Teraz jest Śr, 13 listopada 2019, 15:03

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 55 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: Wt, 4 lutego 2014, 19:48 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
03.02.2014
04.02.2014

Obrazek
50' E + R8X100m p100m
45' E

Obrazek
Kalenji Eljofeet 1470 km

Obrazek
Temperatura: +3, ładna słoneczna pogoda

Obrazek
Dystans: 12.31km, czas: 1:03:41, tempo: 5:10
Dystans: 8.6km, czas: 45:37, tempo: 5:19

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: Śr, 5 lutego 2014, 21:06 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
05.02.2014

Obrazek
15' E + 4x(R200m p90'' + R200m p3'm + R600 p3') + 10'E

Obrazek
Merrell Road Glove 1023 km

Obrazek
Temperatura: 3, bezwietrznie

Obrazek
Dystans: 13,08 km, czas: 1:11:47, tempo: 5:29

I
1. czas: 42:80 , dystans: 200m , tempo: 3:34
2. czas: 43:30, dystans: 200m , tempo: 3:37
3. czas: 2:01, dystans: 600m , tempo: 3:22

II
1. czas: 41:40 , dystans: 200m, tempo: 3:27
2. czas: 37:40, dystans: 200m, tempo: 3:07
3. czas: 1:52:00, dystans: 550m, tempo: 3:24

III
1. czas: 36:30 , dystans: 200m, tempo: 3:01
2. czas: 41:00, dystans: 200m, tempo: 3:25
3. czas: 1:22:10, dystans: 420m, tempo: 3:17

IV
1. czas: 37:70 , dystans: 200m, tempo: 3:08
2. czas: 38:10, dystans: 200m, tempo: 3:10
3. czas: 1:46:60, dystans: 510m, tempo: 3:29

Przeczuwałem, że tak będzie, a teraz już wiem na pewno. Sprawdziłem to na sobie. Bieganie odcinków 600 w tempie R jest nie dla mnie, jeszcze 500m jestem w stanie siłą rozpędu jakoś dobiec ale te następne 100m jest już biegiem w którym walczę z bólem fizycznym. Przebiegłem ten odcinek dziś tylko raz, próbowałem jeszcze drugi raz lecz jest na chwilę obecną w moim przypadku bez sensu. Po 400m mój bieg staje się mało techniczny i ekonomiczny a staję się walką fizyczną i psychiczną o ukończenie dystansu. Lepiej przebiec kilka razy 200 lub 400m niż rzeźbić coś na siłę.
Dwusetki coś dzisiaj poszły nie równo trochę dlatego, że oszczędzałem się przed dłuższymi odcinkami. Ostatni etap już poszedłem bez oszczędzania.
Teraz dwa dni odpoczynku a sobotę godzinny bieg w tempie maratońskim, spróbuję go przebiec już na wyższym poziomie VDOT.

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: So, 8 lutego 2014, 20:41 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
08.02.2014 VDOT +1 (54)

Obrazek
10' E + 60' M +10'E

Obrazek
Merrell Road Glove 1043 km

Obrazek
Temperatura: +6, lekki wiatr

Obrazek
Czas:1:26:00, dystans:19,2 km , tempo: 4:29

Wyniki z odcinka tempowego:
Czas:1:00:00, dystans:14,14 km , tempo: 4:15
Dziś bieg w tempie maratońskim, biegłem na tempo z VDOT 54. W zegarku ustawiłem 4:10-4:14.
Wyszło 4:15, było by lepiej ale trochę nie potrzebnie pobiegłem odcinek po drodze gruntowej, która dziś była dość miękka. Gdy na nią w biegłem musiałem walczyć o utrzymanie tempa, przy każdym kroku czułem jak się zapadam a dodatek miałem 2 km pod wiaterek do nawrotki. Tempo na tym odcinku spadło mi do 4:20, a jak już wróciłem na odcinek asfaltowy i znów poczułem fajną dynamikę biegu i wróciłem do założonego tempa.
Ogólnie widzę dość dobry potencjał na 28 Międzynarodowy Bieg Zaślubin, na złamanie 1h za bardzo się nie nastawiam ale zobaczymy

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: Pn, 10 lutego 2014, 12:36 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
09.02.2014

Obrazek
60' E

Obrazek
Kalenji Eljofeet 1484 km

Obrazek
Temperatura: 7

Obrazek

Czas:1:14:00, dystans:14 km , tempo: 5:17

Po sobotniej tempówce miał być bieg w spokojnym tempie i krótszym dystansie.
Skończyło się kontuzją. Nadwyrężyłem achillesa.

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: Cz, 13 lutego 2014, 15:45 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
12.02.2014

Obrazek
15' E + R 10x400m (1'21-1'23) p. 3' przerwy w truchcie + 10' E

Obrazek
Merrel Bare Access 2 135km

Obrazek
Temperatura: 3

Obrazek
Łacznie dystans: 11.07, czas: 1:03:08
1. Dystans: 400m, czas: 1:19:60, tempo: 3:19
2. Dystans: 400m, czas: 1:19:30, tempo: 3:18
3. Dystans: 400m, czas: 1:18:30, tempo: 3:16
4. Dystans: 400m, czas: 1:20:70, tempo: 3:22
5. Dystans: 400m, czas: 1:19:60, tempo: 3:19
6. Dystans: 400m, czas: 1:20:60, tempo: 3:22
7. Dystans: 400m, czas: 1:20:70, tempo: 3:22
8. Dystans: 400m, czas: 1:22:30, tempo: 3:26
9. Dystans: 400m, czas: 1:22:30, tempo: 3:26
10.Dystans: 400m, czas: 1:19:00, tempo: 3:17

Biegało mi się dobrze i lekko chociaż na ostatnich dwóch odcinkach czułem, że już nie mam mocy. Pierwsze czułem, że biegłem za szybko i następne starałem się dopasować tempo do tak żeby mieścić się w przedziale 1:21, 1:22

Po analizie moich treningów stwierdziłem, że te moje nagłe zapalenie achillesa spowodowane było zbyt dużym obciążeniem treningowym, które musiałem dostosować do planów fitnesowych mojej połowicy. Mój plan treningowy zmienił się teraz tak, że muszę biegać pięć dni pod rząd potem dwa dni przerwy. Do póki nie będzie dłużej jaśniej muszę uważać na sygnały płynące z organizmu i skrócić biegi E.
Po trzydniowym odpoczynku, chłodzeniu, grzaniu, smarowaniu i masowaniu achilles ma się już dobrze. Zobaczymy co będzie dalej.

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: N, 16 lutego 2014, 19:57 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
13-16.02.2014

Obrazek
15' E + T15' p. 3' E + T 10' p. 2' + T5'+ 10' E
15' E + I 6x2' p. 1' + 6x1' p. 30" + 6x30" p. 30" + 15' E
50' E

Obrazek
Merrell Road Glove 1070km
Merrell Bare Acsess 2 143km

Obrazek
Temperatura: dodatnia, dość mocny wiatr

Obrazek
Rytmy i biegi progowe wychodzą zgodnie z założeniami, trochę brakuje przy interwałach i one sprawiają mi na obecną chwilę najwięcej problemów (ale to jest najtrudniejszy trening więc tak powinno być ), może to przez to, że na razie biegam krótkie odcinki w tempie interwałowym.
Dziś miałem w planie zrobić longa ale wczorajsza wizyta kolegi pokrzyżowała te plany i odebrała rano siły (muszę ograniczyć picie :) ). Starczyło mi jej tylko na 10 km, potem basen plus wizyta w saunie postawiło mnie na nogi. z drugiej strony myślę, że dzisiejszy long mógłby odbić się na moim achllesie a tak dam mu trochę odpocząć.

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: Wt, 18 lutego 2014, 13:08 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
17.02.2014

Obrazek
15' E + 4x(R200m p1'30'' + R300m p2' + R400 p3') + 10'E

Obrazek
Merrell Bare Acsess 2 155km

Obrazek
Temperatura: 4, mocny waitr

Obrazek

I
1. Dystans: 200m czas: 40:15, tempo: 3:21
2. Dystans: 300m czas: 59:05, tempo: 3:17
3. Dystans: 400m czas: 1:17:60, tempo: 3:14

II
1. Dystans: 200m czas: 37:30, tempo: 3:06
2. Dystans: 300m czas: 58:30, tempo: 3:14
3. Dystans: 400m czas: 1:18:40, tempo: 3:16

III
1. Dystans: 200m czas: 38:10, tempo: 3:11
2. Dystans: 300m czas: 58,95, tempo: 3:17
3. Dystans: 400m czas: 1:18:90, tempo: 3:17

IV
1. Dystans: 200m czas: 38:50, tempo: 3:12
2. Dystans: 300m czas: 1:00:00, tempo: 3:20
3. Dystans: 400m czas: 1:19:80, tempo: 3:19

Rytmy wyszły nadzwyczaj dobrze myślę widać przyrost prędkości. Staram biegać rytmy na podobny stopniu intensywności tzn dość mocno i równo.

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: Pt, 21 lutego 2014, 19:11 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
18-21.02.2014

Obrazek
18.02.2014 60' E + R6x100 p100m
19.02.2014 60' E
21.02.2014 10' E + 60' M +10'E

Obrazek
Temperatura: dobra do biegania, nie wiało za mocno

Obrazek
Wtorek i środa to biegi w tempie spokojnym, biegane na tętno, regeneracyjne.
Dziś po dniu przerwy i dwóch dniach spokojnych treningów nogi mnie nosiły. Dodatkowo miałem urlop, a wiec wstałem wyspany. Rano była super pogoda, słoneczko i lekki wiaterek, wiec zdecydowałem przenieść trening z soboty na dziś i to był dobry wybór.
Tym razem zacząłem nie za mocno szybko wyrównałem tempo i cały bieg wyszedł bardzo równo.

Wyniki całkowite:
Dystans: 18.09 km, Czas: 1:20:43, Śr. tempo:4:28 min/km

Odcinek 1h:
Dystans: 14.21 km, Czas: 1:00:00, Śr. tempo:4:13 min/km, Śr tętno: 171 bmp

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: So, 22 lutego 2014, 18:59 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
22.02.2014

Obrazek
110' E

Obrazek
Merrell Road Glove 1103 km

Obrazek
Temperatura: 7

Obrazek

Czas:1:52:31, dystans: 21.4 km , tempo: 5:16, Śr. tętno: 145 bmp

Dawno oczekiwany long. Pobiegałem sobie pierwszy raz w tym roku leśnymi drogami. Piękna wiosenna pogoda, spokojne tempo, zapach nadchodzącej wiosny. Czego chcieć więcej ?
Koniec fazy drugiej. Od poniedziałku zaczynam fazę trzecią, boję się nadchodzących interwałów. Chyba rozpocznę je w trochę niższym tempie.

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: Pn, 24 lutego 2014, 22:21 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
24.02.2014

Obrazek
15' E + I 4x1,2km p. 4' trucht + 15' E

Obrazek
Merrell Bare Access 2

Obrazek
Temperatura: 5, wiatr

Obrazek

Czas:1:04:06, dystans:12,34 km , tempo: 5:12

Przyszedł czas na interwały I :(. Ciężko mi się to biega. Dziś zdecydowałem się wydłużyć odcinek ze standardowego 1km na 1,2km tak, żeby wydłużyć przebywanie w strefie max. Było ciężko zwłaszcza te ostatnie 200 m. Bałem się, że przesadzę na początku i szukałem właściwego tempa.
Problemem jest również brak trasy na szybkie bieganie. Trasy bez ostrych zakrętów i dość płaskiej. Odcinek po którym obecnie biegam ma 1 km który nadaje się na szybkie bieganie, potem zaczynają się ostre zakręty, na których trzeba trochę zwolnić i wybijają z rytmu.

Zaplanowałem 4 powtórzenia i to był max, piątego nie dał bym rady. Nie wyszły idealnie mogły by być ociupinkę szybsze (tempo bliżej 3:40) ale pocieszam się tym, że jak zaczynałem rytmy to również nie mieściłem się w widełkach.
W sobotę też interwały wiec zrobię powtórkę dzisiejszego treningu, bo ten który jest w planach (krótkie odcinki na krótkich przerwach) jest bardzo dla mnie niewygodny.

Wyniki interwałów:
1. Dystans: 1,2km; Czas: 4:28,3; Tempo: 3:44, Tętno max: 177 bmp
2. Dystans: 1,2km; Czas: 4:27,9; Tempo: 3:43, Tętno max: 179 bmp
3. Dystans: 1,2km; Czas: 4:30,6; Tempo: 3:46, Tętno max: 179 bmp
4. Dystans: 1,2km; Czas: 4:29,8; Tempo: 3:45, Tętno max: 179 bmp

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: Cz, 27 lutego 2014, 08:38 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
25.02.2014

Obrazek
60' E + R6x100 p100m

Obrazek
Kalenji Eljofeet 1499 km (ciekawe czy dobiją do 2000 km)

Obrazek
Temperatura: 5

Obrazek

Czas:1:04:54, dystans:12,33 km , tempo: 5:15

Spokojny regeneracyjny bieg tak, żeby tętno max nie przekroczyło 149 bmp. Udało mi się zejść do średniego tętna 141 bmp

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: Cz, 27 lutego 2014, 09:13 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
24.02.2014

Obrazek
15' E + P12'x3 p 2' + 15' E

Obrazek
Puma Fass 300 V2 49 km

Obrazek
Temperatura: 5

Obrazek

Czas:1:06:25, dystans:14,15 km , tempo: 4:42


1. Czas: 12:00; Dystans: 2,98 km; Tempo: 4:02; Tętno śr: 172 bmp
2. Czas: 12:00; Dystans: 2,98 km; Tempo: 4:02; Tętno śr: 176 bmp
3. Czas: 12:00; Dystans: 2,96 km; Tempo: 4:03; Tętno śr: 177 bmp

To nie był mój dzień chociaż warunki były idealne jak dla mnie to znaczy bez wiatru co rzadko zdarza się w moich stronach. Ciężko mi się biegło już na rozgrzewce podczas, której tętno skakało mi do 150 bmp.
Wydłużyłem czas biegu T do 12 min. Już po pierwszej serii czułem, że mam dość. Na początku drugiej czułem, że moje nogi są trochę za ciężkie ale około 300m jakoś się rozruszały. W trakcie stwierdziłem, że trzecią robię na tyle ile mi starczy sił bo mam przed sobą dwa dni odpoczynku więc mogę iść w trupa. Trzecia seria wyszła podobnie jak pozostałe ale był zrobiona już na maksa.
Ciężko mi powiedzieć czy te dwie dodatkowe minuty tak mnie wymęczyły, czy ogólnie słabszy dzień. Stawiam raczej na to drugie.

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: Pn, 3 marca 2014, 10:07 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
1.03.2014

Obrazek
15' E + I 4x1,2km p. 4' trucht + 15' E

Obrazek
Merrell Bare Access 2

Obrazek
Temperatura: 5, wiatr

Obrazek

Czas:1:00:13, dystans:12,05 km , tempo: 5:00

Powtórka z poniedziałku trochę lepiej w poszczególnych etapach ale przy ostatnim czułem, że już brak mocy. Pewnie skutek wyjścia na trening bez śniadania.
Wyniki interwałów:
1. Dystans: 1,2km; Czas: 4:24,1; Tempo: 3:40, Tętno max: 178 bmp
2. Dystans: 1,2km; Czas: 4:29,0; Tempo: 3:44, Tętno max: 180 bmp
3. Dystans: 1,2km; Czas: 4:26,1; Tempo: 3:42, Tętno max: 180 bmp
4. Dystans: 1,2km; Czas: 4:34,2; Tempo: 3:48, Tętno max: 180 bmp

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: Pn, 3 marca 2014, 11:22 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
02.03.2014

Obrazek
90' E

Obrazek
Merrell Road Glove

Obrazek
Temperatura: 5, wiatr

Obrazek

Czas:1:33:52, dystans: 18,1 km , tempo: 5:13

Niedzielny long biegłem na tętno. Trasa w 90% leśna. Dość mocy nieprzyjemny wiatr, który na szczęście prawie zanikł gdy wbiegłem do lasu.
Średnie tętno 144 bmp. Nie wiem czy to wpływ interwałów ale zauważyłem spadek tętna przy podwyższonym tempie biegu. Podczas biegu po w miarę równej drodze leśnej, na płaskich odcinkach tempo zbliżało się do 5'/km a tętno spadało do ok 140 bmp.

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kruczek79 - maj 2014 10km poniżej 38 minut
Nowy postNapisane: Wt, 4 marca 2014, 14:10 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 czerwca 2012, 23:09
Posty: 199
03.03.2014

Obrazek
5' E + I 5x2' p. 1' + 5x1' p. 30" + 5x30" p. 30" + 15' E

Obrazek
Merrell Bare Access 2

Obrazek
Temperatura: 5, silny wiatr

Obrazek

Czas: 1:02:02, dystans: 13.09 km , tempo: 4:44

Z powodu dość silnego wiatru zdecydowałem się wykonać specyficzny i trudny jak dla mnie trening. Jeszcze nie udało mi się go wykonać w całości na 100%. Wiatr trochę zaważył na wynikach bieganych interwałów ale z drugiej strony myślę, że mogłem jeszcze trochę przycisnąć jednak bałem się, że skończy się jak zawsze czyli zgonem i zakwaszeniem.
Ten trening niesamowicie mnie męczy. Serce pracuje cały czas na wysokich obrotach, a przerwy są na tyle krótkie, że nie ma szansy żeby się uspokoiło. Zmęczenie fizyczne jest spore, resztę popołudnia i wieczoru odczuwałem jego skutki.
Interwały wychodziły różnie, krążyłem cały czas w okolicach 3:45 + - 2s.

_________________
Obrazek
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=38863
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=38864


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 55 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot] i 5 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL