Forum Bieganie.pl

O SOBIE
Mam 39 lat, biegam od 2003 roku.
Wyniki 2013 :
21,1 km - 1:29 - marzec
42,2 km - 3:24 - kwiecień
3 km - 11:12 PB - maj
10 km - 39:43 PB - maj
1,5 km - 5:18 PB - maj



Chcę przerobić 15 tygodni z treningu Skarżyńskiego i plan minimum to życiówka (<3:15) we wrześniowym Maratonie Warszawskim.



Zaczynam plan od przyszłego tygodnia.

TU MOŻNA KOMENTOWAĆ

Ostatnio biegałem niewiele - raczej intensywnie niż objętościowo.
Patrząc na plan JS wychodzi, że przy tych 5 razach w tygodniu trzeba się sprężyć na jakieś 80 km/tydz.
Pewnie, żeby nie szokować organizmu pierwsze dwa tygodnie nieco obetnę.

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=349

W tym planie brakuje mi periodyzacji. Przerabiając czerwoną książkę JS w 2004 i 2005 roku miałem 3 tygodnie narastający kilometraż a potem tydzień luzu (np. 80-85-90-60).
Tutaj widzę równo do przodu bez odpuszczania ...

Poczytam jeszcze komentarz do planu - może tam coś wspomniane.

To plan bezposredniego przygotowania do startu , a nie do sezonu! :uuusmiech:
Cel planu maraton dnia ..... ,
paridyzacja -rozlozenie sezonu na fazy..
- " - cyklu - " - ..

adam1adam pisze:To plan bezposredniego przygotowania do startu , a nie do sezonu! :uuusmiech:
Cel planu maraton dnia ..... ,
paridyzacja -rozlozenie sezonu na fazy..
- " - cyklu - " - ..

Wydawało mi się, że BPS to może trwać 6-8 tygodni a nie pół sezonu ...

Natomiast pod linkiem to jest plan na pół roku a nie BPS.

Nie mam niestety pod ręką książki JS, ale pamiętam, że ten podział 2+1 lub 3+1 był u niego bardzo podkreślany (w czerwonej książce).
Periodyzację w sensie uogólnionym JS stosował też do lat i zalecał robić co jakiś czas lata lżejsze.

Gdy w 2005 roku walczyłem o 3:15 w maratonie to się tego trzymałem.

Ale cóż skoro to ma być test planu, to trzeba robić dokładnie to co napisane.

W planie dziś wolne - będę to wypełniał dodatkowymi aktywnościami.

30 minut basen (22 x 50 m)

30 minut GS

Waga na starcie 95,8 kg

12 km po 5:24 + 7 x 100m skipA + 1,6 km T

Dawno nie robiłem skipów i dlatego zrobiłem tylko 7 zamiast 10. Ogólnie trening długi, bo od dwóch miesięcy szykując się pod dyszkę i piątkę robiłem połowę tego.

Po co test , plan funkcjonuje.
Ma moze ktos plan Jurka na 2:30 , chce na tym planie przygotowac sie na wiosenny maraton.
Jurek mowil , ze gdzies juz taki plan opublikowal.Moze , zlamie w koncu masters 2:40.

1,6 km T + 8 km WB2 po 4:25 + 1,6 km T

Trochę wydawało się mocno, może za ambitny ten plan dla mnie ?
Odpuściłem minutówki pierwsze dwa tygodnie muszę się wkręcić - jak zrzucę nieco balastu, to pewnie i łatwiej będzie.

WB - 16,1 km po 5:38
Zacząłem o 8:50, słońce już dawało nieźle. Straciłem dwa litry picia i zyskałem ślad po opasce HR jak od biustonosza

PT - wolne

12 km po 5:15 + 10 x 100mskipA + 1 km

Dzisiaj już SB poszło łatwiej, mimo, że śmigałem tuż po 13 w pełnym słoneczku.
Wieczorem : 30 minut GS

Zgodnie z założeniami pierwszy tydzień był na 75%. Odpuściłem minutówki po II zakresie oraz lekko skróciłem SB.

SUMA : 70,6 km i do tego 2 razy GS po 30 minut i 30' basen.

WAGA : 95,8 ---> 94,3