Teraz jest So, 14 grudnia 2019, 23:15

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 218 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 15  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Bartek96 - W pościgu za 4:25 - 1500m
Nowy postNapisane: Cz, 26 lipca 2012, 20:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 25 lipca 2012, 12:10
Posty: 260
Cześć!
Jestem Bartek ,mam 17 lat .Biegam od Września 2011r.
Cała zabawa ze sportem zaczęła się już w podstawówce ,od piłki nożnej.
Za piłką ganiało się kilka godzin dziennie. Biegać też zawsze lubiłem ,zwłaszcza biegi sprinterskie dobrze mi wychodziły.
Problem pojawiał się gdy dystans był dłuższy (wtedy zawody 1-1,5km) też nie było tak źle ale to ,że kuzyn mnie wyprzedzał
na końcówce (za każdym razem) dało impuls żeby potrenować :hejhej:

Wzrost - 170cm
Waga - 64 kg

Cele na następny sezon:
-1500 - 4:25>
-Montrail Liga Biegów Górskich - poprawa w tym obszarze :oczko:

Dodatkowe: (Tutaj raczej jak się uda to się nie obrażę, ale główny cel jest wyżej)
-Podium na przełajach (Powiat ,bo na województwo to za cienki jestem :hej: )
-10 km poniżej 41 minut?
-może schudnę 2-3 kilogramy (chociaż przy moim obżarstwie... :oczko: )


Zapraszam do komentowania : http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=29314

_________________
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"


Ostatnio edytowano Wt, 7 stycznia 2014, 21:59 przez Bartek96, łącznie edytowano 16 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 4min30sek (lub mniej) / 1500m ,a potem się zobaczy ;)
Nowy postNapisane: Pt, 27 lipca 2012, 11:08 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 25 lipca 2012, 12:10
Posty: 260
Zanim się wdrożyłem w temat popełniałem sporo błędów w treningu.Pierwsza strona to w ogóle poradnik pt. Jak NIE biegać .Normalne bieganie można znaleźć chyba od 8 strony . :ojnie:

Zanim założyłem tego bloga zacząłem plan treningowy który teraz przedstawię:
Sesja trwa ok. 20-30 minut. Wykonujemy :
1. 5-10min rozbiegania
2. Rozciąganie
3. Interwały sprint/trucht: (staramy się co trening podnosić poziom)
a) Najpierw interwały 15/45 (5 x )
b) Dalej wprowadzamy interwały 15/30 (zaczynamy od 5 x)
c) Staramy się dojść do 10 interwałów 15/30
d) Wprowadzamy interwały 15/15 (5 x )
e) Staramy się dojść do 10 interwałów 15/15
f) Wprowadzamy interwały 25/15 (wydłużamy czas pracy do 25 sekund, przerwa pozostaje 15 sekund)
g) Staramy się dojść do 10 interwałów 25/15
h) Wprowadzamy interwały 30/15
I TAK DALEJ
4. 5-10min truchtu.

Osobiście zacząłem od interwału 15/15 .

Taki typ treningu występuje u mnie w tygodniu (4x/tydzień) ,a w niedzielę zamiast tego po prostu dłuższe wybieganie.


Ostatnio edytowano So, 28 września 2013, 18:48 przez Bartek96, łącznie edytowano 3 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 4min30sek (lub mniej) / 1500m ,a potem się zobaczy ;)
Nowy postNapisane: Pt, 27 lipca 2012, 11:21 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 25 lipca 2012, 12:10
Posty: 260
27 Lipiec

Zjadłem rano michę płatków i godzinkę później na trening :bum:

Na początek ok. 8 min truchtem

Rozciąganie...

I Interwały :echech:
6x 30/15 (Sprint/Trucht)

Ciężko było ,ale jakoś dałem radę :hej:

A na koniec znów truchcik ,tym razem tempo już wolniejsze :taktak:

_________________
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"


Ostatnio edytowano Śr, 22 maja 2013, 17:15 przez Bartek96, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 4min30sek (lub mniej) / 1500m ,a potem się zobaczy ;)
Nowy postNapisane: N, 29 lipca 2012, 10:30 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 25 lipca 2012, 12:10
Posty: 260
28 Lipiec

Trening wieczorkiem ;)

6min szybszego truchtu ;)

Rozciąganie

Interwały 30/15 (7x) :bum: Idzie w górę cały czas :hej:

5min truchtu.

Mam pytanie do czytających ,tych którzy trenują / trenowali średnie dystanse : Dużo interwałów / tydzień robić ??

_________________
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 4min30sek (lub mniej) / 1500m ,a potem się zobaczy ;)
Nowy postNapisane: Pn, 30 lipca 2012, 10:52 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 25 lipca 2012, 12:10
Posty: 260
29 Lipiec

Niedziela ,pora na dłuższe wybieganie ;)

Po tych treningach interwałowych ,to było moje pierwsze.
Tak jakoś dziwnie się biegło i chyba dlatego tylko 35min .
Tempo: ok. 5min 30sek / każdy 1km

Zamierzam to z tygodnia na tydzień zwiększać .

_________________
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 4min30sek (lub mniej) / 1500m ,a potem się zobaczy ;)
Nowy postNapisane: Śr, 1 sierpnia 2012, 10:30 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 25 lipca 2012, 12:10
Posty: 260
31 Lipiec

W poniedziałek zrobiłem sobie wolne ,a wtorek powrót do planu treningowego :bum:

Na początek 7min truchtu

Rozciąganie

Interwały 8x 30/15 (więcej jak w sobotę ,a mimo to już było jakoś lżej :hej: )

Znów chwila rozciągania

I na zakończenie 8min truchtu :usmiech:

_________________
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 4min30sek (lub mniej) / 1500m ,a potem się zobaczy ;)
Nowy postNapisane: Cz, 2 sierpnia 2012, 10:19 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 25 lipca 2012, 12:10
Posty: 260
1 Sierpień

5min truchtu

Rozciąganie

Interwały : 9x 30/15 :hej:

I już na nic siły nie miałem :trup: A do tego bateria w telefonie siadła i nie miałem stopera :ojnie:

Jutro dzień przerwy ...

_________________
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 4min30sek (lub mniej) / 1500m ,a potem się zobaczy ;)
Nowy postNapisane: Wt, 7 sierpnia 2012, 14:48 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 25 lipca 2012, 12:10
Posty: 260
Za radą osoby trenującej średnie dystanse - zmiana planu :bum:

6 Sierpień

W planach było to co będzie niżej ,ale tak się złożyło że pojechałem na basen .3,5h zabawy :hej:

7 Sierpień

4x Skip A 50m
4x Skip B 50m
4x Skip C 50m
4x Wieloskoki 50m
6x Podbiegi 120m

I na koniec 5min rozciągania :oczko:

_________________
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 4min30sek (lub mniej) / 1500m ,a potem się zobaczy ;)
Nowy postNapisane: Cz, 9 sierpnia 2012, 14:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 25 lipca 2012, 12:10
Posty: 260
9 Sierpień

Rozbieganie 50 minut.
Tempo ok 5min 30-40sek/1km

I na koniec jak zwykle rozciąganie.

_________________
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 4min30sek (lub mniej) / 1500m ,a potem się zobaczy ;)
Nowy postNapisane: Pt, 17 sierpnia 2012, 16:48 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 25 lipca 2012, 12:10
Posty: 260
Ciężko biegać reguralnie zwłaszcza ,gdy pogoda nie jest zbyt dobra :(
Prawie tydzień przerwy :ojnie:

Ale w końcu się wziąłem
16 Sierpnia
4x Skip A 50m
4x Skip B 50m
4x Skip C 50m
4x Wieloskoki 50m
6x Podbiegi 120m

I na koniec rozciaganie ;)

_________________
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 4min30sek (lub mniej) / 1500m ,a potem się zobaczy ;)
Nowy postNapisane: Pn, 20 sierpnia 2012, 13:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 25 lipca 2012, 12:10
Posty: 260
18 Sierpień

50min lekkim truchtem (ok 5:30 /1km)

5min rozciagania

_________________
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 4min30sek (lub mniej) / 1500m ,a potem się zobaczy ;)
Nowy postNapisane: Wt, 21 sierpnia 2012, 14:27 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 25 lipca 2012, 12:10
Posty: 260
20 Sierpień

Trening w lesie na wymierzonej odległości ,pagórki :hej:
10x300m (49-50sek) / 3min przerwy w marszu

Ostatnią 3setke poszłem "w trupa" 42sek

_________________
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 4min30sek (lub mniej) / 1500m ,a potem się zobaczy ;)
Nowy postNapisane: Cz, 23 sierpnia 2012, 12:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 25 lipca 2012, 12:10
Posty: 260
22 Sierpień

4km .Tempo 4min/1km
Było ciężko

Na koniec trochę rozciagania

23 Sierpień

4x Skip A 50m
4x Skip B 50m
4x Skip C 50m
4x wieloskoki 50m
6x podbiegi 120m
Rozciaganie

_________________
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 4min30sek (lub mniej) / 1500m ,a potem się zobaczy ;)
Nowy postNapisane: Śr, 29 sierpnia 2012, 14:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 25 lipca 2012, 12:10
Posty: 260
26 Sierpień
55min trucht 5:30/km

I rozciąganie ;)

29 Sierpień
3x 500m (1:29,1:25,1:25)
4x 250m (40-41sek)
1x 500m (1:26)

Przerwy 2,5min (Przy "5setkach" 3,5min)

_________________
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 4min30sek (lub mniej) / 1500m ,a potem się zobaczy ;)
Nowy postNapisane: So, 1 września 2012, 15:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 25 lipca 2012, 12:10
Posty: 260
31Sierpień

4km Tempo:4min/km

_________________
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"


Ostatnio edytowano Cz, 14 marca 2013, 15:49 przez Bartek96, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 218 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 15  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 21 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL