jackma - powolny powrót

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
13.08.2012 - poniedziałek
Wybieganie
Trening popołudniowy godz. 19:20, 14st,
BS 15km - 1h"13'48"(4'55"/km)
BUTY:
Nike Pegasus 28+ zielone - 934.95 km
Dystans w tygodniu 12-18.08
15km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-coś czuć
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, witamina B12 1x, Traumeel 3x,
Podsumowanie:
Muszę zmienić harmonogram tygodnia, szkoda mi poświęcić w niedzielę 3 godzony na trening zaniedbując rodzinę. Są rzeczy ważniejsze od biegania.
Biegam poniedziałek-sobota, niedziela regeneracja.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
13.08.2012 - poniedziałek
Wybieganie
Trening popołudniowy godz. 19:00, 14st,
BS 19km - 1h"32'44"(4'53"/km)
BUTY:
Nike lunarglide+3 - 1003.1 km
Dystans w tygodniu 12-18.08
34km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-coś czuć
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, witamina B12 1x, Traumeel 3x,

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
15.08.2012 - środa
Tempo P +3"(3'48"/km)
Trening poranny godz. 11:00, 20st, wietrznie
BS 3km - 14'1"(4'40"/km)/p6' w tym rozciąganie
6km P - 22'19"(3'43"/km)/p5' w marszu
15km BS - 1h11'15"(4'45"/km)/p5' w marszu
2km P - 7'37"(3'48"/km)/p7' w marszu
4km BS - 20'10"(5'3"/km)
Łącznie 30km
BUTY:
Saucony ProGrid Kinvara 2 - 124.8 km
Dystans w tygodniu 12-18.08
64km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-coś czuć
brzuch-odczuwalny na drugim P
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, witamina B12 1x, Traumeel 3x,
Podsumowanie:
Drugie P też miało być na dystansie 6km, niestety nie dałem rady. Oddechowo i mięśniowo wszystko dobrze, ale podbrzusze jak zakodowane na 25-26km zaczyna doskwierać. Jak zaczęło bardziej boleć wolałem odpuścić. Nie ma sensu robić coś na siłę, przy innych biegach i krótszych odcinkach jest już lepiej, więc nie chce zaprzepaścić szansy na pozbycie się dolegliwości.Nawet teraz nie czuję żadnego zmęczenia, tylko podbrzusze daje znać o swoim istnieniu. Pożyjemy zobaczymy.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
16.08.2012 - czwartek
Wybieganie
Trening popołudniowy godz. 19:00, 18st,
BS 22km - 1h47'34"(4'53"/km)
BUTY:
Nike lunarglide+3 - 1022.1 km
Dystans w tygodniu 12-18.08
86km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-boli lewe biodro
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, witamina B12 1x, Traumeel 3x,
Podsumowanie:
Dziwnie boli biodro

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
18.08.2012 - sobota
BBL
Trening poranny godz. 9:30, st, 23
BS 1,6km
Rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące
2x400m, pierwsze 400m na przetarcie, drugie w formie rywalizacji. Start ze starterów, czas: 56"
BUTY:
Adidas adiZero ACE 3 - 840.3 km
Dystans w tygodniu 12-18.08
88,4km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-boli lewe biodro
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy- Traumeel 3x, Chela-Mag B6 Forte 2x
Podsumowanie:
Pierwszy raz rywalizowałem na bieżni. Bieg na 4 torze i wszyscy za plecami, dziwnie się tak biega, ale czas satysfakcjonujący.
Wieczorem miało być jeszcze wybieganie, ale obowiązki rodzinne zmusiły mnie na przełożenie tego na jutrzejszy poranek.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
19.08.2012 - niedziela
Wybieganie
Trening popołudniowy godz. 19:50, st, 28
BS 10km - 58'16"(5'50"/km)
BUTY:
Fila Skele-toes - 125.9 km
Dystans w tygodniu 19-25.08
10km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-w miarę
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy- Traumeel 3x, Chela-Mag B6 Forte 2x
Podsumowanie:
Bieg w tempie spacerowym, a zmęczyłem się okropnie. Niby wolno , a na koniec jeszcze zwalniałem. No i te tętno AVG 131.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
19.08.2012 - poniedziałek
Wybieganie
Trening popołudniowy godz. 18:50, st, 32
BS 20km - 1h38'49"(4'56"/km)
BUTY:
Nike lunarglide+3 - 1044.1 km
Dystans w tygodniu 19-25.08
30km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-w miarę
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy- Traumeel 3x, Chela-Mag B6 Forte 2x
Podsumowanie:
Gdyby nie upał byłoby super.Jak upał nie odpuści to jutro na treningu umrę.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
21.08.2012 - wtorek
Tempo M(4'/km) 10km + 5km
Trening popołudniowy godz. 18:50, st, 32
BS 10km - 47'4"(4'42"/km)
TM 5km - 19'39"(3'56"/km)/p5'
TM 5km - 19'52"(3'59"/km)
BUTY:
Adidas adiZero ACE 3 - 842.7 km
Dystans w tygodniu 19-25.08
50km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-qrwa mać
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy- Traumeel 3x, Chela-Mag B6 Forte 2x
Podsumowanie:
Biodro boli i odbiera mi radość z biegania. Nie wiem czy to temperatura, czy monotonia stadionu, a może słaba głowa i brak chęci biegania z bólem, ale trening na (-)

[jackma]

19094 - Ihre Anmeldebestätigung - Your registration confirmation - 39. BMW BERLIN-MARATHON,
jestem o krok dalej

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
24.08.2012 - piątek
Tempo P(3'4"'/km) 5km + 4km + 3km + 2km
Trening popołudniowy godz. 18:00, st, 30
BS 2km - 9'53"(4'56"/km)
TM 5km - 19'39"(3'44"/km)/p5'
TP 3km - 11'16"(3'46"/km)/p3'
TP 2km - 7'27"(3'44"/km)
Bieg po trawie 1km - 5'14"
BUTY:
Adidas adiZero ACE 3 - 862.7 km
Dystans w tygodniu 19-25.08
65km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny- zaskakująco dobrze
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy- Traumeel 3x, Chela-Mag B6 Forte 2x
Podsumowanie:
Drugi dzień masaże z NFZtu i porządne rozciąganie z nastawieniem na bolącego przywodziciela, równocześnie dwa dni wolne od biegania. W środę trening musiałem przerwać po 1,5km ponieważ odczuwałem dziwny ból w lewym biodrze. Nie wiem czy to masaż, rozciąganie, czy przerwa, ale dziś jest o wiele lepiej. Pierwszy raz od dawna trening przebiegł bezboleśnie.
A sam trening miało być troszkę więcej kilometrów w tempie, ale przy ponad 30st i pełnym słońcu na stadionie nie dałem rady. Drugie powtórzenie okroiłem o 1km lub jak kto woli pominąłem 4km P. Po biegu rozciąganie, kilka ćwiczeń na grzbiet i bosy bieg po trawie. Do startu coraz mniej czasu, a ja nie czuję mocy. Może uda mi się tak jak DOMinice, czym gorzej czuje się przed startem, tym lepiej biegnie. Zostało 5 tygodni, jak będą bezbolesne i pogoda pozwoli to jeszcze małe co nieco nadgonimy.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
25.08.2012 - sobota
BBL + wybieganie
Trening poranny BBL godz. 9:30, 22st
7,2km w tym 2x2km(3'55"/km i 3'45"/km)
Trening popołudniowy godz. 18:50, 23 st
BS 16,8km - 1h22'12"
BUTY:
Saucony ProGrid Kinvara 2 - 155 km
Nike lunarglide+3 - 1064.1 km
Dystans w tygodniu 19-25.08
89km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-całkiem dobrze
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy- Traumeel 3x, Chela-Mag B6 Forte 2x

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
26.08.2012 - niedziela
Trening popołudniowy godz. 18:00, 18 st
Dzisiaj tylko rowerowo w tempie spacerowym - 32km 1h39'
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-całkiem dobrze
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy- Chela-Mag B6 Forte 2x

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
27.08.2012 - poniedziałek
Wybieganie
Trening popołudniowy godz. 19:10, 18st,
BS 16,8km - 1h22'53"(4'56"/km)
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-całkiem dobrze
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy- Chela-Mag B6 Forte 2x, Traumeel 3x

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
28.08.2012 - wtorek
3BS+5TP+10BS+5TP+3BS (TP 3'45"/km)
Trening popołudniowy godz. 18:10, 23st,
BS 3km - 14'45"(4'55"/km)
TP 4km - 14'59"(3'45"/km)
BS 10km - 50'52"(5'5"/km)
TP 0km
Marsz 3km 31'(10'20"/km)
[i]BUTY:[/i]
Saucony ProGrid Kinvara 2 - 162 km
Dystans w tygodniu 26.08-01.09
33,8km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-całkiem dobrze
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy- Chela-Mag B6 Forte 2x, Traumeel 3x
Podsumowania:
Miało być tak dobrze a wyszło kiepsko. Wczoraj świetna pogoda do biegania, a dziś znów 23st i pełne słońce. Dodatkowo w nogach zero mocy. Pierwsze powtórzenie TP skrócone o 1km a i tak prawie umierałem. Nogi nie współpracowały ze mną, ale to chyba wina masażu. Mięśnie rozluźnione i nie miały zamiaru ciężko pracować. 10km BS początkowo całkiem fajnie, ale od 7-8km bunt żołądka, zaliczone krzaczki i na szczęście udało się dociągnąć do końca, ale resztę treningu odpuściłem. Powrót w marszu z dziwnym uczuciem w żołądku, ni to ból, ni to gazy. KIEPSKO, KIEDY TO SIĘ SKOŃCZY.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
29.08.2012 - środa
Wybieganie
Trening popołudniowy godz. 19:00, 23st,
BS 14km - 1h14'15"(5'18")
[i]BUTY:[/i]
Nike lunarglide+3 - 1097.7 km
Dystans w tygodniu 26.08-01.09
47,8km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-całkiem dobrze
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy- Chela-Mag B6 Forte 2x, Traumeel 3x
Podsumowania:
Udało się bardzo wolno, dziś mogę powiedzieć, że był to bieg regeneracyjny.