Tydzień #28
Wtorek 11.07.2023 – 11,07 km; 5:30/km; 1h00m
Interwały 4x5min/4:25 p.3:30
W samo południe, ale w cieniu i temperaturowo ok. Może nie było super, ale aklimatyzacja już jest i tak nie męczą upały. Ostatnie powtórzenie to przy okazji trening głowy bo chciałem odpuścić.
Tempa interwałów:
1 – 4:23/km
2 – 4:22/km
3 – 4:19/km
4 – 4:25/km
Czwartek 13.07.2023 – 11,55 km; 5:57/km; 1h08m
BS + podbiegi 10x100m
Sobota 15.07.2023 – 11,25 km; 5:30/km; 1h05m
BS + 5km P + 4x200 m R + BS
W planie ten ciągły miałem zrobić na parkrun, ale wypadł mi wyjazd i bym nie zdążył. O 7:30 już było gorąca a jak wracałem to była patelnia. Ciągły biegany po 4:50/km a rytmy po 4:00/km
Niedziela 16.07.2023 - 10,04 km; 5:42/km; 57m
Wspólny bieg z sąsiadem Piotrkiem
Przebieg tygodniowy: 43,9 km
Tydzień #29
Wtorek 18.07.2023 – 11,88 km; 5:43/km; 1h08m
Wycieczka biegowa
Wczasowy zwiad w terenie
Taki dłuższy bieg, zmienne tempo na samopoczucie. Fajnie się biegło
Środa 19.07.2023 – 6,43 km; 6:14/km; 40m
Regeneracyjnie i spokojnie
Czwartek 20.07.2023 – 10,66 km; 5:57/km; 1h03m
BS + podbiegi 8x150 m
Coś katar lekki od 2 dni się przypałętał, a bieg był na otwartym terenie i wiało dosyć mocno. Albo przejdzie, albo się doprawię
. Podbiegi dodatkowo pod wiatr.
Sobota 22.07.2023 – 11,86 km; 5:45/km; 1h08m
Interwały 10x400 m; 4:10-4:20 p. 2'
Katar odpuszcza, także to była drobna infekcja. Trening rzeźnia - ciężki i po 6 powtórzeniach już myślałem czy by może nie skrócić, ale dobiłem do końca. Biegałem na nowo budowanej drodze, dostępnej tylko dla mnie
. Wybrałem płaski odcinek i biegałem jeden odcinek w dwie strony. Teren otwarty i trochę wiało i po tempach widać, że co drugi był szybszy bo z wiatrem
Tempa 400: 4:14; 4:06; 4:12: 4:07; 4:11; 4:04; 4:12; 4:07; 4:14; 4:01
Niedziela 23.07.2023 - 12,06 km; 6:02/km; 1h12m
Wycieczka biegowa
Cały dzień kropiło i dopiero wieczorem odpuściło to wybiegłem sprawdzić wodę w Bałtyku. Fajny spokojny bieg.
Przebieg tygodniowy: 52,9 km
Jak na tydzień wczasowy to jestem biegowo zadowolony, udało się zrobić 5 jednostek