Forum Bieganie.pl

Imię: Bartek
Wiek: 16 lat (09.12.1994)
Wzrost: 177 cm
Waga początkowa: 71,6 kg
Tętno maksymalne: 204

Historia
Zaczęło się od piłki nożnej. Biegaliśmy w zimę, w ramach przygotowania do sezonu. Szybko jednak zrezygnowałem z gry i zacząłem głównie biegać. W wieku 14-15 lat ważyłem ok.85 kg. Minimalna waga, jaką osiągnąłem dzięki treningom biegowym i kolarskim to 64,5 kg. Ostatniej zimy jednak trochę kilogramów przybyło

Od sierpnia zeszłego roku bieganie traktowałem głównie jako element przygotowania do sezonu kolarskiego, teraz te dwie dyscypliny traktuję na równi i staram się je rozsądnie łączyć.
Obecnie wracam do biegania po dłuższej przerwie od maja (2 treningi, wcześniej też duża luka), w której skupiałem się głównie na rowerze (obecnie zrobione ok. 6tyś. km).
Biegam dla przyjemności, utrzymania jako-takiego wyglądu, poprawy kondycji oraz manipulowania wagą :D

Plan treningowy
Póki co biegam głównie w tlenie, aby przyzwyczaić ciało do innego niż na rowerze typu wysiłku.
W przyszłości zamierzam zaopatrzyć się w jakąś fachową literaturę i ułożyć plan treningowy.

Dieta
Nie przywiązuje dużej wagi do odpowiedniego odżywiania się (co uważam wypadałoby zmienić).
Generalnie staram się nie jeść słodyczy, a po każdym treningu zjeść jakąś kanapkę, żeby ułatwić organizmowi regenerację.

Sprzęt
*Buty Nike Low II Leather, generalnie chodzę w nich na co dzień, w najbliższą sobotę planuję zaopatrzyć się w bardziej odpowiedni sprzęt. Na oku mam Kalenji Ekiden 200.
*Pulsometr Crivit Sport (Lidl)
*Pulsometr Medion MD15017, raczej nie zamierzam już z niego korzystać
*Sigma 1909 HR, licznik rowerowy

Cele
Pomysłów brak, więc niech będzie to już tradycyjnie utrata wagi.
*65 kg do 1 grudnia.
Więcej po jakichś testach (Test Coopera?, 3km/5km?).

_______________________________________________________________________________________________________
Sobota 20.08.2011

Czas: 0:44:40
Dystans: 6,3 km
Średnie tętno: 138 (68 %)
Maksymalne tętno: 147 (72 %)
Waga: 70,2 kg (nie wiem czemu tak nisko )

Cel
*utrzymanie tętna w granicach 65-75%

Międzyczasy (okrążenia 900m)
1. 6:00
2. 6:08
3. 6:04
4. 6:25
5. 6:28
6. 6:35
7. 6:57

Było bardzo dobrze, spodziewałem się, że po takiej przerwie serce będzie mocno wariować. Biegałem po ciemku, po chodniku (twardo), starając się wybijać ze śródstopia.

_______________________________________________________________________________________________________
Niedziela 21.08.2011

Czas: 0:46:11
Dystans: ??
Średnie tętno: 141 (69 %)
Maksymalne tętno: 159 (80 %)
Waga: 71,6 kg

Cel
*utrzymanie tętna w granicach 65-75%

Znowu po ciemku, szukałem jakichś bardziej polnych dróg, żeby było miękko.

_______________________________________________________________________________________________________
Poniedziałek 22.08.2011

Czas: 0:51:52
Dystans: ??
Średnie tętno: 143 (70 %)
Maksymalne tętno: 159 (80 %)
Waga: 72 kg

Cel
*utrzymanie tętna w granicach 65-75%

Wrażenia
Trening o 19, dystans bliżej nieokreślony. Biegło się dobrze.

A poza tym
Podciąganie (serie 6/8/6/6/max)
Po poprzednich treningach, gdzie biegałem głównie ze śródstopia, pojawiły się już zakwasy w łydkach.

Co jutro
Regeneracja - 30min 60 - 65 % HR

Wtorek 23.08.2011

Czas: 0:30:00
Dystans: ??
Średnie tętno: 127 (62 %)
Maksymalne tętno: 142 (70 %)
Waga: 72,2 kg

Cel
*odpoczynek
*tętno 60-65%

Wrażenia
Ciemno, początek biegu ok. 20:20. Cisza i spokój

A poza tym
Kurcze, mnóstwo rowerzystów jeździ po ciemku bez lampek - strasznie niebezpiecznie...

Środa 24.08.2011

Czas: 0:57:32
Dystans: ??
Średnie tętno: 150 (74 %)
Maksymalne tętno: 164 (80 %)
Waga: 72 kg

Suplementy
Po treningu Isostar, chyba trochę przesadziłem z ilością :D

Ćwiczenia
Trochę eksperymentów z ekspanderem
Brzuszki 30/40/30/30/60

Cel treningu
Dziś już trochę mocniej, generalnie 50min przy hr 75%, potem 10min truchtu.

Wrażenia
Tradycyjnie już, po ciemku. Chyba startuję za późno... Po tych kilku lekkich, tlenowych dniach czuć lekkie "zamulenie".

A poza tym
Po biegu zjadłem "większą" bułkę, także waga jutro rano pewnie wskaże więcej niż zwykle :D
Żeby nie mp3 w uszach, zwariowałbym chyba przez te psy. Wieczorem pozostaje mi chyba bieganie jedynie po mieście, bo bardziej odludne trasy między polami potrafią napędzić stracha

Czwartek 25.08.2011

Rower

Czas: 01:32:15
Dystans: 45,3km
V avg: 29,44 km/h
V max: 40,91km/h
Avg Cad: 90
Średnie tętno: 149 (73 %)
Maksymalne tętno: 172 (84 %)
Waga: 72 kg

Cel treningu
Utrzymywanie 75% hr

Wrażenia
Bez wiatru, płasko.

______________________________________________________________________________________________________
Bieg

Czas: 0:52:21
Średnie tętno: 147 (72 %)
Maksymalne tętno: 191 (94 %)

Cel treningu
*20min 70-75% HR
*3 serie skipów (25m)
*4 sprinty (50m)

Ćwiczenia
*76 brzuszków
*40 brzuszków

Wrażenia
Strasznie gorąco - 30 stopni.
Przy sprintach ciężko.
Generalnie wyszło przyzwoicie.

A poza tym
Biegałem znowu po ciemku, no ale co poradzić gdy w ciągu dnia zachce się na rower

Piątek 26.08.2011

Czas: 0:49:48
Dystans: ??
Średnie tętno: 142 (70 %)
Maksymalne tętno: 153 (75 %)
Waga: 72,1 kg

Ćwiczenia
Podciąganie 6/9/6/6/9

Cel treningu
45min * 70%HR + 5 min truchtu

Komentarz
Ufff... Jak gorąco
Jutro chyba wypadnie dzień bez treningu - wyjazd...

KOMENTARZE

Niedziela 28.08.2011

Czas: 01:18:49
Dystans: ??
Średnie tętno: 142 (70 %)
Maksymalne tętno: 167 (82 %)
Waga: ?

Cel treningu
*hr 70%
*test nowych butów
*3 serie skipów

Komentarz
Dziś start przed 16. Wreszcie normalniejsze temperatury (22 stopnie ).
Zaopatrzyłem się w końcu w buty do biegania - Kalenji Ekiden 200.
Chciałem dzisiaj trochę dłużej pobiegać, żeby sprawdzić je w "akcji". Było dobrze, czuć wyraźną różnicę w komforcie stopy i amortyzację pięty.
Problemy pojawiły się po 65 minutach biegu, kiedy na piętach (łączenie wkładki w bucie z pozostałą częścią wnętrza) zaczęły robić się odciski. Nie wygląda to źle, podczas biegu jednak trochę biegało. Całkiem możliwe, że źle zrobiłem zaopatrując się w najtańsze skarpety - Kalenji Run 50. Zobaczymy, może stopa się przyzwyczai, jeżeli nie, będę musiał szukać jakiegoś sposobu na odciski...

KOMENTARZE