Teraz jest Wt, 17 października 2017, 09:52

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 16 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Truchtem do ślubu - by LW
Nowy postNapisane: Cz, 24 sierpnia 2017, 10:00 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 95
Witajcie,

po raz n-ty będę robił podejście do biegania, tym razem jednak mam nadzieję, że na dłuższą metę, bo i cel jest konkretny - zmieścić się w garnitur weselny i nie wyglądać w nim jak mielony :D Mam nadzieję, że ten dziennik mnie do tego zmotywuje :bum:

Gdyby ktoś chciał się ze mnie pośmiać, doradzić, skrytykować, albo wesprzeć dobrym słowem to zapraszam tutaj: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55996 :hej: :hej: :hej:

Obrazek
Wiek: 27 lat
Wzrost: 182 cm
Waga: 112 kg

Ze sportem byłem związany praktycznie od zawsze - piłka ręczna, siatkówa, siłownia, czasem bieganie. Niestety wyprowadzka z domu i studia spowodowały znaczne ograniczenie aktywności fizycznej i co za tym idzie drastyczny wzrost wagi :echech: :echech: :echech: Od dłuższego czasu staram się zrzucić balast, ale pojawiły się problemy z tarczycą, insuliooporność itp więc nie jest to takie proste- nie dam się jednak i będę walczył! :sss:

Obrazek
Cel biegowy: wreszcie biegać regularnie i powoli zwiększać kilometraż, by ukończyć maraton do maja 2020 roku (taki prezent na 30 urodziny)
Cel sylwetkowy: poprawić wygląd i zrzucić kilkanascie kg, żeby jakoś jakoś w tym garniaku wyglądać (czerwiec 2018)

Obrazek
Ograniczenie przetworzonej żywności oraz piwa i kebabów, które uwielbiam :) Ogólnie eksperymentuję z Low Carb / Paleo / Samurai połaczonego z Intermittent Fasting :)

Obrazek
Bieganie: minimum 2-3 razy w tygodniu wedługo programu "Od kanapowca..." plus zamiast weekendowych wybiegań długie marsze Nordic Walking
Siłownia: minimum 3 razy w tygodniu FBW/Push&Pull (to akurat od jakiegoś czasu już jest)

Obrazek

Trudno mówić o rekordach, gdy ma się po 1 starcie zaliczonym :bum:
5 km - 00:29:21 (RunTorun 2015)
10 km - 1:02:27 (RunTorun 2014)
HM - 02:44:48 (Półmaraton Dwóch Mostów, Płock, 2015)

Obrazek
Zwykle najtańszy, najprostszy, sukcesywnie uzupełniany :hejhej:
Buty: Brooks Aduro 3 (wcześniej: Crivit Sports)
Zegarek: Geonaute OnMove 500

Obrazek
Sierpień: 20,26 km (5 treningów, śr. tempo: 7:46 )
Wrzesień: 28,08 km (7 treningów, śr. tempo: 7:52)

_________________
Obrazek
Dziennik Komentarze


Ostatnio edytowano Cz, 12 października 2017, 18:33 przez LucioWisla, łącznie edytowano 5 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW
Nowy postNapisane: Cz, 24 sierpnia 2017, 10:09 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 95
22.08.2017 - 305 dni

Siedziałem sobie w pracy i... stwierdziłem, że po jej zakończeniu muszę iść biegać. Ostatnio głównie siłownia, NW i spacery, a tu takie parcie na szuranie, którego nieco bałem się ze względu na stawy.

Jak już pisałem wracać mam zamiar według planu 6-ci tygodniowego (z małymi modyfikacjami co do podziału czasu :bum: ). Miało być 6x 1:00 Bieg / 4:00 Marsz, ale po pierwszym takim 5-cio minutowym cyklu stwierdziłem, że dam radę biec (dobra, szurać) dłużej. Skończyło się na
1x 1:00B/4:00M
5x 1:30B/3:30M

W sumie ze spacerem na koniec wyszło razem 3,72 km w 32:29 - jak widać jest nad czym pracować!

