Forum Bieganie.pl

Witam
Jak już pisałem w kilku wątkach - w najbliższą niedzielę planuję swój ostatni start w tym sezonie. Jako, że mam wielką ochotę zakończyć ten sezon PB na 10k chciałbym się dowiedzieć jak Wy byście rozplanowali treningi na 7 dni przed zawodami.

Planuję
pon - wolne
wtorek - interwały (zastanawiam się pomiędzy 5x1km z przerwami 1km, a 10km rozbiegania + 10x200m)
środa - I zakres 10km
czwartek - II zakres 10km
piątek - wolne lub I zakres 10km
sobota - I zakres 10km lub wolne
niedziela - START

Napiszę jako ciekawostkę jak wygląda taki BPS u Friela dla kolarzy górskich. Nie musisz korzystać .
Poniedziałek wolne.
Teraz odcinek kluczowy. Chodzi o to żeby dawać organizmowi krótkie bodźce na wysokich intensywnościach, tak żeby nie był zbytnio obciążony, ale jednocześnie utrzymywał się w wysokiej formie.
Wtorek rozgrzewka, 5x minutowe akcenty na progu (mniej więcej tempo piątki) na długich przerwach, schłodzenie.
Środa rozgrzewka, 4x minutowe akcenty na progu, schłodzenie
Czwartek rozgrzewka, 3x minutowe akcenty na progu, schłodzenie
Piątek wolny
Sobota spokojny trening, tylko tak na rozbieganie, 30 minut.

Friel uważa, że zbyt duża ilość spokojnych treningów w ostatnim tygodniu zamula, organizm trzeba pobudzać, i temu służą te akcenty - na tyle obciążające żeby ciało wchodziło na obroty, na tyle krótkie żeby nie przeciążyć.
To się sprawdza nawet przed bardzo długimi wyścigami MTB, takimi po 5 godzin.
10km w pierwszym zakresie przed startem niczemu moim zdaniem nie służy poza zamulaniem. Chociaż oczywiście nie jest to długi trening czasowo, treningi z wtorku, środy i czwartku na szosówce zajęłyby mi pewnie tyle samo mniej więcej.

pon - wolne
wtorek -II zakres 10km
środa - I zakres 10km
czwartek - tempo - 3x3km + 1x1km
piątek - I zakres 10km
sobota - wolne
niedziela - START

ja robilem tak i bylo rewelacyjnie

I zakres 10 km dzień przed zawodami to bardzo zły pomysł

apaczo pisze:I zakres 10 km dzień przed zawodami to bardzo zły pomysł

A jakiś argument? 10km w I zakresie chyba będzie lepsze niż 0 minut w fotelu Chociaż nie będę się upierał. Po to założyłem temat, żeby wysłuchać Waszego zdania.

Najpóźniej 3-4 dni przed startem mocniejszy bodziec treningowy, żeby pobudzić organizm i podtrzymać moc, podnieść napięcie mięśniowe itd. Chyba że nie był zawodnik w ogóle wytrenowany to powyższe działania nie mają żadnego znaczenia.
1-2 dni przed startem, wolne od treningu lub rozruchy (20 min truchtu + rozciąganie + przebieżki), na dwa dni przed startem już nic nie wytrenujesz ale możesz coś zepsuć np. pobiec sobie za szybko 10 km bo będzie cię nosiło albo spotkasz za mocnego sparing partnera.

Dziękuję bardzo za podpowiedź.

maly89 pisze:

apaczo pisze:I zakres 10 km dzień przed zawodami to bardzo zły pomysł

A jakiś argument? 10km w I zakresie chyba będzie lepsze niż 0 minut w fotelu Chociaż nie będę się upierał. Po to założyłem temat, żeby wysłuchać Waszego zdania.

I tu sie zdziwisz. Lepiej jeden , dwa dni przed zawodami przesiedzieć w fotelu niż zrobić zakres 10km.

Ale ja rozumiem, że Ty tak twierdzisz, chciałbym tylko wiedzieć dlaczego Czym jest poparta Twoja teza

maly89 pisze:Ale ja rozumiem, że Ty tak twierdzisz, chciałbym tylko wiedzieć dlaczego Czym jest poparta Twoja teza

Regeneracja, kompensacja itp. Dzien przed zawodami ja nie biegam w ogole a 2 dni przed robie 6km+przebiezki.

fantom pisze:

maly89 pisze:Ale ja rozumiem, że Ty tak twierdzisz, chciałbym tylko wiedzieć dlaczego Czym jest poparta Twoja teza

Regeneracja, kompensacja itp. Dzien przed zawodami ja nie biegam w ogole a 2 dni przed robie 6km+przebiezki.

Tu jest zawarta zwięzła i trafna odpowiedz.

Mogę odwrócić twoje pytanie - co Ci daje taki trening ? Po co jest prowadzony? Czy uzyskasz nim cokolwiek co mogłoby korzystnie wpłynąć na twój start? Lepiej posiedzieć i łapać świeżość, odpoczywać. Nic już nie wytrenujesz, żadnej magicznej mocny nie znajdziesz, możesz tylko coś sp.......

mihumor pisze:Mogę odwrócić twoje pytanie - co Ci daje taki trening ? Po co jest prowadzony? Czy uzyskasz nim cokolwiek co mogłoby korzystnie wpłynąć na twój start? Lepiej posiedzieć i łapać świeżość, odpoczywać. Nic już nie wytrenujesz, żadnej magicznej mocny nie znajdziesz, możesz tylko coś sp.......

Tak samo to widzę.

mihumor pisze:Mogę odwrócić twoje pytanie - co Ci daje taki trening ? Po co jest prowadzony? Czy uzyskasz nim cokolwiek co mogłoby korzystnie wpłynąć na twój start? Lepiej posiedzieć i łapać świeżość, odpoczywać. Nic już nie wytrenujesz, żadnej magicznej mocny nie znajdziesz, możesz tylko coś sp.......

Nie znam aż tak zasad działania organizmu dlatego się dopytuję. Przecież można też łapać świeżość całą niedzielę skoro start jest o 15, a i tak pewnie się przesunie. Jeden może powiedzieć, że on przez ostatnie 2 tygodnie nic nie robi, bo "łapie świeżość" i się będzie przy tym upierał. Ja wcale nie mówię, że to jest zły pomysł żeby zrobić wolną sobotę (tak przeważnie robię), ale chcę po prostu wiedzieć dlaczego. A większość z Was na pytanie dlaczego zrobić wolną sobotę odpowiada - zrób wolną sobotę. No Panowie czytajcie ze zrozumieniem. Chciałbym poszerzyć swoją wiedzę a nie wysłuchiwać haseł

mały89, kto pyta nie błądzi (i szybciej wraca do domu)
Odpowiedz na zadane pytanie już masz, co z tym zrobisz to już twoja sprawa.