Teraz jest N, 16 czerwca 2019, 16:46

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 346 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ... 24  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł:
Nowy postNapisane: N, 6 grudnia 2009, 22:38 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
6 grudnia 2009

Obrazek

basen, aqua-jogging 45 min, sauna parowa, sauna sucha, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna

Komentarz:

Dziś zrobiłem sobie mocny trening, porównywalny wysiłkowo do mocnego tempa, początek dość spokojny jakieś 5 min później cały czas mocno i przedostatnie 3 min na max, forma wyraźnie wzrosła, czuć moc, mięśnie wyraźnie się wzmocniły, w końcu woda daje o wiele większy opór niż powietrze, po aquajoggingu kilkanaście długości basenu kraulem, pływa się też coraz lepiej, bez problemu mogłem zrobic jeszcze drugie tyle ale nie było już na to czasu - pływanie przyda się za jakiś czas do triatlonu w którym planuje w przyszłości wystartować :-) Po basenie sauna parowa raz i 3 razy sucha, temp ok 90 st, wejścia po ok 10-12 min, między wejściami kąpiel w lodowatej wodzie

Wieczorem ćwiczenia rehabilitacyjne, rozciągające i oddechowe ok 40 min, dziś wersja light - zrobiłem po prostu mniej serii

Jutro wolne, tylko ultradźwięki wieczorem, rehabilitacja, rozciąganie i ćwiczenia oddechowe.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Śr, 9 grudnia 2009, 12:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
8 grudnia 2009

Obrazek

basen, aqua-jogging 45 min, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna

Komentarz:

Trening bardzo spokojny, cały czas dość wolne tempo, dobrze to robi po ostatnich mocniejszych. Po Aquajoggingu kilkanaście długości basenu tylko kraulem. Pływa się super, po basenie czuć całe plecy a następnego dnia czuć, że pracowały, tak samo i nogi. Chyba skrócę następny aquajogging i zrobię sobie kilkadziesiąt basenów dla sprawdzenia, pływam cały czas bardzo wolno, przyspieszam tylko do maxa na ostatnich 10 metrach basenu.

Wieczorem rozciąganie i rehabilitacja oraz ćwiczenia oddechowe. Cały czas w tygodniu (pon-pt) chodzę na ultradźwięki, jeszcze ten tydzień i następny, później będę naświetlał sobie tylko lampą z bioptronu do końca grudnia i 30 grudnia wizyta w klinice, prawdopodobnie ostatnia. Na początku stycznia zakup nowych butów do biegania - kurcze mam już tyle par że chyba starczy na cały rok 2010 ale znając siebie pewnie jeszcze przed wakacjami zaopatrzę się w jakieś buciki przed obozem treningowym :-)
Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Pn, 14 grudnia 2009, 11:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
10 grudnia 2009

Obrazek

basen, aqua-jogging 30 min, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna

Komentarz:

Trening aquajoggingowo specjalnie krótszy bo tylko spokojnie 30 min ale do tego więcej pływania, 24 długości basenu kraulem, pływa się super, idzie mi coraz lepiej, wprawdzie technika kiepska ale popracuje nad tym w przyszłym roku :-)

Wieczorem ćwiczenia rehabilitacyjne, rozciągające i oddechowe

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Wt, 15 grudnia 2009, 22:59 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
13 grudnia 2009

Obrazek

basen, aqua-jogging 45 min, sauna sucha, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna

Komentarz:

Trening średnio mocny porównywalny do dolnego II zakresu, 45 min aquajoggingu i kilkanaście długości basenu kraulem, do tego 3 razy sauna sucha, temp ok 90 st C

Po treningu małe zakwasiki na nogach ale kijek sobie z nimi fajnie poradził.

Wieczorem standardowo ćwiczenia rozciągające, rehabilitacyjne i oddechowe ok 1h.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Cz, 17 grudnia 2009, 14:38 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
15 grudnia 2009

Obrazek

basen, aqua-jogging 30 min, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna

Komentarz:

Mocny trening ale krótszy, wysiłek porównywalny do mocnego tempa, do tego 10 długości basenu kraulem, jakuzzi i trochę zabawy w rzece.

Wieczorem standardowo ćwiczenia rozciągające, rehabilitacyjne i oddechowe ok 1h.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: N, 20 grudnia 2009, 10:24 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
17 grudnia 2009

Obrazek

basen, aqua-jogging 40 min, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna

Komentarz:

Bardzo spokojnie, jednolite spokojne regeneracyjne tempo. Po Aquajoggingu 12 basenów kraulem. Bardzo fajny trening, przyjemnie i odprężająco. W niedziele następny trening.

Zakończyłem serię ultradźwięków w tym tygodniu., chyba pomogły, nic już nie boli ani nie uwiera, choć zawsze po ultradźwiękach było odczuwalne lekkie mrowienie, rehabilitant mówił, że może tak być, że po ultradźwiękach coś będzie czuć przez jakiś czas.

Powoli przymierzam się do zakupu nowych butów wg zaleceń rehabilitantki, ale poczekam z tym na początek roku wtedy ceny spadają.

Wieczorem standardowo ćwiczenia rozciągające, rehabilitacyjne i oddechowe ok 1h.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Wt, 22 grudnia 2009, 15:31 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
20 grudnia 2009

Obrazek

basen, aqua-jogging 35 min, sauna sucha ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna

Komentarz:

Mniejsza objętość aquajoggingu z uwagi, na większość objętość pływania ale o tym później. Aquajogging 35 min spokojne relaksacyjne tempo bez spinania się i przyspieszeń. Następnie 24 długości basenu kraulem, wolnym tempem, jak na razie nie potrafię szybko pływać kraulem dużej ilości basenów bo jest to jeszcze dość męczące. Po basenie 3 razy wejście do sauny suchej, po ok 10-12 min temp ok 93 st C. Między wejściami kąpiel w balii z lodowatą wodą brrr .... Po saunie ćwiczyłem trochę technikę kraula na płytkim basenie, nie potrafię jeszcze zanurzać w pełni głowy podczas pływania i pracowałem nad tym, muszę sobie kupić w końcu jakieś okularki porządne, widziałem ciekawe na internecie :-)

Wieczorem standardowo ćwiczenia rozciągające, rehabilitacyjne i oddechowe ok 1h.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Pt, 25 grudnia 2009, 12:06 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
22 grudnia 2009

Obrazek

basen, aqua-jogging 45 min, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna

Komentarz:

Ten tydzień trochę rozregulowany przez ten szał grudniowy, ale udało się wyskoczyć. Zrobiłem dość mocno 45 min, wysiłkowo porównywalnie do średnio mocnego tempa, później 12 basenów kraulem.


Wieczorem standardowo ćwiczenia rozciągające, rehabilitacyjne i oddechowe ok 1h.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Pt, 25 grudnia 2009, 12:17 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
23 grudnia 2009

Obrazek

basen, sauna sucha i parowa, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne

Obrazek

woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna

Komentarz:

Tylko basen, 12 długości kraulem z uwagi na to, że byłem ze szwagrem , do tego sauny na zmianę sucha i parowa :-)

Do tego spotkałem drugiego szwagra i pomagał mi szlifować trochę technikę pływania ale jeszcze idzie ciężko, ale siostra studiuje na AWF i ma mnie podszkolić w najbliższym czasie w kraulu.

Co do Aquajoggingu to najbardziej śmieszą mnie wypowiedzi o nim osób które nigdy go nie próbowały, jak można mieć o czymś zdanie czy to pozytywne czy negatywne jeśli się czegoś nie próbowało? Ale szczekacze tak mają, że lubią doradzać innym nawet w osobistych sprawach a gdy się im zwróci uwagę to się obrażają jak małe dzieci i prowadzą wojnę na forum żeby tylko temu komuś dokopać - żałosne.

Ja jestem dość wszechstronny ze sportów to chyba nie próbowałem tylko jeszcze deski, spadochroniarstwa, nurkowania i nie wypowiadam się o nich ale wiem, że na pewno chce spróbować i przekonać się :-)

Wieczorem standardowo ćwiczenia rozciągające, rehabilitacyjne i oddechowe ok 1h.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Pn, 28 grudnia 2009, 16:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
27 grudnia 2009

Obrazek

basen, aqua-jogging 45 min, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna

Komentarz:

Spokojny trening, 45 min wolnego spokojnego tempa, później 10 basenów, dobrze mi to zrobiło, forma jest na dobrym poziomie, nie ma tendencji spadkowej co cieszy. Dla mnie nie ma wymówek trening to trening, jest dla mnie integralną częścią życia jak płacenie rachunków czy robienie zakupów więc nie robię sobie od niego wolnego i nie szukam wymówek.

W środę prawdopodobnie ostatnia wizyta w klinice w Warszawie i prawdopodobnie dla pewności i bezpieczeństwa dopiero od 1 lutego zaczynam biegać, w międzyczasie kupię jeszcze nowe buty do biegania prawdopodobnie Nike Zoom Vomero 3 lub 4.

Wieczorem standardowo ćwiczenia rozciągające, rehabilitacyjne i oddechowe ok 1h.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Pt, 1 stycznia 2010, 14:31 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
29 grudnia 2009

Obrazek

basen, aqua-jogging 40 min, sauna sucha, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna

Komentarz:

Pisze z opóźnieniem bo trochę brak czasu. Zrobiłem sobie spokojny trening w wodzie a do tego kilkanaście długości basenu kraulem. Później spotkałem kolegę i poszliśmy jeszcze do sauny suchej 2 razy, temp ok 100 st C, między wejściami kąpiel w balii z zimną wodą.

Później opiszę jak przebiegła wizyta w warszawie w klinice.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: So, 2 stycznia 2010, 12:21 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
30 grudnia 2009

Trzecia wizyta w klinice w warszawie.

W klinice byłem na ok 40 min przed wizytą. Spokojnie się przebrałem i czekałem na swoją kolej.
Od razu przeszliśmy do sali do rehabilitacji, z matami, różnymi przyrządami i piłkami. Miałem serię ćwiczeń wprowadzających do biegania po kontuzji, m.in. trucht, przeplatankę, skip przodem i tyłem z gumą oporową i jeszcze kilka innych ćwiczeń na małej trampolince których nie będę opisywał, później seria ćwiczeń rozciągających. Następnie przeszliśmy do drugiej sali gdzie rehabilitantka badała w jakim stanie jest rozcięgno, dowiedziałem się jak ma wyglądać mój powrót do biegania, rozmawialiśmy też o butach w jakich mam biegać po kontuzji i jak to ma wszystko wyglądać. Później pokazała mi jak mam nakładać "tejpy" na rozcięgno, żebym mógł sobie sam nakładać w domu gdy już będę biegał. Niektóre z tych ćwiczeń mam wykonywać 1-2 razy w tym w miękkim terenie.
Dla bezpieczeństwa mam jeszcze poczekać przez styczeń i dopiero od lutego zacząć biegać chociaż nic już nie boli, nawet po tych dość mocnych ćwiczeniach na sali.
Po kontuzji nie ma już śladu, za to przez okres gdy nie biegałem (poza aquajoggingiem 3 razy w tygodniu) poznałem wiele ćwiczeń które pomogły mi bardziej rozwinąć się biegowo, mimo iż biegałem dość szybko jak na amatora moje nogi były dość mało sprawne i ruchliwe, m.in. mały zakres ruchliwości stóp, przykurcz mięśni łydek, słabe mięśnie stabilizacyjne nóg i stóp, mało ruchliwa miednica, mało rozciągnięte ścięgna nóg, osłabione kolana itd. teraz po prawie 2 miesiącach rehabilitacji widzę gigantyczną poprawę, nawet podczas zwykłego chodzenia widzę np że łatwiej mi się chodzi i przemieszcza, sam się zdziwiłem po ok 2-3 tyg po tym gdy zacząłem się porządnie rozciągać i ćwiczyć wszystkie te grupy ścięgien i mięśni. Teraz wiem jak się rozcągać przed i po i w trakcie treningu aby zapobiegać i minimalizować ryzyko ich powstawania chociaż kontuzja może przydarzyć się każdemu nawet podczas zwykłego chodzenia.
Po mnogości kontuzji wśród biegaczy na kilku forach zauważyłem, że wielu biegaczy leczy skutki a nie przyczynę powstawania kontuzji co jest tylko chwilowym poradzeniem sobie z problemem i przy malej objętości treningu nic nie powinno się dziać lub dzieje sporadycznie to gdy tylko zaczniemy zwiększać kilometraż i biegać coraz szybciej tym wysyp i prawdopodobieństwo kontuzji u takiego biegacza znacznie wzrasta.
Człowiek uczy się całe życie, teraz już wiem jak biegać, jak się rozciągać i rozgrzewać przed i po biegu, ile biegać, po jakich nawierzchniach i w jakich butach. Bardzo ważna jest też odnowa biologiczna, masaże , odżywianie i odpowiednia regeneracja po biegu. Choć dla statystycznego amatora który po 3 miesiącach treningu biegającego w granicach 48-50 min na 10 km nie jest są potrzebne jakieś większe zabiegi czy odżywianie, to czym biegamy więcej i szybciej tym ilość tych zabiegów jest proporcjonalnie większa. I jak ktoś myśli, że do tej pory się mu udawało i nie miał kontuzji to może się zdziwić gdy ilość km będzie rosła wprost proporcjonalnie do ilości treningów i poprawy szybkości.

Tym miłym akcentem kończę te noworoczne wywody, wszystkim życzę aby ich kontuzje omijały a biegało się coraz dalej lepiej i szybciej.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog.

Piter82

Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: So, 2 stycznia 2010, 13:55 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
Teraz trochę statystyk, wykresów z zeszłego roku tak w zarysie

Bieganie Rok 2009r.

Ilość km - 2299,41 km

Czas - 214:32:45

Średnie tempo (min/km) - 5:36

Średnia prędkość - 10,7 (km/h)

Ilość treningów - 181

Starty w 2009 r

Obrazek

Obrazek

I trochę statystyk

Obrazek

Obrazek

Obrazek

Obrazek

Obrazek

[img]http://img709.imageshack.us/img709/7091/rtempomiesic.png
[/img]
Obrazek

Obrazek

Obrazek

Obrazek

Obrazek

Obrazek

myślę, że wystarczy choć mam tego o wiele więcej, nie ma to jak sporttrack :-) jestem ciekawy jak będzie wyglądało to za rok o tej samej porze :-)

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82


Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piter82 - cel - rehabilitacja powrót biegania i formy
Nowy postNapisane: Wt, 5 stycznia 2010, 11:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
02 stycznia 2010

Obrazek

basen, aqua-jogging 45 min,sauna sucha, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna

Komentarz:

Zrobiłem sobie trening "BNP", zacząłem ba spokojnie i przyspieszałem, na końcu ostatnie 2 min na maxa, uwielbiam takie treningi :-) Po Aquajoggingu 12 basenów kraulem spokojnym tempem. Później 3 razy sauna sucha, temp ok 90 st C, między wejściami kąpiel w lodowatej wodzie :-) Sauna to coś pięknego, to odprężenie całego ciała i relaks, tego nie da się z niczym porównać :-) Na końcu przez ok 10 min trenowałem technikę pływania na płytkim basenie.

Od lutego wracam do biegania , poważnie zainteresowałem się szukaniem butów, które chciałbym mieć najpóźniej za 2 tygodnie żeby nie szukać na szybko w ostatniej chwili.

Wieczorem standardowo ćwiczenia rozciągające, rehabilitacyjne i oddechowe ok 1h.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82


Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Ostatnio edytowano So, 13 lutego 2010, 13:11 przez piter82, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piter82 - cel - rehabilitacja powrót biegania i formy
Nowy postNapisane: Pt, 8 stycznia 2010, 10:16 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3381
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
05 stycznia 2010

Obrazek

basen, aqua-jogging 45 min, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne

Obrazek

pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna

Komentarz:

Trening z cyklu BNP,coś pięknego :-) zacząłem bardzo spokojnie, i systematycznie przyspieszałem aż do maksymalnego "sprintu" na końcu 3 min bardzo spokojnie dla schłodzenia, po aquajoggowaniu kilkanaście długości basenu tylko kraul. Następnie seria ćwiczeń rozciągających po basenie.

Wieczorem standardowo ćwiczenia rozciągające, rehabilitacyjne i oddechowe ok 1h.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82


Napisz komentarz

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Ostatnio edytowano So, 13 lutego 2010, 13:11 przez piter82, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 346 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ... 24  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brann, Google [Bot], mpruchni i 6 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL