Forum Bieganie.pl

Siemanko.

Jestem z wami już trochę czasu, ale dopiero dziś wpadłem na pomysł założenia motywującego bloga biegowego. Najsampierw parę słów o sobie.

Nazywam się Paweł. Mam 18 lat(rocznik 94). Zacząłem biegać w lipcu 2011 roku z powodu zbędnych kilogramów. Wszedłem na wagę i buch... 85kg przy 181 wzrostu. 5 tygodni później przebiegłem półmaraton z czasem 2:27. W Styczniu 2012 zacząłem biegać i odchudzać się. Na starcie w maju ważyłem 73kg przy 182 wzrostu. Przebiegłem połówkę w 2:21. We wrześniu znów pobiegłem, czas 2:14. I w październiku 2:20. Zapuściłem się i w marcu tego roku pobiegłem połówkę bez przygotowania w 2:17. I 10km parę dni temu w czasie 59:11, ale ten czas uzyskałem z marszu!

Mój cel, to zejść poniżej 2h na półmaratonie bytomskim i zredukować wagę!

Mój sprzęt:
puma faas 500 - do zwykłych treningów
adidas adizero feather 2 - startówki i czasem trening.
w odwodzie ekideny 50 i adidas ss 4.

Oraz garmin 310xt.

Jestem też sędzią piłkarskim.

Zapraszam :D

29.05.2013

Trenuję według Danielsa, z waszą pomocą. 17 tygodni.

Dziś 1 trening 1 tygodnia 1 fazy.
Miało być koło 30 minut BS.

Wyszło 6,6 km w czasie 38:53. Średnie tempo 5:53

5:33 - 1km
6:01 - 1km
6:17 - 1km
6:02 - 1km
5:24 - 1km
6:06 - 1km
5:47 -600m

Początkowy trening, słoneczna pogoda, spocony fest.

30.05.2013

Miało być 6km albo 7km, ale pogoda pokrzyżowała plany. Przeziębił bym się a jutro mecz trampkarzy rocznik 99

31.05.2013

10km w 63 minuty.

usunąłem podziały co kilometr, znaczy alert i nie wiem jakie czasy miałem co km, ale bieg udany, pogoda dopisuje, humor już mniej.

Dziś dopadła mnie nostalgia i zły humor( tu podziękujmy mojej dziewczynie, w zasadzie ex od dnia dzisiejszego )

Jutro zrobię 10 więc będzie okej

02.06.2013

Dziś piękna pogoda, więc po 12 wyszedłem na bieg. Zapomniałem o problemach i zmartwieniach.
Pierwszy raz biegałem w moich 500 bez wkładek jak radzi brać biegowa. Blaz mniej, ale kolanka bolą bardziej

A więc było parę przerw, lecz one musiały być

9,85km w 57:04
05:12 - 1km
05:48:99 ( ) - 1km
05:52 - 1km
05:46 - 1km
05:27 - 1km
06:15 - 1km
06:15 - 1km
06:02 - 1km
05:35 - 1km
02:86(05:38) - 845m

03.06.2013

Dziś biegałem z kumplem, który zaczyna biegać, 3 lata siedzi na pakerni z różnymi rezultatami. Dziwnie biega się z kimś...
Kolana bolą po bieganiu w 500 bez wkładek, uda również, ale bąbli mniej

6km w 36:15
05:40 - 1km
05:35 - 1km
06:20 - 1km
06:14 - 1km
06:48(kolega wręcz wypluwał płuca, więc chwilę chodu mieliśmy ) - 1km
05:35 - 1km

Moja opaski compressport do mnie idą. Zobaczymy jak się sprawdzą

04.06.2013

Dziś pierwsza wizyta na siłowni.
Ćwiczyłem ogólno-rozwojówkę. I stwierdziłem,że jeden trening na siłowni zamienię na basen!

Cóż, robiłem ćwiczenia 75 minut. Na uda, łydki, brzuch, bicepsy, ramiona. Na uda 80kg a reszta w ramach 16-25 kg

Wszystko boli!

05.06.2013r

6,08km w 35:18

06:06 - 1km
06:07 - 1km
06:03 - 1km
05:30 - 1km
05:39 - 1km
05:24 - 1km
00:27(05:17) - 85m

Wszystko boli po siłowni.
Pierwszy bieg w opaskach Compressport R2 - co do biegu to pomagają, miałem fazy w biegu, gdy łydka zaczynała boleć, ale przechodziło po 400m a nie po paru kilometrach. I są super w regeneracji. Siedzę godzinkę i jest super.
Pofałdowany ten mój teren biegowy.

06.06.2013r

Dziś wizyta na siłowni.
Cóż robiłem...
ćwiczenia na biceps,triceps,brzuch,łydki,uda,plecy i klatę.

robię je 2x w tygodniu więc powinno być dobrze.

Wszystko boli!!

07.06.2013r

O takich dniach mówi się,że nie chce się ich pamiętać.

5,68km w 32:05 min

05:12 - 1km
05:09 - 1km
05:44 - 1km
06:10 - 1km
05:58 - 1km
02:30(05:40) - 678m

Kompresja pomaga, ale ćwiczenia na nogi dały mi w kość. Mam obtarte stopy w 500, bolą mnie łydki, uda i klatka.
Miałem zrobić przebieżki, ale zrobię je jutro.
Miałem zrobić 10km a zrobiłem 5,6...

Porażka!

08.06.2013r

10.36km w 01:05

Wolne 10km z przebieżkami, nie mierzyłem powrotnego spaceru.
przebieżki 5x80/90 metrów. Prędkość dochodziła do 3:07!!

06:36 - 1km
06:47 - 1km
06:46 - 1km
06:31 - 1km
06:25 - 1km
06:37 - 1km
05:45 - 1km
05:39 - 1km
06:16 - 1km
06:11 - 1km
02:05(05:47) - 362m


09.06.2013r

Dziś jak Pan Buczek przykozoł, mom frei.
Odpoczywam i zbieram siły przed kolejnym ciężkim tygodniem. We wtorek mecz trampkarzy, więc siłownia będzie rano!

Jak te kobiety potrafią humor zniszczyć, jedną rzeczą, jednym zdjęciem!!

10.06.2013r

Dziś klasyka czyli południowe 6km. Bardzo powoli. Biegło się dobrze!

6km w 36:29 min.

06:06 - 1km
06:25 - 1km
06:30 - 1km
05:51 - 1km
06:00 - 1km
05:32 - 1km

11.06.2013r

Dziś zawitałem na siłowni. Zbiłem żółwie z koksami i rozpocząłem swój ogólny trening. Z jedną zmianą - wioślarz był nie czynny, więc dorzuciłem ćwiczenie( taki wioślarz w stójce). Oprócz tego na nogi poszło 85kg a nie 80.. Moja wina

I 20 pompek tyłem, czyli na triceps. Boli wszystko!!

12.06.2013r

10,01km w 01:04:49

Tak na spokojnie 10km. Z kolegą. Piękna pogoda. 500m w lesie biegaliśmy, bardziej przyjemniej

06:24 - 1km
06:26 - 1km
06:45 - 1km
06:52 - 1km
06:36 - 1km
06:51 - 1km
06:06 - 1km
06:21 - 1km
05:38 - 1km
05:46 - 1km


Jutro siłownia!