Forum Bieganie.pl

Generalnie rzecz biorac do biegania talentu moze mi brak ale za to zapalu mam bardzo duzo. Mam za soba 2 lata treningu pol profesjonalnego w klubie sportowym. Teraz biegam tylko i wylacznie dla siebie, poniewaz po skonczeniu treningow zaniedbalem sie i przybylo mi jakies 10kg.

Zyciowki:
800m - 2.min 10sek
1000m - 2min 54sek
1500m - 4min 40sek
5000m - 20min 14sek (biegane raz w wieku 15 lat po miesiacu treningu)
10000m - 41min 24sek (biegane raz w wieku 15 lat po miesiacu treningu)

Cel:
1km ponizej 3 min - taki sobie ot cel na awf musze tyle zrobic zeby miec maksa pkt

Trening:
Ten tydzien wygladal mniej wiecej tak:

Poniedzialek:
40min rozbieganie z kolega z klubu (on jest teraz na poziomie 15;50 na 5km ale mam kogo gonic :D)

Wtorek:
30min rozbieganie + 6x100m podbiegi

Sroda:
Rozbieganie 45min

Czwartek:
Rozgrzewka 15min + 6x3min biegane na samopoczucie dosyc mocno + 10 min schlodzenie

12.10.12 Piatek:
Rozbieganie 40min + 4x20sek przebiezki + gimnastyka podczas odpoczynku

Odpoczynek po 3 minutowkach

13.10.12 Sobota
Rozbieganie 30 min + (100m skip A + 100m wieloskok + 100m podbieg)x2 p. 1min po serii 2 min + 10 min schlodzenie

14.10.12 Niedziela
15min rozbieganie + 15 min ciagly w granicach 4.20-4.00 min/km + 10 min schlodzenie

Pierwszy ciagly biegany po bardzo dlugiej przerwie, mialo byc 20 min ale zoladek meczyl mnie caly trening i chyba troche za cieplo sie ubralem.

15.10.12 Poniedzialek
2h gry w pilke nozna

Dzisiaj odpoczynek na wfie

16.10.12 Wtorek
Wolne

17.02.12 Sroda
Mialo byc 6x3 min szybko, a wyszlo 3x3 min i odpuszczenie na 4 odcinku. Chyba musze zaczac sie glodzic przed bieganiem bo caly czas dolega mi zoladek jak jem 2-3h przed treningiem

Jutro powtorka, trzeba zrobic ten trening

18.10.12 Czwartek
Rozgrzewka 15min + 6x2min p 1min + 6x1min p 30s + Schlodzenie 10min

Mala modyfikacja wczorajszego treningu, dzisiaj juz wszystko ok brzuch nie bolal, ostatnie powtorzenie na maksa, dawno nie czulem takiego przyjemnego bolu

19.10.12 Piatek
Rozbieganie 30min + 7x100m podbiegi + 10min schlodzenie

20.10.12 Sobota
Wolne

21.10.12 Niedziela
Rozbieganie 60 min

22.10.12 Poniedzialek
2h gry w pilke nozna

W sobote pracowalem prawie 13h nonstop na nogach wiec musialem zrobic wolne.

23.10.12 Wtorek
Wolne

24.10.12 Sroda
1h gry w pilke + rozbieganie 45 min

25.10.12 Czwartek
Rozgrzewka 15 min + bieg ciagly 20min po 4.00 min/km + schlodzenie 10 min

Ciezko bylo ostatnie 5 min lecialem juz na oparach ale jestem zadowolony ze nie odpuscilem

26.10.12
Wolne

27.10.12
Wolne

28.10.12
Rozbieganie 60-65 min, bez zegarka na samopoczucie

29.10.12
-Rozgrzewka, 10 min truchtu,
-Szybki bieg przez 30 sekund, przerwa 90 sekund, nastepnie ze skracającymi się o 15 sekund przerwami: 30-90, 30-75, 30-60, 30-45, 30-30, 30-15,
-Schłodzenie, 10 min truchtu

30.10.12
Wolne

31.10.12
Wolne

01.11.12
Rozbieganie 45 min

Ten tydzien jakis taki niemrawy, brak checi na treningi zwiazane z aura pogodowa. Trudno powoli bedzie trzeba sie przyzwyczaic.

02.10.12

ZB 8' p.2'30'' + 6' p.5' + 4' p.7' + 5' + Rozgrzewka i schlodzenie. Calosc okolo 70'

Dzisiejsza zabawe biegowa biegalem z kolega z klubu w ktorym trenowalem. On biegal 8 minutowki a ja trzymalem sie ile dalem rade, poniewaz jest on na duzo wyzszym poziomie. Odcinki byly biegane w granicach 4.10-3.40 min/km, przerwy byly do tetna 120.

03.10.12
Rozbieganie 20min + 8x100m podbiegi + 30min rozbieganie - Calosc 70min

04.10.12
10h na nogach w pracy

05.10.12
Wolne

06.10.12
Wolne

07.10.12
Rozbieganie 45min

08.10.12
Rozgrzewka 15min + 6x3min 4.00 km/min p.1min + Schlodzenie 10min

Niestety jeszcze co pewien czas musze sobie robic 1-2 dniowe przerwy od biegania bo nie jestem jeszcze przyzwyczajony do codziennego biegania. Dopiero wchodze w trening po dluuuuugiej przerwie