Re: Powięziowo i tensegracyjnie - bezwysiłkowo ; ) - do 3 min/km.
: 05 paź 2022, 21:46
Półmaraton Gdańsk 2022
Mogło być 10 minut szybciej! Pięć minut też byłoby bardzo dobrze. Poniżej 1:45 tylko zadowala!
Już pierwszy kilometr był wolniejszy niż założyłem (a założyłem 4:30), kolejny już znacznie wolniej. Nie dało się tym wysiłkiem (a na siłę było by bez sensu) utrzymywać założonego wstępnie tempa. Poszło od samego początku wolniej.
Nie widzę podstaw by winić za to wiatr, przeciwny! Tylko odnotujmy, że był i miał jakiś wpływ na tempo i wysiłek.
Nie było po prostu mocy/siły do szybszego biegania. Nie mniej do ok. 15 km wszystko biegło raczej dobrze utrzymywałem poziom wysiłku, ruch, a nawet tempo (w miarę). Od 13 km było już coraz ciężej
Na 16 km był wodopój i musiałem przejść do marszu by się trochę zregenerować/odpocząć, spokojnie wypić wodę, izotonik, który na szczęście smakował. To trochę mnie zresetowało.
Trasa była coraz bardziej z górki, chociaż nie brakowało też podbiegów.
To co siadło to usztywnienie. Za mocno odczuwałem ból usztywnienia (podporu), wytrwania w tym usztywnieniu. Moja realizacja ruchu stała się bezużyteczna, wręcz spowalniająca. Najbardziej to wychodziło (spowolnienie) podczas zbiegów. Praktycznie hamowałem.
Dobrze, że chociaż pośladkowe po biegu mnie bolały, to znaczy że pracowały.
Półmaraton Gdańsk
Dystans/tempo/kadencja/krok/oscylacja/kontakt
21,18km/4:56/167/1,21/10,6/238
Km/tempo/śr. Tętno/kadencja/kontakt/krok/oscylacja
1/ 04:34/ 136/ 170/ 217/ 1,29/ 11
2/ 04:39/ 149/ 170/ 219/1,26 10,9
3 /04:38/ 158/ 169/ 221/ 1,28/ 11,1
4/ 04:32/ 156/ 169/ 225/ 1,31/ 11,2
5/ 04:44/ 152/ 168/ 231/ 1,26/ 11
6/ 04:50/ 151/ 168/ 235/ 1,23/ 10,8
7 /04:49/ 153/ 168/ 229/ 1,24/ 11,2
8/ 04:44/ 154/ 168/ 233/ 1,25/ 10,8
9/ 04:56/ 155/ 168/ 235/ 1,21/ 10,7
10/ 04:43/ 155/ 169/ 231/ 1,26/ 10,8
11/ 04:57/ 153/ 169/ 236/ 1,2/ 10,4
12/ 04:49/ 154/ 169/ 238/ 1,23/ 10,4
13/ 05:01/ 155/ 168/ 243/ 1,19/ 10,4
14/ 04:39/ 156/ 169/ 236/ 1,27/ 10,5
15/ 04:45/ 156/ 170/ 236/ 1,24/ 10,4
16/ 05:12/ 159/ 166/ 247/ 1,16/ 10,5
17/ 05:23/ 150/ 161/ 275/ 1,15/ 10
18/ 05:12/ 158/ 166/ 245/ 1,16/ 10,4
19/ 05:21/ 158/ 166/ 247/ 1,13/ 10,5
20/ 05:42/ 160/ 164/ 251/ 1,07/ 10,6
21/ 05:30/ 156/ 165/ 249/ 1,1/ 10,3/
21,18 05:03/ 156/ 169/ 235/ 1,17/ 10,1
Średnio:
01:44:34/ 04:56/ 154 /167/ 238/ 1,21/ 10,6
133/24 – tętno odpoczynku
54 pułap pozostał
3,5 dnia odpoczynku
I w kategorii byłem 14.
