Re: sultangurde - w poszukiwaniu drugiej młodości 2019
: 07 lut 2020, 23:02
![Obrazek](https://bieganie.pl/img/blogi/blog_treningd.png)
Środa, 5 lutego 2020
Yoga, rozciąganie i sprawność w pozycjach siedzących
Standardowo 15 minut wyginania ciała na siedząco. Lubię tą sesje, bo daje wymierne rezultaty.
Czwartek, 6 lutego 2020
Szybsze rozbieganie 7,2 km + 10 minut gimnastyki/rozciągania + 8x60 metrów tartan na 90%
Mokro, ponuro, trochę padało, ale pobiegać trzeba było. Trochę żywiej niż przez 2 ostatnie miesiące (śr. 5:40, 81%). Potem zawitałem na szkolną bieżnię.
5 minut rozciągania, 5 minut podstawowej gimnastyki i 8 przebieżek po 60 metrów na 90% mocy, przerwa w marszu. Na sam koniec 1 km powrotu do domu. Łącznie trochę ponad 9 kilometrów.
Piątek, 7 lutego 2020
Zabawa biegowa 5/4/3/2/1 minut, tempa T10/T5
Pierwszy lekki akcent na tempach T10/T5. Zabawa biegowa z odcinkami 5/4/3/2/1 minut, z przerwami w truchcie 4/3/2/1 minut.
Delikatnie bodźcuję organizm i daję znać, że czas truchtania się skończył. Jeszcze na bieganie dłuższych odcinków będzie czas na razie łącznie 15 minut szybszego jak na obecną formę biegania. Weszło tak: 5 min (tempo 4:22), 4 min (tempo 4:16), 3 min (tempo 4:19), 2 min (tempo 4:12) i 1 min (4:02). Dzisiaj czułem się świetnie. Nogi niosły jak nigdy, żadnego ciężkiego oddechu, wszystko pod kontrolą. Startówki leżą na nogach jak złoto, te NB Zante to był strzał w dziesiątkę. Za tydzień zrobię podobny akcent tylko dołożę 6 minut na początek. Łącznie dzisiaj w nogach 9,11 km.