Bieganie.pl https://bieganie.pl/forum/ |
|
ziko303 zapiski z M40 https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=44357 |
Strona 5 z 56 |
Autor: | ziko303 [ Pn, 23 lutego 2015, 20:06 ] |
Tytuł: | Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00 |
23.02.2015 BS 5,7 km + rozciąganie + ćw.nogi + brzuch Spokojny, krótki bieg. Samopoczucie po wczorajszym treningu raczej dobre. Jutro wolne, w środę I/R poprzedzone 10 km BSem. |
Autor: | ziko303 [ Śr, 25 lutego 2015, 22:20 ] |
Tytuł: | Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00 |
ŚR 25.02.2015 10 km BS + 5x 3 min I/ 2 mn tr + 3 x 2 min R/1 mn tr + 3,2 km BS = 19,6 km + rozciąganie + ćw.kręgosłup + brzuch 1. 10 km BS 6:22 min/km 2. 5 x I 3' przerwa trucht 2' - 4:38/4:33/4:36/4:35/4:34 3. 3 x R 2' przerwa trucht 1' - 4:25/4:26/4:25 4. 3,2 km BS 6:23 min/km Ciężki trening, ostatni rytm na całkowitej rezerwie. Pierwszy raz w życiu rozpoczynałem trening interwałowy po 10 km rozbiegania ![]() Cóż żyję i idę dalej. Następny jakościowy trening to 150 min BD. Do zaplanowanego kilometrażu tygodniowego zostało mi 10 km na dwóch treningach ![]() Zapisałem się na Chudego Wawrzyńca 50+ ![]() ![]() ![]() |
Autor: | ziko303 [ Cz, 26 lutego 2015, 19:49 ] |
Tytuł: | Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00 |
CZW 26.02.2015 Dzisiaj spokojne 6,4 km po 6:15, plus rozciąganie i core stability. Po wczorajszym treningu nogi lekko ciężkie, ale generalnie nie jest źle. Pomimo, że do planu tygodniowego zostały mi 4 km, jutro planuję pobiec podobny dystans jak dzisiaj. |
Autor: | ziko303 [ So, 28 lutego 2015, 10:17 ] |
Tytuł: | Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00 |
PT 27.02.2015 BS 5,3 km + rozciąganie + ćw.taśmy + brzuch Garmin przysłał mi nowy pasek do czujnika tętna, więc znowu mogę obserwować ten parametr. Wczoraj średnio 6:18 min/km i na średnim tętnie 137 bpm. ![]() Kolejny miesiąc treningu za mną. Łączny dystans 238 km. Trochę mniej niż w styczniu, ale miesiąc krótszy ![]() ![]() |
Autor: | ziko303 [ N, 1 marca 2015, 20:25 ] |
Tytuł: | Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00 |
N 01.03.2015 Dzisiaj korzystając z odwiedzin w rodzinnych stronach zrobiłem BD w chyba najlepszym miejscu w jakim zdarza mi się biegać czyli w Rudach. Rano jakoś nie byłem optymistycznie nastawiony, po pierwsze spałem do 9.30 (korzystając z wizyty u rodziców i tego, że była opieka dla dzieciaków), po drugie nie lubię BD ![]() Małe śniadanko, kawa i trzeba była jechać do Rud. Jak zwykle na takim treningu wspomagałem się słuchawkami. Na szczęście z każdym kilometrem było lepiej, wiosna powoli przychodzi o czym przekonywał mnie też mój ulubiony wykonawca ![]() |
Autor: | ziko303 [ Wt, 3 marca 2015, 20:54 ] |
Tytuł: | Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00 |
WT 03.03.2015 BS 6,1 km + rozciąganie + core stability + brzuch Średnie tempo 6:17 min/km, średnie tętno 134 bpm. Trochę przeziębiony jestem i lekko dokucza dwugłowy, jutro 14 km M + 1,6 P i trochę BSu, powinno wyjść około 20 km. |
Autor: | ziko303 [ Śr, 4 marca 2015, 21:56 ] |
Tytuł: | Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00 |
ŚR 04.03.2015 3,2 km BS + 14 km M + 1,6 km P + 1,6 km BS = 20,4 km + rozciąganie + ćw.kręgosłup + brzuch Dzisiaj zacząłem z lekkim falstartem, zapomniałem o czujniku tętna, (ledwo co wrócił z serwisu i jeszcze się na nowo nie przyzwyczaiłem ![]() ![]() 1. BS 3,2 km 6:10 / śr 134 / max 151 bpm 2. M 14 km 5:22 / śr 161 / max 171 bpm 3. P 1,6 km 4:58 / śr 173 / max 178 bpm 4. BS 1,6 km 6:18 / śr 152 / max 176 bpm |
Autor: | ziko303 [ Cz, 5 marca 2015, 21:56 ] |
Tytuł: | Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00 |
CZW 05.03.2015 Krótki i wolny BS 5,2 km po 6:34 na średnim tętnie 130. Dał mi mocno w kość wczorajszy trening. Dzisiaj nogi ciężkie, a do domu daleko ![]() |
Autor: | ziko303 [ Pt, 6 marca 2015, 22:09 ] |
Tytuł: | Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00 |
PT 06.03.2015 Dzisiaj znowu krótki BS 5 km po 6:13 na średnim tętnie 138. Ze względu na ogólne zabieganie, niewiele dzisiaj zjadłem i nawet po tych 5 km jestem wypłukany ![]() ![]() Kolejny dobry tydzień treningowy za mną. Całość zgodnie z planem, ale czuję już nawarstwiające się zmęczenie. Na pewno z chęcią po maratonie zrobię planowaną, dwutygodniową przerwę. W niedzielę czeka mnie 17 km M, w środę biegi progowe. Kolejne dwa tygodnie zakładają maksymalny - 64 km kilometraż. |
Autor: | ziko303 [ N, 8 marca 2015, 21:04 ] |
Tytuł: | Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00 |
ND 08.03.2015 4,8 km BS + 14 km M + 1,6 km BS = 20,4 km Niestety, żeby nie było nudno, tym razem trening nie poszedł dobrze ![]() Ten weekend znowu spędzałem u rodziny, tym razem w Gnieźnie. Trasę obmyśliłem dobrą, boczne drogi - niestety odsłonięte, co zemściło się w drugiej części. Błąd pierwszy - rano zamiast lekkiego śniadania, skusiłem się na obfite. Błąd drugi - za ciepło się ubrałem Błąd trzeci - nie wziąłem nic do picia, ani żadnych pieniędzy, a był to najcieplejszy dzień tego roku ![]() Efekt, z ciężarem w brzuchu, na granicy wymiotów i odwodnienia, zaatakowany w drodze powrotnej przez wiatr (trochę koloryzuję ![]() ![]() |
Autor: | ziko303 [ Pn, 9 marca 2015, 20:56 ] |
Tytuł: | Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00 |
PN 09.03.2015 Spokojny BS 8,6 km + rozciąganie + core stability + ćw.brzuch. Spokojny Bees całość po 6:19 min/km, średnie tętno 135 (max.145). Jutro wolne, w środę progi. |
Autor: | ziko303 [ Śr, 11 marca 2015, 23:56 ] |
Tytuł: | Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00 |
ŚR 11.03.2015 45 mn BS + 2x3,2 km P/2 mn reg + 1,6 km P + 1,6 km BS = 17,1 km + rozciąganie + ćw.kręgosłup + brzuch 1. 7 km BS / 6:21 / 134/150 bpm 2. 3,2 km P / 4:55 / 165/172 bpm 3. 2mn regeneracja 4. 3,2 km P / 4:54 / 169/174 bpm 5. 2mn regeneracja 6. 1,6 km P / 4:54 / 169/173 bpm 7. 1,6 km BS / 6:12 / 148/172 bpm Dzisiaj ze względu na nawał spraw wyszedłem dopiero o 20.30. Nie wiem czy to zjedzony żel, ale moc dzisiaj była ![]() ![]() |
Autor: | ziko303 [ Cz, 12 marca 2015, 19:51 ] |
Tytuł: | Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00 |
CZW 12.03.2015 BS 7 km + rozciąganie + ćw. taśmy + brzuch Jak to po akcencie, dzisiaj ciężko się biegało. Wyszło po 6:23 na średnim tętnie 135. I tyle ![]() |
Autor: | ziko303 [ So, 14 marca 2015, 19:36 ] |
Tytuł: | Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00 |
SB 14.03.2015 BS 7,5 km, po 6:07, na średnim tętnie 141. Niestety wczoraj było bardzo, bardzo niesportowo ![]() ![]() Ten tydzień nie poszedł zgodnie z planem. To, że zamiast 64 km przebiegłem 61, to pół biedy. Nie chciałem dzisiaj dokręcać tych 3 km, raz po wczorajszym pójściu po bandzie, dwa przed jutrzejszym startem kontrolnym na 10 km. Bardziej zmartwił mnie niedzielny trening gdzie zamiast 17 km M było 14, i to z 3 przystankami po drodze. Jutro Dziesiątka Wroactive, kolejny kontrolny start. Po biegu z zeszłego miesiąca powinienem powalczyć o życiówkę, ale nie chcę się zbyt optymistycznie nastawiać. Tym razem wahadło może odbić w drugą stronę. Wynik poniżej 49 minut będzie ok. |
Autor: | ziko303 [ N, 15 marca 2015, 21:18 ] |
Tytuł: | Re: ziko303 Maraton Łódź poniżej 4:00 |
2. PZU Dziesiątka Wroactive - czas netto 46:57, więcej jutro ![]() |
Strona 5 z 56 | Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |