Forum Bieganie.pl

Imię: Sebastian
Wiek: 20
Wzrost: 182cm
Masa: 76kg
Staż: ~10msc regularnie z planem



PN: wolne
WT: 3x3km T10 / 5x1.2km T5 (zamiennie co dwa tygodnie)
ŚR: 12.5km easy
CZW: 15km TM
PT: wolne
SB: 10km easy + 6x40' podbiegi
ND: 24km BNP / 30km (zamiennie co dwa tygodnie)



Główny i jak na razie jedyny cel na ten rok to pozytywnie ukończyć maraton, mówiąc pozytywnie mam na myśli każdy wynik poniżej 4h.



Nic specjalnego, zwykły stoper casio kupiony kilka lat temu + mapmyrun.com jako darmowa wersja GPS. Do tego buty NB 890v4

5x1.2km T5 (4:15)

1) 5:08
2) 5:10
3) 5:11
4) 5:07
5) 5:06



Śniadanie:
*muesli 50g
*jogurt naturalny 150g
*olej lniany 20g

II posiłek (przed treningiem)
*ryż brązowy 100g
*pierś z kaczki 160g

III posiłek (po treningu)
*ryż brązowy 100g
*pierś z kaczki 160g
*banan

IV posiłek
*jajka 180g



Wszystko w porządku, ogólnie zauważyłem, że od jakichś 1-2 tygodni biega mi się bardzo lekko, możliwe że dzięki temu, że na dworze jest chłodniej.

12.5km easy (5:40)

Czas: 70:50 min



Śniadanie:
*muesli 50g
*jogurt naturalny 150g
*olej lniany 20g

II posiłek (przed treningiem)
*kasza jaglana 100g
*łosoś pieczony 150g

III posiłek (po treningu)
*kasza jaglana 100g
*łosoś pieczony 150g
*banan

IV posiłek
*jajka 180g



Bardzo lekko, żadnych problemów. Od dziś mam też nową zabawkę w postaci foam roller'a

15km TM (5:15)

Czas: 78:36 min



Śniadanie:
*muesli 50g
*jogurt naturalny 150g
*olej lniany 20g

II posiłek (przed treningiem)
*kasza manna z jabłkiem 100g
*dorada pieczona 200g

III posiłek (po treningu)
*kasza manna z jabłkiem 100g
*dorada pieczona 150g
*banan 150g

IV posiłek
*jajka 180g



Świetna pogoda na bieganie - zero słońca, lekka mrzawka, żyć nie umierać

22.08.2014



Dzień wolny.



Śniadanie:
*muesli 50g
*jogurt naturalny 150g
*olej lniany 20g

II posiłek
*2 kolby kukurydzy
*sznycel z indyka 200g

III posiłek
*jajka 180g



Ok.

23.08.2014



8km easy (5:40)

Czas: 45:25min



Śniadanie:
*muesli 50g
*jogurt naturalny 150g
*olej lniany 20g

II posiłek (przed treningiem)
*kasza pęczak 100g
*schab 150g

III posiłek (po treningu)
*kasza pęczak 100g
*schab 150g
*banan

IV posiłek
*jajka 180g



Dzień trochę w rozsypce, trening też nie do końca zgodnie z planem, ale ważne że cokolwiek udało się pobiegać

31.08.2014



24km BNP

1) 12km (6:00)
2) 7km (5:40)
3) 5km (5:20)



Śniadanie:
*muesli 50g
*jogurt naturalny 150g
*olej lniany 20g

II posiłek (przed treningiem)
*krem z pomidorów z kaszą (100g) i piersią (125g)

III posiłek (po treningu)
*krem z pomidorów z kaszą (100g) i piersią (125g)
*banan

IV posiłek
*jajka 180g



Okej.

25.08.2014



Dzień wolny.



Śniadanie:
*muesli 50g
*jogurt naturalny 150g
*olej lniany 20g

II posiłek
*chleb żytni 120g
*pierś z kurczaka 150g

III posiłek
*jajka 180g



Okej.
@edit - wyjątkowo wpadło kilka kanapek do diety

26.08.2014



3x3km T10 (4:30)

1) 13:31
2) 13:28
3) 13:27




Śniadanie:
*muesli 50g
*jogurt naturalny 150g
*oliwa z oliwek 20g

II posiłek (przed treningiem)
*ryż basmati 100g
*sznycel z indyka 100g

III posiłek (po treningu)
*ryż basmati 100g
*sznycel z indyka 100g
*banan

IV posiłek
*jajka 180g



Pierwsza trójka weszła ciężko, kolejne dwie bez żadnych kłopotów. Trochę zlekceważyłem rozgrzewkę, to pewnie dlatego małe problemy na początku

27.08.2014



12.5km easy (5:40)

Czas: 70:45



Śniadanie:
*muesli 50g
*jogurt naturalny 150g
*oliwa z oliwek 20g

II posiłek (przed treningiem)
*kasza manna 100g
*sznycel z indyka 100g

III posiłek (po treningu)
*kasza manna 100g
*sznycel z indyka 100g
*banan

IV posiłek
*jajka 180g



Nuuuda

28.08.2014



15km TM (5:15)

Czas: 78:33



Śniadanie:
*muesli 50g
*jogurt naturalny 150g
*oliwa z oliwek 20g

II posiłek (przed treningiem)
*kasza gryczana 100g
*łosoś 175g

III posiłek (po treningu)
*kasza gryczana 100g
*łosoś 175g
*banan

IV posiłek
*jajka 180g



Większość część trasy silny przeciwny wiatr, więc lekko nie było, ale jakoś dałem radę

29.08.2014



Dzień wolny.



Śniadanie:
*muesli 50g
*jogurt naturalny 150g
*oliwa z oliwek 20g

II posiłek
*pierś z kaczki 320g

III posiłek
*jajka 180g



Ok.

30.08.2014



8km easy (5:40)

Czas: 45:18



Śniadanie:
*muesli 50g
*jogurt naturalny 150g
*oliwa z oliwek 20g

II posiłek
*ryż brązowy 100g
*pierś z kurczaka 125g

III posiłek
*ryż brązowy 100g
*pierś z kurczaka 125g
*banan

IV posiłek
*jajka 180g



Bez podbiegów, bo niestety jedyny podbieg zamienił się w osuwisko przez deszcz.

31.08.2014



30km (6:00)

Czas: 2:55:35



Śniadanie:
*muesli 50g
*jogurt naturalny 150g
*olej lniany 20g

II posiłek (przed treningiem)
*krem z pomidorów z kaszą (100g) i piersią (125g)

III posiłek (po treningu)
*krem z pomidorów z kaszą (100g) i piersią (125g)
*banan

IV posiłek
*jajka 180g



Wyszło kilka minut za szybko. Nie byłem jakoś szczególnie zmęczony po biegu, jedyny problem to brak wody (0,5l nie wystarczyło), poza tym wszystko w porządku.

01.09.2014



Dzień wolny.



I posiłek
*muesli 75g
*jogurt naturalny 150g
*oliwa z oliwek 20g

II posiłek
*ryż pełnozarnisty
*sznycel z indyka 200g

III posiłek
*jajka 180g



Kilkanaście minut rolowania, poza tym nic ciekawego.