Bartek96 - W pościgu za 4:25 - 1500m

Moderator: infernal

Bartek96
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 260
Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
Życiówka na 10k: 42:37
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Cześć!
Jestem Bartek ,mam 17 lat .Biegam od Września 2011r.
Cała zabawa ze sportem zaczęła się już w podstawówce ,od piłki nożnej.
Za piłką ganiało się kilka godzin dziennie. Biegać też zawsze lubiłem ,zwłaszcza biegi sprinterskie dobrze mi wychodziły.
Problem pojawiał się gdy dystans był dłuższy (wtedy zawody 1-1,5km) też nie było tak źle ale to ,że kuzyn mnie wyprzedzał
na końcówce (za każdym razem) dało impuls żeby potrenować :hejhej:

Wzrost - 170cm
Waga - 64 kg

Cele na następny sezon:
-1500 - 4:25>
-Montrail Liga Biegów Górskich - poprawa w tym obszarze :oczko:

Dodatkowe: (Tutaj raczej jak się uda to się nie obrażę, ale główny cel jest wyżej)
-Podium na przełajach (Powiat ,bo na województwo to za cienki jestem :hej: )
-10 km poniżej 41 minut?
-może schudnę 2-3 kilogramy (chociaż przy moim obżarstwie... :oczko: )


Zapraszam do komentowania : http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=29314
Ostatnio zmieniony 07 sty 2014, 20:59 przez Bartek96, łącznie zmieniany 16 razy.
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"
New Balance but biegowy
Bartek96
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 260
Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
Życiówka na 10k: 42:37
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Zanim się wdrożyłem w temat popełniałem sporo błędów w treningu.Pierwsza strona to w ogóle poradnik pt. Jak NIE biegać .Normalne bieganie można znaleźć chyba od 8 strony . :ojnie:

Zanim założyłem tego bloga zacząłem plan treningowy który teraz przedstawię:
Sesja trwa ok. 20-30 minut. Wykonujemy :
1. 5-10min rozbiegania
2. Rozciąganie
3. Interwały sprint/trucht: (staramy się co trening podnosić poziom)
a) Najpierw interwały 15/45 (5 x )
b) Dalej wprowadzamy interwały 15/30 (zaczynamy od 5 x)
c) Staramy się dojść do 10 interwałów 15/30
d) Wprowadzamy interwały 15/15 (5 x )
e) Staramy się dojść do 10 interwałów 15/15
f) Wprowadzamy interwały 25/15 (wydłużamy czas pracy do 25 sekund, przerwa pozostaje 15 sekund)
g) Staramy się dojść do 10 interwałów 25/15
h) Wprowadzamy interwały 30/15
I TAK DALEJ
4. 5-10min truchtu.

Osobiście zacząłem od interwału 15/15 .

Taki typ treningu występuje u mnie w tygodniu (4x/tydzień) ,a w niedzielę zamiast tego po prostu dłuższe wybieganie.
Ostatnio zmieniony 28 wrz 2013, 18:48 przez Bartek96, łącznie zmieniany 3 razy.
Bartek96
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 260
Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
Życiówka na 10k: 42:37
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

27 Lipiec

Zjadłem rano michę płatków i godzinkę później na trening :bum:

Na początek ok. 8 min truchtem

Rozciąganie...

I Interwały :echech:
6x 30/15 (Sprint/Trucht)

Ciężko było ,ale jakoś dałem radę :hej:

A na koniec znów truchcik ,tym razem tempo już wolniejsze :taktak:
Ostatnio zmieniony 22 maja 2013, 17:15 przez Bartek96, łącznie zmieniany 1 raz.
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"
Bartek96
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 260
Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
Życiówka na 10k: 42:37
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

28 Lipiec

Trening wieczorkiem ;)

6min szybszego truchtu ;)

Rozciąganie

Interwały 30/15 (7x) :bum: Idzie w górę cały czas :hej:

5min truchtu.

Mam pytanie do czytających ,tych którzy trenują / trenowali średnie dystanse : Dużo interwałów / tydzień robić ??
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"
Bartek96
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 260
Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
Życiówka na 10k: 42:37
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

29 Lipiec

Niedziela ,pora na dłuższe wybieganie ;)

Po tych treningach interwałowych ,to było moje pierwsze.
Tak jakoś dziwnie się biegło i chyba dlatego tylko 35min .
Tempo: ok. 5min 30sek / każdy 1km

Zamierzam to z tygodnia na tydzień zwiększać .
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"
Bartek96
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 260
Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
Życiówka na 10k: 42:37
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

31 Lipiec

W poniedziałek zrobiłem sobie wolne ,a wtorek powrót do planu treningowego :bum:

Na początek 7min truchtu

Rozciąganie

Interwały 8x 30/15 (więcej jak w sobotę ,a mimo to już było jakoś lżej :hej: )

Znów chwila rozciągania

I na zakończenie 8min truchtu :usmiech:
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"
Bartek96
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 260
Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
Życiówka na 10k: 42:37
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

1 Sierpień

5min truchtu

Rozciąganie

Interwały : 9x 30/15 :hej:

I już na nic siły nie miałem :trup: A do tego bateria w telefonie siadła i nie miałem stopera :ojnie:

Jutro dzień przerwy ...
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"
Bartek96
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 260
Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
Życiówka na 10k: 42:37
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Za radą osoby trenującej średnie dystanse - zmiana planu :bum:

6 Sierpień

W planach było to co będzie niżej ,ale tak się złożyło że pojechałem na basen .3,5h zabawy :hej:

7 Sierpień

4x Skip A 50m
4x Skip B 50m
4x Skip C 50m
4x Wieloskoki 50m
6x Podbiegi 120m

I na koniec 5min rozciągania :oczko:
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"
Bartek96
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 260
Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
Życiówka na 10k: 42:37
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

9 Sierpień

Rozbieganie 50 minut.
Tempo ok 5min 30-40sek/1km

I na koniec jak zwykle rozciąganie.
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"
Bartek96
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 260
Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
Życiówka na 10k: 42:37
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Ciężko biegać reguralnie zwłaszcza ,gdy pogoda nie jest zbyt dobra :(
Prawie tydzień przerwy :ojnie:

Ale w końcu się wziąłem
16 Sierpnia
4x Skip A 50m
4x Skip B 50m
4x Skip C 50m
4x Wieloskoki 50m
6x Podbiegi 120m

I na koniec rozciaganie ;)
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"
Bartek96
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 260
Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
Życiówka na 10k: 42:37
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

18 Sierpień

50min lekkim truchtem (ok 5:30 /1km)

5min rozciagania
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"
Bartek96
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 260
Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
Życiówka na 10k: 42:37
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

20 Sierpień

Trening w lesie na wymierzonej odległości ,pagórki :hej:
10x300m (49-50sek) / 3min przerwy w marszu

Ostatnią 3setke poszłem "w trupa" 42sek
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"
Bartek96
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 260
Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
Życiówka na 10k: 42:37
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

22 Sierpień

4km .Tempo 4min/1km
Było ciężko

Na koniec trochę rozciagania

23 Sierpień

4x Skip A 50m
4x Skip B 50m
4x Skip C 50m
4x wieloskoki 50m
6x podbiegi 120m
Rozciaganie
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"
Bartek96
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 260
Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
Życiówka na 10k: 42:37
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

26 Sierpień
55min trucht 5:30/km

I rozciąganie ;)

29 Sierpień
3x 500m (1:29,1:25,1:25)
4x 250m (40-41sek)
1x 500m (1:26)

Przerwy 2,5min (Przy "5setkach" 3,5min)
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"
Bartek96
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 260
Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
Życiówka na 10k: 42:37
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

31Sierpień

4km Tempo:4min/km
Ostatnio zmieniony 14 mar 2013, 14:49 przez Bartek96, łącznie zmieniany 1 raz.
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"
ODPOWIEDZ