W drodze na szczyt :)
: 02 mar 2015, 23:17
Witam, spróbuje w telegraficznym skrócie opisać moją sytuacje. Nie będę oryginalny zakładam ten wątek by mieć motywacje w te słabsze dni które znając mój chory łeb pojawia się prędzej czy później. Jeśli ktoś nie jest zainteresowany historyjkami z życia wziętych zapraszam niżej.
Życiowe popierdułki
Więc tak jak już pisałem w dziale trening mam zamiar nabiegać w tym roku 35:00 na dyszkę i 17 minut na piątkę. Nie są to czasy wyssane z palca po prostu kilka kilometrów w życiu przebiegłem i myślę że da rady to zrobić jeśli włożę w to całego siebie. Gdy waliłem życiówki na tych dystansach miałem wagę około 73 kg na wzrost 192. Aktualnie mam 80 kg z tym że nie jest to samo sadło a efekt zapierniczania na siłce(jutro będę wiedział więcej bo mamy pomiary na uczelni). Jeśli się uda to na razie dobrze by było pozostać przy tej wadze, a trochę zacząć zrzucać przed docelowym startem. No i co jeszcze miałem prawie 2 lata przerwy
spędzonej na melanżu i fajkach (chciałbym też zmotywować trochę ludzi którzy uważają że bieganie nie jest dla nich bo pół życia spędzili z petem w gębie na kanapie).
Aktualny stan
Wczoraj to jest 1.03 wybiegałem swój pierwszy trening z którego hmmm jestem zadowolony bo przebiegłem ale nie na tym mi zależało. Mianowicie już po wszystkim kumpel mnie uświadomił że na tej trasie jest najgorszy podbieg w okolicy (3 km biegłem w 16 minut jeden był tylko w miarę po płaskim ale przeżyłem tą górę płaczu ) o tętnie to nawet nie ma co gadać. Ale dobrze że jest takie coś z raz w tygodniu będzie trzeba się tam wspiąć.
Dziś już lepiej to wyszło pobiegłem na płaskie pierwsze 4 km były po 4:45 dalej zaczą desz lać i zeszło powyżej 5. Tętno miałem wysokie ale nie dziwi mnie to bo zawsze jest wysokie z początku było 160-170 potem weszło 170-175 gdy byłem w swojej zyciowej formie pierwszy miesiąc wybiegań latałem na tętnie 155-170. I nawet nie wiedzieć kiedy z treningu na trening zeszło przy takim samym tempie w okolice 145 oby teraz było podobnie :p Ale cieszy to że przebiegne te 10 km bez zatrzymywania z w miarę przyzwoitym czasem jak na taką przerwę.
Plan
Spróbuje od razu ruszyć z grubej rury i robić 12 treningów w tygodniu w tym 9 biegowych reszta na siłce. Jeden dzień pozostawiam na regeneracje. 6 z biegowych to 10 km wybiegania pozostałe 3 to krótkie przebieżki 30 minutowe do tego wkomponowane rytmy 10x100 lub 15x60, fajnie by było jeszcze trochę podbiegów porobić. I takim trybem mam zamiar pracować do 14 marca potem zobaczę czy potrzebna jest jakaś korekta.
Zapiski
01.03
Górski 9,060 km /50:31/05:35
02.03
I
Wybieganie 9,700 km /49:00/05:03
II
Siłka (ogólnorozwojówka ) górne partie
Już tak całkiem na koniec to tak na zachęcenie do dalszego czytania wstawiam fotkę kto zgadnie gdzie będę trenować i na codzień mieszkam ?
Życiowe popierdułki
Więc tak jak już pisałem w dziale trening mam zamiar nabiegać w tym roku 35:00 na dyszkę i 17 minut na piątkę. Nie są to czasy wyssane z palca po prostu kilka kilometrów w życiu przebiegłem i myślę że da rady to zrobić jeśli włożę w to całego siebie. Gdy waliłem życiówki na tych dystansach miałem wagę około 73 kg na wzrost 192. Aktualnie mam 80 kg z tym że nie jest to samo sadło a efekt zapierniczania na siłce(jutro będę wiedział więcej bo mamy pomiary na uczelni). Jeśli się uda to na razie dobrze by było pozostać przy tej wadze, a trochę zacząć zrzucać przed docelowym startem. No i co jeszcze miałem prawie 2 lata przerwy
spędzonej na melanżu i fajkach (chciałbym też zmotywować trochę ludzi którzy uważają że bieganie nie jest dla nich bo pół życia spędzili z petem w gębie na kanapie).Aktualny stan
Wczoraj to jest 1.03 wybiegałem swój pierwszy trening z którego hmmm jestem zadowolony bo przebiegłem ale nie na tym mi zależało. Mianowicie już po wszystkim kumpel mnie uświadomił że na tej trasie jest najgorszy podbieg w okolicy (3 km biegłem w 16 minut jeden był tylko w miarę po płaskim ale przeżyłem tą górę płaczu ) o tętnie to nawet nie ma co gadać. Ale dobrze że jest takie coś z raz w tygodniu będzie trzeba się tam wspiąć.
Dziś już lepiej to wyszło pobiegłem na płaskie pierwsze 4 km były po 4:45 dalej zaczą desz lać i zeszło powyżej 5. Tętno miałem wysokie ale nie dziwi mnie to bo zawsze jest wysokie z początku było 160-170 potem weszło 170-175 gdy byłem w swojej zyciowej formie pierwszy miesiąc wybiegań latałem na tętnie 155-170. I nawet nie wiedzieć kiedy z treningu na trening zeszło przy takim samym tempie w okolice 145 oby teraz było podobnie :p Ale cieszy to że przebiegne te 10 km bez zatrzymywania z w miarę przyzwoitym czasem jak na taką przerwę.
Plan
Spróbuje od razu ruszyć z grubej rury i robić 12 treningów w tygodniu w tym 9 biegowych reszta na siłce. Jeden dzień pozostawiam na regeneracje. 6 z biegowych to 10 km wybiegania pozostałe 3 to krótkie przebieżki 30 minutowe do tego wkomponowane rytmy 10x100 lub 15x60, fajnie by było jeszcze trochę podbiegów porobić. I takim trybem mam zamiar pracować do 14 marca potem zobaczę czy potrzebna jest jakaś korekta.
Zapiski
01.03
Górski 9,060 km /50:31/05:35
02.03
I
Wybieganie 9,700 km /49:00/05:03
II
Siłka (ogólnorozwojówka ) górne partie
Już tak całkiem na koniec to tak na zachęcenie do dalszego czytania wstawiam fotkę kto zgadnie gdzie będę trenować i na codzień mieszkam ?
. No ale jak już padać przestało wyszło słoneczko a ja idiota spojrzałem w googlach że można pobiegać po ścieżkach naturalnych i w sumie nie daleko od chaty nie przeanalizowałem tylko tego że dopiero co sypać przestało i w miejscach ścieżek leży kilkanaście cm śniegu. Z reszta po między czasach to było widać najbardziej pierwsze 2 km około 4:50 i nagle 3km na 5:10 a tętno cały czas było trochę większe/mniejsze 165. Do domu wróciłem styrany jak koń ale miłe uczucie tego mi brakowało :P Co do tętna to nałożyłem se dziś pulsometr chwile przed treningiem i położyłem się na 5 min ku mojemu zdziwieniu pokazywał 54 (w największej "świetności" najmniejszym jakie se złapałem było 44).
na jesieni gdy mieliśmy tam wf zauważyłem że nawet nikt nie fatyguje się by liście zmieść. I teraz pewnie myślicie sobie kurde przecież na pewno jest jakiś stadion a gość tylko marudzi. Ależ owszem jest jeszcze pachnie nowością (na jesień było otwarcie). 4 tory, 6 na 100, sałna, salki, trybuna,murawa no właśnie jeszcze chwila i bym zapomniał że żyje w tej bananowej republice gdzie nic prócz tego wspaniałego sportu dzięki któremu Polska wraca z każdej imprezy z workiem medali, nie ma prawa istnieć. I tak jest właśnie tu, śnieg z murawy jest zrzucany na tory (no ale że niby gdzie mają wyrzucać głupku ? 
. Dobrze a jak to się ma do treningu . Do końca marca co niedziele będę wychodził na szybki trekking w Gorce gdzie będę starał się robić po kilkanaście kilometrów uwierzcie że nawet krótki spacerek w warunkach górskich może dać w kość. Natomiast w kwietniu spróbuje trekking zamienić na długie wybieganie.
HR nie przekroczyło 150 (04:58/km). Pojawił się tylko jakiś ból przy Achillesie który natychmiast znikł gdy przestałem biec, schłodziłem posmarowałem zobaczymy jak dziś będzie. Co do tego urazu stopy to pojawia się i znika, wszystko zależy jakiego obuwia używam. O dziwo żadnego kłucia nie ma w trekkach natomiast największe kłucie jest w air-maxach. Podczas biegu to czasem tylko czuje .