Forum Bieganie.pl

Miejscowość: Warszawa - Bielany
Wiek: 28 lag
Waga: 84 kg
Wzrost: 190 cm
HRMax: 207 bpm
Regularnie biegam od: 15 Kwietnia 2013 r.

Informacje o mnie

Witajcie,
Mam na imię Mariusz. Obecnie zamieszkuję na Warszawskich Bielanach - osiedle Wawrzyszew. Jestem osobą pracującą stacjonarnie w biurze, co jak pewnie można się domyśleć przez ostatnie lata wpływało na moją kondycję ... niezbyt dużo ruchu, dużo siedzenia w jednej pozycji ... przez ostatnie lata nie biegałem, aczkolwiek starałem się zawsze żyć w miarę aktywnie, jeździć czasem w góry, rowerem itp Lubię też rolki, i staram się od 2 latek co jakiś czas na nich pojeździć...gdy czas pozwala...

Bieganie właściwie do tej pory mnie nie interesowało...a zainteresowałem się dopiero po rozmowie ze swoim znajomym na temat Biegów na orientację ( www.unts.waw.pl ) Świetna zabawa - bieganie połączone z czytaniem mapy. Chcę się w to bawić, niestety samo czytanie mapy nie wystarcza by być dobrym, bieganie jest tu kluczowe Dlatego trenuję, i zapiski ze swoich poczynań biegowych będę umieszczać tu... dla siebie, a jeżeli ktoś będzie miał ochotę poczytać to proszę bardzo




Musze przyznać, że do tej pory byłem śmietnikiem jadłem to co popadnie, kebab, pizza, duża paczka czipsów + piwo na kolację, rano mogłem tak samo.... dużo wypełniaczy mącznych typu naleśniki itp...mało witamin i innych potrzebnych związków. Chyba tylko moja super szybka przemiana materii uratowala mnie przed otyloscia
Zmieniam to jednak...od miesiąca moja dietka to nisko przetworzona żywność, woda mineralna, ziarna zbóż (płatki), koktajle, robiłem nawet własne lody (w celu ograniczenia cukru, a jednocześnie zaspokojenia ochoty na nie - tu przepis http://ciasteczkowepotwory.blox.pl/2010 ... zynki.html ) tylko dajcie połowę mniej cukru...lody jak marzenie .... bez syropu gluk - frukt.

Gdy natrafię na jakieś fajne przepisy lub zrobię coś fajnego i zdrowego, postaram się wrzucać tu notki.



Jestem początkującym biegaczem, dlatego w tej chwili trenuję na wyczucie, bez planu treningowego, tak jak mi organizm podpowiada. Jestem w stanie przebiec 11 km w 56 minut (wynik zrobiony ostatniej niedzieli.... czy to dobry wynik jak na osobe biegającą od miesiąca??? ja nie wiem...wiem, że miałem cholerną satysfakcję biegając po swoim lasku bielańskim! Ogólnie bieg 60 minut swoim tempem bez przerwy nie sprawia mi problemu już po kilku treningach...czyzby to jakies genetyczne predyspozycje?
Gdy ustalę sobie jakiś plan treningowy na pewno dam wam znać... Jednak nie wiem czy nastąpi to szybko

Gdzie biegam najczęściej

Zazwyczaj startuję ze swojej ulicy Balzaka biegnąc do lasku Lindego, skąd dalej do Lasu Bielańskiego, tam biegam dookoła, znam też fajną górkę do ćwiczenia podbiegów. Las Bielański to wspaniałe miejsce, jego część jest rezerwatem, w jednym miejscu można poczuć się jak w dolinie Rospudy a w innych niczym w małych górach Polecam wszystkim mieszkańcom Stolicy.
Może ktoś ma ochotę się przyłączyć do wspólnego biegania?

Moje trasy tu:

Trasy biegowe - Bielany i nie tylko




Aktualnie biegam w Asics Phoenix 5. Kupione w sklepbiegacza.pl w Warszawie na Żoliborzu za ok. 379zł. Są to moje pierwsze buty biegowe...ok wcześniej były jeszcze inne Asicsy, w których miałem biegać, ale okazało się, że kupiłem za małe :D Teraz bogaty w wiedzę zebraną na forach internetowych udało mi się kupić to, czego potrzebuję! Myślę, że posłużą mi na wiele kilometrów leśnych i ulicznych ścieżek.




Lokalizacja:

Niektórzy twierdza, że GPS przy bieganiu to niepotrzebny bajer, inni, że nieoceniona pomoc i motywator...ja skłaniam się ku drugiej opinii W tej chwili zarówno do słuchania muzyki, jak i mierzenia przebiegniętych setek kilometrów służy mi mój poczciwy HTC Desire i świetna aplikacja biegowa RunGps wraz z portalem GPS-Sport.net
Osobiście przypadła mi do gustu znacznie bardziej niż Endomondo Zwłaszcza, że z torrentów można wygrzebać wersję RunGps Trainer PRO mającą super możliwości! Jak coś to zapraszam na priv po info...

Tu ciekawy obrazek z interfejsu aplikacji: -> http://jaumixh.files.wordpress.com/2012/01/run-gps.jpg



To byłoby na tyle w tej chwili, napisałbym więcej, ale w pracy jestem

7.05.2013

Dzis wieczorem pogoda sprzyjająca więć współlokator wyciągnął mnie na niezbyt długie truchtanie,

5,94km w 33 minuty

Miałem na sobie pożyczony od koleżanki pulsometr Sigma PC 15, więc postanowiłem przetestować swoje HR Max metodą opisaną gdzieś w internecie. Oto jak:

Sprawdzenie swojego HR Max:

[1] 10-15 minut lekki trucht
[2] Porządne rozciąganie (niestety moje było niezbyt porządne ;(
[3] 5 minut biegu, z czego pierwsze 3 minuty dosc szybko, czwarta minuta szybciej a piąta minuta na szybciej i końcówka totalnie na max

Przy wykonaniu wszystkiego tak jak opisałem, moje HR wynosiło w kulminacyjnym momencie 204 bpm O-o Dużo jakoś...




W tej chwili 20 stopni, przyjemnie, bez opadów, gdzieś w oddali się błyska



Smaczny koktajl (nazywany przez niektórych co widzieli, papką) :D

Składniki:

Mleko - 0,5 szklanki
Ser biały - Pół kostki
Jogurt naturalny - jeden mały Zott
Orzechy włoskie - łyżka
Ziarna słonecznika - łyżka
Płatki owsiane - 2 łyżki
Pestki dyni - łyżeczka
Rodzynki - 5 sztuk dorodynych rodzyn
Zarodki pszenicy - pół łyżki
Sok z malin domowej roboty - 2 łyżki

Wszystko zmiksowane szejkerem na ładną malinową papkę, zdjątko w załączniku :D

Do tego napój izotoniczny własnej roboty:

pół litra wody, sok z połowy cytryny + 1/3 łyżki soli + łyżeczka miodu! Mniam! ))

8.05.2013r.



Jakiś czas temu podczas rozmowy ze znajomym z pracy maratończykiem na temat startów w zawodach dowiedziałem się, że w Warszawie organizowany jest fajny - podobno bardzo lubiany przez biegaczy Bieg Ursynowa

Jako, że rejestracja na Bieg Ursynowa jest już otwarta, postanowiłem się dziś na niego zapisać!
Wszystkich zainteresowanych zapraszam na strone biegu. Mam nadzieję, że do zobaczenia na trasie! O ile do tego czasu się nie połamnę.

Bieg Ursynowa 2013

Zapisałem się również na najbliższy ParkRun w Parku Skaryszewskim w Warszawie 11 maja w sobotę

http://www.parkrun.pl

parkrun to cykliczne i darmowe biegi na dystansie 5 km z pomiarem czasu organizowane w każdą sobotę o 9.00 rano. Biegi parkrun otwarte są dla każdego bez względu na stopień zaawansowania czy też wiek. Biegi parkrun to doskonała okazja zarówno do rozpoczęcia przygody z bieganiem, jak i dodatkowego treningu. parkrun to międzynarodowa inicjatywa, która zyskuje coraz liczniejszą rzeszę zwolenników w różnych miejscach świata. Obecnie, parkrun zrzesza już setki tysięcy uczestników dzielących tę samą pasję, którą jest bieganie.


Dziś bez żadnych treningów, wykorzystam czas żeby robić prezentację na obronę pracy inżynierskiej z Informatyki

Ciepło...ciągle +20 i słonecznie cały dzien...ale podobno od jutra burze? Zobaczymy, jeszcze w deszczu nie biegałem.... ciekawe czy jest trudniej, czy moze chłodniej i dzięki temu przyjemniej :D



Dzisiaj pobiegłem sobie rozgrzeweczkę 15 minut 2.24km
a potem postanowiłem się sprawdzić na dystansie 3,2km (od torów tramwajowych do UKSW i spowrotem - dwa razy)
Mysle, ze pobieglem na ok 70% mozliwosci,

3200 m -> 00:16:05

a więc po uśrednieniu wyszłoby 5 min/km

Zmeczenia nie ma, pobiegalbym jeszcze, ale dzis czasu nie ma zbytnio...

Jutro bieg na 5 km w Parku Skaryszewskim z wspomnianego wcześniej cyklu Park Run, dlatego dziś nie trenuję, by się zregenerować na jutro
To będzie mój pierwszy w życiu bieg 5km z pomiarem czasu!!!
Do zobaczenia na trasie

--
Miły mail od Biegu Ursynowa 2013, pewnie dobiegne ostatni, ale chociaz koszulkę dostanę! :D

Informujemy, iż proces rejestracji na VII LOTTO Bieg Ursynowa został zakończony.
Nadany numer startowy to: 710
Dziękujemy i życzymy powodzenia
Zespół Sport Evolution

11.05.2013 r.



Inauguracja Park Run w Warszawie przebiegła pomyślnie, zarówno dla organizatorów jak i dla mnie. Trasa przyjemna, 2 pełne okrążenia Parku + krótka prosta przed metą. Fajni pozytywni uśmiechnięci ludzie - to najważniejsze

Udało mi się ukończyć wyścig! :D A do tego te 5 kilometrów przebiegłem w 22 m 30 s, co zaowocowało 26 pozycją w rankingu ogólnym (na 82 osoby ogółem)

Mój HR osiągnięty na zawodach jest wyższy od tego, który zmierzyłem ostatnio - wyniósł na sam koniec wyścigu 207bpm

Wieczorem imieniny mamy, dużo napoi izotonicznych w postaci cytrynówki i wiśniówki. Ciasto, kotlety, roladki, polędwiczki... czyta energia! :D Podczas dyskusji przy stole miałem okazję poopowiadać rodzince o bieganiu i próbować ich do tego zachęcić, z pewnym sukcesem ... moja 15 letnia kuzynka chce biegać...

12.05.2013 r.

Dziś odpoczynek, choć 10 stopni na zewnątrz sprawia, że chciałoby się pobiegać
Edit: jednak się nie udało poodpoczywać, wieczorne 6 km, 33:00

13.05.2013

Trening 6:89km - 46 min - spokojnie, dla przyjemnosci i w milym towarzystwie

14.05.2013

Basen

15.05.2013



Szykuje się super zabawa na zawodach w Biegach na Orientację - Szybki Mózg - dzis biegamy po Osiedlu Gorczewska na Bemowie
www.unts.waw.pl

Bierze ktoś z was udział w tych cyklicznie organizowanych zawodach?

Uzupełnienie: Udało się zdobyć 9 miejsce z 56 osób! :D Bieg po Osiedlu Górczewska dość skomplikowany, ze względu na duże ilości podobnych bloków - można było się pogubić!

16.05.2013 r.



7,43km - 42:35

5:44 m/km

W tym 2 km delikatnej rozgrzewki i 4 podbiegi w lesie bielańskim

17.05.2013 r.

relax

18.05.2013 r.

Miał być ParkRun i Test Coopera, a wyszło spanie do 11:00 i słodkie lenistwo! :D

19.05.2013 r.



Dzisiaj na obiad naleśniki ... nie takie zwykłe, gdyż mąkę pszenną, którą najczęściej używamy do naleśników zastąpiłem mąką żytnią.
Dlaczego?

Mąka żytnia z pełnego przemiału jest tysiąckrotnie wartościowsza od zwykłej, białej mąki. Zawiera witaminy i minerały charakterystyczne dla żyta, czyli witaminę B i witaminę E, a także żelazo, magnez, mangan. Żyto to źródło błonnika pokarmowego , skrobi, białka. Ponadto produkty z maki żytniej pomagają zadbać nam o sylwetkę. Dlaczego? Pełnoziarniste produkty są bardziej sycące i odżywcze. Szybciej jesteśmy najedzeni, więc nie mamy potrzeby podjadania pomiędzy posiłkami, a także, aby poczuć się pełni wystarczy dużo mniej kromek chleba żytniego, niż zwykłego.

Pozatym lubię sobie urozmaicać :D

Więc składniki na naleśniki z mąki żytniej ze szpinakiem:

Pół szklanki mleka 2% albo 0,5%
Pół szklanki wody
1 i 1/3 szklanki mąki żytniej
Odrobina oliwy z oliwek do ciasta
Odrobina Soli
2 jajka

Farsz

Paczka szpinaku w liściach (najlepszy jakościowo) - może być mrożony
Pół kostki fety chudej
3 ząbki czosnku
Sól morska mielona

W celu zrobienia ciasta mieszamy wszystkie składniki na jednolistą masę. Ciasto powinno mieć taką konsystencję by dało się ładnie rozprowadzić po całej patelni, nie może być za gęste.

Szpinak rozmrażamy i smażymy na pataleni teflonowej bez tłuszczu, dodajemy do niego fetę i czosnek, smażymy parę minut. Na drugiej patelni smażymy naleśniki. Po usmażeniu na naleśnika nakładamy przygotowany wcześniej farsz ze szpinaku, zawijamy, albo składamy na pół ... smacznego! :D



Dzisiaj postawiłem na trening interwałowy.

Na początek rozgrzewka

Podział Czas Dystans Śr. tempo
1 17:53.7 1.99 9:01

Potem powtórzenia 15x

30 sekund bieg w HR >90%
60 sekund trucht w ramach odpoczynku

Później 5 min marszo truchtu w wolniutkim tempie 10:22

5:00.0 0.48 10:22

No i na koniec jeszcze trochę biegu:

1 5:48.9 1.00km 5:49
2 5:54.6 1.00km 5:55
3 1:23.5 0.23km 6:04

Wiem, że takie troszke to u mnie chaotyczne wszystko w tych treningach, ale ja po prostu cieszę się bieganiem I chcę sobie eksperymentować, by widzieć co mi najbardziej pasuje! Następnym razem gdy będę robić interwały, raczej już nie będą to 30 sekund / 1 minuta tylko bardziej w układzie 1 minunta szybko + 2 lub 3 minuty truchtu, i oczywiście mniej powtórzeń

Dziś długo wyczekiwany Bieg Ursynowa 2013.

Wynik: 21:37 - rekord życiowy!!!
Może byłoby lepiej gdyby pogoda była bardziej sprzyjająca - niestety upał na ostatnim odcinku, gdy biegło się pod słońce sprawił, że pod koniec opadłem z sił :D

Ale jest upragniony medal i zyciówka - i to najważniejsze

Znów można mnie powitać wśród żywych!
Powróciłem do w miarę regularnego biegania W międzyczasie trochę przytyłem i się rozleniwiłem, ale mam nadzieję, że szybko sobie z tym poradzę! Zmieniłem również miejsce zamieszkania, okolica nieco mniej przyjazna biegaczom - chociaż blisko jest Park Skaryszewski, ale nie może on się równać warszawskiemu Lasowi Bielańskiemu, w którym uwielbiałem biegać



Dla własnej wiedzy i pamięci uzupełniam wynik Ciechanowskiej Piętnastki 2013. Bieg odbył się 6 Lipca 2013

Wynik:

1:15:31 - 75 miejsce (142 uczestników)

8.03.2014



Zawody...a w sumie trening przy okazji zawodów Parkrun Pogoda dała odczuć, że idzie wiosna, wiewiórki grasowały, ptaszki ćwierkały...niebo niebieskie....bajka

Wszystkie kobietki dostały od organizatorów żółte tulipany z okazji dnia kobiet, co myślę było dla nich fajną niespodzianką!

Wynik ku mojemu zaskoczeniu całkiem fajny - 22:07 ... PB dalej pozostaje na poziomie 21:30, ale licze, ze w tym roku zostanie pobity

Zachowałem dość duże zapasy energii na finisz

10 Marca 2014 - kolejny trening, tym razem w miłym towarzystwie grupki biegowej z FB - #WERUNTOGETHER. Biegło się naprawdę bardzo przyjemnie - tempo nie było może zawrotne, ale dzięki temu biegając można było jednocześnie poznać fajnych ludzi i trochę pogadać

11,79 km - 1:11:12

Po biegu odezwała mi się zewnętrzna część kolana.... boli nawet przy chodzeniu....doktor google zaleca ćwiczenia.... Jako światły sportowiec narazie daruję sobie ortopedę i zastosuję się do doktora google :D


Pamiątkowe foto z treningu:

14 marca 2014

Ostatni dzień pięknej wiosennej pogody więc trzeba wykorzystać go na bieganie, zwlaszcza, ze w weekend nie bedzie mozliwosci - wyjazd

Dystans 8.22
Czas 46.02
Tempo śr. 5.36 min / km

15 minut truchtu potem kilka przebieżek, potem truchcik i na koniec mega szybka przebieżka i trucht
Zaczynam doceniać szybkie przebieżki - fajnie wiedzieć jak zachowuje się organizm po takich przyspieszeniach

Jestem troche pociagajacy przez katar...mam nadzieje, ze nic wiecej sie z tego nie rozwinie :/ Do półmaratonu warszawskiego coraz bliżej

17 marca 2014

Polopiryna...gripex...myślałem, że nie uda się dziś pobiegać bo trochę czułem, że mnie choroba bierze Jednak mimo przeciwności udało mi się wystawić nos za drzwi i około 19:30 byłem już pod PKP Warszawa Powiśle gotów na trening z grupką znajomych z grupy WeRunTogether na FB.

Miałem możliwość ustalenia trasy więc zaproponowałem trasę przez Most Świętokrzyski, pod Stadionem Narodowym, przez Saską Kępę i Most Poniatowskiego. Biegliśmy sobie w OWB1 rozmawiając - szybko czas mijał Warunki super, jedynie na mostach strasznie wiało...biegał ktoś kiedyś przy mega wietrze? Fajnie znosi prawda? :D ledwo dałem radę utrzymać tor biegu...

Mimo wiatru trening zaliczam do udanych! A i zdrowie chyba powoli już wraca

Dystans 9.42 km
Czas trwania 58m:31s
Średnia prękość 6:13 min/km
Max prędkość 3:25 min/km
Kalorie 872 kcal
Nawodnienie 0.23L
Min wysokość 95 m
Max wysokość 156 m
Łącznie w górę 297 m
Łącznie w dół 268 m

19 marca 2014

Kilka kilometrów na lajcie po Skaryszewskim, a potem mega trening sponsorowany przez adidas - rozgrzewka przed połówką A do wspomnianej połówki już tylko 10 dni.

Ogółem 19km w tempie 6:00 wg mojego endomondo.
20 marca 2014
Umieram po wczorajszym treningu!
Przyszedł mój nowy blender Zelmer Nerro Będą koktajle! :D