Forum Bieganie.pl

Witam wszystkich !

Dzisiaj postanowiłem, że zacznę prowadzić swój blog i zapisywać dokładnie wszystkie moje treningi. Blog pozwoli mi się bardziej zdyscyplinować abym twardo szedł do przodu. Dzisiaj zaliczyłem swój pierwszy trening w tym roku co uznaję za rozpoczęcie swojego sezonu biegowego. Moje dotychczasowe aktywności (te obecne również ale mniej dokładnie opisane) możecie sprawdzić w stopce gdzie jest link do blogu treningowego.

W tym roku zacząłem od czegoś innego. Zawsze byłem przeciwnikiem treningów interwałowych uważałem, że są dla słabych. Ale przeczytałem mądry artykuł na naszej wspaniałej stronie bieganie.pl i postanowiłem spróbować właśnie tego (o tym już szerzej w treningach).


Parę danych o mnie :
Wzrost : 173 cm
Waga : 71 kg
Wiek : 25 lat

Przedewszystkim to chcę biec dłużej i dalej. Docelowo narazie z interwałami bieg/marsz tak aby biegu było 30 min. Potem zobaczymy co dalej. Chciałbym też wystartować w biegu na 5 km. Biegać REGULARNIE.

Wyeliminować słodycze do 0 bo zdarza mi się coś takiego zjeść - a po co, ot tylko chwilowa przyjemność.

Zaczynam, życzcie mi powodzenia i wytrwałości !

Trening nr 1

6 03 2012 - 4x 3' bieg 4'x 2' marsz = 20 minut

-3 stopnie, bezchmurne niebo, słońce
Nastawienie :
Dobre
Samopoczucie w trakcie :
Myślę, że na początek na rozgrzanie taki trening jak dziś - w sam raz.

Dzisiaj bez "planowego" treningu , ale zamiast tego była 25 minutowa gonitwa z psem połączona z rzucaniem patyka. Dzięki temu rozruszałem wszystkie mięśnie po wczorajszym treningu bo było je trochę czuć.

Trening nr 2
08/03/2012
Bieg ciągły.
Dystans : 2km 832m
Czas : 19:35 min
Tempo : 06:55 min/km

Pełne zachmurzenie, 1 stopień.
Nastawienie :
Średnie
Samopoczucie w trakcie :
Wysiłek spory ale nie największy. Dobry trening. Cieszę się, że poszedłem biegać i wygoniłem lenia. Trzymam się swoich założeń treningowych. Następny trening na sobote 10/03/2012 w godzinach do popołudniowych bo wieczorem urodziny u dobrego przyjaciela .
BTW. obejrzałbym jakiś dobry dokument na temat jednostek specjalnych aby się domotywować. Piszcie w komentarzach, może znacie taki materiał.

Trening nr 3
10/03/2012
Interwały.
4x 3' bieg 4'x 2' marsz = 20 minut
Dystans : -
Czas : 20:00 min
Tempo : -

Częściowe zachmurzenie, 7 stopni. (ciepło )
Nastawienie :
Dobre
Samopoczucie w trakcie :
Bardzo dobre, przyjemność treningu. Czułem, że mam jeszcze rezerwy sił. 3 planowy trening za mną ! Sukces małych kroczków

Trening nr 4
12/03/2012
Bieg ciągły.
Dystans : 2 km
Czas : 13:34 min
Tempo : 6:46 km/min

Całkowite zachmurzenie, 2 stopnie. Mżawka.
Nastawienie :
Dobre
Samopoczucie w trakcie :
Bieg był lekko trudny z uwagi na mokre liście, grząski i śliski teren. BTW to biegam po lesie. Różnica poziomów ok 20 metrów. Jest fajna górka po drodze.

Dzisiaj była jazda na rowerze po leśnych ścieżkach. Świetna zabawa, mokre liście, mokre korzenie, błoto, grząski teren
W sumie ok 25 minut czuje ładnie wysiłek w nogach.

Trening nr 5
16/03/2012
Bieg ciągły.
Dystans : 2,83 km
Czas : 18:25 min
Tempo : 6:30 km/min

Bezchmurne niebo, 12 stopni, słonecznie.
Nastawienie :
Dobre
Samopoczucie w trakcie :
W połowie drogi zrobiło się ciężko. Na koniec byłem zawiedziony, że tak słabo pobiegłem ale po wpisaniu danych do dziennika, wynik nie jest wcale taki zły. Tempo lepsze niż ostatnie biegi o ok 15 sekund na kilometrze. Odrazu lepszy humor. Warto prowadzić szczegółowy dziennik Następny bieg na tej samej trasie w niedziele. Będzie lepiej do pobicia 18:25 min.

Trening nr 6
17/03/2012
Bieg ciągły.
Dystans : 2,83 km
Czas : 18:35 min
Tempo : 6:34 km/min

Bezchmurne niebo, 15 stopni, słonecznie.
Nastawienie :
Dobre
Samopoczucie w trakcie :
Ciężko się biegło. Chyba 24h to za mało na regeneracje. Na dodatek było +15 stopni i bieg w słońcu. Ale ogólnie pozytywnie Wysiłek duży ale jest satysfakcja i dobre samopoczucie.

Trening nr 7
21/03/2012
Bieg ciągły.
Dystans : 2,83 km
Czas : 20:15 min
Tempo : 7:09 km/min

Zachm. cał., 10 stopni.
Nastawienie :
Dobre
Samopoczucie w trakcie :
Dobre, konwersacyjne

Trening nr 8
23/03/2012
Bieg ciągły.
Dystans : bd
Czas : 20:10 min
Tempo : bd

Słonecznie, 14 stopni.
Nastawienie :
Bardzo dobre
Samopoczucie w trakcie :
Nareszcie takie jak trzeba. Sama przyjemność biegania leśnymi ścieżkami !

Po konsultacji z doświadczonym biegaczem z naszego forum, teraz będę biegał same czasówki. Następny trening 20 lub 25 min ciągłego biegu.

24/03/2012
Rower.
25/03/2012
Rolki (nauka jazdy w 1h bez upadku)

Trening nr 9
26/03/2012
Bieg ciągły.
Dystans : bd
Czas : 25:00 min
Tempo : bd

Słonecznie, 12 stopni.
Nastawienie :
Bardzo dobre
Samopoczucie w trakcie :
Bardzo dobre

Pozdrawiam koleżankę w białej bluzie (biegaczkę) którą 2 razy spotkałem podczas treningu w lesie. Być może czyta to forum

Trening nr 10
10/04/2012
Bieg ciągły. Czasówka.
Dystans :
Czas : 20:00 min
Tempo :

Słonecznie, 15 stopni.
Nastawienie :
Bardzo dobre
Samopoczucie w trakcie :
Bardzo dobre

Trening nr 11
13/04/2012
Bieg ciągły. Czasówka.
Dystans :
Czas : 20:00 min
Tempo : szybsze niż poprzednio

Słonecznie, 12 stopni.
Nastawienie :
Bardzo dobre
Samopoczucie w trakcie :
Bardzo dobre !