Forum Bieganie.pl

Witam!
Na wstępie wszystkich pozdrawiam i życzę sukcesów na ścieżkach biegowych!


Jako 30 letni facet z brzuszkiem z przodu i wagą 90kg zacząłem swoją przygodę z bieganiem z małą regularnością w VIII’2009. W przeszłości regularnie między 19-25 rokiem życia uprawiałem kulturystykę. Żadnych innych sportów.
Od XI’2009 zacząłem i ukończyłem realizować plan Jerzego Skarżyńskiego na złamanie 4h w maratonie. Zaniedbane w planie gimnastyki siłowe, ale plan zakończony sukcesem o czym dalej.

Dane trenowanego obiektu:
Imię: Przemek
Zamieszkały: Wałbrzych
Wzrost : 177
Waga : 80-82 kg
Wiek: 30 lat
HRmax: 207 bpm




Marzec----- 20.03.10 BonArt Półmaraton Ślężański - zaliczony
Kwiecień----- 25.04 2010 MARATON CRACOVIA- zaliczony

Maj----- 08.05.10 III Bieg na Chełmiec (Szczawno Zdrój) – 9,6 km - zaliczony

Czerwiec
Lipiec
Sierpień
Wrzesień




- Nike Air Pegasus 2007 – pierwsze biegowe buty kupione przez znajomego w USA – 845km
- Nike Air Pegasus +26 GTX – moje buciki z Goretexem do biegania w zimie i w terenie – 697km
- Saucony Triumph 7 – mój nabytek przy okazji Maraton Cracovia (25.04.2010) – 30km

- Garmin Forerunner 305 - sprzęt do pomiaru czasu, odległości, pulsu..




1. 20.03.2010 III Półmaraton Ślężański (Sobótka) 21km - 01:45:59 brutto - życiówka
2. 25.04.2010 IX Cracovia Maraton (Kraków) - 03:48:49 netto – życiówka
3. 08.05.2010 III Bieg na Chełmiec (Szczawno Zdrój) – 00:51:08 - życiówka

10. maja (poniedziałek)




Godzina: 18:59


Bieg:Szkoła amerykańska, poziom III http://bieganie.pl/?cat=19&id=1512&show=1
(cykl III – tydzień 1 z 4)

Poniedziałek (60'E + 8x100m przebieżki p.30"E)- 00:60:16 / 10 960m (Tempo 5.30min/km) (Puls: średni 149 (72%) - nie przekroczona granica z WB2
-------------------------------------------- 00:06:43 / 1 420 m (Tempa 3.12-3.49min/km) (Puls: średni 178(86%)

Środa -------------(15'E + 2x10'T p. 3'E + 5'E - lekkie rozciąganie)
Czwartek ----(40'E + 6x100m przebieżki p.30"E)
Piątek (15'E + 20'T + 5'E - lekkie rozciąganie)
Niedziela -------------------------(60'E)

Sprzęt: Saucony Triumph 7 – 30km
Trasa: ulice-chodniki: warunki dobre.
Pogoda: temp 15 stC; wiatr- brak; opady- brak , pochmurny dzień
Samopoczucie: dobre, 8h snu






Śniadanie: 07:00 Kubek Musli + mleko 0,5%, Kromka pełnoziarnistego chleba z dżemem, Zielona Herbata.
II Śniadanie: 11:50 Ryż na mleku Berliso Zoot + Bułka Żytnia z plasterkiem Piersi z Indyka, Kawa (1 łyżeczka cukru)

Obiad: Pstrąg z grilla + surówka, Szaszłyk: Warzywa + Pierś z Indyka
Kolacja: po treningu Banan z miksem z mlekiem i 3 łyżkami cukru + miętowa herbata.

W miedzyczasie: Woda mineralna.

Brak treningu wg planu


Bieg:Szkoła amerykańska, poziom III http://bieganie.pl/?cat=19&id=1512&show=1
(cykl III – tydzień 1 z 4)

Poniedziałek (60'E + 8x100m przebieżki p.30"E)- 00:60:16 / 10 960m (Tempo 5.30min/km) (Puls: średni 149 (72%) - nie przekroczona granica z WB2
-------------------------------------------- 00:06:43 / 1 420 m (Tempa 3.12-3.49min/km) (Puls: średni 178(86%)
Wtorek - wolne
Środa -------------(15'E + 2x10'T p. 3'E + 5'E - lekkie rozciąganie)
Czwartek ----(40'E + 6x100m przebieżki p.30"E)
Piątek (15'E + 20'T + 5'E - lekkie rozciąganie)
Niedziela -------------------------(60'E)

Pogoda: temp 19 stC; wiatr- brak; opady- niestety, pochmurny dzień
Samopoczucie: dobre, 8h snu



Śniadanie: 07:00 Jajecznica ze szczypiorkiem (3 jajka), 2 kromki pełnoziarnistego, Zielona Herbata.
II Śniadanie: 11:00 Sałatka warzywna + 2 kromki chleba pełnoziarnistego, Kawa (1 łyżeczka cukru)
Podwieczorek w pracy 15:00 Jabłko + banan
Obiad: Makaron ze szpinakiem i serkiem Blue z pieczarkami
Kolacja: Jogurt Jogobella 150g + herbata zielona

W miedzyczasie: Woda mineralna.

12. maja (środa)

WAGA PORANNA: 80,4



Godzina: 17:34


Bieg:Szkoła amerykańska, poziom III http://bieganie.pl/?cat=19&id=1512&show=1
(cykl III – tydzień 1 z 4)

Poniedziałek (60'E + 8x100m przebieżki p.30"E)- 00:60:16 / 10 960m (Tempo 5.30min/km) (Puls: średni 149 (72%) - nie przekroczona granica z WB2
-------------------------------------------- 00:06:43 / 1 420 m (Tempa 3.12-3.49min/km) (Puls: średni 178(86%)
Wtorek - wolne
Środa (15'E + 2x10'T p. 3'E + 5'E - lekkie rozciąganie)
00:15:09 / 2 800m (Tempo 5:25 min/km) (Puls średni 142 (69%) Puls max 150 (73%))
00:09:56 / 2 220m (Tempo 4:28 min/km) (Puls średni 169 (82%) Puls max 175 (85%))
00:04:33 / 0 850m (Tempo 5:22 min/km) (Puls średni 150 (73%) Puls max 169 (82%))
00:09:57 / 2 220m (Tempo 4:29 min/km) (Puls średni 174 (84%) Puls max 182 (88%))
00:05:02 / 0 930m (Tempo 5:25 min/km) (Puls średni 158 (76%) Puls max 179 (77%))

Czwartek ----(40'E + 6x100m przebieżki p.30"E)
Piątek (15'E + 20'T + 5'E - lekkie rozciąganie)
Niedziela -------------------------(60'E)

Sprzęt: Saucony Triumph 7 – 39km
Trasa: stadion: warunki dobre.
Pogoda: temp 19 stC; wiatr- brak; opady- niestety , pochmurny dzień
Samopoczucie: słabe, 8h snu, ból prawego uda






Śniadanie: 07:00 Kubek Musli Fitness Nestle + mleko 0,5%, Kromka pełnoziarnistego chleba z dżemem, Zielona Herbata.
II Śniadanie: 11:30 Ryż na mleku Berliso Zoot + 2 paluchy pełnoziarniste, pomarańcza ,Kawa (1 łyżeczka cukru)
Podwieczorek: 0,5l mleka 0,5% + Nestle Musli
Obiad: talerz zupy ogórkowej, banan.
Kolacja: 2 tosty z białą mozarellą light + miętowa herbata.

W miedzyczasie: Woda mineralna.[/quote]

Zastanawia mnie czy tempo T jest zgodne z planem czy przyśpieszyć na kolejnym treningu. Jakieś rady?

Ogólnie bardzo przyjemnie.

Nie mogę się doczekać 7 z przodu na wadze.

13. maja (czwartek)

WAGA PORANNA: 80,0



Godzina: 17:5


Bieg:Szkoła amerykańska, poziom III http://bieganie.pl/?cat=19&id=1512&show=1
(cykl III – tydzień 1 z 4)

Poniedziałek (60'E + 8x100m przebieżki p.30"E)
00:60:16 / 10 960m (Tempo 5.30min/km) (Puls: średni 149 (72%) - nie przekroczona granica z WB2
00:06:43 / 1 420 m (Tempa 3.12-3.49min/km) (Puls: średni 178(86%)
Wtorek - wolne
Środa (15'E + 2x10'T p. 3'E + 5'E - lekkie rozciąganie)
00:15:09 / 2 800m (Tempo 5:25 min/km) (Puls średni 142 (69%) Puls max 150 (73%))
00:09:56 / 2 220m (Tempo 4:28 min/km) (Puls średni 169 (82%) Puls max 175 (85%))
00:04:33 / 0 850m (Tempo 5:22 min/km) (Puls średni 150 (73%) Puls max 169 (82%))
00:09:57 / 2 220m (Tempo 4:29 min/km) (Puls średni 174 (84%) Puls max 182 (88%))
00:05:02 / 0 930m (Tempo 5:25 min/km) (Puls średni 158 (76%) Puls max 179 (77%))
Czwartek ----(40'E + 6x100m przebieżki p.30"E)
0:39:57 / 7 500m (Tempo 5:20 min/km) (Puls średni 138 (67%) Puls max 172 (83%))
00:04:42 / 1 120 m (Tempa 2:57 -3.24min/km) (Puls: średni 173(84%) Puls max 189 (91%)

Piątek (15'E + 20'T + 5'E - lekkie rozciąganie)
Niedziela -------------------------(60'E)

Sprzęt: Nike Air Pegasus 2007 - 854
Trasa: stadion: warunki dobre.
Pogoda: temp 12 st C; wiatr- brak; opady- brak , pochmurny dzień
Samopoczucie: dobre, 8h snu.







Śniadanie: 07:00 1 Kromka pełnoziarnistego chleba z dżemem + 1 Kromka pełnoziarnistego chleba z serkiem topionym, Zielona Herbata.
II Śniadanie: 11:30 Sałatka z łososiem wędzonym i serkiem Brie + 2 paluchy pełnoziarniste, Jabłko ,Kawa (1 łyżeczka cukru)
Podwieczorek: Pomarańcza
Obiad: 3 piwka :P + kiełbaska z indyka z grilla + kotlet z karczku z grilla + 3 kromki chleba zwykłego


W miedzyczasie: Woda mineralna.

Dzisiejsze tempo E na stadionie w stosunku do tętna dla mnie zdumiewające, ale nie podniecam się zobaczymy co będzie się działo w dalszych tygodniach treningu.

Ogólnie bardzo przyjemnie. Biegałem z kolegą zaczynającym przygodę. O dziwo na koniec treningu na stadionie pojawiło się dwóch biegających

14. maja (piatek)

WAGA PORANNA: 80,4



Godzina: 16:24


Bieg:Szkoła amerykańska, poziom III http://bieganie.pl/?cat=19&id=1512&show=1
(cykl III – tydzień 1 z 4)

Poniedziałek (60'E + 8x100m przebieżki p.30"E)
00:60:16 / 10 960m (Tempo 5.30min/km) (Puls: średni 149 (72%) - nie przekroczona granica z WB2
00:06:43 / 1 420 m (Tempa 3.12-3.49min/km) (Puls: średni 178(86%)
Wtorek - wolne
Środa (15'E + 2x10'T p. 3'E + 5'E - lekkie rozciąganie)
00:15:09 / 2 800m (Tempo 5:25 min/km) (Puls średni 142 (69%) Puls max 150 (73%))
00:09:56 / 2 220m (Tempo 4:28 min/km) (Puls średni 169 (82%) Puls max 175 (85%))
00:04:33 / 0 850m (Tempo 5:22 min/km) (Puls średni 150 (73%) Puls max 169 (82%))
00:09:57 / 2 220m (Tempo 4:29 min/km) (Puls średni 174 (84%) Puls max 182 (88%))
00:05:02 / 0 930m (Tempo 5:25 min/km) (Puls średni 158 (76%) Puls max 179 (77%))
Czwartek ----(40'E + 6x100m przebieżki p.30"E)
0:39:57 / 7 500m (Tempo 5:20 min/km) (Puls średni 138 (67%) Puls max 172 (83%))
00:04:42 / 1 120 m (Tempa 2:57 -3.24min/km) (Puls: średni 173(84%) Puls max 189 (91%)

Piątek (15'E + 20'T + 5'E - lekkie rozciąganie)
00:15:03 / 2 830m (Tempo 5:19 min/km) (Puls średni 147 (71%) Puls max 175 (85%) - tak to jest jak się nie naślini paska od Garmina
00:19:58 / 4 540m (Tempo 4:24 min/km) (Puls średni 173 (83%) Puls max 185 (89%)
00:50:03 / 0 920m (Tempo 5:30 min/km) (Puls średni 161 (78%) Puls max 175 (85%)

O 18:00 1h Squasha z żoną! Czizis jak to daje w kość Pierwszy raz, ale super.


Niedziela -------------------------(60'E)

Sprzęt: Nike Air Pegasus +26 GTX - 706 km
Trasa: teren - większość chodniki, trasa pofałdowana.
Pogoda: temp 9 st C; wiatr- brak; opady- obfite ! fuj!
Samopoczucie: dobre, 8h snu.







Śniadanie: 07:00 1 Kromka pełnoziarnistego chleba z dżemem + 1 Kromka pełnoziarnistego chleba z serkiem białym, Zielona Herbata.
Obiad: zupa ogórkowa + 2 kromki chleba pełnoziarnistego,
Kolacja: Flaszka wina wytrawnego! + 2 drinki :P + sałatka ze smażonym kurczakiem i grzankami



W miedzyczasie: Woda mineralna, Powerrade, Baton energetyczny, 2 małe kiełbaski z piersi kurczaka.

Super bieganie w deszczu. Albo sie polepsza forma albo mnie ten Garmin oszukuje. Ogolnie szybko i w deszczu - brakowało muzyki. Obtarty sutek :/ Trzeba na to jednak uważać.

Squash - super sprawa polecam. Nie wiem czy to nie zaszkodzi moim nogom, ale ogólnie bardzo szybko i intensywnie.

Z większych spraw po 11 miesięcznej walce po wybudowaniu domu udało mi się zdobyć pozwolenie na użytkowanie. W tym kraju absurdów nawet jak człowiek chce żyć zgodnie z prawem - to się nie da! Za jakieś gówno na 4 stronach nazywane certyfikatem energetycznym musiałem wypruć 200zł a kobieta w nadzorze budowlanym oznajmiła, że te certyfikaty to całkowity bezsens.

Zastanawia mnie jak ten Patatajec generuje te swoje wpisy :P

16. maja (niedziela)

WAGA PORANNA: 80,0



Godzina: 12:52


Bieg:Szkoła amerykańska, poziom III http://bieganie.pl/?cat=19&id=1512&show=1
(cykl III – tydzień 1 z 4)

Poniedziałek (60'E + 8x100m przebieżki p.30"E)
00:60:16 / 10 960m (Tempo 5.30min/km) (Puls: średni 149 (72%) - nie przekroczona granica z WB2
00:06:43 / 1 420 m (Tempa 3.12-3.49min/km) (Puls: średni 178(86%)
Wtorek - wolne
Środa (15'E + 2x10'T p. 3'E + 5'E - lekkie rozciąganie)
00:15:09 / 2 800m (Tempo 5:25 min/km) (Puls średni 142 (69%) Puls max 150 (73%))
00:09:56 / 2 220m (Tempo 4:28 min/km) (Puls średni 169 (82%) Puls max 175 (85%))
00:04:33 / 0 850m (Tempo 5:22 min/km) (Puls średni 150 (73%) Puls max 169 (82%))
00:09:57 / 2 220m (Tempo 4:29 min/km) (Puls średni 174 (84%) Puls max 182 (88%))
00:05:02 / 0 930m (Tempo 5:25 min/km) (Puls średni 158 (76%) Puls max 179 (77%))
Czwartek ----(40'E + 6x100m przebieżki p.30"E)
0:39:57 / 7 500m (Tempo 5:20 min/km) (Puls średni 138 (67%) Puls max 172 (83%))
00:04:42 / 1 120 m (Tempa 2:57 -3.24min/km) (Puls: średni 173(84%) Puls max 189 (91%))

Piątek (15'E + 20'T + 5'E - lekkie rozciąganie)
00:15:03 / 2 830m (Tempo 5:19 min/km) (Puls średni 147 (71%) Puls max 175 (85%)) - tak to jest jak się nie naślini paska od Garmina
00:19:58 / 4 540m (Tempo 4:24 min/km) (Puls średni 173 (83%) Puls max 185 (89%))
00:50:03 / 0 920m (Tempo 5:30 min/km) (Puls średni 161 (78%) Puls max 175 (85%))

O 18:00 1h Squasha z żoną! Czizis jak to daje w kość Pierwszy raz, ale super.

Sobota Wolne!!!

Niedziela (60'E)
00:59:58 / 11 410m (Tempo 5:15 min/km) (Puls średni 175 (75%) Puls max 190 (92%))

Sprzęt: Saucony Triumph 7 – 50 km
Trasa: teren - urozmaicony i dużo górek.
Pogoda: temp 6 st C; wiatr - brak; opady - brak.
Samopoczucie: dobre, 8h snu.







Śniadanie: 09:00 3 bułki pełnoziarniste + 2 parówki z indyka + wędlinka drobiowa, Zielona Herbata.
Obiad: bigosik z młodej kapustki + 3 bułeczki pełnoziarniste,
Kolacja: ...


W międzyczasie: Woda mineralna, Sok pomarańczowy, Bułka pizza (grzech), ...

Dzisiaj to mnie poniosło - ale średni puls w granicy OWB1. Było niesamowicie. Bieganie tak cieszy, że doszedłem do wniosku, że nie mógłbym chyba już bez tego żyć. Na trasie żadnych biegaczy. W uszach Queen i muzyka z Mission Impossible i leciałem jak ptak.

Nie myślałem, że w życiu odkryję taką pasję.



Wynik: 50 430 m - 04:20:53
Ilość treningów: 5

Niesamowity tydzień. Odkryłem w nim smak szybkiego biegania, który jest niesamowity. Odkryłem też zalety biegania na stadionie. Cieszyłem się bieganiem cały tydzień. Walczymy dalej. Czas zastanowić się nad jakimiś startami. Wszystkich pozdrawiam

17. maja (poniedziałek)

WAGA PORANNA: 80,5



Godzina: 19:06

Bieg:Szkoła amerykańska, poziom III http://bieganie.pl/?cat=19&id=1512&show=1
(cykl III – tydzień 2 z 4)

Poniedziałek (60'E + 8x100m przebieżki p.30"E)
00:54:32 / 10 460m (Tempo 5.13min/km) (Puls: średni 151 (73%) Puls max: 182 (88%))
Przebieżek brak [/i]



Sprzęt: Nike Air Pegasus +26 GTX – 716 km
Trasa: teren - urozmaicony i dużo górek.
Pogoda: temp 8 st C; wiatr - w twarz! ; opady - ulewa
Samopoczucie: dobre, 8h snu.







Śniadanie: 07:00 talerz mleczka 0,5% z Musli Fitness Nestle, Zielona Herbata.
II Śniadanie: 11:30 kefirek 0% (400ml) + 2 kromeczki chleba pełnoziarnistego.
Podwieczorek: 15:00 banan+jabłko.
Obiad: zupka z botwinki + 2 kromeczki chlebka pełnoziarnistego.
Kolacja: smażone krewetki + lampka szampana.


W międzyczasie: Woda mineralna, kawa - 2 sztuki.

Dzisiaj przyszedłem z roboty. Cały dzień lało. Leje i leje i leje!!!!!!!!!!!!! Szlak człowieka trafia. Jednak na gg odzywa się podobny świr jak ja i mówi:

"
Krzysiek
18:30:03
e - seszcz da się przeżyć
18:30:10
deszcz*
"

No i poleciałem..... Doleciałem z dwoma obtartymi sutkami i pachwiną. Żona to już ze śmiechu umiera. Ale w ramach miłości na dobre i na złe jako młoda matka poratowała mnie jakimś specjalnym kremem do sutków :P

Amen. W ulewy więcej nie idę! Patatajec niech sobie biega sam!

19. maja (środa)

WAGA PORANNA: 80,5



Godzina: 17:24


Bieg:Szkoła amerykańska, poziom III http://bieganie.pl/?cat=19&id=1512&show=1
(cykl III – tydzień 2 z 4)

Poniedziałek
00:54:32 / 10 460m (Tempo 5.13min/km) (Puls: średni 151 (73%) Puls max: 182 (88%))
Przebieżek brak

Wtorek - wolne

Środa (15'E + 2x10'T p. 3'E + 5'E - lekkie rozciąganie)
00:14:57 / 2 820m (Tempo 5:18 min/km) (Puls średni 144 (70%) Puls max 150 (73%))
00:09:55 / 2 230m (Tempo 4:27 min/km) (Puls średni 171 (83%) Puls max 180 (87%))
00:03:04 / 0 570m (Tempo 5:24 min/km) (Puls średni 161 (78%) Puls max 178 (86%))
00:09:58 / 2 240m (Tempo 4:27 min/km) (Puls średni 176 (85%) Puls max 182 (88%))
00:05:02 / 0 910m (Tempo 5:32 min/km) (Puls średni 155 (75%) Puls max 176 (85%))

Czwartek ----(40'E + 6x100m przebieżki p.30"E)
Piątek (15'E + 20'T + 5'E - lekkie rozciąganie)
Niedziela -------------------------(60'E)

Sprzęt: Nike Air Pegasus +26 GTX - 725 km
Trasa: stadion: warunki dobre.
Pogoda: temp 10 st C; wiatr- brak; opady- brak , pochmurny dzień
Samopoczucie: słabe, 8h snu, styrany po pracy.






Śniadanie: 07:00 Kubek Musli Fitness Nestle + mleko 0,5%, Zielona Herbata.
II Śniadanie: 11:00 2 kromki pełnoziarnistego chleba z szynką drobiową + pomidor, bułka słodka + pączek ,Kawa (1 łyżeczka cukru)
Obiad: pierś z kurczaka + ziemniaków młodych 8 sztuk + czerwona kapusta.
Kolacja: 2 tosty z białą mozarellą i salami + 2 piwka (grzech!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)

W miedzyczasie: Woda mineralna, baton energetyczny przed treningiem

Kiepski dzień. Za mocno zmęczony po pracy. Psychika uspakajana piwkiem.... Czy warto tak ....?

Jutro na pewno waga koło 81 będzie...

20. maja (czwartek)

WAGA PORANNA: 81,1



Godzina: 17:54


Bieg:Szkoła amerykańska, poziom III http://bieganie.pl/?cat=19&id=1512&show=1
(cykl III – tydzień 2 z 4)

Poniedziałek
00:54:32 / 10 460m (Tempo 5.13min/km) (Puls: średni 151 (73%) Puls max: 182 (88%))
Przebieżek brak

Wtorek - wolne

Środa (15'E + 2x10'T p. 3'E + 5'E - lekkie rozciąganie)
00:14:57 / 2 820m (Tempo 5:18 min/km) (Puls średni 144 (70%) Puls max 150 (73%))
00:09:55 / 2 230m (Tempo 4:27 min/km) (Puls średni 171 (83%) Puls max 180 (87%))
00:03:04 / 0 570m (Tempo 5:24 min/km) (Puls średni 161 (78%) Puls max 178 (86%))
00:09:58 / 2 240m (Tempo 4:27 min/km) (Puls średni 176 (85%) Puls max 182 (88%))
00:05:02 / 0 910m (Tempo 5:32 min/km) (Puls średni 155 (75%) Puls max 176 (85%))

Czwartek(40'E + 6x100m przebieżki p.30"E)
0:39:56 / 7 750m (Tempo 5:09 min/km) (Puls średni 152 (74%) Puls max 171 (83%))
00:04:42 / 1 110 m (Tempa 2:45 -2:58min/km) (Puls: średni 182(88%) Puls max 194 (94%)

Piątek (15'E + 20'T + 5'E - lekkie rozciąganie)
Niedziela -------------------------(60'E)

Sprzęt: Saucony Triumph 7 – 59 km
Trasa: teren urozmaicony, dużo z górki stąd ten czas w E
Pogoda: temp 17 st C; wiatr- brak; opady- brak , brak słońca.
Samopoczucie: dobre, 8h snu.






Śniadanie: 07:00 Kubek Musli Fitness Nestle + mleko 0,5%, Zielona Herbata.
II Śniadanie: 11:00 1 bułka pełnoziarnistego chleba z szynką drobiową + jogurt 0% ,Kawa (1 łyżeczka cukru)
Obiad: makaron pełnoziarnisty z pesto pomidorowym.
Kolacja: jogurt + herbata miętowa.

W miedzyczasie: Woda mineralna.

Za mało czasu na pisanie.... Za szybkie przebieżki - zdecydowanie.

Bieg:Szkoła amerykańska, poziom III http://bieganie.pl/?cat=19&id=1512&show=1
(cykl III – tydzień 2 z 4)

Poniedziałek
00:54:32 / 10 460m (Tempo 5.13min/km) (Puls: średni 151 (73%) Puls max: 182 (88%))
Przebieżek brak
Buty : GTX

Wtorek - wolne

Środa (15'E + 2x10'T p. 3'E + 5'E - lekkie rozciąganie)
00:14:57 / 2 820m (Tempo 5:18 min/km) (Puls średni 144 (70%) Puls max 150 (73%))
00:09:55 / 2 230m (Tempo 4:27 min/km) (Puls średni 171 (83%) Puls max 180 (87%))
00:03:04 / 0 570m (Tempo 5:24 min/km) (Puls średni 161 (78%) Puls max 178 (86%))
00:09:58 / 2 240m (Tempo 4:27 min/km) (Puls średni 176 (85%) Puls max 182 (88%))
00:05:02 / 0 910m (Tempo 5:32 min/km) (Puls średni 155 (75%) Puls max 176 (85%))
Buty - Nike Pegasusy

Czwartek(40'E + 6x100m przebieżki p.30"E)
0:39:56 / 7 750m (Tempo 5:09 min/km) (Puls średni 152 (74%) Puls max 171 (83%))
00:04:42 / 1 110 m (Tempa 2:45 -2:58min/km) (Puls: średni 182(88%) Puls max 194 (94%)
Buty - Saucony

Piątek 21.05.2010 (15'E + 20'T + 5'E - lekkie rozciąganie)
00:14:59 / 2 810m (Tempo 5:19 min/km) (Puls średni 141 (68%) Puls max 150 (73%))
00:19:56 / 4 660m (Tempo 4:17 min/km) (Puls średni 179 (86%) Puls max 189 (91%))
00:05:02 / 0 950m (Tempo 5:18 min/km) (Puls średni 161 (78%) Puls max 182 (88%))
Buty - Saucony

Niedziela 22.05.2010 (60'E)
00:59:58 / 11 500m (Tempo 5:13 min/km) (Puls średni 157 (76%) Puls max 176 (85%))
Buty - Saucony



Wynik: 48 010 m - 04:02:01
Ilość treningów: 5



Bieg:Szkoła amerykańska, poziom III http://bieganie.pl/?cat=19&id=1512&show=1
(cykl III – tydzień 3 z 4)

Poniedziałek 24.05.2010
00:59:56 / 11 380m (Tempo 5.16min/km) (Puls średni: 145 (70%) Puls max: 173 (84%))
00:06:27 / 01 430m (Tempa: 2:58min/km do 3:42 min/km) (Puls średni: 177 (85%) Puls max: 192 (93%)
Buty - saucony

Wtorek - wolne

Środa26.05.2010 (15'E + 2x10'T p. 3'E + 5'E - lekkie rozciąganie)
00:15:07 / 2 850m (Tempo 5:18 min/km) (Puls średni 145 (70%) Puls max 176 (85%))
00:09:56 / 2 390m (Tempo 4:09 min/km) (Puls średni 170 (82%) Puls max 182 (88%))
00:03:03 / 0 560m (Tempo 5:29 min/km) (Puls średni 168 (81%) Puls max 179 (86%))
00:09:58 / 2 370m (Tempo 4:12 min/km) (Puls średni 176 (85%) Puls max 185 (90%))
00:05:03 / 0 890m (Tempo 5:39 min/km) (Puls średni 155 (75%) Puls max 182 (88%))
Buty - Saucony

Czwartek 27.05.2010 (40'E + 6x100m przebieżki p.30"E)
0:39:57 / 7 170m (Tempo 5:34 min/km) (Puls średni 145 (70%) Puls max 167 (81%))
00:04:43 / 1 140 m (Tempa 2:51 -3:18min/km) (Puls średni: 178 (86%) Puls max 195 (95%)
Buty - GTX

Piątek 28.05.2010 Wolne – postanowiłem polecieć w Biegu dla Maćka

Sobota 29.05.2010 Bieg dla Maćka !!!
0:40:43 / 9 630 m (Tempo 4:14 min/km) (Puls średni: 188 (91%) Puls max 203 (98%)
Buty - Saucony

Międzyczasy:
1km = 4:08
2km = 4:17
3km = 4:14
4km = 4:16
5km = 4:17
6km = 4:23
7km = 4:17
8km = 4:11
9km = 4:05
630m = 3:59

To był mój pierwszy bieg na „10” – szkoda, że to nie była 10, ale ogólnie mile zaskoczony. Jeżeli chodzi o sam bieg to bardzo fajna impreza i w szczytnym celu. Dużo ludzi i bardzo mi się podobało. Z pewnością ten bieg pozwoli mi określić tempa treningowe.

Niedziela 30.05.2010 (60'E)
00:49:10 / 08 000m (Tempo 6:09 min/km) (Puls średni 126 (61%) Puls max 160 (77%))
Buty - Saucony



Wynik: 47 810 m - 04:04:03
Ilość treningów: 5



Bieg:Szkoła amerykańska, poziom III http://bieganie.pl/?cat=19&id=1512&show=1
(cykl III – tydzień 4 z 4)

Poniedziałek 31.05.2010
00:59:57 / 11 580m (Tempo 5.11min/km) (Puls średni: 144 (70%) Puls max: 158 (76%))
00:06:27 / 01 370m (Tempa: 2:58min/km do 3:27 min/km) (Puls średni: 174 (84%) Puls max: 188 (91%)
Buty - Saucony

Wtorek – wolne 01.06.2010

Środa – 1 rezygnacja z treningu (15'E + 2x10'T p. 3'E + 5'E - lekkie rozciąganie)

Czwartek 03.06.2010 (40'E + 6x100m przebieżki p.30"E)
0:39:54 / 7 760m (Tempo 5:09 min/km) (Puls średni 153 (74%) Puls max 174 (84%))
00:04:50 / 1 120 m (Tempa 2:53 -3:42min/km) (Puls średni: 182 (88%) Puls max 194 (94%)
Buty - GTX

Piątek 04.06.2010 Wolne – 1h Squash

Nie wiem czy to mocno zaburzy cykl treningowy ale piątkowe treningi będę robił w sobotę. W piątek zawsze Squash z żoną.

Sobota 05.06.2010 (15'E + 20'T + 5'E - lekkie rozciąganie)
Niedziela 06.06.2010 (60'E)

Awaria komputera nie pozwoliła mi się dzielić moimi sukcesami i porażkami, ale już do was wracam