Teraz jest Cz, 19 września 2019, 06:50

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 346 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ... 24  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Piter82 - cel - rehabilitacja powrót biegania i formy
Nowy postNapisane: N, 10 stycznia 2010, 09:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
07 stycznia 2010

Obrazek

basen, aqua-jogging 20 min, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna

Komentarz:

Trening z cyklu poprawa pływania. Zacząłem od pływania 40 basenów na zmianę kraul, żabka, i na plechach z rękami jak do kraula, później 20 min spokojnie aquajogging i na końcu 12 basenów też na zmianę. Pływało się bardzo fajnie, coraz lepiej mi to idzie, następnego dnia przyjemne zmęczenie całych pleców i po części rąk :-)

Wieczorem standardowo ćwiczenia rozciągające, rehabilitacyjne i oddechowe ok 1h.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82


Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Ostatnio edytowano So, 13 lutego 2010, 13:11 przez piter82, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piter82 - cel - rehabilitacja powrót biegania i formy
Nowy postNapisane: Wt, 12 stycznia 2010, 10:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
09 stycznia 2010

Obrazek

basen, aqua-jogging 45 min, sauna sucha, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna

Komentarz:

Trening bardzo spokojny, tempo wolne odpoczynkowe, trening mi się bardzo podobał. Po aqua joggingu kilkanaście długości basenu kraulem, po pływaniu sauna sucha 3 wejścia po ok 12-15 min, temp ok 90 st C, między wejściami kąpiel w lodowatej wodzie. Po odnowie trenowałem trochę technikę pływania na płytkim basenie a potem jeszcze kilka długości na dużym. Jeden z tych fajnych treningów, czuć porządne pozytywne zmęczenie całego ciała a jednocześnie odprężenie po odnowie :-)

Dotarły buciki Nike Zoom Vomero 3, przed lutym wrzucę przegląd mojego wyposażenia biegowego wraz z przebiegiem każdej pary - taki mały przegląd przed rozpoczynającym się sezonem, napiszę o swoich planach biegowych ( i nie tylko) krótszych i dalszych.

Wieczorem standardowo ćwiczenia rozciągające, rehabilitacyjne i oddechowe ok 1h.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Ostatnio edytowano So, 13 lutego 2010, 13:10 przez piter82, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piter82 - cel - rehabilitacja powrót biegania i formy
Nowy postNapisane: Pt, 15 stycznia 2010, 10:08 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
12 stycznia 2010

Obrazek

basen, aqua-jogging 30 min, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna

Komentarz:

Spokojne 30 min Aquajggingu i kilkanaście basenów na zmianę żabką i kraulem z uwagi że szlifowałem trochę technikę pływania, jeden z przyjemniejszych treningów. Później chwila w bąbelkach i na małym basenie :-)

Planuje w końcu kupić jakieś porządne okularki do pływania bo trochę oczy szczypią po pływaniu pod wodą, tyle jest modeli i marek , że trudno się zdecydować hmm

Wieczorem standardowo ćwiczenia rozciągające, rehabilitacyjne i oddechowe ok 1h.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Ostatnio edytowano So, 13 lutego 2010, 13:10 przez piter82, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piter82 - cel - rehabilitacja powrót biegania i formy
Nowy postNapisane: Pn, 18 stycznia 2010, 11:22 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
16 stycznia 2010

Obrazek

basen, aqua-jogging 45 min, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna

Komentarz:

Początek treningu trochę inny, zrobiłem sobie kilka długości basenów na rozgrzewkę, następnie 45 min aquajoggingu, tempo średnio mocne, później kilkadziesiąt długości basenu, stylami, żabka, karul, motylek. Kupiłem sobie w końcu okularki, nie chciałem kupować byle czego więc przymierzałem z 15 min kilka modeli, nie sugerowałem się ceną ale to jak się w ich czuje, jaka widoczność itd. To zupełnie inne jakość pływania stąd taka ilość długości, pływa się o wiele szybciej i wygodniej, trochę czasu zajęło mi nauczenie się synchronizacji oddechu z rękami, szczególnie podczas kraula, ale po wielu próbach i opiciu się trochę wody idzie coraz lepiej :-) Po basenie wizyta w saunie suchej, temp ok 95 st C, pierwsze wejście 15 min drugie 12 min, między wejściami kąpiel w lodowatej wodzie.

Dopadło mnie małe przeziębienie stąd tylko 2 treningi w tygodniu, mam lekki katar i nie byłbym w stanie pływać pod wodą, dlatego wczoraj zostałem w domu i kurowałem się, dziś jeszcze mam zatkany nos, zobaczymy jak to będzie jutro.

Wieczorem standardowo ćwiczenia rozciągające, rehabilitacyjne i oddechowe ok 1h.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Ostatnio edytowano So, 13 lutego 2010, 13:10 przez piter82, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piter82 - cel - rehabilitacja powrót biegania i formy
Nowy postNapisane: Wt, 19 stycznia 2010, 20:22 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
19 stycznia 2010

Obrazek

Odwołany prawdopodobnie przełożony na jutro z powodu awarii wentylacji na basenie hmm

Wczoraj zrobiłem sobie porządne rozciąganie z ćwiczeniami areobowymi dziś chyba to powtórzę z uwagi, że basen nieczynny.

Dziś zaprenumerowałem bieganie

Obrazek

ciekawa gazetka i już od jakiegoś czasu się do tego przymierzałem, to jedna z tych gazet które gdy kupuje to czytam od deski do deski nawet kilka razy :-)

Obrazek

Samopoczucie jako takie, katar głównie z którym walczę poza tym ok, może jutro już będzie dobrze.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Ostatnio edytowano So, 13 lutego 2010, 13:10 przez piter82, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piter82 - cel - rehabilitacja powrót biegania i formy
Nowy postNapisane: Pt, 22 stycznia 2010, 16:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
21 stycznia 2010

Obrazek

basen, aqua-jogging 30 min, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna

Komentarz:

Już wykurowałem się po lekkiej chorobie. W końcu basen czynny po awarii. Na rozgrzewkę 12 basenów żabka i kraul na zmianę, zauważyłem, że o wiele lepiej mi się aquajogguje gdy najpierw trochę popływam. Aquahogging 30 min z braku czasu, ale za to tempo najpierw spokojnie a później 3 min max p' 1, 2 min max p' 1, 1 min max p'1. Po tym 18 basenów żabka i karul na zmianę. Pływa się coraz lepiej, poprawiła się technika plywania pod wodą, już spokojnie pływam bez zatrzymywania i ksztuszenia się wodą hehe

Jutro tj 23 01 2010 wybieram się na 1 morsowanie. Taka krioterapia dla ubogich jak to mówią, jestem umówiony na 9:00, mam wziąść jakieś stare buty, ręcznik, koc, szlafrok, na przebranie bieliznę i suche ubranie. Wybieram się już na to od zeszłego roku ale jakoś nie było okazji. Jutro zapowiadają siarczysty mróz i pewnie woda będzie sakramencko zimna. Postaram się zrobić parę fotek to może coś tu wrzucę wieczorem.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Ostatnio edytowano So, 13 lutego 2010, 13:09 przez piter82, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piter82 - cel - rehabilitacja powrót biegania i formy
Nowy postNapisane: So, 23 stycznia 2010, 21:11 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
23 stycznia 2010

Obrazek

morsowanie

Obrazek


rękawiczki, czapka, szlafrok, ręcznik

Komentarz:


Zapowiadało się ciekawie, temperatura - 12 st C, zaczęliśmy od rozgrzewki, trucht, pompki, skip, przysiady podskoki itd. No i do wody, pierwsze wejście ok 30 sekund, nawet nie czuć tego zimna, w wodzie rzeczywiście było fajnie, następnie wyjście rozgrzewka, bieg, skoki, pompki itd. Drugie wejście 40 sekund, i rozgrzewka ... 3 wejście minuta, rozgrzewka i do auta.

Przeżycie niesamowite, nie można tego do niczego porównać, i ktoś kto nie spróbował nie wie co traci, a jeśli myśli że wie to się mu tylko wydaje, za tydzień to powtarzam i będę robił to regularnie. Zimno czuć dopiero podczas ubierania i po, ale wskoczyłem w cieple ciuszki, wypiłem ciepłą herbatę a na końcu do sauny i było już ciepło :-)

Poniżej fotki, kliknij aby powiększyć

rozgrzewka

Obrazek

morsowanie

Obrazek

i po ostatnim wyjściu

Obrazek

później wrzucę link z wszystkimi fotkami gdy wrzucę je na picase

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Ostatnio edytowano So, 13 lutego 2010, 13:09 przez piter82, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piter82 - cel - rehabilitacja powrót biegania i formy
Nowy postNapisane: N, 24 stycznia 2010, 09:59 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
i dorzucam całą galerię z 1 morsowania

http://picasaweb.google.pl/pitero82/1Mo ... e23012010#

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piter82 - cel - rehabilitacja powrót biegania i formy
Nowy postNapisane: Pn, 25 stycznia 2010, 14:24 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
24 stycznia 2010

Obrazek

basen, aqua-jogging 40 min, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna

Komentarz:

Na początek 4 baseny na zmianę żabka kraul na rozgrzewkę. Później 40 min aquajoggingu "BNP" z końcówka na maksa. Uwielbiam takie treningi, forma chyba na dobrym poziomie z uwagi, że od przyszłego tygodnia zaczynam bieganie i nie będę jęczał że mróz bo nie w takich warunkach się już biegało. Po "bieganku" 16 długości basenu na zmianę żabka i kraul. Po wyjściu z basenu 3 pobyty w saunie po ok 10-12 min, temp 100 st C, żar nieziemski. Między wejściami kąpiel w balii z lodowatą wodą, choć i tam była cieplejsza niż ta z ostatniego morsowania :-) po wyściu z sauny zrobiłem sobie jeszcze 8 basenów na zmianę żabka i kraul. Już beż problemu idzie mi pływanie pod wodą, poprawiła się technika i wytrzymałość mięśni odpowiedzialnych za pływanie, pływam już coraz szybciej i pewniej.

i jeszcze zbliżenie fotki z morsowania bo podobno mało co widać

Obrazek
Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Ostatnio edytowano So, 13 lutego 2010, 13:09 przez piter82, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piter82 - cel - rehabilitacja powrót biegania i formy
Nowy postNapisane: Śr, 27 stycznia 2010, 10:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
26 stycznia 2010

Obrazek

basen, aqua-jogging 30 min, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, ręcznik,

Komentarz:

Spokojny trening. Zacząłem od 10 basenów na rozgrzewkę, na zmianę żabka i kraul. Później średnim tempem 30 min aquajoggingu i kolejne 12 długości basenu na zmianę żabka i kraul.

Jeszcze kilka dni,od 1 lutego wracam do biegana po dość długiej przerwie, mam nadzieję, że kontuzję już zażegnałem i się nie odnowi. Dziś wolne, tylko porządne rozciąganie z wieczora i trochę ćwiczeń.


Piter82

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Ostatnio edytowano So, 13 lutego 2010, 13:09 przez piter82, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piter82 - cel - rehabilitacja powrót biegania i formy
Nowy postNapisane: So, 30 stycznia 2010, 10:27 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
29 stycznia 2010

Obrazek

morsowanie

Obrazek


rękawiczki, czapka, szlafrok, ręcznik, czołówka

Komentarz:

Miał być basen, ale dostałem info, że szykuje się morsowanko więc basen przekładam na sobotę i niedzielę. Temperatura mniej hardcorowa niż ostatnio bo tylko 0 st C ale za to silny wiatr. Początkowo rozgrzaliśmy się dość porządnie rozkuwaniem lodu, szło dość wolno bo mrozy były w zeszłym tygodniu dość porządne. Później trochę biegania, pompek, przysiadów itd. No i wskoczyliśmy 3 razy po 40 sekund z przerwami na rozgrzewkę. Było super, samopoczucie lepsze niż za 1 razem i szybciej doszedłem do siebie i odtajałem. Problemem są szczególnie nogi z całą resztą jest w porządku. W przyszłym tygodniu powtórka, jest jeszcze kilka chętnych osób może dołączą następnym razem.

Poniżej galeria

http://picasaweb.google.pl/pitero82/MorsowanieNr2#

i Fotka

Obrazek

Jeśli ktoś chętny to zapraszamy

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Ostatnio edytowano So, 13 lutego 2010, 13:08 przez piter82, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piter82 - cel - rehabilitacja powrót biegania i formy
Nowy postNapisane: N, 31 stycznia 2010, 20:19 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
30 stycznia 2009

Obrazek

basen, aqua-jogging 30 min, sauna sucha,ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające , aerobowe i rehabilitacyjne

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna

Komentarz:

To był prawdopodobnie ostatni trening zastępczy zamiast biegania. Oczywiście aquajogging będę stosował podczas pobytu na basenie ale bedzie to tylko ok 10-15 min, taki dodatek do pływania. Na początek 10 basenów na przemian żabka i kraul na rozgrzewkę, następnie 30 min wodnego BNP z maxem na końcu. Po aquajoggingu 20 basenów na przemian żabka i kraul. Po basenie sauna sucha temp ok 95 st C 3 wejścia po ok 10-12 min, między wejściami kąpiel w lodowatej wodzie. Po saunie spokojnie 16 basenów na przemian żabka i kraul.

Od jutra czyli 1 lutego wracam powoli do biegania. Pierwszy tydzień bieganie co drugi dzień ok 3 km bardzo spokojnym truchtem. Może w tygodniu skoczę jeszcze z raz na basen i na pewno raz w tygodniu na basen i saunę, nie mogę utracić tego co wypracowałem podczas pływania i podtrzymać chociaż formę pływacką bo przyda się to do triatlonu. Mam nadzieję, że kontuzja nie powróci i wszystko będzie ok. Wszystko postaram się opisać na blogu.

Wieczorem standardowo ćwiczenia rehabilitacyjne, rozciągające, oddechowe i aerobowe ok 1 h.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog.

Piter82

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piter82 - cel - rehabilitacja powrót biegania i formy
Nowy postNapisane: Pn, 1 lutego 2010, 21:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
poniedziałek, 1 lutego 2010

Obrazek

Warunki pogodowe: ciemno, bez opadów śniegu

Obrazek

Nike - Vomero 3 (3 km przebiegu)

Obrazek


Godzina treningu: 18:56
Dystans: 3,01 km
Czas: 00:19:16 godz
Średnie tempo (min/km): 06:24
Puls średni: 150 bpm
Puls maksymalny: 158 bpm
Liczba spalonych kalorii: 467 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:

Obrazek
01. ---- 1,00 km ------ 06:19 min/km ------ 144/154 bpm
02. ---- 1,00 km ------ 06:19 min/km ------ 153/158 bpm
03. ---- 1,00 km ------ 06:34 min/km ------ 153/157 bpm

Mapka z treningu

Obrazek


Komentarz: Najpierw mała rozgrzeweczka, rozciąganie i ruszyłem spokojnym truchcikiem, biegło się super, trochę ciężko bo na chodnikach śnieg ale ogólnie bardzo fajnie, tętno dość spokojne trochę podwyższone z powodu ślizgania po śniegu, ale dzięki aquajoggingowi i pływaniu kondycja na dość dobrym poziomie jak na taką przerwę. Nogi same rwały się do szybszego biegu i co chwile musiałem zwalniać, muszę jakoś przebiegać ten miesiąc spokojnie żeby dobrze wprowadzić się w bieganie po kontuzji.


Obrazek

Jeden cel zrealizowany do biegania wróciłem, teraz tylko powrót do szybkiego biegania i formy

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piter82 - cel - powrót do formy i szybkiego biegania
Nowy postNapisane: Śr, 3 lutego 2010, 21:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
śśroda, 3 lutego 2010

Obrazek

Temperatura: -2 °C
Warunki pogodowe:

Obrazek

Nike - Vomero 3 (6 km przebiegu)

Obrazek

Godzina treningu: 18:49
Dystans: 3,01 km
Czas: 00:20:23 godz
Średnie tempo (min/km): 06:46
Puls średni: 146 bpm
Puls maksymalny: 158 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 2977
Liczba spalonych kalorii: 475 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:

Obrazek
01. ----- 1,00 km ------ 06:54 min/km ------ 136/148 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 06:27 min/km ------ 149/152 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 06:57 min/km ------ 153/158 bpm


Komentarz:

Biegło się bardzo fajnie, tętno trochę niższe niż wczoraj, tempo średnie mniejsze z uwagi na grząski śnieg na całej trasie, zdecydowanie gorzej niż na ostatnim treningu. Trasa ta sama co ostatnio. Przed biegiem rozciąganie. Po biegu rozciąganie i ćwiczenia areobowe.

Jutro prawdopodobnie wybiorę się na basen, popływam trochę i poaquajogguje :-)

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piter82 - cel - powrót do formy i szybkiego biegania
Nowy postNapisane: Pt, 5 lutego 2010, 10:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
4 luty 2010

Obrazek

basen, aqua-jogging 15 min, ćwiczenia rozciągające, aerobowe i rehabilitacyjne

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna

Komentarz:

Poszedłem na basen, w prawdzie nie już na trening typowo aquajoggingowy a raczej popływać. Na początek 20 basenów na przemian żabka i kraul. Pływalo się bardzo fajnie. Po pływaniu 15 min aquajoggingu. Pierwsze 5 min bardzo spokojnie na rogrzewkę, kolejne 5 min na maxa, ostatnia minuta to już silą woli i 5 min dla schłodzenia bardzo spokojnie. Następnie kolejne 10 basenów na przemian żabka i kraul. Po basenie bąbelki, bicze wodne.
Wieczorem standardowo ćwiczenia rozciągające, rehabilitacyjne i aerobowe ok 1h.

Dziś w planach znowu bieganie 3 km spokojny truchcik.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 346 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ... 24  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL