Teraz jest Pn, 30 listopada 2020, 15:42

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 896 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5 ... 60  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Śr, 21 października 2009, 21:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 16 maja 2009, 19:42
Posty: 4111
Lokalizacja: okolice wrocławia
21. października


Obrazek

Rozgrzewka: 20 min ( stretching + lekka gimnastyka )
Pompki- 4x15
CSO- 1x1


Bieg: PRZERWA!

Jutro 10 km...


Obrazek

Śniadanie - 3 kromki z białym serem, pomidorem, szynka, 1 jajko, herbatka owocowa
Obiad: zupa szczawiowa, makaron z pesto ( kurde za duzo dowaliłem czosnku, jeszcze mi się odbija ;) ), kompot
Kolacja: 3 parówki..

W miedzy czasie: gruszka, orzeszki pistacjowe, szklaneczka koziego mleka, kilka krówek bez curku LOL, szklanka wody z magnezem, zero pączków


Ostatnio edytowano Wt, 17 listopada 2009, 18:26 przez mimik, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Cz, 22 października 2009, 22:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 16 maja 2009, 19:42
Posty: 4111
Lokalizacja: okolice wrocławia
22. października


Obrazek

Rozgrzewka: 20 min ( stretching + lekka gimnastyka )


Bieg: 7600 m - 00:35:10

Miałobyc 10 km, ale dzisiaj gorsza dypozycja.. myslałem, że zakwasy i lekkie bóle minęły po niedzielnym "półmaratonie" i przedwczorajszym krótkim biegu, ale dzisiaj wszystko się odezwało i skutecznie zniechęciło do dłuższego biegu... nie chciałem sie za bardzo zdzierać, bo na niedziele planuje 15 km... jutro albo bardzo krotki bieg albo basen...


Obrazek

Śniadanie - 3 kromki z białym serem, pomidorem, szynka, herbatka owocowa
Obiad: żurek, ziemnieki z kaszanką i kiszona kapusta, kompot
Kolacja: kawałek surowego łososia z sosem sojowym

W miedzy czasie: szklanka wody z magnezem, ciastko


Ostatnio edytowano Wt, 17 listopada 2009, 18:26 przez mimik, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Pt, 23 października 2009, 21:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 16 maja 2009, 19:42
Posty: 4111
Lokalizacja: okolice wrocławia
23. października


Obrazek

Rozgrzewka: 20 min ( stretching + lekka gimnastyka )
CSO- 1x1

Bieg: 7600 m - 00:38:05

Swobodny bieg od samego poczatku do końca, bez narzucania tempa, nastawiony na oszczędzanie nóżek... wczoraj troche za nerwowo pobiegłem poczatek, niepotrzebnie bo nogi zrobiły sie jeszcze bardzie obolałe... no ale coż człowiek uczy sie na błedach .. Jutro przerwa w bieganiu..


Obrazek

Śniadanie - 3 kromki z białym serem, pomidorem, szynka, herbatka owocowa
Obiad: ziemniaczanka, ziemniaki ze smażoą rybą i kiszona kapusta, kompot
Kolacja: kawałek surowego łososia z sosem sojowym

W miedzy czasie: szklanka wody z magnezem, ciastko, szklaneczka soku wielowarzywnego, jabłko..


Ostatnio edytowano Wt, 17 listopada 2009, 18:27 przez mimik, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: So, 24 października 2009, 21:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 16 maja 2009, 19:42
Posty: 4111
Lokalizacja: okolice wrocławia
24. października


Obrazek

Rozgrzewka: 20 min ( stretching + lekka gimnastyka )
Drążek - nadchwyt/podchwyt- 6/5 ; 4/4 ; 3/3
6 weider'a - 1x1

Bieg: PRZERWA!

Jutro - zobaczymy, przymierzam sie do 15 km


Obrazek

Śniadanie - 3 kromki z białym serem, pomidorem, szynka, 1 jajko herbatka owocowa
Obiad: ziemniaczanka, ziemniaki z sosem i wołowinka, kompot
Kolacja: kawałek surowego łososia z sosem sojowym

W miedzy czasie: ciastko, jabłko..


Ostatnio edytowano Wt, 17 listopada 2009, 18:27 przez mimik, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: N, 25 października 2009, 23:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 16 maja 2009, 19:42
Posty: 4111
Lokalizacja: okolice wrocławia
25. października


Obrazek

Rozgrzewka: 20 min ( stretching + lekka gimnastyka )


Bieg: 15 400 m - 01:18:00

Po tym całym tygodniu, w którym nie do końca dałem zregenerowac się nóżkom, biegło sie całkiem niezle, nic mi nie dokuczalo... zwlaszcza do połowy lekko sie biegło, bo druga połówka, czułem że trace siłe... a to znak, że nasteny tydzień trzeba troche zwolnić, żeby nabrac sił do dalszego biegania, poprstu nie ma co sie spieszyć, niepotrzebnie do nikąd :) ... jutro tradycyjnie przerwa od biegania, za to troche rekreacji.


Obrazek

Śniadanie - 2 kromki z białym serem, pomidorem, 1 jajko herbatka owocowa
Obiad: kapuśniaczek, ziemniaki z gotowanymi buraczkami i krolik z sosem, kompot
Kolacja: 3 paróweczki ( niby cielęce )

W miedzy czasie: szklaneczka magnezu, szklaneczka koziego mleka, ciastko, banan, szklanka mleka sojowego ( musze przejsć, ale na coś bez curku, to wszystko jest okropnie słodzone )

Obrazek

Postanowiłem wprowadzić sobie ( sobie- ale ze mnie snob ;) ) bilans tygodniowy,żeby lepiej kontrolowac to co robię...

Wynik: 36 800 m - 02:58:31

W nastepnym tygodniu planuje troche zmniejszyć dystans


Ostatnio edytowano Wt, 17 listopada 2009, 18:27 przez mimik, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Pn, 26 października 2009, 23:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 16 maja 2009, 19:42
Posty: 4111
Lokalizacja: okolice wrocławia
26. października


Obrazek

Rozgrzewka: 20 min ( stretching + lekka gimnastyka )
CSO- 1x1
Pompki - 3x15
6 weider'a- 1x1

Bieg: PRZERWA!

Zaczynamy tydzien na luzaczku :) ...jutro wybieganie 7km...


Obrazek

Śniadanie - 2 kromki z białym serem, pomidorem, 1 jajko herbatka owocowa
Obiad: rosół z kaczki, ziemniaki z kotletem schabowym plus kiszone ogórkii, kompot
Kolacja: kawałek surowego łososia z sosem sojowym

W miedzy czasie: ciastko, jabłko, jakis jogurcik, szklanka mleka sojowego..


Ostatnio edytowano Wt, 17 listopada 2009, 18:27 przez mimik, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Wt, 27 października 2009, 22:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 16 maja 2009, 19:42
Posty: 4111
Lokalizacja: okolice wrocławia
27. października


Obrazek

Rozgrzewka: 20 min ( stretching + lekka gimnastyka )


Bieg: 7600 m- 00:36:00

Normalny wybieg, w końcówce nawet przyspieszyłem, czyli jakis tam power jest... biegało sie całkiem fajnie, jedynie popełniłem dwa błędy...
1. za ciepło sie ubrałem- podkoszulek, koszulka z długim rekawem i na to wiatrówka i czapka z daszkiem ( wszystko z kalenji ).. mimo, że temp nie jest wysoka (w tygodniu biegam zazwyczaj miedzy 19:30 a 21:00 ) ale powietrze dzisiaj jest wilgotne, parne, spociłem się jak szczur...
2. drugi błąd, godzine przed biegiem zjadłem pączka i w czasie biegu dostałem lekkiej zgagi, moja mieścina spłyneła flegmą ;) ... ale ogólnie to wszystko nie miało większego wpływu na bieg...


Obrazek

Śniadanie - 2 kromki z białym serem,zołtym serem, pomidorem,
Obiad: kapuśniak, ziemniaki ze smażonym kurczakiem plus jakaś sałatka, kompot
Kolacja: jeszcze nie wiem

W miedzy czasie: jakies ciastko, szklanka mleka sojowego, pączek..


Ostatnio edytowano Wt, 17 listopada 2009, 18:27 przez mimik, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Śr, 28 października 2009, 21:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 16 maja 2009, 19:42
Posty: 4111
Lokalizacja: okolice wrocławia
28. października


Obrazek

Rozgrzewka: 20 min ( stretching + lekka gimnastyka )
Drążek: nadchwyt/podchwyt - 5/5; 5/5; 4/4

Bieg: PRZERWA

Jutro 7 km...


Obrazek

Śniadanie - 2 kromki z białym serem,zołtym serem, pomidorem,
Obiad: zupa pomidorowa z ryżem, placki ziemniaczane z maślanką, herbata
Kolacja: kawałek surowego łososia...

W miedzyczasie: jakies ciastko, szklanka mleka sojowego, pączek..


Ostatnio edytowano Wt, 17 listopada 2009, 18:28 przez mimik, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Cz, 29 października 2009, 22:19 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 16 maja 2009, 19:42
Posty: 4111
Lokalizacja: okolice wrocławia
29. października


Obrazek

Rozgrzewka: 20 min ( stretching + lekka gimnastyka )


Bieg: 7600 m - 00:33:16

Całkiem dobrze sie biegło od samego początku, troche dynamiczniej i mocniej niz planowałem, a to dzieki pogodzie, a właściwie temperaturze.. kolega PATATAJEC zwracając mi uwage po wtorkowym zbyt ciepłym ubiorze, miał racje, że wtedy traciłem na sile... dzisiaj jak poczułem, że mi się lekko oddycha to poleciałem mocniej... tak samo byłem ubrany jak we wtorek, ale temp jest w okolicy zero, powietrze świetne!

Jutro jakiś krócitki bieg albo basen...


Obrazek

Śniadanie - 2 gotowane kiełbaski,herbata
Obiad: zupa pomidorowa z ryżem, warzywa z mieskiem na patelni, herbata
Kolacja: kawałek surowego łososia...

W miedzyczasie: jakies ciastko, szklanka magnezu, pączek, jabłko..


Ostatnio edytowano Wt, 17 listopada 2009, 18:28 przez mimik, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Pt, 30 października 2009, 22:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 16 maja 2009, 19:42
Posty: 4111
Lokalizacja: okolice wrocławia
30. października


Obrazek

Rozgrzewka: 20 min ( stretching + lekka gimnastyka )
ĆSO: 1x1
6 weidera: 1x1

Bieg: 6300 m - 00:28:10

Podobnie jak wczoraj, sprzyjające warunki atmosferyczne, więc biegało się rześko... jedynie nóżki troche zmęczone po wczorajszym, ale za to krócej...

Jutro przerwa... może coś siłowego, a w niedziele coś dłuższego i spokojnego...


Obrazek

Śniadanie - 2 kromki z serem, pomidorem
Obiad: zupa ogonowa, ziemniaki ze smażoną rybą plus kiszona kapusta, herbata
Kolacja: kawałek surowego łososia z sosem sojowym...

W miedzyczasie: 2 jabłka, pomarańcza, szklanka magnezu, szklnaka mleka sojowego, troche pestek dynii[/code]


Ostatnio edytowano Wt, 17 listopada 2009, 18:28 przez mimik, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: So, 31 października 2009, 22:59 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 16 maja 2009, 19:42
Posty: 4111
Lokalizacja: okolice wrocławia
31. października


Obrazek

Rozgrzewka: 20 min ( stretching + lekka gimnastyka ) - od kiedy prowadze ten blog, dzień w dzień robie ten stretching i troche gimanstyki, podstawowe ćwiczenia, kilkanaście ćwiczen rozciagających, skrętoskłony, wymachy, podskoki itp.. bez szczególnego narzucania kolejności i ilości powtórzeń, ogólnie z góry na dół, taka troche improwizacja, ale jednak to prawie pól godziny ruchu, no i po bieganiu kilka ćwiczeń rozciągających tez jest.. w sumie coraz bardziej wchodzi mi to w krew, nawet dużo o tym nie myśle, poprostu ćwicze :)

Pompki - 4x15

Bieg: PRZERWA

Jutro 10 km ... no chyba, że cos mnie napadnie, to zmienie zdanie ;)


Obrazek

Śniadanie - 3 kromki z serem, pomidorem, szynka
Obiad: krupnik, ziemniaki ze kurczakiem plus sałata z pomidorem i smietana, herbata
Kolacja: kawałek surowego łososia z sosem sojowym...

W miedzyczasie: 1 jabłko, szklanka magnezu, troche pestek dynii


Ostatnio edytowano Wt, 17 listopada 2009, 18:28 przez mimik, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: N, 1 listopada 2009, 23:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 16 maja 2009, 19:42
Posty: 4111
Lokalizacja: okolice wrocławia
01. listopada


Obrazek

Rozgrzewka: 20 min ( stretching + lekka gimnastyka )

Bieg: 10 700 m - 00:51:25

Dzisiaj samopoczucie hmm... jakieś, takieś, srakieś ... dzisiaj nie chciało mi się poprostu nic... po rozgrzewce i stretchingu zamiast czuć sie gotowy, to czułem senność i odrętwienie... odrętwienie towarzyszyło mi przez 3/4 drogi... w pewnych momentach miałem uczucie, że dreptam w miejscu... chyba dopiero w końcówce się rozgrzałem, bo poszło lżej.. no i na końcu okazało sie, że w sumie to pobiegłem nie tak żle... może przez to, że jestem taki przybity dzisiaj i moje odczucia sa inne,brakowało poczucia czasu i wyczucia jak biegne... to coraz bardziej sklania mnie do tego, żeby pomyśleć o jakims sprzęcie pomiarowym ... lepiej mógłbym kontrolowac to co robie


Obrazek

Śniadanie - 3 kromki z serem, pomidorem, szynka
Obiad: rosół, ziemniaki ze pieczona wołowiną w sosie jabłkowo-jakims tam plus gotowane buraczki, herbata
Kolacja: 3 gotowane jajka

W miedzyczasie: 1 jabłko, banan, troche pestek dynii i orzeszki pinii ( na meskość ;) )

Obrazek

Wynik: 32 200 m - 02:28:31
Ilość treningów: 4

Tak jak planowałem troche krócej, w nadchodzącym tygodniu to samo...


Obrazek

Wynik : 132 500 m - 10:45:00
Ilość treningów: 13

Oprócz tygodnia, skusiłem się na bilans miesiąca... Bilans za nie cały pażdziernik, 24 dni, oczywiście liczony bez dnia dzisiejszego...


Ostatnio edytowano Wt, 17 listopada 2009, 18:24 przez mimik, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Pn, 2 listopada 2009, 23:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 16 maja 2009, 19:42
Posty: 4111
Lokalizacja: okolice wrocławia
02. listopada


Obrazek

Rozgrzewka: 20 min ( stretching + lekka gimnastyka )
ĆSO - 1x1
Pompki - 4x15

Bieg: PRZERWA

Dzisiaj troche rekreacji... Jutro bieg na 7 km. Mam nadzieje, że będzie taka pogoda jak dzisiaj...


Obrazek

Śniadanie - 3 kromki z serem, pomidorem, szynka
Obiad: rosół, placki ziemniaczane, herbata
Kolacja: 2 kiełbaski

W miedzyczasie: 1 jabłko, szklanka magnezu, piernik, ciasto z marchewki


Ostatnio edytowano Wt, 17 listopada 2009, 18:24 przez mimik, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Wt, 3 listopada 2009, 22:41 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 16 maja 2009, 19:42
Posty: 4111
Lokalizacja: okolice wrocławia
03. listopada


Obrazek

Rozgrzewka: 20 min ( stretching + lekka gimnastyka )


Bieg: 7600 m - 00:36:13

Brrr ... cholerny dzień, cały czas chciało mi się spać... przed i po rozgrzewce chciałem się położyć spać, w dodatku ten cholerny wiatr śpiewał zostań Piotrek w domu, wez się chłopie wyśpij, bo do dupy dzisiaj dzień, gdzie ty chesz biegać, porabało Cię? chcesz zachorowac?... ale jak to w reklamie Ibupromu, Maratończyk się nie poddaje, nie przed samym startem:) ... no i pobiegłem , na początku bardzo spokojnie,ale wkrótce zjadla mnie rutyna i lekko przyspieszyłem, ale jakoś dociągłem do końca i w sumie nie było zle, nawet całkiem fajnie mimo tego wiatru... teraz szybko gorąca herbata i coś gotowanego na kolacje...

Jutro przerwa, jakies ćwiczenia na wzmocnienie ... adiu

Obrazek

Śniadanie - 3 kromki z serem, pomidorem, szynka
Obiad: barszcz taki prawdziwy domowy i coś od siostry, farsz jakby na gołabki, tylko zamiast kapusty papryka i wszystkopieczone, herbata
Kolacja: zaraz 2 jajka gotowane

W miedzyczasie: 1 jabłko, kilka mandarynek, troche orzechów włoskich..


Ostatnio edytowano Wt, 17 listopada 2009, 18:24 przez mimik, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Śr, 4 listopada 2009, 23:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 16 maja 2009, 19:42
Posty: 4111
Lokalizacja: okolice wrocławia
04. listopada


Obrazek

Rozgrzewka: 20 min ( stretching + lekka gimnastyka )
Drążek: nadchwyt/podchwyt - 5/5; 4/4

Bieg: PRZERWA

Jutro 7 km... dzisiaj tylko troche sportu, nie chciało mi się nic więcej


Obrazek

Śniadanie - 3 kromki z serem, pomidorem, szynka
Obiad: barszcz, gołabki, herbata
Kolacja: nie miałem pomysłu zjadłem kromki ze smalcem plus herbata z cytryną :)

W miedzyczasie: 1 jabłko, banan, troche orzechów włoskich, szklanka magnezu, jakiś jogurt


Ostatnio edytowano Wt, 17 listopada 2009, 18:23 przez mimik, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 896 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5 ... 60  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 15 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL