Teraz jest Pt, 23 lutego 2018, 22:36

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 3 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: TUR - nowe życie :)
Nowy postNapisane: N, 31 grudnia 2017, 19:19 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): So, 13 maja 2017, 10:47
Posty: 29
Hej,

31 grudzień 2017, to idealny czas na otwarcie bloga biegowego :)
Nazywam się Paweł Turek (TUR) i mieszkam w okolicach Warszawy. Wiek 45 lat, waga 83kg, wzrost 183cm. Przez ostatnie 25 lat praktycznie nie uprawiałem sportu nad czym dzisiaj ubolewam, ale ponoć lepiej późno niż później. W październiku 2016 rozpocząłem proces zrzucania wagi, chodząc po bieżni mechanicznej. Do maja 2017 zrzuciłem 18kg, budując również pewne podstawy kondycyjne do biegania. W kwietniu 2017 zacząłem biegać i zadebiutowałem w oficjalnych zawodach startem w biegu Oshee na 10km z czasem 1:04. Byłem wtedy mega zadowolony i czułem jakbym co najmniej zdobył mistrzostwo świata na tym dystansie :) Tak wciągnąłem się w zawody, że tylko co chwilę wyszukiwałem w necie coraz to nowe imprezy i z uporem maniaka wpisywałem sie na kolejne starty. W 2017 zaliczyłem 24 starty na 5, 10, 13, 15 i 21 km. Przebiegłem w 2017r 811 km. Łapanie kondycji w bieganiu zachęciło mnie również do chodzenia po górach. Zakochałem się w Tatrach. Spełniłem też swoje inne długoletnie marzenie, wchodząc na Rysy. Mogę powiedzieć, że ten rok był naprawdę dobry i jestem szczęśliwy !

W 2018 roku planuję ciężej pracować, znaczy więcej biegać i chodzić po górach.
W planach na ten rok m.in. Korona półmaratonów, pierwszy maraton w 09.2018, dalsze życiówki na 5,10,21 km, biegi w górach i zdobycie kolejnych szczytów w Tatrach :)

W blogu będę się dzielił wrażeniami z różnych zawodów, w których będę miał przyjemność wziąć udział.

Wszystkim życzę spełnienia marzeń w 2018 roku !

Pozdrawiam
Paweł

_________________
5km: 24:58
10km: 53:28
HM 2:09:39
Blog: viewtopic.php?f=27&t=56815


Ostatnio edytowano N, 21 stycznia 2018, 22:27 przez TUR, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: TUR - nowe życie :)
Nowy postNapisane: N, 7 stycznia 2018, 12:04 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): So, 13 maja 2017, 10:47
Posty: 29
Od stycznia wystartowałem z nowym planem ternigowym.

Cel 10km< 50min oraz HM < 2H na wiosnę 2018.

Aktualne najlepsze czasy z jesieni 2017:
5km: 24:58
10km: 53:28
HM: 2:09:39

Zobaczymy jaki będzie efekt takiego treningu :)

I miesiąc
ND - 120 min - 6x6:20/km; 5x6:10/km; 4x6:00/km; 3x5:50/km; itd
PON - Indoor cycling + siłownia core
WT - wolne
SR - 2km 6:30/km ; 10x500m 4:30/km z przerwą marsz 2min; 2km 6:30/km
CZW - Wolne/stretching/brzuch
PT – 1km 6:30/km; 8 km 5:30/km; 1km 6:30/km
SOB - wolne
Total ok. 39 km/tydz

II miesiąc
ND - 120 min - 6x6:20/km; 5x6:10/km; 4x6:00/km; 3x5:50/km;
PON - Indoor cycling + siłownia core
WT - wolne
SR - 2km 6:30/km ; 10x500m 4:30/km z przerwą marsz 90s; 2km 6:30/km
CZW - Wolne/stretching/brzuch
PT - 1km 6:30/km; 8 km 5:25/km; 1km 6:30/km
SOB - wolne
Total ok. 39 km/tydz

III miesiąc
ND - 120 min - 6x6:20/km; 5x6:10/km; 4x6:00/km; 3x5:50/km;
PON - Indoor cycling + siłownia core
WT - wolne
SR - 2km 6:30/km ; 10x500m 4:30/km z przerwą marsz 60s; 2km 6:30/km
CZW - Wolne/stretching/brzuch
PT - 1km 6:30/km; 8 km 5:20/km; 1km 6:30/km
SOB - wolne
Total ok. 39 km

_________________
5km: 24:58
10km: 53:28
HM 2:09:39
Blog: viewtopic.php?f=27&t=56815


Ostatnio edytowano Pn, 22 stycznia 2018, 05:56 przez TUR, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: TUR - nowe życie :)
Nowy postNapisane: N, 21 stycznia 2018, 22:22 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): So, 13 maja 2017, 10:47
Posty: 29
Bieg Chomiczówki 21.01.2018
Dystans: 15 km
Czas: 1h23m12s
Tempo:5:33
Średnie tętno: 152 bpm, Max 158 bpm
Temp. -2*C
Ocena biegu: :taktak:

Plan na bieg: tempo 5:40, czyli takie jakie potrzebuję na półmaraton, aby przebiec poniżej planowanych 2h :)

W ostatniej chwili zameldowałem sie na starcie biegu i stanąłem na w strefie dla szybszych. To oczywiście „zachęciło” mnie do szybszego początku. Pierwszy kilometr w okolicy 5:30, poźniej o dziwo średnie tempo utrzymywałem też w okolicy 5:30. Na siódmym kilometrze nadszedł pierwszy kryzys. Stwierdziłem, że czas chwilę odpocząć. W końcu miałem zapas... :) Przeszedłem do marszu. Zjadłem żel i popiłem izo. Kiedy zegarek pokazał średnie tempo 5:35 stwierdziłem, że lecę dalej. Ten kilometr skończyłem z marnym czasem 6:08 :( Poczułem jednak dopływ energii i kolejny km przebiegłem w czasie niewiele ponad 5. Moc czułem, aż do 11 km, do którego dalej utrzymywałem średnie tempo 5:30, nadrabiając stracone 5s. Na 12km znów powtórka z rozrywki, czyli chwila marszu oraz przekąska w postaci żelu, popijane izo. Tym razem tempo spadło podczas odpoczynku do 5:34 i ruszyłem dalej. Do mety dojechałem w średnim tempie 5:33. Liczyłem, że wpadając na metę będę miał wynik coś ok 1h22m15, bo zegarek pokazywał mi średnie tempo 5:29, ale oficjalny wynik to zweryfikował :( Tętno praktycznie przez cały biegu utrzymywało się na poziomie 152-158bpm, czyli jakieś 87-90 HRmax. W sumie to trochę jestem zaskoczony, że nawet wtedy kiedy biegłem kilometr w tempie ok. 5, to tętno nie wychodziło ponad 158....
Trasa obfitowała w zawrotki, ostre zakręty i wąskie przesmyki, co spowalniało chwilami bieg. Na szczęście, co ważniejsze było naprawdę płasko.

Finalnie mogę być zadowolony, bo plan został zrealizowany z nawiązką. Buduje to też optymizm co do wyniku w HM na wiosnę.

Warto też dodać, że wczoraj tj. 20.01 przebieglem wolno, treningowo 20.5 km, bo w sumie nie planowałem dzisiaj zawodów, no ale tak wyszło, że udało mi się zapisać :) To też miało wpływ na dzisiejszą formę ;)

Ps. Grochóweczka po biegu była naprawdę pyszna !

Pozdrawiam
Paweł

_________________
5km: 24:58
10km: 53:28
HM 2:09:39
Blog: viewtopic.php?f=27&t=56815


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 3 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: rocha i 11 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL