Forum Bieganie.pl

Na początku swojej przygody miałem tu nawet bloga, ale z racji tego ze dość szybko zmieniłem branżę (w moich okolicach są tylko mniejsze lub większe górki) zaprzestałem pisania o przygotowaniach do 5 i 10k.
Udało mi się nabiegać 36'52" na 10 km, więcej nie startowałem w żadnym biegu ulicznym.

23 lata i 76-77kg wagi przy wzroście 187 cm

Obecnie skupiam się na biegach górskich i ultra. W 2013 roku startowałem w Półmaratonie Perły Małopolski w Ojcowskim Parku Narodowym, Rzeźniczku, B5D (66km), MGS, BUT na 55km + trochę Ligi Montraila. Wszystko z mniejszymi bądź większymi sukcesami

W tym roku jako główne starty planuje:
1. Bieg Rzeźnika
2. Beskidy Run Adventure
3. Bieg 7 Dolin

Pierwszy start w tym sezonie to Wilcze Gronie, może skuszę się też na Krakowskie Grand Prix co by zrobić trochę szybkości w terenie.

30.12-05.01

87 km biegania ( 2x akcent)
4h siłownia + ergometr wioślarski ( coś koło 8km łącznie wyszło)
1h pływanie


Nigdzie dalej w górach nie byłem, tylko okoliczne tereny, w niedzielę wybieganie po Puszczy w Ispini, trochę płasko ale przyjemnie ( z widokami na Beskid Makowski)

06.01.2014

z racji święta siłownia zamknięta także trza się było posiłkować pływalnią, wyszło 1000m kraulowania + 500m kraulowania na szybkości (36s/50m)


od piątku testuje tego trzewika, udało się załapać w końcu na te bezSensy, ale po niedzielnym wybieganiu jakoś się dogadaliśmy i są Sensami na nowo.

07.01.2014

Koło południa bieganie, wyszło 13 km (5'00"), 370 m przewyższenia, na koniec 7x30s/30s rytmów.
Tempo rozbiegania średnie bo i warunki beznadziejne, błoto do kostek, syf i ogólnie przyjemnie mi się nie biegło, dopiero rytmy zadziałały jak dobra kawa.


Po zajęciach na uczelni siłownia, najpierw 10' ergometru (2200m) potem trochę brzuszków, american swingów, wypadów, przysiadów z sztangą 40-50kg, poskakałem na skrzynie, powchodziłem na nią z obciążeniem na plecach + klasyczne ćwiczenia na ławce, łącznie wyszła godzina z kawałkiem, na koniec 10' w łaźni parowej

W sumie 2h z hakiem treningu w samopoczuciu fifti/fifti, bieganie średnio, siłowanie przyjemnie.

08.01.2014

Rano
14.2 km po 5'10"
386m up
HR 156/178
błoto do kostek, na szybsze bieganie w terenie ciężko się przełamać bo nogi latają gdzie chcą

potem egzamin z Prawa samorządu terytorialnego.

Wieczorem
Siłownia-60'
dużo brzucha, drążek, przysiady, swingi etc, na koniec 1500m na ergometrze (6'30")

aha, zapisałem się na Krakowskie Grand Prix co by trochę szybkości na zawodach zrobić

09.01.2014

Koło południa siłownia, wersja crossfitowa, na początku 9' na ergo (siadło jakieś 2000m z kawałkiem- mocno), potem 70' crossfitu ze znajomymi.

Wieczorem 1100m pływania na krótkich odcinkach (100m kraulowania na szybkości), dużo ludzi na torach, makarony obwieszone po każdej stronie, więc nie chciało się więcej pływać.

Na koniec łaźnia parowa 2x5' z przerwą na zimną kąpiel

10.01.2014


Dzisiaj 5.5km (4'40) + 8x1' (<3'20) + 6km (4'40)
w sumie 14km i 72'
70m up

minutówki siadły jak na warunki całkiem dobrze, co prawda biegałem na prostej, ale wiatr wiał za każdym razem w twarz jak na teren i to, że mokra ziemia pochłaniała odbicie jestem w stanie stwierdzić: ,,ujdzie"

jutro z okazji urodzin Krakowskie Grand Prix.

11.01.2014

Krakowskie Grand Prix

5.6 km
26'20
260m up
M-open- 10

jak na grudzień gdzie szybkości i mocnego krossu było tyle co kot napłakał to nawet jestem zadowolony, trzeba popracować na zbiegami na ryzyku, tylko w perspektywie sezonu ryzykowanie na takim podłożu skręcenia kostki trochę odstrasza mnie od beztroskiego puszczenia się w dół mniejsza o to.

12.01.2014

Dzisiaj w planach była wycieczka biegowa w górach. W nocy lało, pojawił się wiatr, rano jedząc śniadanie zastanawiałem się jaką podjąć decyzje, jechać czy biegać w okolicach domu. No nic jadłem i czekałem na znak od pogody, w końcu gdzieś w dywanie chmur pojawił się przebłysk niebieskiego nieba- jadę ( jak się potem okazało jedyny tego dnia).

Zdecydowałem się na trasę, którą znam z 2 przyczyn:
1. Byłem dzisiaj sam
2. Wiatr z prędkością 90 km'h i śnieg trochę odstraszały, dlatego wolałem trzymać się znanych mi szlaków

Wybór padł na Beskid Makowski i szlak z Zarabia, przez Uklejne i Śliwnik do Schroniska na Kudłaczach, tam miałem zastanowić się co dalej.

Planowałem zrobić 25-27 km, po dobiegu do schroniska stwierdziłem, że granicy 1000m wolę nie przekraczać bo tam szlak robi się juz odkryty ,a wiatr momentami sprawiał, że biegłem w miejscu. Dodatkowo schronisko było zamknięte, na trasie spotkałem całego jednego myśliwego aż dziwne pustki w tych rejonach.


W sumie wyszło 22km z kawałkiem w tempie 5'48,
przewyższenie 1400m

Biegałem dzisiaj w nowych Salomonach, wszystko bardzo fajnie, ale trochę zaskoczony jestem (negatywnie) trwałością tych butów, po powrocie do domu i wyczyszczeniu ich z błota przyjrzałem się podeszwie- po 80km z czego 2x w trudnym kamienistym terenie jest juz sporo zdeformowanej pianki. No chyba, że nazwa ultra odnosi się do tego, że robimy w nich jeden bieg, potem markerem piszemy miejsce i czas, a na koniec stawiamy na półce dla potomnych

Wieczorem basen- 1300m spokojnego kraula

W sumie w tym tygodniu

77km ( mniej ze względu na start)
8km ergo
3km albo więcej pływania
3x siłownia
2x sauna

13.01.2014

Ergometr- 2200m (10')
Siłownia- 70'

Na ergo tempo umiarkowane. Potem sporo ćwiczeń na brzuch i plecy, podciąganie na drążku, swingi. Na koniec 2x6' łaźnia parowa.

14.01.2014

Rano bieganie, no ok bardziej jazda na łyżwach, w nocy padał deszcz ze śniegiem, potem lekki deszcz, przy gruncie -4, wyżej 0, generalnie można było sobie biegać wyszło:
12.1 km
świńskim truchtem po 5'15 - jedynie na trawie dało się trochę przyspieszać
369m up

popołudniu
2000m ergo
60' crossfit
12' łaźnia

testowałem jeszcze takie coś :


trochę dla jaj, ale jak zrobiłem sobie 2 sesje po 60" tych drgań to nogi wyszły jak nowe, no nic muszę to potestować.
Generalnie polega to na tym, że stajemy na maszynie (można robić jeszcze jakieś ćwiczenia) i podobno ta czestotliwość drgań doprowadza do mimowolnych skurczów mięśni i naczyń co powoduje szybsze krążenie, no i może coś w tym jest bo po 2' łydki i czwórki były tak nietypowo zmęczone, ale potem czułem się dziwnie świeżo w nogach

15.01.2014

Pogoda nieciekawa, szaro, wieje i pada.

W końcu coś powiedzmy bardziej żwawego udało się zrobić jak na te warunki

14km (64')
4'30
106m up
160/179 HR

16.01.2014

Ergo- 2000m (9')
Potem 60' siłowania, nogi, brzuch, drążek, trochę górnych partii mięśni

wieczorem sauna


17.01.2014

Od rana kiepska forma i samopoczucie, najpierw egzamin, koło południa zebrałem się na jakieś bieganie

13km
5'10"
340m up

samopoczucie kiepskie, fizyczne bdb

18.01.2014

14km szybszego rozbiegania


19.01.2014

Czerwony szlak przez Beskid Makowski do schroniska i z powrotem na dół do Myślenic. Warunki mocno błotniste plus wszechobecne mgły gęste jak mleko poniżej 600 m n.p.m.

21.2 km
1430 m przewyższenia
6'02"

Tydzień łącznie 80 km , 2300 m przewyższenia
2x siłownia
1x cross fit
2x sauna

20.01.2014

2000m ergo (9')
60' siłownia

21.01.2014

12km 4'30 + 6x30" (<3'00)
łącznie 13km
39m up

Dzisiaj trening płaski i asfaltowy, niestety. Pogoda, wiatr, marznące błoto i inne nieszczęścia zmusiły mnie do przejścia na najmniej lubianą nawierzchnię

Zawsze zadziwia mnie uczucie jaką siłę odbicia ma się po nagłym przejściu na asfalt z miękkich nawierzchni


Wieczorem doszło jeszcze 1500m na ergo (7') + 60' crossfitu
no i na wku*wie, to co ludzie czasami robią na tych siłowniach nie przestaje mnie zadziwiać