Teraz jest Pt, 18 czerwca 2021, 22:06

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 120 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Maciek pędziwiatr - półmaraton w kwietniu 2013
Nowy postNapisane: N, 10 lutego 2013, 22:24 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 24 listopada 2012, 16:03
Posty: 365
Lokalizacja: Poznań
NIEDZIELA 10 lutego 2013 roku

Obrazek

BIEGANIE

Dziś tradycyjnie w niedzielę bieganie na Rusałce w ramach zajęć ZBN. Na Rusałkę pobiegłem sobie z domu, nie śpiesząc się wybitnie. Na miejscu spotkałem Piecha i zrobiliśmy ładne, duże kółko wokół jeziora w tempie konwersacyjnym. Na miejscu zbiórki jak zwykle dużo chętnych do wspólnego biegania. Tym razem biegał z nami Paweł i Anita z Czesławem. Po tylu dniach wolnego energia tak rozpierała Pawła, że za jednym zamachem mógłby przebiec maraton.
Ze względu na wczorajsze zawody dzisiejsze zajęcia polegały na przebiegnięciu dużego koła wokół jeziora i rozciąganiu na mecie. Ja pobiegłem sobie na czele w lekko szybszym tempie. Po wszystkim udało mi się namówić Pawła na dodatkowe 2 km biegu tym razem już w bardzo spokojnym konwersacyjnym tempie. Łącznie wyszło mi 17 km 999 m. Ładny wynik.

SIŁOWNIA

Trochę pokatowałem nogi na bieżni, rowerku i orbitreku, ale tylko dlatego, że jutro dzień bez siłowni i z bardzo lekkim biegiem. Ponadto trening ABS, rozciągania i inne takie tam ćwiczenia.

Obrazek

Dobieg na rusałkę i duże kółko
Dystans: 10km 416m
Czas:53min
Tempo:05:05/km
Prędkość:11.79 km/h

Zajęcia
Dystans: 5km 074m
Czas:23min 2s
Tempo:04:32/km
Prędkość:13.22 km/h

Lekki bieg po ZBN
Dystans: 2km 509m
Czas:15min
Tempo:05:59/km
Prędkość:10.04 km/h

Bieżnia na siłowni
Dystans: 3km 003m
Czas:11min 30s
Tempo:03:50/km
Prędkość:15.67 km/h

_________________
ENDOMONDO

FORUMOWY DZIENNIK BIEGOWY

KOMENTARZE

21 km - 01:27:46 (7 kwietnia 2013 r.)
10 km - 00:39:44 (12 maja 2013 r.)
5 km - 00:18:41 (4 stycznia 2014 r.)



"Bądź wytrwały. Kiedy podejmujesz się jakiegoś zadania doprowadź je do końca."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Maciek pędziwiatr - półmaraton w kwietniu 2013
Nowy postNapisane: Wt, 12 lutego 2013, 17:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 24 listopada 2012, 16:03
Posty: 365
Lokalizacja: Poznań
PONIEDZIAŁEK 11 lutego 2013 roku

Obrazek

Dzisiaj tylko bieganie. Moja najbardziej ulubiona trasa na Rusałkę i z powrotem. Znowu leży śnieg, można biegać po lesie bez czołówki.

Obrazek

Dystans: 10km 309m
Czas:49min 3s
Tempo:04:45/km
Prędkość:12.61 km/h

Dystans: 5km 056m
Czas:26min 3s
Tempo:05:09/km
Prędkość:11.65 km/h

Obrazek

Moje pierwsze zabawy z jedzeniem bezmięsnym. Może nieco pod wpływem Scotta Jurka i jego książki, którą właśnie skończyłem czytać chciałbym spróbować kuchni wegetariańskiej i wegańskiej. Dziś postanowiłem poeksperymentować z soją, makaronem ryżowym i warzywami. Wyszedł mi z tego gulasz warzywny w kotletami sojowymi, do tego wspomniany makaron ryżowy. Smakowało bardzo dobrze. Podczas biegania nie czułem się ociężały, jak to czasami miałem wcześniej, gdy zjadłem solidny obiad.
Kolacja - po bieganiu - to kuskus na mleku sojowym z truskawkami i bananem.

_________________
ENDOMONDO

FORUMOWY DZIENNIK BIEGOWY

KOMENTARZE

21 km - 01:27:46 (7 kwietnia 2013 r.)
10 km - 00:39:44 (12 maja 2013 r.)
5 km - 00:18:41 (4 stycznia 2014 r.)



"Bądź wytrwały. Kiedy podejmujesz się jakiegoś zadania doprowadź je do końca."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Maciek pędziwiatr - półmaraton w kwietniu 2013
Nowy postNapisane: Cz, 14 lutego 2013, 14:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 24 listopada 2012, 16:03
Posty: 365
Lokalizacja: Poznań
WTOREK 12 lutego 2013 roku

Obrazek

SIŁOWNIA

Trening klatki piersiowej - dosyć intensywny. Trzy kilometry na bieżni.

