Strona 1 z 15
Paweł ultrasi bez maratonu!
: 30 maja 2013, 13:35
autor: leandros
Siemanko.
Jestem z wami już trochę czasu, ale dopiero dziś wpadłem na pomysł założenia motywującego bloga biegowego. Najsampierw parę słów o sobie.
Nazywam się Paweł. Mam 18 lat(rocznik 94). Zacząłem biegać w lipcu 2011 roku z powodu zbędnych kilogramów. Wszedłem na wagę i buch... 85kg przy 181 wzrostu. 5 tygodni później przebiegłem półmaraton z czasem 2:27. W Styczniu 2012 zacząłem biegać i odchudzać się. Na starcie w maju ważyłem 73kg przy 182 wzrostu. Przebiegłem połówkę w 2:21. We wrześniu znów pobiegłem, czas 2:14. I w październiku 2:20. Zapuściłem się i w marcu tego roku pobiegłem połówkę bez przygotowania w 2:17. I 10km parę dni temu w czasie 59:11, ale ten czas uzyskałem z marszu!
Mój cel, to zejść poniżej 2h na półmaratonie bytomskim i zredukować wagę!
Mój sprzęt:
puma faas 500 - do zwykłych treningów
adidas adizero feather 2 - startówki i czasem trening.
w odwodzie ekideny 50 i adidas ss 4.
Oraz garmin 310xt.
Jestem też sędzią piłkarskim.
Zapraszam :D
Re: Leandros łamie 2h na półmaratonie, czyli wszystko i nic.
: 30 maja 2013, 13:43
autor: leandros
29.05.2013
Trenuję według Danielsa, z waszą pomocą. 17 tygodni.
Dziś 1 trening 1 tygodnia 1 fazy.
Miało być koło 30 minut BS.
Wyszło 6,6 km w czasie 38:53. Średnie tempo 5:53
5:33 - 1km
6:01 - 1km
6:17 - 1km
6:02 - 1km
5:24 - 1km
6:06 - 1km
5:47 -600m
Początkowy trening, słoneczna pogoda, spocony fest.
Re: Leandros łamie 2h na półmaratonie, czyli wszystko i nic.
: 30 maja 2013, 18:58
autor: leandros
30.05.2013
Miało być 6km albo 7km, ale pogoda pokrzyżowała plany. Przeziębił bym się a jutro mecz trampkarzy rocznik 99
Re: Leandros łamie 2h na półmaratonie, czyli wszystko i nic.
: 31 maja 2013, 13:29
autor: leandros
31.05.2013
10km w 63 minuty.
usunąłem podziały co kilometr, znaczy alert i nie wiem jakie czasy miałem co km, ale bieg udany, pogoda dopisuje, humor już mniej.
Re: Leandros łamie 2h na półmaratonie, czyli wszystko i nic.
: 01 cze 2013, 17:47
autor: leandros
Dziś dopadła mnie nostalgia i zły humor( tu podziękujmy mojej dziewczynie, w zasadzie ex od dnia dzisiejszego
)
Jutro zrobię 10 więc będzie okej
Re: Leandros łamie 2h na półmaratonie, czyli wszystko i nic.
: 02 cze 2013, 17:24
autor: leandros
02.06.2013
Dziś piękna pogoda, więc po 12 wyszedłem na bieg. Zapomniałem o problemach i zmartwieniach.
Pierwszy raz biegałem w moich 500 bez wkładek jak radzi brać biegowa. Blaz mniej, ale kolanka bolą bardziej
A więc było parę przerw, lecz one musiały być
9,85km w 57:04
05:12 - 1km
05:48:99 (
) - 1km
05:52 - 1km
05:46 - 1km
05:27 - 1km
06:15 - 1km
06:15 - 1km
06:02 - 1km
05:35 - 1km
02:86(05:38) - 845m
Re: Leandros łamie 2h na półmaratonie, czyli wszystko i nic.
: 03 cze 2013, 14:12
autor: leandros
03.06.2013
Dziś biegałem z kumplem, który zaczyna biegać, 3 lata siedzi na pakerni z różnymi rezultatami. Dziwnie biega się z kimś...
Kolana bolą po bieganiu w 500 bez wkładek, uda również, ale bąbli mniej
6km w 36:15
05:40 - 1km
05:35 - 1km
06:20 - 1km
06:14 - 1km
06:48(kolega wręcz wypluwał płuca, więc chwilę chodu mieliśmy
) - 1km
05:35 - 1km
Moja opaski compressport do mnie idą. Zobaczymy jak się sprawdzą
Re: Leandros łamie 2h na półmaratonie, czyli wszystko i nic.
: 04 cze 2013, 19:50
autor: leandros
04.06.2013
Dziś pierwsza wizyta na siłowni.
Ćwiczyłem ogólno-rozwojówkę. I stwierdziłem,że jeden trening na siłowni zamienię na basen!
Cóż, robiłem ćwiczenia 75 minut. Na uda, łydki, brzuch, bicepsy, ramiona. Na uda 80kg a reszta w ramach 16-25 kg
Wszystko boli!
Re: Leandros łamie 2h na półmaratonie, czyli wszystko i nic.
: 05 cze 2013, 20:51
autor: leandros
05.06.2013r
6,08km w 35:18
06:06 - 1km
06:07 - 1km
06:03 - 1km
05:30 - 1km
05:39 - 1km
05:24 - 1km
00:27(05:17) - 85m
Wszystko boli po siłowni.
Pierwszy bieg w opaskach Compressport R2 - co do biegu to pomagają, miałem fazy w biegu, gdy łydka zaczynała boleć, ale przechodziło po 400m a nie po paru kilometrach. I są super w regeneracji. Siedzę godzinkę i jest super.
Pofałdowany ten mój teren biegowy.
Re: Leandros łamie 2h na półmaratonie, czyli wszystko i nic.
: 06 cze 2013, 14:14
autor: leandros
06.06.2013r
Dziś wizyta na siłowni.
Cóż robiłem...
ćwiczenia na biceps,triceps,brzuch,łydki,uda,plecy i klatę.
robię je 2x w tygodniu więc powinno być dobrze.
Wszystko boli!!
Re: Leandros łamie 2h na półmaratonie, czyli wszystko i nic.
: 07 cze 2013, 15:44
autor: leandros
07.06.2013r
O takich dniach mówi się,że nie chce się ich pamiętać.
5,68km w 32:05 min
05:12 - 1km
05:09 - 1km
05:44 - 1km
06:10 - 1km
05:58 - 1km
02:30(05:40) - 678m
Kompresja pomaga, ale ćwiczenia na nogi dały mi w kość. Mam obtarte stopy w 500, bolą mnie łydki, uda i klatka.
Miałem zrobić przebieżki, ale zrobię je jutro.
Miałem zrobić 10km a zrobiłem 5,6...
Porażka!
Re: Leandros łamie 2h na półmaratonie, czyli wszystko i nic.
: 09 cze 2013, 16:21
autor: leandros
08.06.2013r
10.36km w 01:05
Wolne 10km z przebieżkami, nie mierzyłem powrotnego spaceru.
przebieżki 5x80/90 metrów. Prędkość dochodziła do 3:07!!
06:36 - 1km
06:47 - 1km
06:46 - 1km
06:31 - 1km
06:25 - 1km
06:37 - 1km
05:45 - 1km
05:39 - 1km
06:16 - 1km
06:11 - 1km
02:05(05:47) - 362m
09.06.2013r
Dziś jak Pan Buczek przykozoł, mom frei.
Odpoczywam i zbieram siły przed kolejnym ciężkim tygodniem. We wtorek mecz trampkarzy, więc siłownia będzie rano!
Jak te kobiety potrafią humor zniszczyć, jedną rzeczą, jednym zdjęciem!!
Re: Leandros łamie 2h na półmaratonie, czyli wszystko i nic.
: 10 cze 2013, 15:41
autor: leandros
10.06.2013r
Dziś klasyka czyli południowe 6km. Bardzo powoli. Biegło się dobrze!
6km w 36:29 min.
06:06 - 1km
06:25 - 1km
06:30 - 1km
05:51 - 1km
06:00 - 1km
05:32 - 1km
Re: Leandros łamie 2h na półmaratonie, czyli wszystko i nic.
: 11 cze 2013, 16:48
autor: leandros
11.06.2013r
Dziś zawitałem na siłowni. Zbiłem żółwie z koksami i rozpocząłem swój ogólny trening. Z jedną zmianą - wioślarz był nie czynny, więc dorzuciłem ćwiczenie( taki wioślarz w stójce). Oprócz tego na nogi poszło 85kg a nie 80.. Moja wina
I 20 pompek tyłem, czyli na triceps. Boli wszystko!!
Re: Leandros łamie 2h na półmaratonie, czyli wszystko i nic.
: 12 cze 2013, 20:29
autor: leandros
12.06.2013r
10,01km w 01:04:49
Tak na spokojnie 10km. Z kolegą. Piękna pogoda. 500m w lesie biegaliśmy, bardziej przyjemniej
06:24 - 1km
06:26 - 1km
06:45 - 1km
06:52 - 1km
06:36 - 1km
06:51 - 1km
06:06 - 1km
06:21 - 1km
05:38 - 1km
05:46 - 1km
Jutro siłownia!