Forum Bieganie.pl

No to sprubuje tez moj trening tu dokumentowac.
Celem jest 2:02,27 na 800m.

Dlaczego akurat 2:02,27? To bylby nowym halowym niemieckim rekorden na 800m w kategorii wiekowej M45. Dlaczego w hali? Uwielbiam hale. No i na otwartym stadionie jest taki rekord dla mnie nieosiagalny! W zyciu nieosiagalny... 1:58 puuuu...

Moze w ten sposob zachece tez jeszcze paru oldboyow do biegow na srednich dystansach, a nie tylko czlapania tych 42 kilometrow.

Moja zyciowka na 800m wynosi 2:03,68. Jak sie wydaje, to tylko 1,5s... Niestety to jest przepasc, ktorej nie umie przekroczyc.

Biegam od 11 lat i zajmuje sie tez szkoleniem mlodzierzy... jakies tam kursy trenerskie tez sa.

Moje inne zyciowki w ostatnich 3 latach:
200 w 26,40
400 w 56,40
1000 w 2:40,38
1500 w 4:22
3000 w 9:29
5000 w 16:34
10km w 33:40
MRT w 2:39:05

PS. Za bledy ortograficzne z powodow geograficznych nie odpowiadam.

Pozd.
Rolli

10.12.13

rano: 6km luzno

wieczorem hala:
3x500m jako bieg zmienny (200-100-200)(szybko-luzno-szybko)
1:19
1:19
DNF po 300m
I dolozylem na koniec 200m w 29s

Przerwy 8-9'

11.12.13
rano: 5km luzno

wieczorem: 13km luzno (menczarnia)

Pozd.
Rolli

11.12.2013 (sroda)

3x6 diagonalnych po boisku (bieznia byla lodowisko)
1x300m po ulicy.

Wieczorem troche sila.

12.12.2013 (Czwartek)

12km luzno ~5:00... nogi ciezkie.

Od 2 tygodni meczy mnie biegunka. Dzisiaj wizyta w aptece. Zobaczymy czy cos pomoze.

14.12.2013 (Sobota)
5km wolno + 4x Sprint pod gorke

15.12.2015 (Niedziela)
Zawody:
400m w 58,77
800m w 2:13,48

Najgorsze wyniki jakie kiedykolwiek biegalen na srednich dystansach.
Jestem tak oslabiony tymi antybiotykami, ze sie nie dalo nic biegac. NIC. OK przebieglem jako trening i motywacja dla moich podopiecznych, ktorzy wszyscy przebiegli zyciowki. To tez taka mala (co? duza, bardzo duza) satysfakcja.

Jeszcze sie nawet potknolem jak wychodzilem z blokow, i myslalem ze zaryje nosem. Potem juz tylko daleko za facetem moglem sie czolgac (bieglismy tylko we dwojke) Przy 800m zaspalem start, zostalem zablokowany i juz mi sie nie chcialo dalej cisnac... Po 300m tylko jedna mysl: DNF! Ale jakos dolecialem.

Teraz musze tylko dalej trenowac i czekac na forme. Czy jeszcze na mistrzostwa pojade... A w marcu sa Mistrzostwa Swiata w Budapeszcie... Tam tez czeba 2:04-2:05. Odczekam jeszcze zawody w Dortmundzie za 3 tygodnie.

Pozd.
Rolli

16.12.2013 (Poniedziałek)

6km powoli
3x60m+300+200+100+2x80m
5km rozbieganie

Wszystko luźno.

17.12.2013 Wtorek

4 godziny po sklepach...

18.12.2013 (Środa)

8x diagonalna + 4km jako tempo zmienne 400-400 w 75+100(do 110) + 500 (1:20)

19.12.2013 (Czwartek)

rano: 3km+15' skoczność
wieczorem: 13km luźno w tym 5km w 3:50

20.12.2013 (Piątek)

10km luźno

Wezmę się za łykanie Fe, bo już od 3 tygodni strasznie ciężkie nogi.
W środę bardzo dobre uczucie w treningu, uczucie którego już od dłuższego czasu nie miałem. Mialo być 80-110 a wyszło dużo szybciej i to jeszcze z rezerwami. Te 500m jednak były od 300m już bardzo długie. Grupa jak zwykle pościła mnie do przodu i czekali aż spuchnę. Dalo się na koniec jeszcze wycisnąć 2 pozycje

Niestety hala w czasie świątecznych wakacji będzie zamknięta... no to trzeba będzie trochę więcej kilometrów nakręcić i do innej hali walnąć. Cale szczęście z w okręgu 80km mam 3 hale z bieżnia LA.

21.12.2013 Sobota

8km w 4', razem 14km. Mialo byc 10km w 3:50, ale nic nie szlo. Płuca zatykały.

22.12.2013 Niedziela

R. 20' siła
PP. 24km w 4:55.

Planowałem 55' w jednym kierunku z poprawna technika i zpowrotam czołgać się do domu. Dalem rade nawet spokojnie 1:30 w 4:30 ale potem ulewa i faktycznie czołgałem się przemarznięty i wykończony w 5:30 do domu prosto do wanny.
Dzisiaj jeszcze musiałem pracować... ale od jutra 2 tygodnie wolne! haha... zobaczymy co się da zrobić.

Najgorsze, ze żonka złamała post z winem. Mialo być do świąt bez alkoholu (codziennego ponczu na kiermaszu świątecznym nie liczę ) ale dzisiaj poszło jej w bieganiu tak dobrze, ze buteleczka znowu pękła. Ciężkie takie posty, oj ciężkie.

23.12.2013 Poniedziałek

Zakwasy!!! Skąd te zakwasy?
R. 5km powoli
W. 9km Fartlek lekko

24.12.2013 Wtorek

nic

25.12.2013 Środa

10km w 43' w tym 1,6km w 3:40

No i 6000 Kcal dziennie do gardła.

Wesołych świąt.
Rolli

26.12.2013 Czwartek

20km luźno w 5:00

27.12.2013 Piątek

Hala
2x5x200m z bardzo krótka przerwa ~27-29s (start zawsze o pełnej minucie) w 30-34s
Wieczorem 20' siła.

28.12.2013 Sobota

12km luźno w 4:55

29.12.2013 Niedziela

18km w tym 4x800m BPG bardzo szybko.

Niestety pokazało mi w hali , ze narazie nie da się nic więcej wycisnąć. Rok temu biegłem to jeszcze w 29-30s. Dobrze ze zrezygnowałem z mistrzostw Westfalii, by by była mała plama w jakieś 2:12. Teraz jeszcze tydzień okres przygotowawczy z zawodami na 5km w Sylwester i 800m w przyszłą niedziele w Dortmundzie i potem przechodzę na prace tempowa.

No i trzeba jeszcze jakoś te 2 świąteczne kilosy zrzucić. Ale jak?

30.12.2013 (Pon.)

5km luźno + 4x diagonalne

31.12.2013 (Wtorek)

Zawody Sylwestrowe
5km w 17:26

01.01.2014 (Środa)

10km luźno

Zawody... Do 3km w 9:48 (hey! Pierwszy kilometr był na pewno za krotki) I po 3 km zawody się skończyły... Co najmniej dziesięciu mnie wyprzedziło na ostatnich 2km. W ten sposób straciłem szanse na flaszkę szampana za wygrana w kategorii wiekowej. Dobrze ze żonka się trochę postarała, no i inni z clubu. W ten sposób do zakończenia imprezy nagrodowej pękło parę flaszek. Uwielbiam te zawody: ostatnie spotkanie z przyjaciółmi w roku i bieganie... tak można każdy rok zakończyć.

Podsumowanie roku:
Około 3100 km (najmniej od 10 lat)
Nie osiągnąłem żadnej życiówki... ale na to w moim wieku nie ma już co liczyć... albo?
Najlepsze zawody: 3000 w Dortmundzie w maju... tylko 1s wolniej jak życiówka w 9:30.
Do swojego celu na 800m nic się nie zbliżyłem... Hm? Walczę dalej.

Musze na pewno powiększyć kilometraż.

Rolli

Trochę zaniedbałem...

02.01.2014 Czwartek
13km luźno w tym 1550m szybko w 5:30

03.01.2014 Piątek
Trening sprinterski. 3x30 lotne, 2x100 90%, 3x40 lotne, 1x200m w 29s (800m tempo)

04.01.2014 Sobota
nic

05.01.2014 Niedziela
800m w Dortmundzie DNF po 600m, 30-62-136...
Niestety przy przyspieszeniu na 500m i probie wyprzedzenia prowadzącego, musiałem źle wyciągnąć nogę i coś się zerwało. Pobiegłem do 600 próbując ból rozluźnić. Niestety mięsień dwugłowy uda się pożegnał... naderwane.

06.01.2014 Poniedziałek
nic

07.01.2014 Wtorek
3km regeneracyjne + 20' siła

08.01.2014 Środa
3km regeneracyjne. Juz dużo lepiej. Mięsień się rozluźnił i go tylko czuje jako dyskomfort.

09.01.2014 Czwartek
10km tempo zmienne 750-800m w 3:20'-3:20' razem 17,5km

10.01.2014 Piątek
4km regeneracyjne.

W niedziele miałem biec 1500m w hali, ale po rozmowie z trenerem zrezygnowałem. Mięsień nie jest jeszcze całkiem luźny i by było za dużo ryzyko przy taki obciążeniu, jakim jest 1500m. Jade żeby tam tylko trochę moich chłopaków pokierować.

11.01.2014 Sobota

11km BA2 w 4' razem 13km

12.01.2014 Niedziela

luźne 18km w 4:55

wieczorem 20' siła

Ja już nie będę nigdy jechał na zawody, gdzie sam nie mogę biegać. Na to się nie da patrzeć w "chwilkach". Nogi same chcą biegać. Byliśmy w Dortmundzie. Chłopaków puściłem na dłuższy dystans, zęby trochę popracowali nad wytrzymałością tempowa. Uj! Trochę się męczyli. Zona za to, jak zwykle, biegnie z minimalnym treningiem super czasy (1500m w 5:23). Wieczorem widziałem w necie, ze można było śmiało wygrać mistrzostwa weteranowi West-D w Düsseldorfie. Słabe czasy na 800 i na 3000. Nawet na 400m mógłbym powalczyć. Niestety noga boli.

13.01.2014 Poniedziałek

Hala:
2x4x400m w 70-71s P.90s/8'. Niestety już przy 7 odcinku zaczął mięsień blokować. Przy ostatnim po 20m przerwanie.

14.01.2014 Wtorek

4km luźno

Trochę jestem załamany tym przerwanym treningiem w hali, chociaż dobrze wiem, ze takie naderwanie mięśnia nie będzie po tygodniu zalatane... Ale nałóg jest nałóg i biegać się chce. Musze spróbować inaczej to miejsce pokleić z tymi Tape-paskami.
Moja grupa dostała zaproszenie na zawody w Bielefeldzie. 800m. No to będziemy jechać. Może nawet z 10 zawodnikami. Może i mi się uda coś... może... może...

15.01.2014 Środa

6km luźno. Niestety zrobiłem na rozgrzewce parę sprintów i od razu zameldował się mięsień... jeszcze wszystko za wcześnie.

16.01.2014 Czwartek

4km luźno

17.01.2014 Piątek

6km GA2 w 4:20 + 45' trening skoczności

18.01.2014 Sobota

14km w tym 5km w 19:05

19.01.2014 Niedziela

18km luźno w 4:40... no takie luźne to tez nie było. Ale jak ma być inaczej jak się idzie o 4 do łózka po paru szklankach Merlot.

20.01.2014 Poniedziałek

Trening w hali. 1000m (2:57) + 700(1:59) + 4x200 w 36s.
Planowane było 3x1000 w okolicy 3' z długimi przerwami. Pierwsze 1000 było super lekkie. Drugie od 500m zaczął mięsień znowu nawalać. Po 650m koniec. Dobiegłem tylko do 700 i przerwa. Jeszcze wszystko za szybko po zerwaniu. Po 10' zrobiłem jeszcze 4x 200 z narastająca prędkością: 36/200m jest granica. Trochę szybciej i od razu boli. F*ck! muszę być jeszcze trochę cierpliwy. Mimo to jestem bardzo zadowolony, bo nie przypuszczałem ze te 2:57 tak lekko pójdą. Juz dawno tak szybko na treningu nie biegłem. Musze jednak przyznać, ze bieganie w grupie... w hali... w kolcach... jest po prostu gigantyczne.

Wieczorem trochę siły.

21.01.2014 Wtorek

Luźne 4km.

22.01.2014 Środa

13km TWL 1000-1000 (bieg zmienny) w 3:40-4:10 (na koniec 3:48-4:30)
Razem 19km
Bieg dobrze poszedł. Chciałem 3:45-4:15, ale wtedy bym musiał biec sam. Dlatego doczepiłem się do kumpla, który to tempo umiał otrzymać i przebiegł tak 17km... Na takie długie odcinki nie jestem jeszcze przygotowany. Na koniec zaczęło trochę udo nawalać, ale nie tak żebym musiał przerwać. Co najgorsze, ze zaczynaliśmy przy +4 stopniach i co okrążenie było coraz zimniej i na bieżni tworzyło się coraz większe lodowisko... Po 6km szukałem już tartanu, gdzie można było normalnie biec, a nie co krok to 2cm poślizg.

Zobaczymy co to pomoże w niedziele.

23.01.2014 Czwartek

10km luźno w 4:45

24.01.2014 Piątek

nic... No takie nic tez nie było. Bylem z chłopakami na zawodach... trzech poleciało życiówki na 800, a reszta tylko o mały włos minęli się z ich najlepszymi wynikami. Ha! Jestem zadowolony. Nawet żonka pobiegła życiówkę w hali. Tego się po niej nie spodziewałem. Jesteśmy na dobrej drodze z treningiem.

25.01.2014 Sobota

4km + 3x70m pod górkę

Jutro zawody 10km.