Re: sultangurde - w poszukiwaniu drugiej młodości 2019
: 19 lip 2022, 11:59
Ciąg dalszy mini bloku wytrzymałościowego:
11.07 - Rozbieganie po lokalnych górkach, 8,2 km, średnie tempo 5:19, bardzo fajne warunki do biegania, 13 stopni wieczorem, średnie tętno 78%.
12.07 - 5x300 po 54''. Wykon: 53,7 -> 54,9 -> 53,2 -> 53,9 -> 52,6. Przerwy P4, wiatr zabijał dzisiejsze bieganie, potwornie wiało. Może nawet dobrze bo mało spałem i mocy nie było dzisiaj pod nogą.
13.07 - Po południu siłownia bez ciężarów, jedynie praca nad sprawnością, mobilnością i rozciąganiem.
13.07 - Wieczorem: rozbieganie -> 8,4 km, średnie tempo 5:25, bolały trochę stopy i poślady po ćwiczeniach, ale do wytrzymania.
14.07 - Stadion, tempo run, 5km w 20:20. Bez piłowania, na trzecim okrążeniu się zamyśliłem i pobiegłem je za szybko. Średnie tętno 86% (91% max). Dobry znak jak biegam po 4:04 z tak niskim tętnem. Następne tempo powinno być ok 20 minut lub nawet sub. Zobaczymy.
15.07 - Szybsze rozbieganie, 8,1 km po 5:11, średnie tętno 79% (83% maks). Bez historii.
16.07 - Stadion podczas lekkiego deszczu, rozbieganie, spokojne rozbieganie, 8 km po 5:28 (77% średnie hr). Potem pod daszkiem 15 minut sprawności.
17.07 - Rano siłownia -> plecy, ręce (przedramiona, biceps) oraz 3 ćwiczenia z piłką lekarską.
17.07 Stadion: 12x400 progresywnie na przerwie 1'15'' w marszu. Fajnie, czuć postęp Vo2max, w pierwszej połowie treningu oddech stabilizował się w 15 sekund po zatrzymaniu, w drugiej połowie po 20 sekundach, pod koniec ok 30 więc dług tlenowy był.
0,41 km 1:32 3:43/km +1:42/km 3:42/km 77 % 85 % +0/-0 m 341 W 182 spm 1,37 m 79,34
0,40 km 1:31 3:47/km +1:38/km 3:46/km 76 % 86 % +0/-0 m 328 W 184 spm 1,45 m 79,09
0,41 km 1:29 3:37/km +1:48/km 3:36/km 79 % 86 % +0/-0 m 345 W 185 spm 1,44 m 78,93
0,40 km 1:27 3:36/km +1:49/km 3:35/km 81 % 88 % +0/-0 m 351 W 187 spm 1,49 m 76,04
0,40 km 1:26 3:36/km +1:49/km 3:36/km 82 % 88 % +0/-0 m 352 W 187 spm 1,48 m 76,24
0,41 km 1:28 3:34/km +1:51/km 3:34/km 80 % 88 % +0/-0 m 356 W 187 spm 1,49 m 78,81
0,40 km 1:26 3:35/km +1:50/km 3:34/km 82 % 88 % +0/-0 m 358 W 187 spm 1,45 m 76,11
0,40 km 1:26 3:33/km +1:52/km 3:33/km 82 % 88 % +0/-0 m 360 W 188 spm 1,47 m 76,47
0,40 km 1:24 3:29/km +1:56/km 3:28/km 81 % 88 % +0/-0 m 376 W 189 spm 1,48 m 80,19
0,41 km 1:25 3:28/km +1:57/km 3:28/km 83 % 88 % +0/-0 m 375 W 188 spm 1,45 m 78,16
0,40 km 1:22 3:26/km +1:59/km 3:26/km 83 % 89 % +0/-0 m 380 W 186 spm 1,49 m 79,17
0,40 km 1:18 3:16/km +2:09/km 3:15/km 83 % 90 % +0/-0 m 398 W 193 spm 1,57 m 83,39
18.07 Rozbieganie, 7,7 km, średnie tempo 5:30, średnie tętno 77%, dryf tętna po podbiegu na 5 km, czyli wyszło zmęczenie.
W planach na najbliższe 2 tygodnie powtórka na 600m i mocniejsze 5 km (powinno być sub20 jeśli trafię jakiś chłodny dzień).
Tlenowo odczuwalnie się poprawiam, co mnie cieszy.
11.07 - Rozbieganie po lokalnych górkach, 8,2 km, średnie tempo 5:19, bardzo fajne warunki do biegania, 13 stopni wieczorem, średnie tętno 78%.
12.07 - 5x300 po 54''. Wykon: 53,7 -> 54,9 -> 53,2 -> 53,9 -> 52,6. Przerwy P4, wiatr zabijał dzisiejsze bieganie, potwornie wiało. Może nawet dobrze bo mało spałem i mocy nie było dzisiaj pod nogą.
13.07 - Po południu siłownia bez ciężarów, jedynie praca nad sprawnością, mobilnością i rozciąganiem.
13.07 - Wieczorem: rozbieganie -> 8,4 km, średnie tempo 5:25, bolały trochę stopy i poślady po ćwiczeniach, ale do wytrzymania.
14.07 - Stadion, tempo run, 5km w 20:20. Bez piłowania, na trzecim okrążeniu się zamyśliłem i pobiegłem je za szybko. Średnie tętno 86% (91% max). Dobry znak jak biegam po 4:04 z tak niskim tętnem. Następne tempo powinno być ok 20 minut lub nawet sub. Zobaczymy.
15.07 - Szybsze rozbieganie, 8,1 km po 5:11, średnie tętno 79% (83% maks). Bez historii.
16.07 - Stadion podczas lekkiego deszczu, rozbieganie, spokojne rozbieganie, 8 km po 5:28 (77% średnie hr). Potem pod daszkiem 15 minut sprawności.
17.07 - Rano siłownia -> plecy, ręce (przedramiona, biceps) oraz 3 ćwiczenia z piłką lekarską.
17.07 Stadion: 12x400 progresywnie na przerwie 1'15'' w marszu. Fajnie, czuć postęp Vo2max, w pierwszej połowie treningu oddech stabilizował się w 15 sekund po zatrzymaniu, w drugiej połowie po 20 sekundach, pod koniec ok 30 więc dług tlenowy był.
0,41 km 1:32 3:43/km +1:42/km 3:42/km 77 % 85 % +0/-0 m 341 W 182 spm 1,37 m 79,34
0,40 km 1:31 3:47/km +1:38/km 3:46/km 76 % 86 % +0/-0 m 328 W 184 spm 1,45 m 79,09
0,41 km 1:29 3:37/km +1:48/km 3:36/km 79 % 86 % +0/-0 m 345 W 185 spm 1,44 m 78,93
0,40 km 1:27 3:36/km +1:49/km 3:35/km 81 % 88 % +0/-0 m 351 W 187 spm 1,49 m 76,04
0,40 km 1:26 3:36/km +1:49/km 3:36/km 82 % 88 % +0/-0 m 352 W 187 spm 1,48 m 76,24
0,41 km 1:28 3:34/km +1:51/km 3:34/km 80 % 88 % +0/-0 m 356 W 187 spm 1,49 m 78,81
0,40 km 1:26 3:35/km +1:50/km 3:34/km 82 % 88 % +0/-0 m 358 W 187 spm 1,45 m 76,11
0,40 km 1:26 3:33/km +1:52/km 3:33/km 82 % 88 % +0/-0 m 360 W 188 spm 1,47 m 76,47
0,40 km 1:24 3:29/km +1:56/km 3:28/km 81 % 88 % +0/-0 m 376 W 189 spm 1,48 m 80,19
0,41 km 1:25 3:28/km +1:57/km 3:28/km 83 % 88 % +0/-0 m 375 W 188 spm 1,45 m 78,16
0,40 km 1:22 3:26/km +1:59/km 3:26/km 83 % 89 % +0/-0 m 380 W 186 spm 1,49 m 79,17
0,40 km 1:18 3:16/km +2:09/km 3:15/km 83 % 90 % +0/-0 m 398 W 193 spm 1,57 m 83,39
18.07 Rozbieganie, 7,7 km, średnie tempo 5:30, średnie tętno 77%, dryf tętna po podbiegu na 5 km, czyli wyszło zmęczenie.
W planach na najbliższe 2 tygodnie powtórka na 600m i mocniejsze 5 km (powinno być sub20 jeśli trafię jakiś chłodny dzień).
Tlenowo odczuwalnie się poprawiam, co mnie cieszy.