BIEGANIE

Wieczorem pobiegłem sobie na Rusałkę, zrobiłem małe kółko i wróciłem do cywilizacji.

Obrazek

Bieżnia
Dystans: 3km 240m
Czas:15min 1s
Tempo:04:38/km
Prędkość:12.95 km/h

Rusałka
Dystans: 8km 739m
Czas:43min 3s
Tempo:04:56/km
Prędkość:12.18 km/h

_________________
ENDOMONDO

FORUMOWY DZIENNIK BIEGOWY

KOMENTARZE

21 km - 01:27:46 (7 kwietnia 2013 r.)
10 km - 00:39:44 (12 maja 2013 r.)
5 km - 00:18:41 (4 stycznia 2014 r.)



"Bądź wytrwały. Kiedy podejmujesz się jakiegoś zadania doprowadź je do końca."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Maciek pędziwiatr - półmaraton w kwietniu 2013
Nowy postNapisane: Cz, 14 lutego 2013, 14:21 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 24 listopada 2012, 16:03
Posty: 365
Lokalizacja: Poznań
ŚRODA 13 LUTEGO 2013 ROKU

Obrazek

SIŁOWNIA

Trening pleców, Bieżnia 15 min, rozciąganie.

BIEGANIE

Na stres i nerwy najlepsze bieganie. Tym razem bardzo długie wybieganie nad Rusałką. Najpierw jakieś 18 km samemu, później 6,5 km w towarzystwie Pawła. Po drodze spotkanie z Anitą. Bardzo pozytywny wieczór - dobra metoda na zapomnienie o stresach i problemach.

Obrazek

Bieżnia
Dystans: 3km 000m
Czas:15min
Tempo:05:00/km
Prędkość:12.00 km/h

Rusałkowanie
Dystans: 17km 069m
Czas:1h 25min
Tempo:04:59/km
Prędkość:12.05 km/h

Bieganie z Pawłem
Dystans: 6km 570m
Czas:41min 30s
Tempo:06:19/km
Prędkość:9.50 km/h

_________________
ENDOMONDO

FORUMOWY DZIENNIK BIEGOWY

KOMENTARZE

21 km - 01:27:46 (7 kwietnia 2013 r.)
10 km - 00:39:44 (12 maja 2013 r.)
5 km - 00:18:41 (4 stycznia 2014 r.)



"Bądź wytrwały. Kiedy podejmujesz się jakiegoś zadania doprowadź je do końca."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Maciek pędziwiatr - półmaraton w kwietniu 2013
Nowy postNapisane: Cz, 14 lutego 2013, 22:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 24 listopada 2012, 16:03
Posty: 365
Lokalizacja: Poznań
CZWARTEK 14 lutego 2013 roku

Obrazek

SIŁOWNIA

Od rana solidny trening barków i nóg. Pomimo wczorajszych 26 km i lekkiego zmęczenia trening wyszedł całkiem nieźle. Na bieżni 15 m biegania.

BIEGANIE

Ostatni raz biegałem po ulicach mojego miasta. Kolejny raz stałem się celem ataku idiotów z butelką piwa w łapie, dla których bieganie to jakieś niezrozumiałe dziwactwo. Na szczęście skończyło się na przyśpieszeniu do tempa 3:50/km, gdyż osobnik podjął pościg za mną oraz słownej potyczce. Poza tym incydentem nie było źle, zszedłem sobie na wolniejsze tempo, nowa trasa, spokój w głowie.
Normalnie mam wrażenie, że ostatnio przyciągam do siebie całe zło i debilizm tego świata, gdyż już nie pierwszy raz ktoś mnie podczas biegania zaczepia. Nie wiem, a może to nasze bieganie to rzeczywiście jakiś debilizm?! Niedługo trzeba będzie biegać z ochroną albo przynajmniej z giwerą za pazuchą.

Obrazek

Bieżnia
Dystans: 3km 000m
Czas:14min 45s
Tempo:04:55/km
Prędkość:12.20 km/h

Zwykły
Dystans: 8km 508m
Czas:42min 40s
Tempo:05:01/km
Prędkość:11.96 km/h

_________________
ENDOMONDO

FORUMOWY DZIENNIK BIEGOWY

KOMENTARZE

21 km - 01:27:46 (7 kwietnia 2013 r.)
10 km - 00:39:44 (12 maja 2013 r.)
5 km - 00:18:41 (4 stycznia 2014 r.)



"Bądź wytrwały. Kiedy podejmujesz się jakiegoś zadania doprowadź je do końca."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Maciek pędziwiatr - półmaraton w kwietniu 2013
Nowy postNapisane: So, 16 lutego 2013, 20:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 24 listopada 2012, 16:03
Posty: 365
Lokalizacja: Poznań
PIĄTEK 15 lutego 2013 roku

Obrazek

Dzień bez biegania na świeżym powietrzu. Tylko siłownia. Najpierw bieżnia i rowerek, następnie trening obwodowy w uzupełnieniu całego planu treningowego. Jest moc, powiedziałbym, że nawet w nadmiarze, co mnie strasznie cieszy:usmiech:.

Obrazek

Bieżnia na tempie
Dystans: 7km 010m
Czas:30min 33s
Tempo:04:21/km
Prędkość:13.77 km/h

Bieżnia powolutku
Dystans: 3km 000m
Czas:15min 39s
Tempo:05:13/km
Prędkość:11.50 km/h

_________________
ENDOMONDO

FORUMOWY DZIENNIK BIEGOWY

KOMENTARZE

21 km - 01:27:46 (7 kwietnia 2013 r.)
10 km - 00:39:44 (12 maja 2013 r.)
5 km - 00:18:41 (4 stycznia 2014 r.)



"Bądź wytrwały. Kiedy podejmujesz się jakiegoś zadania doprowadź je do końca."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Maciek pędziwiatr - półmaraton w kwietniu 2013
Nowy postNapisane: So, 16 lutego 2013, 21:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 24 listopada 2012, 16:03
Posty: 365
Lokalizacja: Poznań
SOBOTA 16 lutego 2013 roku

Obrazek

BIEGANIE

Tym razem biegałem na gościnnych występach po Wolsztynie i okolicach. Z tym terenem związana jest moja rodzinna historia, tym bardziej warto było biegowo zwiedzić pewne miejsca. Trasa wyglądała następująco: WOLSZTYN - Chorzemin - Nowy Młyn - Barłożnia - Karpicko - WOLSZTYN.

Wybrałem sobie najbardziej malowniczą marszrutę, by zobaczyć m. in Pałac w Chorzeminie z 1910 roku. Następnie pobiegłem dość szybkim tempem przez Chorzemin i dotarłem do leśniczówki Nowe Tłoki, dalej oszczekany przez miejscowego kundelka minąłem Nowy Młyn, gdzie zrobiłem krótką pauzę, by choć przez moment pokontemplować naturę i panująca tam ciszę. Dalsza droga wiodła już wzdłuż drogi Wolsztyn - Nowy Tomyśl w kierunku Wolsztyna przez Karpicko. W Wolsztynie pobiegłem sobie przez park i promenadę nad samym jeziorem wolsztyńskim, gdzie minąłem wielu miejscowych biegaczy, kijkowców i rowerzystów.
Trasę uważam za bardzo ciekawą, zaliczyłem kilka solidnych podbiegów, kilka zbiegów, trochę błota, lodu i pośniegowych pozostałości.
Jedyne co mi się nie podobało to moje tempo. Miało być dziś wolne wybieganie, a wyszło jak zwykle. Nie umiem się kontrolować i pędzę później na złamanie karku, na łeb na szyję :hej: jakby się gdzieś paliło.

SIŁOWNIA

Na siłowni znowu trening obwodowy i 15 min bieżni.

Obrazek

Wolsztyn i okolice
Dystans: 13km 655m
Czas:1h 6min 11s
Tempo:04:51/km
Prędkość:12.38 km/h

Bieżnia
Dystans: 3km 330m
Czas:15min 4s
Tempo:04:31/km
Prędkość:13.26 km/h

_________________
ENDOMONDO

FORUMOWY DZIENNIK BIEGOWY

KOMENTARZE

21 km - 01:27:46 (7 kwietnia 2013 r.)
10 km - 00:39:44 (12 maja 2013 r.)
5 km - 00:18:41 (4 stycznia 2014 r.)



"Bądź wytrwały. Kiedy podejmujesz się jakiegoś zadania doprowadź je do końca."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Maciek pędziwiatr - półmaraton w kwietniu 2013
Nowy postNapisane: Wt, 19 lutego 2013, 15:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 24 listopada 2012, 16:03
Posty: 365
Lokalizacja: Poznań
NIEDZIELA 17 lutego 2013 roku

Obrazek

BIEGANIE

Jak co niedzielę, zajęcia zBiegiemNatury.pl. Na Rusałkę pobiegłem swoją zwykłą wytartą już trasą. Tym razem znowu z przygodami, gdyż zostałem zaatakowany przez agresywnego jamnika i jego durną właścicielkę, która w żaden sposób nie potrafiła zrozumieć, że psa trzeba pilnować nawet jak jest na smyczy. Cóż ostatnio przygody to moja specjalność... mam nadzieję, że się to wreszcie skończy raz na zawsze.
Przed zajęciami jedno dłuższe wybieganie z Piechem po rusałkowych, bardzo zarośniętych miejscach w tempie i atmosferze konwersacyjnej. Na miejscu zbiórki stawiliśmy się jednak przed czasem i już byli tam nasi biegowi przyjaciele.
Dziś nie wyrywałem się na przody, nie robiłem też podbiegów, od razu przeszedłem do grupy Moniki i zajęć z rozciągania siebie. Po prostu chciałem pobiegać, ale na ciut wolniejszym tempie.
Tym razem w roli fotoreportera wcieliła się Anita. Zdjęcia jak zwykle dostępne na pawłowym blogu. Trochę tego napstrykała.
Po zajęciach "klub dyskusyjny przy murku" i decyzja, że robimy jeszcze jedno kółeczko wokół jeziora z Pawłem, Piechem i Konym. Cóż w takim towarzystwie to mógłbym pobiec nawet dwadzieścia kółek, a zmęczenia nie byłoby czuć.
Kolejne niedzielne zajęcia uważam za rewelacyjne, zarówno pod względem merytorycznym, kilometrażowym, towarzyskim, pogodowym, odstersowującym.

SIŁOWNIA

Ostatni trening według mojego planu tygodniowego. Miałem go zrobić wczoraj, ale wpadło coś innego i dziś nadrabiam zaległości. Spędziłem jeszcze nieco czasu na bieżni i rowerku.

Obrazek

Bieg na Rusałkę
Dystans: 6km 260m
Czas:31min 22s
Tempo:05:01/km
Prędkość:11.97 km/h

Bieg przełajowy po Rusałce
Dystans: 7km 221m
Czas:51min
Tempo:07:04/km
Prędkość:8.50 km/h

Z Biegiem Natury
Dystans: 4km 876m
Czas:25min 4s
Tempo:05:08/km
Prędkość:11.67 km/h

Kony, Paweł, Piechu, Maciek Team
Dystans: 4km 195m
Czas:23min 10s
Tempo:05:31/km
Prędkość:10.86 km/h


BIEŻNIA
Dystans: 3km 650m
Czas:15min
Tempo:04:07/km
Prędkość:14.60 km/h

Obrazek

118km 688m - zdecydowanie za dużo tego wyszło w tym tygodniu :taktak:

_________________
ENDOMONDO

FORUMOWY DZIENNIK BIEGOWY

KOMENTARZE

21 km - 01:27:46 (7 kwietnia 2013 r.)
10 km - 00:39:44 (12 maja 2013 r.)
5 km - 00:18:41 (4 stycznia 2014 r.)



"Bądź wytrwały. Kiedy podejmujesz się jakiegoś zadania doprowadź je do końca."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Maciek pędziwiatr - półmaraton w kwietniu 2013
Nowy postNapisane: Wt, 19 lutego 2013, 15:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 24 listopada 2012, 16:03
Posty: 365
Lokalizacja: Poznań
PONIEDZIAŁEK 18 LUTEGO 2013 ROKU

Obrazek

Dzisiaj tylko wieczorne bieganie. Do tego w nowych butach Kalenji Ekiden 50. Cena powalająca bo tylko 59,90 zł, a buty mają dobrą opinię w necie, rzeczywiście są lekkie, a może tylko ich kolor jest jedyną wadą, bo białe to szybko będą czarne. Pobiegłem jakieś 5,5 km po najbliższej okolicy omijając skutecznie wszelkie ulice, gdzie znajdują się Żabki, Chaty Polskie i inne przybytki gromadzące pijacką brać. Co do psów to zacząłem je omijać szerokim, bo na 200 metrów, łukiem. Muszę powiedzieć, że w tych butach biegło się rewelacyjnie. Tak lekko i przyjemnie. Jak nigdy dotąd. Mam tylko cichą nadzieję, że nie rozpadną się po 100 km. Chciałem pobiec więcej, ale padający śniego - deszcz nieco ostudził mój zamiar. Nadrobię to w tygodniu.

Obrazek

Dystans: 5km 596m
Czas:25min 2s
Tempo:04:28/km
Prędkość:13.41 km/h

Obrazek

Obrazek

Na uszach dziś wokalista The Killers - Brandon Flowers i jego solowy album Flamingo. Fajnie uspokaja i pozwala pozytywnie rozmyślać o wielu rzeczach.

_________________
ENDOMONDO

FORUMOWY DZIENNIK BIEGOWY

KOMENTARZE

21 km - 01:27:46 (7 kwietnia 2013 r.)
10 km - 00:39:44 (12 maja 2013 r.)
5 km - 00:18:41 (4 stycznia 2014 r.)



"Bądź wytrwały. Kiedy podejmujesz się jakiegoś zadania doprowadź je do końca."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Maciek pędziwiatr - półmaraton w kwietniu 2013
Nowy postNapisane: Wt, 19 lutego 2013, 21:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 24 listopada 2012, 16:03
Posty: 365
Lokalizacja: Poznań
WTOREK 19 LUTEGO 2013 ROKU

Obrazek

SIŁOWNIA

Dziś plecy i bicepsy. Do tego 15 min rowerka i 15 min bieżni.

BIEGANIE

Wieczorne wybieganie do Lasku Marcelińskiego. Dawno tam nie byłem i nie wiem dlaczego. Tym bardziej, że obiektywnie patrząc i porównując odległość z Rusałką to mam tam rzut beretem. W lasku cicho i pusto. Zero ludu, psów i świateł. Tylko las, padający śnieg i ja. Moje myśli dziś bardzo pozytywne. Biegło się lekko, łatwo i przyjemnie. Zamierzam częściej tam bywać. Czołówka spisała się idealnie. Sprawdziłem ją we wszystkich ustawieniach. Najważniejsze, że nie spada z głowy i nie osuwa się na wszystkie strony.

Obrazek

Bieżnia
Dystans: 3km 300m
Czas:15min
Tempo:04:33/km
Prędkość:13.20 km/h

Lasek Marceliński
Dystans: 10km 623m
Czas:51min 50s
Tempo:04:53/km
Prędkość:12.30 km/h
Obrazek
Obrazek

Ze słuchawek sączyła się Pink ze swoim albumem The Truth About Love. Dobra muzyka na długie wybieganie. Poza tym lubię Pink i zawsze zaskoczy mnie czymś pozytywnym w jej "twórczości".

Obrazek

Plany na ten tydzień to: środa - dłuższe wybieganie po Rusałce, czwartek - bieganie na Malcie z Night Runners, Piątek - Dębina. Sobota - odpoczynek bo w niedzielę ma być ostre bieganie na ZBN-ie. Ogólnie jest moc :sss: :sss: Do ostatniego GP coraz mniej czasu, trzeba intensywnie trenować.

_________________
ENDOMONDO

FORUMOWY DZIENNIK BIEGOWY

KOMENTARZE

21 km - 01:27:46 (7 kwietnia 2013 r.)
10 km - 00:39:44 (12 maja 2013 r.)
5 km - 00:18:41 (4 stycznia 2014 r.)



"Bądź wytrwały. Kiedy podejmujesz się jakiegoś zadania doprowadź je do końca."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Maciek pędziwiatr - półmaraton w kwietniu 2013
Nowy postNapisane: N, 24 lutego 2013, 16:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 24 listopada 2012, 16:03
Posty: 365
Lokalizacja: Poznań
ŚRODA 20 LUTEGO 2013 roku
Wieczorne wybieganie rusałeckie z Pawłem. Jak zawsze było rewelacyjnie. Po więcej odsyłam do Pawłowego bloga.

Dystans:14km 039m
Czas:1h 5min 9s
Tempo:04:38/km
Prędkość:12.93 km/h

Dystans:6km 050m
Czas:37min 14s
Tempo:06:09/km
Prędkość:9.75 km/h

CZWARTEK 21 LUTEGO 2013 roku
Tylko bieżnia, nie wyrobiłem się niestety na bieganie z Night Runners, czego strasznie żałuję.

Dystans:3km 000m
Czas:13min 15s
Tempo:04:25/km
Prędkość:13.58 km/h

PIĄTEK 22 LUTEGO 2013 roku
Bieganie po Marcelinie i ławicy. odkrywam nowe poznańskie miejsca, gdzie można na spokojnie pobiegać :hej:

Dystans:15km 002m
Czas:1h 11min 30s
Tempo:04:46/km
Prędkość:12.59 km/h

SOBOTA 23 LUTEGO 2013 roku
Bieganie w największej śnieżycy. Raczej nie był to dobry pomysł, ale z drugiej strony trzeba trenować w każdych warunkach. Na siłowni tradycyjnie 15 min bieżni.

Dystans:6km 009m
Czas:29min 16s
Tempo:04:52/km
Prędkość:12.32 km/h

Dystans:3km 350m
Czas:15min
Tempo:04:29/km
Prędkość:13.40 km/h

_________________
ENDOMONDO

FORUMOWY DZIENNIK BIEGOWY

KOMENTARZE

21 km - 01:27:46 (7 kwietnia 2013 r.)
10 km - 00:39:44 (12 maja 2013 r.)
5 km - 00:18:41 (4 stycznia 2014 r.)



"Bądź wytrwały. Kiedy podejmujesz się jakiegoś zadania doprowadź je do końca."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Maciek pędziwiatr - półmaraton w kwietniu 2013
Nowy postNapisane: N, 24 lutego 2013, 16:38 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 24 listopada 2012, 16:03
Posty: 365
Lokalizacja: Poznań
NIEDZIELA 24 LUTEGO 2013 ROKU

Obrazek

BIEGANIE
Pogoda parszywa, ale nie ma siły by nie pobiec. Tym bardziej, że zajęcia z ZBN-u. Wyjątkowo dojazd komunikacją miejską na Rusałkę i dopiero tam nabijanie kilometrów. Trochę się dziś pokręciłem po mniej uczęszczanych duktach i marszrutach leśnych.
Zajęcia ZBN-u to wolne wybieganie małym kółkiem, a do tego szybkie, minutowe przebieżki po śnieżno - lodowym podłożu. Na szczęście nie było żadnej kontuzji, a w nogach czuć jednak moc. Tak do końca to człowiek nie wie, jakie siły w nim drzemią i kiedy się obudzą :sss: .
Po zajęciach dodatkowe kilometry z Pawłem i Konym. Było naprawdę dziarsko :taktak: Panowie świetnie się z Wami nie tylko biega ale i gada. Zabrakło tylko Piecha :ech:

Obrazek

Wybieganie przed zajęciami
Dystans:10km 209m
Czas:50min 25s
Tempo:04:56/km
Prędkość:12.15 km/h

Zajęcia ZBN
Dystans:3km 643m
Czas:18min 45s
Tempo:05:09/km
Prędkość:11.66 km/h

Przebieżki 5 x 1min ok 280 m
Dystans:1km 420m
Czas:5min 5s
Tempo:03:35/km
Prędkość:16.76 km/h

Bieganie z Pawłem i Konym
Dystans:2km 719m
Czas:16min 40s
Tempo:06:08/km
Prędkość:9.79 km/h

Obrazek
Poza tym chciałbym się pochwalić, że dziś nad Rusałką zrobiłem swój 1000 kilometr w mojej karierze biegowej. Małe święto i sukces, ale trzeba się brać do solidnej roboty, bo za tydzień ostatnie zawody GP, a już niedługo Maniacka Dziesiątka.

_________________
ENDOMONDO

FORUMOWY DZIENNIK BIEGOWY

KOMENTARZE

21 km - 01:27:46 (7 kwietnia 2013 r.)
10 km - 00:39:44 (12 maja 2013 r.)
5 km - 00:18:41 (4 stycznia 2014 r.)



"Bądź wytrwały. Kiedy podejmujesz się jakiegoś zadania doprowadź je do końca."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Maciek pędziwiatr - półmaraton w kwietniu 2013
Nowy postNapisane: Pt, 1 marca 2013, 22:11 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 24 listopada 2012, 16:03
Posty: 365
Lokalizacja: Poznań
PONIEDZIAŁEK 25 LUTEGO 2013 ROKU

Krótkie wybieganie. Nic specjalnego. Trasa standardowa na arenę i z powrotem.

Dystans:5km 316m
Czas:24min
Tempo:04:31/km
Prędkość:13.29 km/h

WTOREK 26 LUTEGO 2013 ROKU

Od rana siłownia, a na niej bieżnia - 15 min, rowerek i solidny trening. Wieczorne wybieganie na spokojnie.

Dystans:9km 566m
Czas:44min 40s
Tempo:04:40/km
Prędkość:12.85 km/h

ŚRODA 27 LUTEGO 2013 ROKU

Rano siłownia, ale bez bieżni i rowerka. Wieczorne wybieganie na Rusałce w brei powstałej z połączenia błota, resztek sniegu i lodu. Na miejscu ciekawa scenka rodzajowa. Jak zwykle robiłem sobię przerwę przy naszym ulubionym murku. Nagle podchodzi do mnie trzech kolesi w wieki 19-22 lata. Ja już nastawiony do "bicia" a oni grzecznie i z ciekawością: proszę Pana, w jakim czasie przebiega Pan Rusałkę? ile kilometrów dziennie Pan biega?, ile kilometrów ma kółko na Rusałce? No to ja z cierpliwością i detalami odpowiedziałem na wszystkie pytania, a oni na to: O kurwa, wielki szacun!, To my już nie przeszkadzamy. Do widzenia. :hahaha:

Dystans:15km 855m
Czas:1h 17min 20s
Tempo:04:53/km
Prędkość:12.30 km/h

CZWARTEK 28 LUTEGO 2013 ROKU

Nic specjalnego. Zwykłe spokojne bieganie. Biegłem w moich starych butach. Normalnie czułem sie jakbym biegał w drewniakach :hej:

Dystans:9km 895m
Czas:46min 38s
Tempo:04:43/km
Prędkość:12.73 km/h

PIĄTEK 1 MARCA 2013 ROKU

Pomimo tego, że jutro zawody i jak zwykle dzień przed nie biegam tym razem pobiegłem by przetestować nowy pulsometr i Endomondo w telefonie. Trasa krótka bo tylko 5 km.

Pulsometr ONrhythm 300 coded
Obrazek
Póki co wystarczy mi do mojego biegania. Cena 139 zł. Oprócz pomiarów pulsu jeż też pomiar kalorii i spalania tłuszczu. Pomiary średnie, maksymalne, w strefie. Wstępnie go rozgryzłem, ale muszę dokładnie, na spokojnie zagłębić się w jego wszystkie funkcje i ustawienia.

Co do Endomondo, to wszystko OK, tylko długo wyszukuje GPS i po komunikacie na pierwszym kilometrze wyłącza się muzyka.

Dystans:5km 139m
Czas:24min 8s
Tempo:04:42/km
Prędkość:12.78 km/h
Puls: średni: 147, maks: 176
Ekwipunek: Buty - Ekiden 50
Kalorie: 930 kcal
Wysiłek:duży

Międzyczasy(1 km):
1 time 04:46
2 time 04:21
3 time 04:27
4 time 04:42
5 time 04:39
6 time 00:52

_________________
ENDOMONDO

FORUMOWY DZIENNIK BIEGOWY

KOMENTARZE

21 km - 01:27:46 (7 kwietnia 2013 r.)
10 km - 00:39:44 (12 maja 2013 r.)
5 km - 00:18:41 (4 stycznia 2014 r.)



"Bądź wytrwały. Kiedy podejmujesz się jakiegoś zadania doprowadź je do końca."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Maciek pędziwiatr - półmaraton w kwietniu 2013
Nowy postNapisane: So, 2 marca 2013, 15:22 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 24 listopada 2012, 16:03
Posty: 365
Lokalizacja: Poznań
SOBOTA 2 MARCA 2013 ROKU

Obrazek
Ostatni bieg z cyklu zBiegiemNatury.pl

Dziś nie wiem od czego zacząć. Już po ostatnim biegu. W głowie endorfiny szaleją jak chcą, wiele myśli, emocji, wrażeń dlatego relacja może być nieco niespójna, chaotyczna, mam nadzieję, że mi wybaczycie.

Wstałem dość wcześnie bo już przed 7 rano. Śniadanie też wyjątkowo wcześnie, by na trasie nie było żadnych sensacji. Za oknem pięknie świeci słońce, czyste niebo. Niestety to słoneczko miało się później okazać największym przekleństwem chyba nie tylko dla mnie.
Na miejscu gwar, tłoczno, ludzi więcej niż zwykle bo oprócz naszego biegu jeszcze mistrzostwa Night Runnersów i Mistrzostwa Harcerzy. Nasza drużyna szybko się odnalazła. Wszyscy w dobrych humorach - to znaczy będzie dobra zabawa. Do startu jak zwykle lekka kilometrowa przebieżka, tym razem z Konradem. Na starcie ostatnia rozgrzewka pod czujnym okiem Moniki, a po rozgrzewce ostatni start. Tym razem by miec dobrą pozycję startową ustawiłem się niemal przy linii startu, a co mi tam, ostatni raz można - w końcu by osiągnąć mój cel, który mi moja drużyna narzuciła :hej: muszę mieć jak najlepsze warunki do wybicia się na początku.
START, to już, lecimy, na naszych oczach dzieje się historia, to my ją tworzymy proszę Państwa. Pierwszy kilometr dobre miarowe tempo, czuję, że jest nadmiar mocy i trzeba ją opanować i zmagazynować na dalsze kilometry. Po pierwszym kilometrze lekkie zwolnienie, ustabilizowanie biegu, za to w głowie zaczyna się bajzel, wszelkiego rodzaju myśli, przemyślenia, emocje... Przez to nie zauważyłem nawet podbiegu, który rozpłynął się gdzieś po drodze. I po podbiegu zaczęło się... błoto, błoto, błoto. Zaczął się prawdziwy przełaj, bieg katorżnika można by powiedzieć. Na pewnych odcinkach nie wiadomo było jak biec. Poza tym kilku wolniejszych uczestników oraz weekendowych biegaczy skutecznie tamowało ruch innym, szybszym zawodnikom, w miejscach, gdzie nie było możliwości jakiejkolwiek mijanki. Niestety raz się wyłożyłem (10 sekund stracone :taktak: ) dwa razy zwolnienie do lekkiego truchtu i następnie bieg na pełną moc. Ostatni kilometr to już maksimum z maksimum moich możliwości. Ostatnia prosta po betonie i META. Tym razem nie było zegara i spowodowało to lekkie moje zakłopotanie... bo nie wiem czy osiągnąłem cel, czy nie. Zapomniałem, że mam stoper na łapie i wyłączyłem go paręnaście minut po mecie.
A więc dobiegłem, pomimo wielu trudności ukończyłem bieg. Cały ubłocony, ale zadowolony. Chwila odpoczynku i widzę, że na mecie pojawił się Konrad, następnie Piechu. Teraz czekamy na Anitę i Pawła. Są, są, Czesław też pokonał kolejny raz rusałkowate kółko.
Po kilku minutach pojawiły się wyniki. JEST JEST JEST udało się [size=150]DWADZIEŚCIA MINUT ZŁAMANE[/size] jest 00:19:54 Cel osiągnięty. Drę się na całe gardło, nie mogę powstrzymać emocji. Tak miało być i jest.

Obrazek

Dystans:5km 000m
Czas:19min 51s :sss: :sss: :sss:
Tempo:03:57/km :sss: :sss: :sss:
Prędkość:15.08 km/h
Ekwipunek:Buty - Ekiden 50
Kalorie:480 kcal
Wysiłek:ogromny

Obrazek
Teraz nasuwa mi się tylko jedna myśl, która dla niektórych może wydać się zwykłym banałem - tak do końca nigdy nie poznamy siebie samych na tyle by stwierdzić, jak wielkie i nieprzebrane siły w nas drzemią i ile mocy i energii jesteśmy w stanie z siebie wykrzesać, by osiągnąć założony cel. Poza tym wsparcie bliskich osób jest niezastąpione. Cieszę się, że mam taką fajną drużynę, nie tylko tą "stacjonarną", ale i tą wirtualną, tu na forum. Dzięki za doping, i za ciepłe słowa (Piechu: nie pierdziel, będzie 19:XX :sss: ).

Za dwa tygodnie Maniacka Dycha... Pierwszy mój start na 10 km, będzie się działo...

_________________
ENDOMONDO

FORUMOWY DZIENNIK BIEGOWY

KOMENTARZE

21 km - 01:27:46 (7 kwietnia 2013 r.)
10 km - 00:39:44 (12 maja 2013 r.)
5 km - 00:18:41 (4 stycznia 2014 r.)



"Bądź wytrwały. Kiedy podejmujesz się jakiegoś zadania doprowadź je do końca."


Ostatnio edytowano N, 3 marca 2013, 23:33 przez Matthias, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Maciek pędziwiatr - półmaraton w kwietniu 2013
Nowy postNapisane: N, 3 marca 2013, 22:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 24 listopada 2012, 16:03
Posty: 365
Lokalizacja: Poznań
NIEDZIELA 3 MARCA 2013 ROKU

Obrazek

BIEGANIE
Po wczorajszych zawodach już nic nie jest takie jak było dotychczas...
Pomimo wczorajszych zawodów i wieczornego wyjścia na miasto od samego rana kolejne bardzo długie wybieganie po rusałkowato - strzeszyńskich okolicach. Pierwsze cztery kilometry zrobiłem samemu, następnie dziarskie bieganie z Piechem. Po drodze zgarnął nas Piotr z drużyną z 10 rano i biegaliśmy po tajemniczych ścieżkach rusałkowatych. O 11 zajęcia ZBN - dziś duże kółko bez żadnych ćwiczeń, a na koniec jeszcze machnęliśmy małe kółko. Był Paweł, Przemo, była Anita z Czechem. Było jak zwykle rewelacyjnie. Łącznie wyszło ponad 20 kilosów. Pogoda bardzo pozytywna. Pojawiło się słońce i człowiek od razu inaczej postrzega rzeczywistość. Czuć już wiosnę :taktak: . Błoto rusałkowate jeszcze większe niż wczoraj. Buty, skarpety i rajtki nadają się do prania.

SIŁOWNIA

Wieczorem solidnie mi odwaliło i pomęczyłem się jeszcze na bieżni i rowerze. Naprawdę zabierzcie mi karnet na siłownie lub solidnie kopnijcie mnie w tyłek, bo to raczej nie jest normalne. To chyba już trzeba leczyć :hahaha: .

Obrazek

Rusałka
Dystans:20km 350m
Czas:1h 49min 50s
Tempo:05:24/km
Prędkość:11.12 km/h
Puls:średni: 152, maks: 178
Ekwipunek:Buty - Ekiden 50
Kalorie:1402 kcal
Wysiłek:normalny

Bieżnia - prędkość
Dystans:8km 540m
Czas:36min
Tempo:04:13/km
Prędkość:14.23 km/h

Bieżnia - spokojnie, powolutku
Dystans:3km 200m
Czas:15min
Tempo:04:41/km
Prędkość:12.80 km/h

Rowerek - na zakończenie pozytywnego dnia
Dystans:20km 000m
Czas:30min 50s
Tempo:01:33/km
Prędkość:38.92 km/h

_________________
ENDOMONDO

FORUMOWY DZIENNIK BIEGOWY

KOMENTARZE

21 km - 01:27:46 (7 kwietnia 2013 r.)
10 km - 00:39:44 (12 maja 2013 r.)
5 km - 00:18:41 (4 stycznia 2014 r.)



"Bądź wytrwały. Kiedy podejmujesz się jakiegoś zadania doprowadź je do końca."


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 120 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 12 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL