 minut murowane. Ale to tylko moje zdanie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Biegający Alkoholik - po zwycięstwo z nałogiem
Nowy postNapisane: Śr, 17 października 2018, 21:22 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 27 września 2018, 21:32
Posty: 9
5.10.2018r. - 2km tempo 5.17
6.10.2018r. - 5km tempo 5.57
7 i 9 wolne
8- mecz jakies 7/8km
10.10.2018r. 8km tempo 5.42
I tutaj się zatrzymam bo po tym treningu byłem po prostu skrajnie wycieńczony. Po pokonaniu 1 kilometra moje tętno zwariowało i praktycznie cały czas dochodziło do 180! O co tutaj chodzi?
Po tym treningu tydzień przerwy do dziś
17.10.2018r. powrót do biegania
5km tempo 5.45- Ostatni kilometr- było cięzko.
Od tej pory postanowiłem skorzystać z rad przedmówcy i wypróbuję jego plan treningowy, bo ten mój z bieganiem 10km codziennie był fatalny...

_________________
Blog https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=58513


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Biegający Alkoholik - po zwycięstwo z nałogiem
Nowy postNapisane: Śr, 24 października 2018, 12:34 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 27 września 2018, 21:32
Posty: 9
22.10 - 10km -5:45'
23.10 luzny bieg 5-6km
24.10 3km na bieżni chodząc.

I tutaj moje pytanie co robić na bieżni.Chodzić czy biegać?
Ostatnio trenowalem tak: 20m chodu i 80m bieg 20m chodu i 80m bieg
Bieżnia mechaniczna.

_________________
Blog https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=58513


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 8 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 14 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL