Bieganie.pl :: Zobacz wątek - Plague znowu biega tym razem w Manchesterze :)

Bieganie.pl https://bieganie.pl/forum/

Plague znowu biega tym razem w Manchesterze :) https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=30459	Strona 13 z 14

Autor:	Plague [ Pt, 16 sierpnia 2019, 12:17 ]
Tytuł:	Re: Plague znowu biega tym razem w Manchesterze :)
22-23 czerwca 5,6km - 38' (2 wyjscia) 24-30 czerwca 11,3km - 1h15' (4 wyjscia) 1-7 lipca 10,2km - 1h07' (2 wyjscia) Tu bylo kilka dni przerwy bo mimo, ze biegalem po 15-20 minut to zbyt czesto i nogi ciezkie byly coraz bardziej.. 8-14 lipca 5,2km - 35' (1 wyjscie) 15-21 lipca 10,4km - 1h13' (3 wyjscia) + interwaly na rowerku spiningowym (hr sr. 158) 22-28 lipca 25.8km - 2h53' (4 wyjscia) 29 lipca - 4 sierpnia 25,2km - 2h36' (3 wyjscia) 5 - 11 sierpnia 23,6km - 2h31' (4 wyjscia) I to by bylo na tyle narazie. Postaram sie od tego tygodnia dokladniej pisac co robie.

Autor:	Plague [ Pt, 16 sierpnia 2019, 12:21 ]
Tytuł:	Re: Plague znowu biega tym razem w Manchesterze :)
14.08 - 2.8 km @ 6:01 - hr sr. 150 W srode dopiero przylecialem z urlopu i bylo krucho z czasem wiec krotkie BNP wyszlo. Kod: No. Duration Distance [km] HR avg [bpm] Pace avg [min/km] 1 00:06:25 1.00 141 06:25 2 00:06:00 1.00 147 06:00 3 00:04:32 0.81 165 05:37

Autor:	Plague [ Pt, 16 sierpnia 2019, 12:29 ]
Tytuł:	Re: Plague znowu biega tym razem w Manchesterze :)
15.08 Mialem ochote pierwszy raz od bardzo dawna sprobowac biegania rano. Kiedys go nienawidzilem, ale tak samo bylo z wstawaniem ogolnie. Teraz wstaje zwykle o 7, wiec myslalem ze bedzie nieco lepiej i bylo! Choc nie jest to jednak to samo co wieczorne. Moze to kwestia przyzwyczajenia. rano - 5.22 km @ 6:27 - hr sr. 153 wieczorem - 5,51 km @ 6:34 - hr sr. 147

Autor:	Plague [ N, 18 sierpnia 2019, 15:45 ]
Tytuł:	Re: Plague znowu biega tym razem w Manchesterze :)
17.08 W sobote pospalem do 9 wiec zanim sie zebralem na bieganie byla 11. W zalozeniu chcialem pobiec cos spokojnego i wolnego/latwego - nie wyszlo po mojej mysli silny wiatr, bieganie zanim sie dobrze rozruszalem po spaniu i temperatura wyzsza niz myslalem - wszystko to razem sponiewieralo mnie nieco. Intensywnosc przy tej predkosci powinna byc niska a byla srednia/wysoka zwlaszcza pod koniec na podbiegach 7,44km @ 6:41 - hr sr. 161 (max 179! ) W drugiej polowie byl podbieg, ktory czesto jest elementem mojej trasy. Z tego co mapy pokazuja to ma 3,5% na dlugosci 600m wiec zawsze mnie troche poniewiera Zeszlo mi chwile zeby dojsc do siebie, ale pozniej nie czulem sie zmeczony.

Autor:	Plague [ N, 18 sierpnia 2019, 15:49 ]
Tytuł:	Re: Plague znowu biega tym razem w Manchesterze :)
18.08 Nogi nieco czulem po wczorajszym biegu z dosc wysokim tetnem, wiec tylko rozruch. Wyszedlem o 13:30, zeby dalej przyzwyczajac organizm, ze nie tylko wieczorami mozna biegac. Dosc wietrznie, ale ubralem sie cieniej i nie przegrzalem sie. 4,23km @ 6:43 - hr sr. 149 Nie wiem na ile mu wierzyc, ale Polar pokazuje 35m przewyzszenia. Nie mam za bardzo gdzie pobiegac po plaskim kolo domu. 12-18 sierpnia 25.2km - 2h45' (5 treningów w 4 dni) Cieszy mnie, ze zlapalem regularnosc i juz czwarty tydzien po 25km wpadl. Wczesniej staralem sie co drugi dzien robic trening, zeby nadazyc z odpoczynkiem. Nogi zdaja sie przyzwyczajac i nie miec przeciwko, wiec moze sprobuje 4xtydzien i dodac kilka km. Puls dalej wysoki nawet biorac pod uwage, ze moj HRMax jest pewnie ok 195-200 (teraz juz sam nie wiem bo troche czasu minelo od ostatnich sprawdzianow na cokolwiek ).

Autor:	Plague [ Wt, 20 sierpnia 2019, 17:16 ]
Tytuł:	Re: Plague znowu biega tym razem w Manchesterze :)
19.08 Mialo byc wolne, ale poszedlem zrobic easy póznym wieczorem. Wyszlo bardzo wolne ale i lekkie rozbieganie, tak lekkie ze sie przyjemnie bieglo bardzo i gdyby nie pogoda i zmeczone nogi to móglbym tak jeszcze z pól godziny dolozyc. Pod koniec 2 przyspieszenia (100-150m) do troche ponizej 5'/km. 7,6km @ 7:00 hr sr. 147(74%?) Dzisiaj wolne, bo juz 3 dzien z rzedu biegalem.

Autor:	Plague [ Cz, 22 sierpnia 2019, 23:09 ]
Tytuł:	Re: Plague znowu biega tym razem w Manchesterze :)
22.08 1km trucht @ 7:00/km 4,3km WB2 @ ~5:48/km (hr sr. 160) rytmy 4x150-200m (p.3:00) razem ok 6,2km Wczoraj nie moglem biegac przez okolicznosci. Dzis cos na rozkrecenie nog. Rytmy wg. Polara mialy, 150, 180, 190 i 200m a tempa od 4:24, 3:13, 3:11 i 3:56. Chyba cos z dystansem oszukuje ale to niewazne w sumie. Grunt, ze poczulem predkosc jakies dawno nie doznalem. Kadencja max niby 104. Bardzo fajny ozywczy trening i dobrze sie po nim czuje, mysle ze zagosci raz w tyg. taki zestaw rytmów u mnie. Zobaczymy jutro jak nogi

Autor:	Plague [ So, 24 sierpnia 2019, 23:13 ]
Tytuł:	Re: Plague znowu biega tym razem w Manchesterze :)
23.08 WOLNE - dobre samopoczucie, nogi ok, tylko puls spoczynkowy 61, wiec podwyzszony 24.08 puls spoczynkowy rano wrócil do normy, a wrecz najnizszy od powrotu 47-48 rano 5,54km @ 6:10 (hr sr. 157) - spokojnie, tylko lekkie przyspieszenie na koncówce w dzien - ok 14km chodzenia po miescie wieczorem 5,67km @ 6:06 (hr sr. 154) Ta sama trasa rano i wieczorem, wiec polar cos sciemnia. Mapa pokazala 5,7km wiec w sumie nie wiem ile tam jest, pewnie z 5,6 ale nie chce mi sie przeliczac - spisalem jak zegarek pokazuje. Wieczorem postaralem sie nie patrzec na pulsometr tylko biec na czuja, zeby bylo nieco intensywnie ale nie za mocno pod gore i z gory luz. Nogi czuje troche po przedwczorajszym szybszym bieganiu, ale nie ma szalu. Razem 11,2km dzisiaj

Autor:	Plague [ Pn, 26 sierpnia 2019, 12:28 ]
Tytuł:	Re: Plague znowu biega tym razem w Manchesterze :)
19-25 sierpnia 25km ~2h45' (4 treningi w 3 dni)

Autor:	Plague [ Pn, 26 sierpnia 2019, 12:34 ]
Tytuł:	Re: Plague znowu biega tym razem w Manchesterze :)
26.08 Jak nie ja poszedlem pobiegac z rana i to cos dluzszego jak na mój altualny poziom (do tej pory od powrotu max 9,6km zrobilem). Ogólnie musialem uwazac, zeby z tempem nie przesadzac jak to u mnie rano, bo sie gotuje i dusze i mi ciezko czlapac nawet. Jak sie rozgrzalem to calkiem fajnie szlo, znalazlem dosc plaski teren oprocz poczatku i konca. 8:20 rano 13,07km @ 6:16 (hr sr. 154) long + 2 mocniejsze przebiezki ok 100m na rozluznienie nóg + rozciaganie

Autor:	Plague [ Cz, 29 sierpnia 2019, 08:20 ]
Tytuł:	Re: Plague znowu biega tym razem w Manchesterze :)
27.08 WOLNE 28.08 wieczorem 5,6km @ 5:46 (hr sr. 156) Za szybko, ale to przez przerwe.. Mialo byc spokojnie, zeby nogi odpoczely bo jeszcze po poniedzialkowym 'longu' albo po silowych sa zmeczone, ale nie ciezkie. Szlo za szybko, wiec ala BNP zrobilem. Samopoczucie bardzo dobre, tylko te podudzia obolale i spore zakwasy na dwuglowych, ktore pod koniec juz czulem mocno. W tym tygodniu powinno ok 30km wyjsc.

Autor:	Plague [ Pt, 30 sierpnia 2019, 23:16 ]
Tytuł:	Re: Plague znowu biega tym razem w Manchesterze :)
29.08 WOLNE 30.08 WOLNE Dzisiaj niestety drugi dzien wolnego, nie z lenistwa a zdroworozsadkowo. Nie wiem co jest grane, ale miesnie piszczelowe przednie pobolewaja mnie od czasu do czasu ostatnio. Wlasnie skonczylem rolowanie i rozciaganie lydki, pozniej to samo z piszczelowym i wzmacniajace cwiczenia po. Moze cos pomoze. Biegam praktycznie kazdy bieg po pofaldowanym terenie, wiec to pewnie przez to przeciazylem. Dziwne, ze akurat teraz a wczesniej bylo ok. Byc moze rowniez nie pomaga, ze chodze do i z pracy prawie codziennie czyli 2x 5km

Autor:	Plague [ So, 31 sierpnia 2019, 11:27 ]
Tytuł:	Re: Plague znowu biega tym razem w Manchesterze :)
31.08 Rozciąganie itp fajnie wpłynęło na nogi, oby tak zostało. Dzisiaj doubles. Rano 6km @ 6:14/km (hr sr. 152)

Autor:	Plague [ So, 31 sierpnia 2019, 22:42 ]
Tytuł:	Re: Plague znowu biega tym razem w Manchesterze :)
31.08 Wieczor Test na HrMax. Nieudany Zdaje sie, ze przeoczylem jeden dosc istotny fakt. Mianowicie biegajac rano, wieczorny drugi trening nie robi na organizmie az takiego wrazenia. Sprawilo to, ze nie moglem pikawy rozhulac mimo, ze oddechu mi juz brakowalo. Struktura testu wg Garmina (4-5% podbieg). 1,6km rozgrzewki podbieg: 400m w 1:40 (hr max 186) zbieg + 3' przerwy marsz (tu nie bylem pewny jak przerwa ma wygladac, wiec nastepne byly w truchcie) podbieg: 400m w 1:40 (hr max 186) zbieg + 3' trucht podbieg: 400m w 1:40 (hr max 187) 1:15 trucht + 460m juz nie podbiegu w 1:48 (hr max 188) Razem jakies 4,5km Chwila zeby zlapac oddech i sie nie udusic i powrot do domu czlapiac ~500m Jak widac, poleglem i tylko 188. 6 lat temu zlapalem podczas biegu ciaglego 204.. wiec nie sadze, ze 188 to max na jaki mnie stac. No coz, chociaz weszla mocna sesja i podbiegi Jesli ktos czyta, to mieliscie podobny problem? A moze macie jakis lepszy test? Myslalem, zeby poprostu przyjac 204-6, ze niby co roku ok 1 ud/min spada hr max. Tylko ogólne wzory nigdy na mnie nie dzialaly jakos.

Autor:	Plague [ N, 1 września 2019, 22:11 ]
Tytuł:	Re: Plague znowu biega tym razem w Manchesterze :)
1.09 Nie bardzo jest o czym pisac moze, tylko rozruch po wczorajszym. O dziwo myslalem, ze bede mocno zmeczony a samopoczucie bardzo dobre. Weszlo w nogi, ale mysle, ze jutro bedzie gorzej. Za to krotkie rozciaganie i rolowanie pomoglo na piszczelowe. Wiem, ze niezbyt to interesujace, moze za czesto pisze? Szkoda, ze nie ma zadnej rady co do hr max i tego jak poleglem ostatnio.Wyglada na to, ze opre trening na tempach bardziej a tetno bede tylko mierzyl kontrolnie. A to dzis to w pewnym sensie taki maly eksperyment. rano 3km WB1 wieczorem 2km WB1 23.08 - 01.09 34,1km (6 treningów w 4dni) ok. 3h35'?

Strona 13 z 14	Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/