Bieganie.pl
https://bieganie.pl/forum/

ziko303 zapiski z M40
https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=44357
Strona 5 z 56

Autor:  ziko303 [ Pn, 23 lutego 2015, 20:06 ]
Tytuł:  Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00

23.02.2015

BS 5,7 km + rozciąganie + ćw.nogi + brzuch

Spokojny, krótki bieg. Samopoczucie po wczorajszym treningu raczej dobre. Jutro wolne, w środę I/R poprzedzone 10 km BSem.

Autor:  ziko303 [ Śr, 25 lutego 2015, 22:20 ]
Tytuł:  Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00

ŚR 25.02.2015

10 km BS + 5x 3 min I/ 2 mn tr + 3 x 2 min R/1 mn tr + 3,2 km BS = 19,6 km + rozciąganie + ćw.kręgosłup + brzuch

1. 10 km BS 6:22 min/km
2. 5 x I 3' przerwa trucht 2' - 4:38/4:33/4:36/4:35/4:34
3. 3 x R 2' przerwa trucht 1' - 4:25/4:26/4:25
4. 3,2 km BS 6:23 min/km

Ciężki trening, ostatni rytm na całkowitej rezerwie. Pierwszy raz w życiu rozpoczynałem trening interwałowy po 10 km rozbiegania :hej:
Cóż żyję i idę dalej. Następny jakościowy trening to 150 min BD. Do zaplanowanego kilometrażu tygodniowego zostało mi 10 km na dwóch treningach :spoczko: Niewykluczone zatem, że zrobię trochę więcej niż 58 km. Zobaczymy.
Zapisałem się na Chudego Wawrzyńca 50+ :sss: to będzie dobry prezent na 40-stkę, będzie można podczas biegu powspominać i zanucić :hahaha: :hahaha:

Autor:  ziko303 [ Cz, 26 lutego 2015, 19:49 ]
Tytuł:  Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00

CZW 26.02.2015

Dzisiaj spokojne 6,4 km po 6:15, plus rozciąganie i core stability. Po wczorajszym treningu nogi lekko ciężkie, ale generalnie nie jest źle. Pomimo, że do planu tygodniowego zostały mi 4 km, jutro planuję pobiec podobny dystans jak dzisiaj.

Autor:  ziko303 [ So, 28 lutego 2015, 10:17 ]
Tytuł:  Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00

PT 27.02.2015

BS 5,3 km + rozciąganie + ćw.taśmy + brzuch

Garmin przysłał mi nowy pasek do czujnika tętna, więc znowu mogę obserwować ten parametr. Wczoraj średnio 6:18 min/km i na średnim tętnie 137 bpm.

Obrazek

Kolejny miesiąc treningu za mną. Łączny dystans 238 km. Trochę mniej niż w styczniu, ale miesiąc krótszy :spoczko: Wszystkie treningi zostały wykonane zgodnie z planem. Dobry występ w biegu kontrolnym i przejście na wyższy poziom VDOT. Jednym słowem to był bardzo dobry miesiąc. W marcu dwa starty kontrolne 15. Dziesiątka Wroactive i 29. Półmaraton w Pabianicach. Ten miesiąc będzie kluczowy w przygotowaniach, czeka mnie kilka naprawdę ciężkich jednostek treningowych, mam nadzieję że dam radę :taktak:

Autor:  ziko303 [ N, 1 marca 2015, 20:25 ]
Tytuł:  Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00

N 01.03.2015

Dzisiaj korzystając z odwiedzin w rodzinnych stronach zrobiłem BD w chyba najlepszym miejscu w jakim zdarza mi się biegać czyli w Rudach. Rano jakoś nie byłem optymistycznie nastawiony, po pierwsze spałem do 9.30 (korzystając z wizyty u rodziców i tego, że była opieka dla dzieciaków), po drugie nie lubię BD :bum:
Małe śniadanko, kawa i trzeba była jechać do Rud. Jak zwykle na takim treningu wspomagałem się słuchawkami. Na szczęście z każdym kilometrem było lepiej, wiosna powoli przychodzi o czym przekonywał mnie też mój ulubiony wykonawca :hej: Może trzeba było wziąć z sobą wodę, ale spoko dałem radę. 24 km, średnio po 6:13 min/km, średnie tętno 145. Ostatnie 3 km jak zwykle szybciej odpowiednio po: 5:43, 5:33 i 5:31.

Autor:  ziko303 [ Wt, 3 marca 2015, 20:54 ]
Tytuł:  Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00

WT 03.03.2015

BS 6,1 km + rozciąganie + core stability + brzuch

Średnie tempo 6:17 min/km, średnie tętno 134 bpm. Trochę przeziębiony jestem i lekko dokucza dwugłowy, jutro 14 km M + 1,6 P i trochę BSu, powinno wyjść około 20 km.

Autor:  ziko303 [ Śr, 4 marca 2015, 21:56 ]
Tytuł:  Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00

ŚR 04.03.2015

3,2 km BS + 14 km M + 1,6 km P + 1,6 km BS = 20,4 km + rozciąganie + ćw.kręgosłup + brzuch

Dzisiaj zacząłem z lekkim falstartem, zapomniałem o czujniku tętna, (ledwo co wrócił z serwisu i jeszcze się na nowo nie przyzwyczaiłem :hej: ) więc rundka po osiedlu i wróciłem do domu. Zależało mi, żeby sprawdzić jak będzie wyglądało tętno. Mam lekkie problemy z zatokami i jak wyszedłem z pracy to mocno wiało, więc postanowiłem tempa treningu ustawić asekuracyjnie. M zaprogramowałem między 5:20 a 5:35, a P między 5:00 a 5:15. Danielsowo powinno być 5:22 i 5:00. Nie czując presji pikającego Garmina pobiegłem jak się okazało idealnie :szok: To był bardzo dobry trening. Na ten tydzień zostały mi 2 regeneracyjne biegi po 5-6 km, co i tak da większy kilometraż niż planowany.

1. BS 3,2 km 6:10 / śr 134 / max 151 bpm
2. M 14 km 5:22 / śr 161 / max 171 bpm
3. P 1,6 km 4:58 / śr 173 / max 178 bpm
4. BS 1,6 km 6:18 / śr 152 / max 176 bpm

Autor:  ziko303 [ Cz, 5 marca 2015, 21:56 ]
Tytuł:  Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00

CZW 05.03.2015

Krótki i wolny BS 5,2 km po 6:34 na średnim tętnie 130. Dał mi mocno w kość wczorajszy trening. Dzisiaj nogi ciężkie, a do domu daleko :hahaha:

Autor:  ziko303 [ Pt, 6 marca 2015, 22:09 ]
Tytuł:  Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00

PT 06.03.2015

Dzisiaj znowu krótki BS 5 km po 6:13 na średnim tętnie 138. Ze względu na ogólne zabieganie, niewiele dzisiaj zjadłem i nawet po tych 5 km jestem wypłukany :lalala:

Obrazek

Kolejny dobry tydzień treningowy za mną. Całość zgodnie z planem, ale czuję już nawarstwiające się zmęczenie. Na pewno z chęcią po maratonie zrobię planowaną, dwutygodniową przerwę. W niedzielę czeka mnie 17 km M, w środę biegi progowe. Kolejne dwa tygodnie zakładają maksymalny - 64 km kilometraż.

Autor:  ziko303 [ N, 8 marca 2015, 21:04 ]
Tytuł:  Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00

ND 08.03.2015

4,8 km BS + 14 km M + 1,6 km BS = 20,4 km

Niestety, żeby nie było nudno, tym razem trening nie poszedł dobrze :ojnie: Zbiegło się kilka czynników, większość zależnych ode mnie, które niestety sprawiły, że zamiast 17 km tempa M, zrobiłem 14 km i to chyba z 3 przystankami.
Ten weekend znowu spędzałem u rodziny, tym razem w Gnieźnie. Trasę obmyśliłem dobrą, boczne drogi - niestety odsłonięte, co zemściło się w drugiej części.
Błąd pierwszy - rano zamiast lekkiego śniadania, skusiłem się na obfite.
Błąd drugi - za ciepło się ubrałem
Błąd trzeci - nie wziąłem nic do picia, ani żadnych pieniędzy, a był to najcieplejszy dzień tego roku :hejhej:
Efekt, z ciężarem w brzuchu, na granicy wymiotów i odwodnienia, zaatakowany w drodze powrotnej przez wiatr (trochę koloryzuję :spoko: ) skróciłem trening. Cóż tak bywa, czasem trzeba dostać po dupsku :hahaha:

Autor:  ziko303 [ Pn, 9 marca 2015, 20:56 ]
Tytuł:  Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00

PN 09.03.2015

Spokojny BS 8,6 km + rozciąganie + core stability + ćw.brzuch. Spokojny Bees całość po 6:19 min/km, średnie tętno 135 (max.145). Jutro wolne, w środę progi.

Autor:  ziko303 [ Śr, 11 marca 2015, 23:56 ]
Tytuł:  Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00

ŚR 11.03.2015

45 mn BS + 2x3,2 km P/2 mn reg + 1,6 km P + 1,6 km BS = 17,1 km + rozciąganie + ćw.kręgosłup + brzuch

1. 7 km BS / 6:21 / 134/150 bpm
2. 3,2 km P / 4:55 / 165/172 bpm
3. 2mn regeneracja
4. 3,2 km P / 4:54 / 169/174 bpm
5. 2mn regeneracja
6. 1,6 km P / 4:54 / 169/173 bpm
7. 1,6 km BS / 6:12 / 148/172 bpm

Dzisiaj ze względu na nawał spraw wyszedłem dopiero o 20.30. Nie wiem czy to zjedzony żel, ale moc dzisiaj była :sss: Progi wyszły w tempie około 5-6 sekund szybszym na kilometrze niż planowałem. Zobaczymy jak w niedzielę wyjdzie start w II Dziesiątce Wractive we Wrocławiu. Prognozy pogody niestety nie są zachęcające :echech:

Autor:  ziko303 [ Cz, 12 marca 2015, 19:51 ]
Tytuł:  Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00

CZW 12.03.2015

BS 7 km + rozciąganie + ćw. taśmy + brzuch

Jak to po akcencie, dzisiaj ciężko się biegało. Wyszło po 6:23 na średnim tętnie 135. I tyle :ble:

Autor:  ziko303 [ So, 14 marca 2015, 19:36 ]
Tytuł:  Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00

SB 14.03.2015

BS 7,5 km, po 6:07, na średnim tętnie 141. Niestety wczoraj było bardzo, bardzo niesportowo :ojnie:

Obrazek

Ten tydzień nie poszedł zgodnie z planem. To, że zamiast 64 km przebiegłem 61, to pół biedy. Nie chciałem dzisiaj dokręcać tych 3 km, raz po wczorajszym pójściu po bandzie, dwa przed jutrzejszym startem kontrolnym na 10 km. Bardziej zmartwił mnie niedzielny trening gdzie zamiast 17 km M było 14, i to z 3 przystankami po drodze.
Jutro Dziesiątka Wroactive, kolejny kontrolny start. Po biegu z zeszłego miesiąca powinienem powalczyć o życiówkę, ale nie chcę się zbyt optymistycznie nastawiać. Tym razem wahadło może odbić w drugą stronę. Wynik poniżej 49 minut będzie ok.

Autor:  ziko303 [ N, 15 marca 2015, 21:18 ]
Tytuł:  Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00

2. PZU Dziesiątka Wroactive - czas netto 46:57, więcej jutro :hej:

Strona 5 z 56 Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/