Rolli w pogoni tylko za 2:10

Moderator: infernal

Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 10713
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Troche notatek.

Jeszcze raz:
Poniedziałek:
300+250+200+150+100 w 42,7+35,8+29,7+22,0+13,9 na P6' + plyo/skoczność
Wtorek:
14km luzno 5:20
Sroda:
1000+800+600+400 luzno w 3:17+2:37+1:57+1:17 P4' Calkiem luźno przed zawodami.
Czwartek:
6km z żonką w 6:00 + 3x60m
Piatek:
Zawody 10000 na stadionie w 37:16. Troche chciałem poeksperymentować (w kolcach) i nie wyszło tak jak chciałem. Na początku w 3:34-3:40 po 5km niestety troche ścięło i biegłem ledwo w 3:50. Ostatnie 400m tylko przyspieszyłem na 76s, bo jakaś grupka chciała mnie wyprzedzić... no nie, na to nie pozwolę. Chcialem tylko zaliczyć te 10000m ale w przygotowaniu jeszcze zu duze braki, co spowodowało ze po norme na mistrzostwa (37:00) będę musiał biec jeszcze raz. :wrrwrr:
Sobota:
13,5km w 4:25 + plyo
Wieczorem próba nowego wina... :echech:
Niedziela:
Zaspalem... bez kawy, bez WC, szybko sie przebrać i do parku, bo juz czekali.
4km + 8x30s pod górkę + 14km wolno (5:15) ostatnie 3 kilometry truchtanie w 7:00, byle do domu... Razem 23km. Cały dzień nogi całkiem sztywne. Chciałem wieczorem zrobić sile, ale sie nie dało. Cale szczęście ze dzieci przyszły i wymówka jest. :oczko:
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 10713
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Następny tydzień:

Poniedziałek:
2x6 diagonalnych + 6x150 w 21->20,5 (styl w kolcach)

Wtorek:
14km wybieganie w 4:25

Sroda:
5x/200+120+200) w 35+90/400+36 P4'
Zabawa z mleczanem. Ostatni nie wytrzymałem z chłopakami i musiałem odpuścić. Strata 15s, ale nie było przerwania.

Czwartek:
14km wybieganie w 4:30

Piątek:
7km w 4:08 + skoczność i plyo intensywnie.
Zaczynamy zwiększać dawkę skoczności i plyo. Biegało sie wyjątkowo ciężko...

Sobota:
Ciągły 11km w 3:55->4:00.
Planowane było 12km, ale nie wyszło. Deszcz, błoto, ulewa i zarwanie chmury... strasznie ciężki bieg w taka pogode... 12 stopni i to w sierpniu.

Niedziela:
7x150 podbiegi + 8km powolny bieg z żonka...
Ale tym razem zonka musiala mie ciagnac.

Tydzien dobry. 100km. Dobra intensywność. Do tego 2 razy sila i 2 razy plyo.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 10713
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Pisać... nie pisać... pisać... nie pisać...

Troche opisze.
Pn.
10x200m w 31,5 i 100sP
Wt.
13km BS w 4.25
Sr.
4x2000 (7:08, 7:09, 7:08, 6:57) 4'P wychodziło niespodziewanie lekko
Cz.
luźne 7km
Pi.
7km lekki ciągły w 4:08... grrrr... Chłopaki pociągnęli.
So. rano
6km wolno aktywacja
So. wieczorem
Ciągły 10km w 37:25. Straszne błoto, ulewa i mimo tego bardzo fajnie i lekko sie biegło. Planowane było 12km ale nie tak szybko, dlatego po 10km do domu
Ni.
lekko z żonka

Cały tydzień 91km + 1x sila + 2x Plyo.
Wszystko wygląda bardzo dobrze.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 10713
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Chyba zacznę trenować, bo biegam jeszcze jako tako:
https://www.youtube.com/watch?v=k3Rr_PfkKlY

:hahaha:
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 10713
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

1000m w 3:08 + 3x200 w 33, 31, 30s. Jakos idzie.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 10713
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Przed 10 dniami zawody na 1500m
Po 1000m wyprzedziły mnie 3 dziewczyny wiec na 1400m stanąłem :wrrwrr: jak wryty. W domu spaliłem (mentalnie) wszystkie kolce.

Za kare zjadłem przez ostatni tydzień 4 torty (cale) i przytyłem 4kg.

Dzisiaj 8km w 4:55. puuuuuuuu... bo widziałem ze Skoor tez chce biegać.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 10713
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Dzisiaj zawody...
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9678
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Będzie lepiej niż ostatnio?
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 10713
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Skoor pisze:Będzie lepiej niż ostatnio?
Musi być!!!
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9678
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

No to daj znać co wyszło. O której te zawody?
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 10713
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Skoor pisze:No to daj znać co wyszło. O której te zawody?
19:00
zozur
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 178
Rejestracja: 03 gru 2018, 05:06
Życiówka na 10k: 46,46

Nieprzeczytany post

Jaki dystans?
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 10713
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

:wrrwrr:
37:53 na dyche
:wrrwrr:
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9678
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Moja życiówka [WINKING FACE]

Wysłane z mojego A5_Pro .
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 10713
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Skoor pisze:Moja życiówka [WINKING FACE]

Wysłane z mojego A5_Pro .
Niestety deszcz, zimno, mocny wiatr, no i mi sie nie chciało walczyć...W przyszłym roku moze... 36!!!
ODPOWIEDZ