Teraz jest N, 29 marca 2020, 18:33

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 860 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 54, 55, 56, 57, 58
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: ziko303 zapiski z M40
Nowy postNapisane: Cz, 19 marca 2020, 20:31 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1700
Lokalizacja: Wro
ŚR 18.03.2020
BR 38' = 6,3 km, 6:03, 134/147 (68%/75%)

Wolno bez historii, typowa regeneracja. Cały czas pilnowałem tempa żeby nie przyśpieszać zanadto.

CZW 19.03.2020
BS 44' + 6x10"spg, 5:34, 142/155 (72%/79%)

Dzisiaj już trochę mocniejszy trening. W środku 6 sprintów pod górę. ze 3 całkiem rześko wyszły. Czuję się odmulony. Powrót wolny, ale kurcze wyszedł po 5:34. Pogoda bajka, jutro niestety ma się ochłodzić i popadać.

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:40 (2019) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 zapiski z M40
Nowy postNapisane: Pt, 20 marca 2020, 20:16 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1700
Lokalizacja: Wro
PT 20.03.2020
2x5 km THM / p.2' = 11,4 km, 5:01, 164/179 (84%/91%)

W czwartek wieczorem poczułem nieodpartą chęć zrobienia więcej niż jednego browara. Skończyło się na 3 dużych i jednym małym. Z tego dwa to portery w okolicach 10%. Wiem, że furory ilością na forum nie zrobię, ale rano czułem się słabo :bum: .

Biegać wyszedłem o 16 kiedy zaczynało kropić i zerwał się mocniejszy wiatr. Po co sobie ułatwiać kac, wiatr i 10 km w aktualnym tempie półmaratonu. Jak tylko ruszyłem do części tempowej od razu jebło wiatrem w pysk, cobym nie czuł się zbyt pewnie. Miałem zamiar to biec leciutko poniżej 5:00.

Co tu dużo pisać. Wiało dość mocno i tak upłynęły jakieś 3 km. Kac i słaba psychika spowodowały, że zrobiłem 5 km i się zatrzymałem. Po dwóch minutach przerwy w marszu zrobiłem drugi odcinek 5 km. Mniej wiało i jakoś poszło, chociaż końcówka już ciężka, ale też i tempo było już lekko poniżej 4:50. Tak, że ten... Całość poszła średnio po 4:56, przyzwoicie.

Tydzień zamykam 53 km. I po co się męczyć? Kolejny bieg przesunięty na jesień Cieszyński Fortuna Bieg 10 km :wrr:

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:40 (2019) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 zapiski z M40
Nowy postNapisane: N, 22 marca 2020, 18:45 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1700
Lokalizacja: Wro
ND 22.03.2020
BD 96' = 17 km, 5:41, 149/167 (76%/86%)

Kolejny wietrzny dzień. Założyłem sobie jakieś 17-18 km wyznaczyłem trasę i wio. Miałem w planach biec wolno, koło 6:00. Tak mi się też wydawało, że biegnę przez pierwsze 2 km, niestety okazało się że jest 5:45. Niby odczuciowo dobrze, ale jednak tętno wskazywało za dużą wartość pod 150. Cały czas albo wiało w twarz, albo ewentualnie na parę minut wiatr się wyciszał. Może jednak to kwestia osłony jak biegłem wśród budynków. Niestety cały czas w sumie nie zwolniłem, w końcu machnąłem ręką. Czułem się dobrze i lekko więc nie było co sobie zawracać głowy. Gdzieś od 12 km tempo jeszcze lekko wzrosło, może to dlatego że między 10 a 12 km wiało już naprawdę zajebiście mocno więc "normalny" wiatr uznałem za ciszę :hahaha: . Końcowe 4 km 5:35, 5:34, 5:30 i 5:17. Końcówka już była lekko męcząca.
Dobry, nikomu niepotrzebny w dzisiejszych czasach trening :grr:

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:40 (2019) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 zapiski z M40
Nowy postNapisane: Wt, 24 marca 2020, 21:08 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1700
Lokalizacja: Wro
WT 24.03.2020
BS 15' + 6x800T5/p.2' + BS 11'=10,8 km, 5:31, 153/177 (78%/90%)

Akurat przed wyjściem na trening rozpętała się burza z nowymi zaleceniami i brakiem możliwości "legalnego" biegania. Po powrocie niby się wyjaśniło, że można biegać ale w tym chaosie informacyjnym zaraz interpretacja może się zmienić.

Cóż trening na duży plus. Założyłem sobie tempo w widełkach 4:20-4:29. Pomimo wiatru powtórzenia poszły w średnich tempach: 4:25, 4:19, 4:20, 4:18, 4:20, 4:16. Trening trudny, ale bez zajezdni. Jeszcze ze 2 powtórzenia bym zrobił w tych tempach. Szkoda, że nie mogłem tego pobiegać na stadionie, ale póki co cieszę się, że w ogóle mogę biegać.

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:40 (2019) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 zapiski z M40
Nowy postNapisane: Pt, 27 marca 2020, 20:57 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1700
Lokalizacja: Wro
ŚR 25.03.2020
BS 46' =7,8 km, 5:54, 142/153 (72%/78%)

CZW 26.03.2020
BS 35' + 6x10" spg = 6,1 km, 5:40, 140/154 (71%/79%)

Znowu nic wielkiego, poza tym że sprinty robiłem na innej górce. Mniej stromej, ale za to nierównej.

PT 27.03.2020
BS 8' + 3x3 km P/p.5' + BS 5' = 12,4 km, 5:16, 155/178 (79%/91%)

W planie było 2x5 km, ale stwierdziłem że to będzie niepotrzebna nikomu zajezdnia. Zrobiłem klasykę czyli 3x3km. Przerwa 5 minut, część w marszu, część w truchcie. Założenie widełki 4:40-4:50.

Pierwszy odcinek średnio po 4:40. Pierwszy kilometr wiało, potem o dziwo cisza.
Drugi odcinek po 4:42. Wiało co najmniej na połowie.
Trzeci po 4:42. Wiało prawie cały czas.

Dobrze to poszło. Łatwo nie było, ale też nie umierałem takie 7,5/10. Półmaraton z 18.04 tak jak przewidywałem przesunięty. Parkruny na pewno odwołane do końca kwietnia.

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:40 (2019) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 860 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 54, 55, 56, 57, 58

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 13 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL