Strona 1 z 1

Nene - Cel: 30 minut ciągłego biegu ;)

: 19 mar 2010, 21:13
autor: Nene
Obrazek

Rok urodzenia-1994
Waga-58kg
Wzrost-161cm
Początek-16 marca 2010r.


Powracam do biegania, jak córka marnotrawna. Zaczęłam biegać w zeszłym roku na początku wakacji. Wychodziło mi to w miarę regularnie do końca listopada gdzieś. Potem zapadłam w zimowy sen, z którego przebudziłam się wraz z pierwszymi roztopami. Moje postępy biegowe może nie będą spektakularne i szybkie. Jestem chora od urodzenia na artrogrypozę, ujawniającą się u mnie lekkim przykurczem w prawym kolanie, ogólnym lekkim zanikiem mięśni łydki w tej nodze. Mam ograniczony zakres ruchu stopy. Ta noga też jest krótsza o 3 cm. Ale za to lewa noga jest taka jak powinna. No i lekarz nie zabrania mi biegać, a nawet zachęca. To powinno wzmocnić mięśnie.
Mam dwóch nieodłącznych towarzyszy treningu :

Obrazek

Po lewo jest Aron, po prawo Diego
Zeszłoroczne poczynania biegowe możecie prześledzić na moim dawnym blogu http://bieg-przez-zycie.blog.onet.pl

Obrazek

Na początek 30 min biegu ciągłego ( a dawniej była już i godzina)
Lekka "pozimowa" utrata wagi jakieś 3kg
Ukończyć Bieg pod Tysiącletnimi Dębami na 15km


Obrazek

Bieg Pod tysiącletnimi dębami – Kazimierz Biskupi 15km - 73 dni

Obrazek

16.03.2010r.
Marszobiegi ok. 30-40 minut
Ćwiczenia stabilności ogólnej
17.03.2010r.
Wolne
18.03.2010r.
Marszobiegi ok. 30-40 minut
Ćwiczenia stabilności ogólnej
19.03.2010r.
Wolne
Obrazek
Posiadam buty do biegania Nike (nie mam pamięci do modeli)

Więc o mnie byłoby na tyle narazie.
Mam nadzieję, że ten blog i wy zmobilizujecie mnie do regularnych treningów.
Pozdrawiam

Re: Nene - Cel: 30 minut ciągłego biegu ;)

: 20 mar 2010, 20:07
autor: Nene
Obrazek
Ćwiczenia Stabilności Ogólnej
Nie biegałam dzisiaj. Fatalna pogoda i samopoczucie. Mam nadzieję, że jutro się zbiorę w sobie i pójdę. Dzisiaj czytając wasze wpisy i relacji z półmaratonów poczułam podziw dla waszych umiejętności i ukłucie zazdrości. Kurczę, może kiedyś i ja stanę na starcie takiego biegu? Marzenia...
Obrazek
Stowarzyszenie umarłych poetów - Nancy Kleinbaum
To jedna z tych książek, po których przeczytaniu człowiek snuje się po domu zamyślony jeszcze przez tydzień.
Teraz muszę jeszcze dorwać film i zobaczyć czy książka mu dorównuje.

Re: Nene - Cel: 30 minut ciągłego biegu ;)

: 22 mar 2010, 17:40
autor: Nene
Obrazek
Dobra 2 treningi na tydzień to nie powód do dumy :hej:
Ale to lepsze niż nic. No zaczęłam coś robić.
Teraz cały czas do przodu.
Obrazek
WIOSNA!
Nareszcie. Ale macie jeszcze jedno zdjęcie moich psów w zimowej aurze:
Obrazek
Dzisiaj wymarzone warunki do biegania temperatura 7 stopni, lekki wiaterek.
Obrazek
Zaczęłam plan PUMY od 3 tygodnia.
22.03.2010r.
6x(2min biegu + 3 marszu)
Ćwiczenia Stabilności Ogólnej
Obrazek
Dzisiaj do biegania wrzuciłam płytę Queen - Innuendo
Ostatnia płyta z udziałem Freddie'go Mercury'ego. Po prostu majstersztyk. Dobrze się przy tym biega, chwile refleksji i zastanowienia.

Re: Nene - Cel: 30 minut ciągłego biegu ;)

: 25 mar 2010, 16:47
autor: Nene
Obrazek
23 marca 2010r.
Dzień wolny

24 marca 2010r.
Dzień wolny

25 marca 2010r.
6-tygodniowy plan PUMY - tydzień 3 trening 2
6x2minuty biegu i 3 minuty marszu

Pomimo tego, że trenig niezbyt wymagający, pogoda piękna, to ciężko mi się biegło. Wiał bardzo silny wiatr prosto w twarz, no i trochę mi to przeszkadzało. Jeszcze coś mi ciążyło w żołądku, chyba to Pepsi. Wydaje mi się, że nie powinnam nic jeść z godzinę, dwie przed bieganiem. Może poczuję się "lekciej".
Cały ten tydzień jest przekichany pod ilości nauki i testów. Odwala nauczycielom. Mają straszne parcie na wynik egzaminów gimnazjalnych i dają nam popalić. Jeszcze do tego mam remont w domu. Zachciało się moim rodzicom zdzierać tynk i eksponować cegły...


Ćwiczenia Stabilności Ogólnej
Narazie nie czuję jakichś efetów tych ćwiczeń, ale trudno się dziwić po 1 tygoniu. Zna ktoś jakieś niezbyt wymagające ćwiczenia na wzmocnienie łydek i mięśni czworogłowych uda?

Obrazek
Stowarzyszenie Umarłych Poetów
Piękny film. Od dawna tak się nie wzruszyłam, oglądając film. Świetny
Obrazek
Harlan Coben - W głębi lasu
Nie czytałam wcześniej żadnych jego książek. Dopiero wypożyczyłam, więc wystawię opinię później.

Re: Nene - Cel: 30 minut ciągłego biegu ;)

: 27 mar 2010, 19:50
autor: Nene
Obrazek
27 marca 2010r.

6-tygodniowy plan PUMY - tydzień 3 trening 3
6x2min biegu i 3 marszu
Pogoda (eufemizując) się spieprzyła. A już było tak pięknie. A tu cały dzień leje jak z cebra. Poszłam pobiegać późno jak na mnie, około 17. Wtedy była jakaś przerwa pomiędzy chmurami i nie padało. Wróciłam do domu i w tym momencie zaczęło lać z powrotem. Mam fart. Jakieś choróbsko chyba mnie bierze: lekki ból gardła, głowy, katar... Żeby tylko nie żadne grypsko, bo jutro mam wyjazd. No to rutinoscorbin, witamina C i pod kołderkę ;)

Obrazek
The Offspring - Americana
Jedna z ich najlepszych płyt. Energetyzująca, szybka. Super do biegania.

Re: Nene - Cel: 30 minut ciągłego biegu ;)

: 30 mar 2010, 18:17
autor: Nene
Obrazek

3 treningi planu PUMY. Nie jest źle, ale mogło być lepiej. Przechodzę do następnego tygodnia w planie.

Obrazek

28 marca 2010r.
Wolne
29 marca 2010r.
Wolne
30 marca 2010r.
6-tygodniowy plan PUMY - 4 tydzień
6 x 3 minuty biegu i 2 minuty marszu

Fajnie się dzisiaj biegało. Trochę za ciepło się ubrałam, mogłam spokojnie ruszać w koszulce z krótkim rękawem. Ale coś mnie jeszcze gardło pobolewa i nie chciałam ryzykować. Cudowna pogoda, oby się taka do świąt utrzymała. Jeżeli już mowa o świętach to czeka mnie dodatkowa praca fizyczna - sprzątanie całego domu (duża piętrówka). Dobrze, że przynajmniej wiosenne porządki w ogrodzie zrobią moi bracia.

Obrazek

Skazani na Shawshank - Genialny, tego filmu nie muszę nikomu przedstawiać.

Re: Nene - Cel: 30 minut ciągłego biegu ;)

: 04 kwie 2010, 12:34
autor: Nene
Obrazek
Ten lekki ból gardła był zapowiedzią anginy... No i antybiotyk od środy łykam. Jutro ostatni dzień. Najgorszy etap za mną. Nauczę się nie lekceważyć początkowych objawów.
Obrazek
Nie biegałam nic a nic od wtorku. Spróbuję jutro, albo we wtorek powtórzyć 4 tydzień planu PUMY.

Życzę wszystkim spokojnych, pogodnych Świąt Zmartwychwstania Pańskiego!

Re: Nene - Cel: 30 minut ciągłego biegu ;)

: 05 maja 2010, 18:09
autor: Nene
Obrazek
Od miesiąca biegowa abstynencja... Na początku plany popsuła angina, potem paskudne starcie pięty, potem przygotowanie do egzaminów gimnazjalnych i w końcu egzaminy. Jedyny trening jaki wykonywałam to ćwiczenie szarych komórek. Trzeba się wziąć za siebie. Ponieważ nie mam zbytnio czasu po południu, przestawiam się na bieganie "ranne".
Jutro wstaję o 6 i zobaczymy jak tam z moją formą.
Pozdrawiam
Nene

Re: Nene - Cel: 30 minut ciągłego biegu ;)

: 08 maja 2010, 13:27
autor: Nene
Obrazek
Uff dopiero dzisiaj udało mi się pobiegać. Aron był chory, ale już wszystko ok. No i musiałam złożyć papiery do liceum.
Chciałam pobiec bardzo wolnym tempem, ale najdłużej jak mogę. Wyszło jakieś 15 minut, więc nie jest źle ;). Ale po tym już nie miałam sił na więcej. Chyba wrócę do planu PUMY. Zobaczę czy 3 tydzień będzie dla mnie odpowiedni.

Re: Nene - Cel: 30 minut ciągłego biegu ;)

: 10 maja 2010, 19:54
autor: Nene
Obrazek
10 maja 2010r. 3 tydzień sześciotygodniowego planu PUMY
Cel na dziś - 6x 2 minuty biegu + 3 minuty marszu
Łącznie - 12 minut biegu i 18 marszu
Tempo średnie- 7'30''/km

No to jadziem :hej:
Ale mam motywację, normalnie bym codziennie biegała! Dzisiaj nie wstałam o 6:00, bo wcześniej przychodziłam ze szkoły no i mogłam zrealizować trening później. Około godziny 16 zawołałam psy i dalej w drogę. Pierwsze 3 powtórzenia wyszły nieźle. Już po pierwszym wiedziałam, że za ciepło się ubrałam. Na co mi ta kurtka? Jeszcze spsikałam się tym shitem na komary, kleszcze i niezydentyfikowane obiekty latające... Udusiłabym się! Nie wiem czy coś to daje, ale biegam po polnych drogach i lesie, więc wole dmuchać na zimne niż potem przynieść pasażera na gapę. Aha wróćmy do meritum.
No to biegnę już 4 powtórzenie, duszno mi jak (nie wiem co :bum: ) potem 5 i przyszedł kryzys bo zaczęłam się zataczać po całej drodze. Ech no to stanęłam oddychnęłam głębiej dwa razy i przeszło. Jutro chyba dzień przerwy.

Obrazek
Simple Plan - No Pads, No Helmets... Just BallsTaki kanadyjski punk. Dużo pozytywnej energii, fajne teksty i ciekawy głos wokalisty

Obrazek
Andrzej Sapkowski - NarrenturmHistoria+fantastyka, czyli to co tygryski lubią najbardziej. Czytam tę książkę już kolejny raz i za każdym razem można coś nowego w niej dostrzec. Głównego bohatera "Reynevana" lubię chyba nawet bardziej od kulowego "Wiedźmina".

Re: Nene - Cel: 30 minut ciągłego biegu ;)

: 12 maja 2010, 20:19
autor: Nene
Obrazek

12 maja 2010r.

Wolne od biegania
Dziś wstałam o 6 a jakże... Niestety nie mogłam biegać, bo musiałam dostarczyć jeszcze jakieś papierska do szkoły.
Przy okazji dowiedziałam się, że w zeszłym roku ostatnia osoba na liście w klasie ,do której chcę iść, miała 140 punktów :trup: . No nie wiem, trochę się spietrałam. Trzeba czekać na wyniki egzaminu gimnazjalnego, wtedy będę mogła sobie obliczyć ile ja mam mniej więcej. A przy okazji to zrobiłam taką tabelkę, z moim planem na najbliższe tygodnie. Dzięki za podsunięcie pomysłu od AsaKierownicy. Jutro luźniejszy dzionek, więc sobie pobiegam.

Obrazek

Na żółto dni, które już "odrobiłam"

Re: Nene - Cel: 30 minut ciągłego biegu ;)

: 13 maja 2010, 17:34
autor: Nene
Obrazek

13 maja 2010r.

Obrazek

Cel na dziś: 6 x 2 minuty biegu/3 marszu
Łącznie: 12minut biegu i 18 marszu - około 4 km
Tempo średnie: 7:30 min/km

Oprócz błękitnego nieba, nic mi dzisiaj nie potrzeba...

Gaardłooo! Boli, piecze, pali. Znowu. Boję się, że to znów angina może być. W każdym bądź razie łykam orofary, i inne tego typu wynalazki. Brr. Nie przeszkodziło mi to w wykonaniu treningu. Pobiegłam, a jak. Dziś biegło mi się cudownie, pomimo brzydkiej pogody i bólu. Leciutko zrobiłam wszystkie powtórzenie. Dobrze mnie to nastraja przed nauką jaka mnie czeka.
Kochana fizyko! Nadchodzę!

Pozdrowionka

Re: Nene - Cel: 30 minut ciągłego biegu ;)

: 18 maja 2010, 16:45
autor: Nene
Obrazek

2 treningi planu PUMY
Owocny tydzień nie ma co. I choroba, ale o tym za chwilę.

Obrazek

Angina
Dwa antybiotyki w dwa miesiące... Rekord. Super znowu angina wykluczyła mnie z biegania. Nawet lekarz zrobił mi posiew czy jakiegoś paciorkowca nie załapałam. Na szczęście nie.

Obrazek

Bieg Pod tysiącletnimi dębami – Kazimierz Biskupi 15km za 73 dniOdbiło mi - zapisałam się. Teraz to mam motywację! Muszę trenować by ukończyć chociaż ten bieg.
Może ktoś chętny na udział w tym biegu. Wiem jedno - okolica piękna.
Więcej informacji tu - http://www.bezformy.pl

Obrazek

18 maja 2010r.
Ułożyłam sobie plan wg. tego pod 21km. Po lekkim zmodyfikowaniu uważam, że jestem w stanie go wykonać. Hehe jak to było? Zesram się, a nie dam się. Dzisiejsze bieganie poszło się czesać. Potop! Dobrze, że mieszkam na górce. Warta wezbrała, parę osbób trzeba było ewakuować. Szkoła w sąsiedniej miejscowości też nie do użytku. Szkoda, że nie moja. Leje jak z cebra. Nie pójdę biegać. Moja odporność jest osłabiona. Nie chcę się "doprawić".

Obrazek