Teraz jest Pt, 30 lipca 2021, 07:03

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 199 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ... 14  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Plague - budowa bazy c.d. ...
Nowy postNapisane: N, 10 lutego 2013, 02:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
piątek był bez biegania, za to w pracy do 22:00,
sobota w pracy 10-18 :hahaha:

I taka przerwa sprawiła, że miałem dzisiaj świeże nogi do biegania :taktak:

sobota (21:45) - 11,1km w 71'(6'24"), puls śr. ~146[72%]

Biegło się lekko, niezbyt płasko a i tak łatwo. Jednak co odpoczynek to odpoczynek :hahaha: Puls na płaskim ok. 140.

w tygodniu 37,1km (6'40"/km)

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Ostatnio edytowano Cz, 7 marca 2013, 14:56 przez Plague, łącznie edytowano 3 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - budowa bazy c.d. ...
Nowy postNapisane: Śr, 13 lutego 2013, 04:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
niedziela, poniedziałek - 0 biegania

wtorek(właściwie środa, bo 1:30 :echech: ) - 42' po 6'47", puls śr. 141[70%]

trochę ponad 6km

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Ostatnio edytowano N, 24 lutego 2013, 22:06 przez Plague, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - budowa bazy c.d. ...
Nowy postNapisane: Cz, 14 lutego 2013, 02:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
środa - dołożyłem do pieca dzisiaj..

18:00 - 8km easy w 53' (6'38"), puls śr. 149 [74%] :smutek: <---16,5h po ostatnim treningu

22:30 - 7,2km w 40' (5'33"), puls śr. 166[82%] <-- tu też za duży puls

W drugim biegu ciężko było tylko pierwsze 15 minut i to w dodatku zwłaszcza pod górkę, także kwestia niedogrzania. Potem było OK.
Któregoś dnia zrobię tak 10km, albo 5km nieco szybciej (może uda się w 25' :hahaha: ). Po co? A tak dla jaj :sss:

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Ostatnio edytowano Wt, 26 lutego 2013, 03:31 przez Plague, łącznie edytowano 3 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - budowa bazy c.d. ...
Nowy postNapisane: Pt, 15 lutego 2013, 15:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
czwartek - trening spalony :niewiem:

3km po 6'6" i 1km po 6'36" = 4km ...

Miało być 6-8km bardzo spokojnie, albo w ogóle wolne. Strzeliło mi do łba, żeby sprawdzić tętno przy tempie 6'-6'15"/km.... i się skończyło jak się zaczęło.
Zmęczenie po wczoraj i ciężkie nogi sprawiły, że odpuściłem sobie.
Lepiej było zrobić wolne i pobiegać w piątek...
a to wszystko przez ciężki weekend przede mną :zero: .

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - budowa bazy c.d. ...
Nowy postNapisane: So, 16 lutego 2013, 02:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
piątek - 6km w 36' (6'/km), puls śr. 150[74%] (bez 2km z początku), na koniec 152, po minucie 117

O dziwo wczorajszy "trening" dobrze mi zrobił. Już 30 sekund po biegu puls mi na 120 spadł.

W porównaniu do środowego 8km easy to ten trening jest miazga :bum:
Nogi ciężkie jak to zwykle, ale wydolnościowo nadzwyczaj dobrze. Może to ten sok z buraka rano? :bum: A może to wyspanie.
Może niedługo urlop będę miał, to sobie pobiegam kilka dni :hahaha:

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Ostatnio edytowano N, 24 lutego 2013, 22:07 przez Plague, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - budowa bazy c.d. ...
Nowy postNapisane: N, 17 lutego 2013, 01:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
sobota - 6km w 35'25" (5'54"), puls śr. 148[73%], po 152, po minucie 119

Miałem odpuścić, bo 10h już dzisiaj na nogach spędziłem, ale pulsometr stwierdził, że nie ma tak dobrze :hejhej:
Całkiem fajnie wyszło.

Staram się aby banan zaraz po treningu stał się rutyną (albo jakiś inny owoc). Zwykle jeszcze do tego dochodzi woda z miodem albo słodka herbata.
Jeszcze niech mi urlop zatwierdzą, to od 25go zaszaleje :sss:

w tygodniu 37,2km

niedziela - wolne, co by nowy tydzień zacząć ostro :sss:

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Ostatnio edytowano N, 24 lutego 2013, 22:07 przez Plague, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - budowa bazy c.d. ...
Nowy postNapisane: Pn, 18 lutego 2013, 13:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
poniedziałek - 22:30 - 13,2km w 78'30" (5'57"), puls śr. ok. 152[75%],
czyli jak na górki i bardzo duże jego uśrednienie, to może być

Dzisiaj dzień zacząłem od mega dawki soku warzywnego :hej:

4 małe buraki, cytryna, 4 małe marchewki, 4 laski selera, 2 ogórki, trochę brokuła, 1,5cm imbiru, kawałeczek papryczki chilli.

Mniam :taktak:


Co ciekawe wczoraj w nocy, znaczy po dniu wolnym od biegania, złapałem tętno spoczynkowe 42 :orany: ostatnio miałem 46-48.
Nogi trochę ciężkawe jak zaczynałem, a po pół godziny już nieco lepiej. Na końcu także bez tragedii, nie kamienie straszne.
Zobaczymy jak się do jutra zregenerują.
Chyba wracam :bum:

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Ostatnio edytowano Wt, 26 lutego 2013, 02:45 przez Plague, łącznie edytowano 3 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - budowa bazy c.d. ...
Nowy postNapisane: Śr, 20 lutego 2013, 01:06 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
wtorek - 20:30

12km w 72'27" (6'2")

Coś się ciężko biegło. Albo wczoraj przesadziłem, albo nieco krótsza przerwa mi źle zrobiła jak zwykle.

Po biegu:
- banan
- sok (grejpfruit, pomidor, winogron, śliwki, kolendra, marchewka, ogórek, cukinia, cytryna, jabłko, imbir, seler, buraki..)
- banan

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Ostatnio edytowano So, 23 lutego 2013, 02:07 przez Plague, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - budowa bazy c.d. ...
Nowy postNapisane: Śr, 20 lutego 2013, 16:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
środa - wolne

na śniadanie sok warzywny(burak, seler, marchewa, cukinia, pomidor, cytryna, kolendra, szpinak)

Ostatnio stwierdzam, że lepiej robi mi 2 dni po luźne 6km niż 1 dzień całkiem wolnego. Tak więc jak nie będę bardzo zrypany wieczorem, to właśnie tak zrobię.
Albo mi się coś chrzani ze smakami, albo mi zaczynają smakować warzywa gotowane na parze bardziej niż duszone z tłuszczem na patelni :bum:
A soki i smoothie mmmmm pychota :taktak:

Skusiłem się na wolne, 25km w 2 dni, to dla mnie niestety wciąż sporo. Jutro zobaczę, czy mi nogi za to podziękują :bum:

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - budowa bazy c.d. ...
Nowy postNapisane: Cz, 21 lutego 2013, 14:38 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
czwartek - 8km w 45'28" (5'41")

Puls z ostatnich 2km 155, wcześniej nie mogłem się dogadać z monitorem pracy serca heh.
Ale ogólnie łatwo i przyjemnie się biegło, nogi wypoczęte jak dawno nie były. Takie odmulenie.

Dzisiejsze lekkie śniadanko to: 2 banany, winogrono, 2 jabłka, 2 kiwi, czekolada, pestki z dyni, ziarna słonecznika, orzeszki ziemne, rodzynki+żurawina, oczywiście z moją ukochaną green tea :taktak:

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Ostatnio edytowano So, 23 lutego 2013, 02:21 przez Plague, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - budowa bazy c.d. ...
Nowy postNapisane: So, 23 lutego 2013, 02:17 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
piątek

Dzisiaj się obijam. Stwierdziłem, że odpoczynek po pracy się należy nogom. Weekend mam wolny, więc sobie jeszcze pobiegam. Myślę, że 4-5dni i na 100% ponad 40km wpadnie w tym tygodniu. A w kolejnym tylko jeden dzień pracuję, więc będzie dużżżooo km :sss:

Z ciekawszych punktów w diecie:

duszone warzywa (cebula, marchewka, brokuł, kapusta, cukinia, szpinak)
+ curry, czosnek, tarty imbir, piekielne chilli, sok z cytryny, sos sojowy
+ nasiona mielone (siemię lniane, słonecznik, pestki z dyni)
+ oliwa z oliwek z mieszanką ziół (wlałem na koniec, tylko na smaka, bez grzania)
+ troszkę piersi z kuraka

i takie cóś na obiad z ryżem i na kolację z ziemniakami. W ciągu dnia jak zwykle zajadam się rodzynkami i owoc jakiś wpada.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - budowa bazy c.d. ...
Nowy postNapisane: So, 23 lutego 2013, 21:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
sobota - 18:15 - 6km w 38'5" (6'21"), puls śr. 147[73%]

Aff za dużo herbaty przed i ciężko z bebechami było :trup:
Także zamiast coś dłużej, to tylko krótki rozruch.
No i o 5:20 spać poszedłem heh. Oby tylko dlatego puls taki lipny.
Jutro nieco dłużej będzie.

P.S. Nie pamiętam kiedy ostatnio tak wcześnie biegałem :orany:

23:15 - 11,24km w 66'40" (5'56"), puls ręcznie mierzony po: 152 [75%]

Z tego co ostatnio patrzyłem, to w ciągu 15-20s po zatrzymaniu pulsometr wciąż pokazuje to samo, więc taki ręczny pomiar jest porównywalny z odczytem z pulso na koniec biegu.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Ostatnio edytowano N, 24 lutego 2013, 22:08 przez Plague, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - budowa bazy c.d. ...
Nowy postNapisane: N, 24 lutego 2013, 22:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
niedziela - 18:45 - 10km w 59'24" (5'57"), puls śr. 154[76%]

Ciężko dzisiaj szło na zmęczeniu. Ciesze się, że cała dycha zrobiona bez skracania.


w tygodniu 60,4km (5'59"/km :bum: 5dni)

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - budowa bazy c.d. ...
Nowy postNapisane: Wt, 26 lutego 2013, 01:08 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
poniedziałek - wolne

Dzisiaj sobie odpuszczam. Spore zmęczenie odczuwałem w robocie i ból pleców o dziwo. Od jutra urlop i tyle biegania ile zniosę :hej:

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - budowa bazy c.d. ...
Nowy postNapisane: Wt, 26 lutego 2013, 15:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Test ortostatyczny 45 -> 89 (w 20 sekund). Różnica 44..

Czy ten test nie działa jak się jest nocną sową? Jeszcze do tego wczoraj o 4 poszedłem spać :ble:
Wczoraj nie biegałem, więc musiałbym być nieźle przemęczony. Zobaczymy jak się wieczorem będę czuł.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 199 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ... 14  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Bartek_91 i 7 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL