Bartek96 - W pościgu za 4:25 - 1500m
Moderator: infernal
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 260
- Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
- Życiówka na 10k: 42:37
- Życiówka w maratonie: brak
Cześć!
Jestem Bartek ,mam 17 lat .Biegam od Września 2011r.
Cała zabawa ze sportem zaczęła się już w podstawówce ,od piłki nożnej.
Za piłką ganiało się kilka godzin dziennie. Biegać też zawsze lubiłem ,zwłaszcza biegi sprinterskie dobrze mi wychodziły.
Problem pojawiał się gdy dystans był dłuższy (wtedy zawody 1-1,5km) też nie było tak źle ale to ,że kuzyn mnie wyprzedzał
na końcówce (za każdym razem) dało impuls żeby potrenować
Wzrost - 170cm
Waga - 64 kg
Cele na następny sezon:
-1500 - 4:25>
-Montrail Liga Biegów Górskich - poprawa w tym obszarze
Dodatkowe: (Tutaj raczej jak się uda to się nie obrażę, ale główny cel jest wyżej)
-Podium na przełajach (Powiat ,bo na województwo to za cienki jestem )
-10 km poniżej 41 minut?
-może schudnę 2-3 kilogramy (chociaż przy moim obżarstwie... )
Zapraszam do komentowania : http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=29314
Jestem Bartek ,mam 17 lat .Biegam od Września 2011r.
Cała zabawa ze sportem zaczęła się już w podstawówce ,od piłki nożnej.
Za piłką ganiało się kilka godzin dziennie. Biegać też zawsze lubiłem ,zwłaszcza biegi sprinterskie dobrze mi wychodziły.
Problem pojawiał się gdy dystans był dłuższy (wtedy zawody 1-1,5km) też nie było tak źle ale to ,że kuzyn mnie wyprzedzał
na końcówce (za każdym razem) dało impuls żeby potrenować
Wzrost - 170cm
Waga - 64 kg
Cele na następny sezon:
-1500 - 4:25>
-Montrail Liga Biegów Górskich - poprawa w tym obszarze
Dodatkowe: (Tutaj raczej jak się uda to się nie obrażę, ale główny cel jest wyżej)
-Podium na przełajach (Powiat ,bo na województwo to za cienki jestem )
-10 km poniżej 41 minut?
-może schudnę 2-3 kilogramy (chociaż przy moim obżarstwie... )
Zapraszam do komentowania : http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=29314
Ostatnio zmieniony 07 sty 2014, 20:59 przez Bartek96, łącznie zmieniany 16 razy.
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 260
- Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
- Życiówka na 10k: 42:37
- Życiówka w maratonie: brak
Zanim się wdrożyłem w temat popełniałem sporo błędów w treningu.Pierwsza strona to w ogóle poradnik pt. Jak NIE biegać .Normalne bieganie można znaleźć chyba od 8 strony .
Zanim założyłem tego bloga zacząłem plan treningowy który teraz przedstawię:
Sesja trwa ok. 20-30 minut. Wykonujemy :
1. 5-10min rozbiegania
2. Rozciąganie
3. Interwały sprint/trucht: (staramy się co trening podnosić poziom)
a) Najpierw interwały 15/45 (5 x )
b) Dalej wprowadzamy interwały 15/30 (zaczynamy od 5 x)
c) Staramy się dojść do 10 interwałów 15/30
d) Wprowadzamy interwały 15/15 (5 x )
e) Staramy się dojść do 10 interwałów 15/15
f) Wprowadzamy interwały 25/15 (wydłużamy czas pracy do 25 sekund, przerwa pozostaje 15 sekund)
g) Staramy się dojść do 10 interwałów 25/15
h) Wprowadzamy interwały 30/15
I TAK DALEJ
4. 5-10min truchtu.
Osobiście zacząłem od interwału 15/15 .
Taki typ treningu występuje u mnie w tygodniu (4x/tydzień) ,a w niedzielę zamiast tego po prostu dłuższe wybieganie.
Zanim założyłem tego bloga zacząłem plan treningowy który teraz przedstawię:
Sesja trwa ok. 20-30 minut. Wykonujemy :
1. 5-10min rozbiegania
2. Rozciąganie
3. Interwały sprint/trucht: (staramy się co trening podnosić poziom)
a) Najpierw interwały 15/45 (5 x )
b) Dalej wprowadzamy interwały 15/30 (zaczynamy od 5 x)
c) Staramy się dojść do 10 interwałów 15/30
d) Wprowadzamy interwały 15/15 (5 x )
e) Staramy się dojść do 10 interwałów 15/15
f) Wprowadzamy interwały 25/15 (wydłużamy czas pracy do 25 sekund, przerwa pozostaje 15 sekund)
g) Staramy się dojść do 10 interwałów 25/15
h) Wprowadzamy interwały 30/15
I TAK DALEJ
4. 5-10min truchtu.
Osobiście zacząłem od interwału 15/15 .
Taki typ treningu występuje u mnie w tygodniu (4x/tydzień) ,a w niedzielę zamiast tego po prostu dłuższe wybieganie.
Ostatnio zmieniony 28 wrz 2013, 18:48 przez Bartek96, łącznie zmieniany 3 razy.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 260
- Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
- Życiówka na 10k: 42:37
- Życiówka w maratonie: brak
27 Lipiec
Zjadłem rano michę płatków i godzinkę później na trening
Na początek ok. 8 min truchtem
Rozciąganie...
I Interwały
6x 30/15 (Sprint/Trucht)
Ciężko było ,ale jakoś dałem radę
A na koniec znów truchcik ,tym razem tempo już wolniejsze
Zjadłem rano michę płatków i godzinkę później na trening
Na początek ok. 8 min truchtem
Rozciąganie...
I Interwały
6x 30/15 (Sprint/Trucht)
Ciężko było ,ale jakoś dałem radę
A na koniec znów truchcik ,tym razem tempo już wolniejsze
Ostatnio zmieniony 22 maja 2013, 17:15 przez Bartek96, łącznie zmieniany 1 raz.
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 260
- Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
- Życiówka na 10k: 42:37
- Życiówka w maratonie: brak
28 Lipiec
Trening wieczorkiem
6min szybszego truchtu
Rozciąganie
Interwały 30/15 (7x) Idzie w górę cały czas
5min truchtu.
Mam pytanie do czytających ,tych którzy trenują / trenowali średnie dystanse : Dużo interwałów / tydzień robić ??
Trening wieczorkiem
6min szybszego truchtu
Rozciąganie
Interwały 30/15 (7x) Idzie w górę cały czas
5min truchtu.
Mam pytanie do czytających ,tych którzy trenują / trenowali średnie dystanse : Dużo interwałów / tydzień robić ??
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 260
- Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
- Życiówka na 10k: 42:37
- Życiówka w maratonie: brak
29 Lipiec
Niedziela ,pora na dłuższe wybieganie
Po tych treningach interwałowych ,to było moje pierwsze.
Tak jakoś dziwnie się biegło i chyba dlatego tylko 35min .
Tempo: ok. 5min 30sek / każdy 1km
Zamierzam to z tygodnia na tydzień zwiększać .
Niedziela ,pora na dłuższe wybieganie
Po tych treningach interwałowych ,to było moje pierwsze.
Tak jakoś dziwnie się biegło i chyba dlatego tylko 35min .
Tempo: ok. 5min 30sek / każdy 1km
Zamierzam to z tygodnia na tydzień zwiększać .
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 260
- Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
- Życiówka na 10k: 42:37
- Życiówka w maratonie: brak
31 Lipiec
W poniedziałek zrobiłem sobie wolne ,a wtorek powrót do planu treningowego
Na początek 7min truchtu
Rozciąganie
Interwały 8x 30/15 (więcej jak w sobotę ,a mimo to już było jakoś lżej )
Znów chwila rozciągania
I na zakończenie 8min truchtu
W poniedziałek zrobiłem sobie wolne ,a wtorek powrót do planu treningowego
Na początek 7min truchtu
Rozciąganie
Interwały 8x 30/15 (więcej jak w sobotę ,a mimo to już było jakoś lżej )
Znów chwila rozciągania
I na zakończenie 8min truchtu
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 260
- Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
- Życiówka na 10k: 42:37
- Życiówka w maratonie: brak
1 Sierpień
5min truchtu
Rozciąganie
Interwały : 9x 30/15
I już na nic siły nie miałem A do tego bateria w telefonie siadła i nie miałem stopera
Jutro dzień przerwy ...
5min truchtu
Rozciąganie
Interwały : 9x 30/15
I już na nic siły nie miałem A do tego bateria w telefonie siadła i nie miałem stopera
Jutro dzień przerwy ...
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 260
- Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
- Życiówka na 10k: 42:37
- Życiówka w maratonie: brak
Za radą osoby trenującej średnie dystanse - zmiana planu
6 Sierpień
W planach było to co będzie niżej ,ale tak się złożyło że pojechałem na basen .3,5h zabawy
7 Sierpień
4x Skip A 50m
4x Skip B 50m
4x Skip C 50m
4x Wieloskoki 50m
6x Podbiegi 120m
I na koniec 5min rozciągania
6 Sierpień
W planach było to co będzie niżej ,ale tak się złożyło że pojechałem na basen .3,5h zabawy
7 Sierpień
4x Skip A 50m
4x Skip B 50m
4x Skip C 50m
4x Wieloskoki 50m
6x Podbiegi 120m
I na koniec 5min rozciągania
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 260
- Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
- Życiówka na 10k: 42:37
- Życiówka w maratonie: brak
Ciężko biegać reguralnie zwłaszcza ,gdy pogoda nie jest zbyt dobra
Prawie tydzień przerwy
Ale w końcu się wziąłem
16 Sierpnia
4x Skip A 50m
4x Skip B 50m
4x Skip C 50m
4x Wieloskoki 50m
6x Podbiegi 120m
I na koniec rozciaganie
Prawie tydzień przerwy
Ale w końcu się wziąłem
16 Sierpnia
4x Skip A 50m
4x Skip B 50m
4x Skip C 50m
4x Wieloskoki 50m
6x Podbiegi 120m
I na koniec rozciaganie
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 260
- Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
- Życiówka na 10k: 42:37
- Życiówka w maratonie: brak
20 Sierpień
Trening w lesie na wymierzonej odległości ,pagórki
10x300m (49-50sek) / 3min przerwy w marszu
Ostatnią 3setke poszłem "w trupa" 42sek
Trening w lesie na wymierzonej odległości ,pagórki
10x300m (49-50sek) / 3min przerwy w marszu
Ostatnią 3setke poszłem "w trupa" 42sek
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 260
- Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
- Życiówka na 10k: 42:37
- Życiówka w maratonie: brak
22 Sierpień
4km .Tempo 4min/1km
Było ciężko
Na koniec trochę rozciagania
23 Sierpień
4x Skip A 50m
4x Skip B 50m
4x Skip C 50m
4x wieloskoki 50m
6x podbiegi 120m
Rozciaganie
4km .Tempo 4min/1km
Było ciężko
Na koniec trochę rozciagania
23 Sierpień
4x Skip A 50m
4x Skip B 50m
4x Skip C 50m
4x wieloskoki 50m
6x podbiegi 120m
Rozciaganie
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 260
- Rejestracja: 25 lip 2012, 12:10
- Życiówka na 10k: 42:37
- Życiówka w maratonie: brak
26 Sierpień
55min trucht 5:30/km
I rozciąganie
29 Sierpień
3x 500m (1:29,1:25,1:25)
4x 250m (40-41sek)
1x 500m (1:26)
Przerwy 2,5min (Przy "5setkach" 3,5min)
55min trucht 5:30/km
I rozciąganie
29 Sierpień
3x 500m (1:29,1:25,1:25)
4x 250m (40-41sek)
1x 500m (1:26)
Przerwy 2,5min (Przy "5setkach" 3,5min)
"Jeśli jeszcze odychasz ,możesz też walczyć"