_________________
Obrazek
Dziennik Komentarze


Ostatnio edytowano Cz, 7 września 2017, 21:27 przez LucioWisla, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW
Nowy postNapisane: Cz, 24 sierpnia 2017, 16:41 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 95
24.08.2017 - 303 dni

Wymyśliłem, że pobiegnę z pracy do domu (taka oszczędość czasu) - niestety muszę popracować nad organizacją- raz, że plecak zbyt mały, dwa, że przez pogodę zapomniałem kurtki z biura i musiałem wracać po portfel i klucze od domu :bum:

Dzisiaj 6x 1:30B/4:00M

3,82 km w 30:00 - minimalna poprawa jest :hahaha:

_________________
Obrazek
Dziennik Komentarze


Ostatnio edytowano Cz, 7 września 2017, 21:26 przez LucioWisla, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW
Nowy postNapisane: So, 26 sierpnia 2017, 10:32 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 95
26.08.2017 - 301 dni

Dziś powinienem zrobić 3-ci trenig, ale... nie wiem czy zdążę - niestety organizacji czasu godnej biegacza jeszcze nie posiadam :)

Rano za to wybrałem się do fryzjera- nie samochodem, a piechotą :) 8,11 km w 1:23:35 więc tragedii nie ma

_________________
Obrazek
Dziennik Komentarze


Ostatnio edytowano Cz, 7 września 2017, 21:26 przez LucioWisla, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW
Nowy postNapisane: N, 27 sierpnia 2017, 21:34 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 95
27.08.2017 - 300 dni do ślubu :bum:

Wybitny dzień lenia, jadłospis fatalny, ale uznałem, że trening muszę zaliczyć :hej:

6 x 1:30B/3:30M

Kolejny minimalny progres - tym razem w 30:00 wyszło 3,96 km - od wtorku będę próbował wydłużyć czas biegu do 2 minut, więc pewnie 4 km na kolejnym treningu powinienem przekroczyć :ble:

Obrazek
Dystans: 11,5 km
Czas: 92:29 ( w tym 26:30 truchtu)

_________________
Obrazek
Dziennik Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW
Nowy postNapisane: Wt, 29 sierpnia 2017, 20:24 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 95
29.08.2017 - 298 dni

Pierwszy dzień w okładzie 6x2:00B/3:00M

1 seria - prawie latam, już niedługo spokojnie pobiegnę 5km :bum: (706 m w 5:00 minut)
2 seria - kurde, coś tu jest nie do końca tak jak planowałem :trup: :trup: :trup: .... (706 m)
3 seria - tlenu, tlenu, tleeenuuuu! (698 m)
4 seria - trzeba się ogarnąć i uspokoić organizm, oddech strasznie płytki jak przy astmie :chlip: (684 m)
5 i 6 seria - spokojniej i dużo wolnej, oddech opanowany :zero: (658 i 655 m)

Klasycznie przesadziłem z tempem na początku i słabłem z każdą kolejną serią - następnym razem muszę zacząć spokojniej :wrr: Wynik poprzedniego treningu poprawiłem o zawrotne 110 metrów przy 3 minutach biegu więcej - no cóż, trzeba pracować dalej nad sobą :trup:

Razem w 30:00 wyszło 4:07 km - pierwszy raz czwórka na treningu więc w nagrodę gotowany ryż z bananem i arbuz - ładujemy węgle na noc :bum: :bum: :bum:

_________________
Obrazek
Dziennik Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW
Nowy postNapisane: Cz, 31 sierpnia 2017, 21:07 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 95
31.08.2017 - 296 dni

Drugi trening 6x2:00B/3:00M

Wolniej, lepsze samopoczucie ale... na pierwszym odcinku znów miałem wrażenie, jakby płuca były zbyt płytkie - coś jak przy przeziębieniu czy astmie :echech: :echech: :echech:

Ktoś z Was tak miał? Będę wdzięczy na jakieś wskazówki :) - dajcie znać tutaj: viewtopic.php?f=28&t=55996

Mam wrażenie, że pogoda też mi nie sprzyja- było niesamowicie duszno, a w minionym tygodniu (temperatury koło 15 stopni) biegało mi się znacznie lepiej :)

Ogólnie wyszło 4,01km w 30:00 - słabiej niż ostatnio, ale najważniejsze, że czułem się lepiej. Dokręciłem jeszcze 5 minut marszu, więc razem:
35:00 - 4,54km

Obrazek
Sierpień, a właściwie jego półtora tygodnia to mój początek :bum: Zaliczyłem 5 treningów i przeszurałem 20,12km :) - oby szło coraz lepiej!

_________________
Obrazek
Dziennik Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW
Nowy postNapisane: Wt, 5 września 2017, 20:46 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 95
05.09.2017 - 291 dni

Biegam coraz dłużej i... wolniej :echech: :echech: :echech:

Weekend nie należał do lekkich - dużo pracy mało regeneracji, czasu na trening nie było :chlip:

Dzisiaj pierwszy trening 6x3:00B/2:00M - pierwszy raz od powrotu szurałem dłużej niż maszerowałem :) Po ostatnich problemach z oddychaniem uznałem, że warto troszkę zwolnić z tempem biegu i obserwować reakcję organizmu- wydaje się, że była to dobra decyzja, bo dzisiaj był jeden z bardziej "komfortowych" trenigów :hejhej: Problemem były za to nogi, które miałem jak z betonu- ciężkie, obolałe (szczególnie na zgięciu stopy z piszczelem) i niechętne do współpracy. Mój organizm wybitnie broni się przed bieganiem, ale się nie dam! :bleble:

Ogólnie wyszło 3,65km w 30:00 - w następnych treningach postaram się troszkę podkręcić tempo :spoko:

_________________
Obrazek
Dziennik Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW
Nowy postNapisane: Cz, 7 września 2017, 21:25 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 95
07.09.2017 - 289 dni

Drugi trening 6x3:00B/2:00M , znów brak pary w nogach - niestety kiepsko śpię, kiepsko jem, to i kiepsko biegam :echech: :echech: :echech: Najgorsze, że w tym tygodniu już raczej nie będę miał czasu na trening, co też nie pomaga :chlip:


Ogólnie wyszło 3,75km w 30:00 - trochę szybciej niż ostatnio, ale mam nadzieję, że gdy poprawię dietę i regenerację znów wrócę do dystansów powyżej 4 km :hahaha:

_________________
Obrazek
Dziennik Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW
Nowy postNapisane: Wt, 12 września 2017, 20:27 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 95
12.09.2017 - 284 dni

Pierwszy trening 6x4:00B/1:00M, więc już tylko 6 minut maszeruję, ale niestety regres tempa trwa. Długie, pięciodniowe przerwy i tylko dwa dni treningowe raczej nie pomagają, o diecie i odpoczynku wspominał nie będę. Cieszy jednak, że dzisiaj biegając czułem się wyjątkowo dobrze, może nawet gdzieś tam były jakieś rezerwy :bum: Wydaje mi się też, że moje poczciwe buty z Lidla po ok 100km biegania, kilkudziesięciu NW/chodzenia i siłowni powoli "kończą się' w sumie moja waga nie pomaga, a najgorsze jest to, że nie mam pojęcia co kupić jako ich następcę :bum:

Ogólnie wyszło 3,77 km w 30:00 - jeść zdrowiej, spać więcej i powinno być lepiej!

_________________
Obrazek
Dziennik Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW
Nowy postNapisane: Cz, 14 września 2017, 19:19 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 95
14.09.2017 - 282 dni

"Życie to są chwileee, chwileeeee..." :bum:

Dzisiaj tak się złożyło, że trening obył się w rytmach Zenka Martyniuka :bum: Nie wiem, czy to zasługa Króla Disco Polo, czy też porządnego posiłku i przedtreningowej drzemki, ale jest światełko w tunelu :hej:

Dzisiaj drugi raz 6x4:00B/1:00M, praktycznie cały czas w deszczu, a do tego większość czasu w błocie leśnych ścieżek :hahaha: Mimo tego biegło mi się bardzo dobrze (choć serce biło momentami jak oszalałe) i jest efekt - 4,17 km w 30:00 :hej: :hej: :hej:

Jak widać więc powoli wychodzę z kryzysu, choć przyszły tydzień mam zamiar jeszcze przebiegać w systemie 6x4:00B/1:00M lub 6x4:30B/0:30M bo na ciągły bieg nie czuję się jeszcze gotowy :)

_________________
Obrazek
Dziennik Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW
Nowy postNapisane: Pn, 18 września 2017, 19:54 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 95
17.09.2017 - 279 dni

Na kaca najlepsza praca, ale bieganie już chyba nie :)

Po nieprzespanej nocy z piątku na sobotę (praca) i sobotniej imprezie wczoraj wyszedłem tylko na lekki rozruch :)

Wyszło 1,77 km biegu (bez przerwy!) w 12:58, a do tego niecałe 4 km marszu. Pobiegłbym dalej , ale przez buty w których biegłem (kultowe pomarańczowe Crivity z Lidla) nogi paliły niemiłosiernie i z przodu i z tyłu :( Ogólnie więc jestem zadowolony :bum:

Jutro kolejny trening i w sumie nadal nie wiem jak do niego podejść - czy przedłużyć program o tydzień i pobiegać jeszcze 4:00B/1:00M, czy też skrócić marsz do 30 sekund, a może zaatakować 30 minut ciągłego biegu? Co polecacie?

Dzisiaj przypadkiem w ręce wpadły mi Brooks Aduro 3 (za ok 130 zł) - czy to but warty uwagi, bo na nadze leżał całkiem spoko? :)

Będę wdzięczny za wszelkie sugestie tutaj

_________________
Obrazek
Dziennik Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW
Nowy postNapisane: Śr, 20 września 2017, 20:34 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 95
19.09.2017 - 277 dni

Wielki dzień - kupiłem nowe buty (Brooks Aduro 3) no i trzeba było je przetestować :bum: miało być w tym tygodniu 6x4:30B/0:30M ale

Adam Klein napisał(a):
(...) wiem, że już w tym momencie jestes na poziomi ciągłego 30 minutowego biegu pod warunkiem że trochę zwolnisz. Zrób eksperyment


No i zrobiłem eksperyment:) Wyszło 3,72 km w 30 minut CIĄGŁEGO biegu (starałem się utrzymywać tętno na poziomie max 145-155 bpm) !!! :orany: :orany: :orany: kolejne 2:30 to baardzo spokojne szuranie na dokręcenie do 4 km, a na zakończenie solidny marsz, by zaliczyć 40 minut ogólnego treningu :)

Czy zatem jestem biegaczem? Nie sądzę, bo przede mną wciąż daleka i kręta droga :) Buty się sprawdziły, cel 30 minut szurania bez przerw osiągnięty więc przez kolejne dni planuję podtrzymywać dobrą passę i ustabilizować treningi, by te pół godziny stało się normą :)

_________________
Obrazek
Dziennik Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW
Nowy postNapisane: Pt, 22 września 2017, 18:45 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 95
21.09.2017 - 275 dni

Po ostatnim treningu postanowiłem nieco zmienić plany i dzisiaj wleciało 4x9:00B/1:00M - początek bardzo spokojnie (155-165 bpm), w ostatnich 10 minutach postanowiłem przyspieszyć (średnio 6:39 min/km) i... wyszło 5,2km w 40:00! Jestem mega zadowolony :bum:

Do tego 8 minut marszu dla wyciszenia organizmu i czas na weekendowy odpoczynek :) Jeśli starczy sił i ochoty to w niedzielę wleci jakiś leciutki marszobieg :bum:

_________________
Obrazek
Dziennik Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW
Nowy postNapisane: Pn, 25 września 2017, 08:06 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 95
25.09.2017

Obrazek

Jesień powitała mnie anginą ;/ Wczoraj czułem się kiepsko, co zrzucałem na barki nocnej pracy i niedospania, a dziś... czuję się fatalnie :chlip: Jeśli tak dalej pójdzie trzeba będzie urwać się z pracy i wskoczyć do ciepłego łóżka, by jak najszybciej wrócić do żywych :trup:

_________________
Obrazek
Dziennik Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 16 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 9 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL