W3g3Daro - bieganie na roślinach

Moderator: infernal

Darekbe022
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 801
Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
Lokalizacja: Kraków (NH)

Nieprzeczytany post

Obrazek


Cześć :oczko:
Mam na imię Dariusz, rocznik 92.
Blog postanowiłem założyć głównie dla wzmocnienia mojej motywacji w walce o realizację moich celów treningowych.
W czasach szkoły podstawowej biegałem sporo w reprezentacji szkolnej, biegi na 600, 1000 i 1500 metrów. Jednak nigdy nie zająłem się tym na poważnie, całe moje życie kręciło się wokół piłki nożnej.Karierę sportową definitywnie zakończyłem w 2006 roku i do pazdziernika 2011 roku miałem mało wspólnego ze sportem. W czerwcu 2011 przeszedłem operację kolana (artroskopia). Od wspomnianego pazdziernika roku zacząłem powoli szurać (czyt. truchtać) na stadionie w mojej okolicy i wracać do formy sprzed lat :bum:

O mnie: Wiek - 19 lat Wzrost - 183 Waga - 75 kg Staż biegowy - 2 miesiące.

Obrazek

- POWRÓT DO OPTYMALNEJ FORMY :bleble: 18.03.2012 Koniec
- Ukończenie IX Półmaraton Marzanny w przyzwoitym czasie. :bleble: 18.03.2012 Koniec czas 01:43:33
- Wystartowanie w 2012 roku na 10k w zawodach :bleble: 27.05.2012 Koniec czas 41:09
- XXX Wrocław Maraton :bleble: 16.09.2012 Koniec czas 03:18:24

EDIT 04.12.2012
Wszystko co chciałem zostało osiągnięte. Teraz czas na nowe cele.

Obrazek

Buty: MIZUNO wave cyclone
Pulsometr GARMIN FR 60

Obrazek

Roztrenowanie 04.12.2012.
Ostatnio zmieniony 24 lis 2015, 08:47 przez Darekbe022, łącznie zmieniany 36 razy.
Darekbe022
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 801
Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
Lokalizacja: Kraków (NH)

Nieprzeczytany post

21.12.2011

Założenia:

Spokojne rozbieganie po 2-tygodniowej przerwie.
5 km, tempo 5'50/ km

Trening:

Dystans: 5,2 km
czas: 00:30:00
tempo: 5'50/ km

Podsumowanie:
Poranny trening o godzinie 8:30, 10 minut rozgrzewki na zewnątrz, temperatura -4 °C.
Bieg spokojny,w równym tempie, lekkie problemy z oddychaniem na początku, założyłem kominiarkę i oddychanie przy takim sprzęcie jest troszkę inne, nie chce wentylować płuc, aż tak zimnym powietrzem, ale z kominiarką sądzę że jest to kwestia przyzwyczajenia.
Zastanawiam się nad kupnem swoich pierwszym "profesjonalnych" butów do biegania, może macie jakieś propozycję dla mnie ??


Zapraszam do komentowania:
viewtopic.php?f=28&t=25629
Darekbe022
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 801
Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
Lokalizacja: Kraków (NH)

Nieprzeczytany post

23.12.2011

Założenia:

Spokojne rozbieganie po 2-tygodniowej przerwie.
5 km, tempo 5'09/ km

Trening:

Dystans: 5,2 km
Czas:00:26:00
Tempo:00:05:09/km
Prędkość:11.66 km/h

Podsumowanie:
Bieganie z rana jak śmietana :uuusmiech:
W tym i następnym tygodniu spokojnie.


Zapraszam do komentowania:
viewtopic.php?f=28&t=25629
Darekbe022
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 801
Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
Lokalizacja: Kraków (NH)

Nieprzeczytany post

24.12.2011

Wigilijny BBL :spoko:
Ok. 20-25 kółek zrobione w całkiem fajnym tempie.
Poczucie fantastyczne, uświadomiłem sobie że należy wyposażyć się w lepszy sprzęt.
Na pierwszy ogień idą Legginsy :hej:

Pozdrawiam ekipę BBL.


Zapraszam do komentowania:
viewtopic.php?f=28&t=25629
Darekbe022
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 801
Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
Lokalizacja: Kraków (NH)

Nieprzeczytany post

26.12.2011

Założenia:

Dzisiaj "Spokojne" rozbieganie po 2-tygodniowej przerwie.
5,8 km, tempo 5'05/ km

Trening:

Dystans: 5km 894m
Czas: 00:30:00
Tempo: 00:05:05/km
Prędkość: 11.79 km/h

Podsumowanie:
Wszystko fajnie, bieganie z rana daje mnóstwo frajdy, raz że wschód słońca pieknię wygląda,dwa że pusto na ulicach i czuć tą prawdziwą wolność. Z tym że mam mały problem, znowu odczuwam lekki ból i napięcie w okolicach kostek, na wysokości ahlillesa wszystko jest jak na razie ok'e, ale nie wiem czy kostki bolą z powodu obciążenia treningowego czy może zaczyna się coś nie dobrego dziać.

Małe foto (mało widoczne) widok w realu piękny.

http://imageshack.us/photo/my-images/84 ... 63642.jpg/

Zapraszam do komentowania:
viewtopic.php?f=28&t=25629
Darekbe022
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 801
Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
Lokalizacja: Kraków (NH)

Nieprzeczytany post

02.01.2012

Założenia:

"Spokojne" rozbieganie.
4,2 km, tempo 5'56/ km

Trening:
Godzina: 5:30
Dystans: 4km 210m
Czas: 00:25:00
Tempo: 05:56/km
Prędkość: 10.10 km/h

Podsumowanie:

Zobaczymy czy będzie nadal bolało w okolicach kostki i achillesa.


Zapraszam do komentowania:
viewtopic.php?f=28&t=25629
Darekbe022
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 801
Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
Lokalizacja: Kraków (NH)

Nieprzeczytany post

07.01.2012

Założenia:

Wybieganie.

12km 752m km, tempo 5'29/ km

Trening:
Godzina: 9:40
Dystans: 12km 752m
Czas: 01:10:00
Tempo: 05:29/km
Prędkość: 10.93 km/h

Podsumowanie:

Niestety nie udało mi się wyrobić na 9:30 na stadion, dzięki uprzejmości panów z MPK. :wrr: i biegałem sam.
Postanowiłem z flisackiej przebiec pod śluzę i z powrotem. Na dobrą sprawę dopiero zaczynam przygodę z bieganiem itp, ale miłym zaskoczeniem było dla mnie że na ścieżkach biegowych obcy sobie ludzie (oczywiście biegacze) z uśmiechem na twarzy mówią cześć, unoszą rękę, sympatycznie.


Zapraszam do komentowania:
viewtopic.php?f=28&t=25629
Darekbe022
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 801
Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
Lokalizacja: Kraków (NH)

Nieprzeczytany post

09.01.2012

Założenia:

Spokojnie, powoli wkręcamy się na obroty.


Trening:

Dystans: 5km 844m
Czas:00:35:00
Tempo:00:05:59/km
Prędkość:10.02 km/h

Podsumowanie:
Chciałbym ze spokojem zacząć już biegać na wyższych obrotach, ale boję się że achilles się odezwie, więc jeszcze w tym tygodniu spokojnie biegamy.


Zapraszam do komentowania:
viewtopic.php?f=28&t=25629
Darekbe022
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 801
Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
Lokalizacja: Kraków (NH)

Nieprzeczytany post

10.01.2012

Trening siłowy w warunkach domowych

Przysiady 5x 30
Wykroki 2x 15
Wznosy zgiętej nogi w podporze 3x 20
Odwodzenie nogi leżąc 3x 20
Wspięcia jednonóż 3x 20
Ćwiczenia SHIN SPLINTS
Pompki (różny rozstaw ramion) 5x 20
ABS II


11.01.2012

Założenia:

Spokojnie, powoli wkręcamy się na obroty.


Trening:

Dystans: 7km 210m
Czas:00:40:00
Tempo:00:05:30/km
Prędkość:10.82 km/h

Podsumowanie:
Dzisiaj troszkę dalej i troszkę szybciej :spoko:
Okolicę kostki i achillesa nie bolą podczas biegu.
Szukam jakiś fajnych terenów, tras do biegania w krakowie, trochę mi się nudzi już ten stadion miejski :bum:


Zapraszam do komentowania:
viewtopic.php?f=28&t=25629
Darekbe022
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 801
Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
Lokalizacja: Kraków (NH)

Nieprzeczytany post

13.01.2012

Założenia:

Spokojne wybieganie.


Trening:

Dystans: 8km 344m
Czas:00:51:35
Tempo:00:06:11/km
Prędkość:9.71 km/h

Podsumowanie:
Dzisiaj bardzo wolno przez naszą cudowną pogodę, która zmieniła asfalt w lodowisko.
Leciałem można powiedzieć mały cross, przełaj między drzewami u siebie nad zalewem.
Jutro rozbieganie, może 15 km ?


Zapraszam do komentowania:
viewtopic.php?f=28&t=25629
Darekbe022
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 801
Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
Lokalizacja: Kraków (NH)

Nieprzeczytany post

14.01.2012

Założenia:

Weekendowe wybieganie.


Trening:

Dystans:20km 114m
Czas:01:40:37
Tempo:00:05:00/km
Prędkość:11.99 km/h

Podsumowanie:

http://www.youtube.com/watch?v=A3nS6Zx6WZM&feature=youtu.be

Jak to jest że weekendowe wybiegania zazwyczaj wychodzą mi najszybciej (jeżeli brać pod uwagę tempo) ?? :hej:
Wstaje sobie koło 10, dzisiaj nie wpadłem na bulwary pobiegać ponieważ chciałem sprawdzić nową trasę (Łąki nowohuckie)
I moim oczom ukazuję się widok pięknej polskiej zimy. Śniegu tyleee nasypało że hohoh :uuusmiech:.
Godzina 13:31 wyposażony w cały potrzebny sprzęt do takich warunków wyruszyłem.Pogoda była kapryśna, śnieg sypał dosyć mocno, wiatr silny w twarz, niebo zachmurzone, na trasie dużo śniegu i 3-4 bardzo strome podbiegi (80 metrów) więc pewnie dla doświadczonych biegaczy to pestka, mi dało całkiem ładnie popalić. Na początku bardzo wolno biegłem,aby się rozruszać i rozgrzać, pózniej już trochę podkręciłem obroty. Ogólnie od pierwszego metra do ostatniego mega przyjemnie się biegało, lubię duże otwarte tereny.


Zapraszam do komentowania:
viewtopic.php?f=28&t=25629
Darekbe022
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 801
Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
Lokalizacja: Kraków (NH)

Nieprzeczytany post

Przygotowania czas rozpocząć.


16.01.2012

Założenia:

Powoli rozkręcamy organizm
20 minut biegu + 6 przebieżek 100-150 metrów


Trening:

Dystans:4km 230m
Czas:00:20:00
Tempo:00:04:44/km
Prędkość:12.69 km/h

+ 5,2 km trasa dom-krakus-dom

Podsumowanie:

Po dłuższej przerwie związanej z bólami kostki oraz dziwnymi napięciami w okolicach achillesu wracamy do treningu według planu. Przede wszystkim teraz przykładam ogromne znaczenie do ćwiczeń rozciągających po bieganiu oraz do solidnej rozgrzewki, doceniłem co potrafią dać te elementy. Pierwsze 5 okrążeń w średnim tempie z każdym następnym zacząłem przyspieszać. Przebieżki na odcinkach 100-150 metrowych. Na ścieżce biegowej, na całym obiekcie 5-10 cm śniegu, musiałem uważać żeby nie wywinąć orła na śliskim terenie.

Co tydzień będę dokładał 10 % dystansu w zależności od tego jak nogi będą reagowały na obciążenie.

Zapraszam do komentowania:
viewtopic.php?f=28&t=25629
Darekbe022
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 801
Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
Lokalizacja: Kraków (NH)

Nieprzeczytany post

16.01.2012

Założenia:

Powoli rozkręcamy organizm
20 minut biegu + 6 przebieżek 100-150 metrów


Trening:

Dystans:4km 230m
Czas:00:17:57
Tempo:00:04:15/km
Prędkość:14.14 km/h

+ 5,2 km trasa dom-krakus-dom



Podsumowanie:

No chyba dzisiaj lekko przesadziłem, trochę za szybko to pobiegłem. Dzisiaj była moc na treningu, chodz ślisko jak cholera, śnieg ubity i lód pod nim.

Zapraszam do komentowania:
viewtopic.php?f=27&t=25628
Darekbe022
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 801
Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
Lokalizacja: Kraków (NH)

Nieprzeczytany post

20.01.2012

Założenia:

Powoli rozkręcamy organizm
20 minut biegu + 5 przebieżek 100-150 metrów


Trening:

Dystans:4km 230m
Czas:00:17:50
Tempo:00:04:13/km
Prędkość:14.23 km/h

+ 5,2 km trasa dom-krakus-dom



Podsumowanie:

Pokrywa śnieżna, miejscami sporo lodu. Trochę boję się w takich warunkach biegać,bo obuwie mam nie odpowiednie i cholernie się ślizgam. Dzisiaj leciałem po wewnętrznej stronie toru, gruba i twarda pokrywa śniegu dodatkowo utrudniała i urozmaiciła trening.

Zapraszam do komentowania.
Darekbe022
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 801
Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
Lokalizacja: Kraków (NH)

Nieprzeczytany post

22.01.2012

Założenia:
10-15 km.

Trening:
Dystans: 10,65 km
Czas: (00:55:01)
Tempo:00:05:10/km
Prędkość:11.61 km/h

http://runkeeper.com/user/darekbe022kr/ ... y/67503725

Podsumowanie:
Na ten tydzień wystarczy biegania. Widziałem kilku BBL-owiczów na trasie, nie którzy na prawdę mieli tempo piękne. Swoja drogą cholera wie jak z tą moją aplikacją na telefon (Runkeeper) nie jestem pewny czy liczy dokładnie dystans, bo czas na pewno dobrze. Po wybieganiu dokładne rozciąganie i powrót trajką do domu. Na endorfinowym haju przeżyję cały dzień :usmiech:
ODPOWIEDZ