579 - Open
Dużo pracy mnie czeka, pracy nad ruchem biegowym oczywiście.
Mogło być 10 minut szybciej! Pięć minut też byłoby bardzo dobrze. Poniżej 1:45 tylko zadowala!
Już pierwszy kilometr był wolniejszy niż założyłem (a założyłem 4:30), kolejny już znacznie wolniej. Nie dało się tym wysiłkiem (a na siłę było by bez sensu) utrzymywać założonego wstępnie tempa. Poszło od samego początku wolniej.
Nie widzę podstaw by winić za to wiatr, przeciwny! Tylko odnotujmy, że był i miał jakiś wpływ na tempo i wysiłek.
Nie było po prostu mocy/siły do szybszego biegania. Nie mniej do ok. 15 km wszystko biegło raczej dobrze utrzymywałem poziom wysiłku, ruch, a nawet tempo (w miarę). Od 13 km było już coraz ciężej
Na 16 km był wodopój i musiałem przejść do marszu by się trochę zregenerować/odpocząć, spokojnie wypić wodę, izotonik, który na szczęście smakował. To trochę mnie zresetowało.
Trasa była coraz bardziej z górki, chociaż nie brakowało też podbiegów.
To co siadło to usztywnienie. Za mocno odczuwałem ból usztywnienia (podporu), wytrwania w tym usztywnieniu. Moja realizacja ruchu stała się bezużyteczna, wręcz spowalniająca. Najbardziej to wychodziło (spowolnienie) podczas zbiegów. Praktycznie hamowałem.
Dobrze, że chociaż pośladkowe po biegu mnie bolały, to znaczy że pracowały.
Półmaraton Gdańsk
Dystans/tempo/kadencja/krok/oscylacja/kontakt
21,18km/4:56/167/1,21/10,6/238
Km/tempo/śr. Tętno/kadencja/kontakt/krok/oscylacja
1/ 04:34/ 136/ 170/ 217/ 1,29/ 11
2/ 04:39/ 149/ 170/ 219/1,26 10,9
3 /04:38/ 158/ 169/ 221/ 1,28/ 11,1
4/ 04:32/ 156/ 169/ 225/ 1,31/ 11,2
5/ 04:44/ 152/ 168/ 231/ 1,26/ 11
6/ 04:50/ 151/ 168/ 235/ 1,23/ 10,8
7 /04:49/ 153/ 168/ 229/ 1,24/ 11,2
8/ 04:44/ 154/ 168/ 233/ 1,25/ 10,8
9/ 04:56/ 155/ 168/ 235/ 1,21/ 10,7
10/ 04:43/ 155/ 169/ 231/ 1,26/ 10,8
11/ 04:57/ 153/ 169/ 236/ 1,2/ 10,4
12/ 04:49/ 154/ 169/ 238/ 1,23/ 10,4
13/ 05:01/ 155/ 168/ 243/ 1,19/ 10,4
14/ 04:39/ 156/ 169/ 236/ 1,27/ 10,5
15/ 04:45/ 156/ 170/ 236/ 1,24/ 10,4
16/ 05:12/ 159/ 166/ 247/ 1,16/ 10,5
17/ 05:23/ 150/ 161/ 275/ 1,15/ 10
18/ 05:12/ 158/ 166/ 245/ 1,16/ 10,4
19/ 05:21/ 158/ 166/ 247/ 1,13/ 10,5
20/ 05:42/ 160/ 164/ 251/ 1,07/ 10,6
21/ 05:30/ 156/ 165/ 249/ 1,1/ 10,3/
21,18 05:03/ 156/ 169/ 235/ 1,17/ 10,1
Średnio:
01:44:34/ 04:56/ 154 /167/ 238/ 1,21/ 10,6
133/24 – tętno odpoczynku
54 pułap pozostał
3,5 dnia odpoczynku
I w kategorii byłem 14.
579 - Open
Dużo pracy mnie czeka, pracy nad ruchem biegowym oczywiście.