13 czerwca 2016
10km w 52'19''
14 czerwca 2016
10,7km w 53'10''
15 czerwca 2016
12,97km w 58'59''

16 czerwca 2016
rozgrzewka: 1,26km czas: 6'18''
10x 1km przerwa 3min w truchcie 400m
Międzyczasy:
1. 3'36''
2. 3'29''
3. 3'28''
4. 3'28''
5. 3'34''
6. 3'28''
7. 3'22''
8. 3'24''
9. 3'27''
10. 3'25''
Schłodzenie 2km w 14'44''
Przed treningiem liczyłem, że zrobię maks 6 powtorzeń, a tu taka niespodzianka
10. 3'25''

19 czerwca 2016
Bs 2km 8'36''
Bc2 14km 54'24'' średnie tempo: 3'53''/km
Rytmy 4x100m/100m przerwa
Samopoczucie dobre myślę, że spokojnie przebiegłbym pólmaraton takim tempem. Może uda się jeszcze w tym roku złamać 1:20'00'' na połówce

20 czerwca 2016
6km crossu
7x100m
skip A,B,C,Wieloskok 4x(50m+50m+50m+50m)

21 czerwca 2016
Bs 6,16km czas: 31'55''
30x100m przerwa 40sekund truchtu
1 powtórzenie 25sek
1 powtórzenie 21sek
4 po 19sek
14 po 18sek
8 po 17sek
2 po 16sek
Bs 2,53km czas: 12'55''
Dwa pierwsze powtórzenia znacznie wolniej, ale reszta już według planu.

22 czerwca 2016
DYSTANS
6,42 km
CZAS TRWANIA
31m:24s
24 czerwca 2016
DYSTANS
8,76 km
CZAS TRWANIA
40m:11s
25 czerwca 2016
DYSTANS
6,60 km
CZAS TRWANIA
32m:43s
Kontuzja ból po zewnętrznej stronie biodra chyba itbs :/ Jutro powinienem biegać 10x1km, a tu dupa :/

29 czerwca 2016
DYSTANS
11,88 km
CZAS TRWANIA
59m:01s
3dni przerwy spowodowane kontuzja. Ćwiczenia i rozciąganie pomagają więc nie jest źle Za półtora tygodnia start na 15km.

Grypa żołądkowa :/

3 lipca 2016
rozgrzewka 2km
1000m 3'03''
Bs 8,53km czas: 42'46''
Kolega poprosił o poprowadzenie tysiaka

5 lipca 2016
Bs 11,84km czas: 57'29''
4 dni do startu na 15km dziś biegło się dobrze jutro spróbuje pobiegać coś mocniejszego. Ciekawi mnie co nabiegam w sobotę wszystko się zje***o przez tą chorobę

58'05''
Porażka

Może stary blog zmotywuje mnie do biegania po latach przerwy. Jutro postaram się streścić ostatnie 4.5 roku.

Po krótce żeby nie przedłużać ostatni biegowy sezon:
2016/2017r przebiegniete: 1131km
Później jakieś luźne bieganie nie warte odnotowania, a ostatni rok zero biegania trochę siłowni .
Waga obecnie 64kg czyli +10kg więcej od wagi startowej.
Do końca marca będę bazowal na krótkich wybieganiach(maks 10km) i silowni.
Pierwszy trening biegowy po przerwie jutro wtedy zobaczę na czym stoję, ale myślę że 5km spokojnym tempem w 25/26 min spokojnie dam radę przebiec.

Środa 24 luty
Dystans: 6.36km
Czas: 34:29
Średnie tętno: 161bpm
Samopoczucie dobre spokojnie dokrecilbym do 10km ale stwierdziłem że niema co szaleć na początku.

27 luty 2021
Dystans: 5km
Luźna 5tka bez mierzenia czasu

28 luty 2021
Siłownia 2h

3 marzec 2021
Dystans: 6.3km
Czas: 33:16
Średnie tetno: 165Bpm

4 marzec 2021
Siłownia 2h