Teraz jest Pn, 18 listopada 2019, 08:55

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 33 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Rotterdam 5.04.2020 Cel- 3:15
Nowy postNapisane: Pt, 25 października 2019, 13:23 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 28 grudnia 2018, 19:32
Posty: 130
Lokalizacja: Tilburg/ Jastrzębie-Zdrój
Wreszcie udało się zacząć treningi.
Perypetie z pracą, przeprowadzki nonstop i złamana kość w dłoni złożyły się na opóźnienie wszystkiego.
Głód biegania jest bardzo duży.
Pierwszy bieg zaliczony wczoraj

24.10-
1trening: 10km biegu w średnim tempie 4:34.
Jestem zadowolony z biegu, natomiast nie do końca z samopoczucia. Dziwne uczucie jakby klatka miała zaraz peknac. Zobaczymy jutro na kolejnym treningu.
Dzisiaj trochę sprintow na treningu piłkarskim na pewno będzie zaliczone.
Wieczorem jeszxze lekkie 10lm rowerem tylko :)

_________________
Moj blog
Skomentuj, doradź, porozmawiajmy :)

5km- 19:31
10km- 40:28
Półmaraton- 1:30:54
Maraton- 3:27:44


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rotterdam 5.04.2020 Cel- 3:15
Nowy postNapisane: So, 9 listopada 2019, 14:27 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 28 grudnia 2018, 19:32
Posty: 130
Lokalizacja: Tilburg/ Jastrzębie-Zdrój
Witam ponownie. To nie tak, ze przestalem biegac ale... Telefon sie rozsypal a raczej system w nim. Praktycznie jestem bez dostepu do internetu. Raz na jakis czas gdzies wrzuce trase na endomondo i czas i tyle. Dzis znalazlem troche wiecej czasu wiec uzupelnie dane treningowe.
Wiec zeby to poukladac w glowie... Ostatni trening 24.10 zapisany w postach

25.10.
Trening pilkarski

27.10.
Dzien meczowy- Kazdy mecz licze jako dobry trening ze sprintami. W kazdym meczu jest mnostwo takich odcinkow.

29.10.
2 Trening: Dosyc krotki. Rozgrzewka + 5 odcinkow kilometrowych + Dobiegniecie do domu i tyle tj:
Rozgrzewka: Dystans- 1.42km Czas- 7:19 Srednie tempo- 5.08 min/km
1 odcinek- 1.02km/ 4:20min/ 4:14min/km
2 odcinek- 1.01km/ 4:17min/ 4:14min/km
3 odcinek- 1.02km/ 4:09min/ 4:04min/km
4 odcinek- 1.01km/ 4:15min/ 4:12min/km
5 odcinek- 1.01km/ 4:03min/ 4:01min/km

Miedzy kazdym odcinkiem 2 minuty przerwy
Bieg do domu: 1.25km/ 6:16min/ 5:01min/km + rozciaganie

30.10.
3 Trening:
Dystans 14.06km/ Czas 1:06:05/ Srednie tempo 4:42min/km

1.11.
Trening pilkarski

3.11.

Dzien meczowy

4.11.
4 Trening- Dystans biegu- 14.02km/ Czas 1:03:02/ Srednie tempo 4:30min/km
Byl to bieg rozpoczety powoli, z narastajacym tempem do samego konca

5.11.
Trening pilkarski

6.11.
5 Trening- Podobnie jak wczesniej, odcinki kilometrowe z tym ze troche zmienilem schemat jako ze musialem zapisywac czasy na kartce
Tak wiec biegalem schematem Jeden szybki kilometr/30 sekund pauzy/Jeden kilometr wolny/1 minuta pauzy itd
Byl to bardzo krotki trening ze wzgledu na brak czasu po pracy. Tylko 3 odcinki szybkie.
-Rozgrzewka 1.64km/ 7.29min/ 4:34min/km
-Rozgrzewka ogolnorozwojowa
1 odcinek- Szybki 1.14km/ 4:22min/ 3:50min/km- Wolny 1.14km/ 5:53min/ 5:10min/km
2 odcinek- Szybki 1.14km/ 4:16min/ 3:45min/km- Wolny 1.14km/ 5:58min/ 5:14min/km
3 odcinek- Szybki 1.14km/ 4:11min/ 3:40min/km- Wolny 2.10km/ 9:56min/ 4:44min/km- Bieg do domu pod prysznic :D

Tamten tydzien malo biegania bylo. Troche problemow z koscia strzalkowa

8.11.

Trening pilkarski

9.11.
6 Trening- Poranny bieg- Dystans 15.48km/ Czas 1:11:02/ Srednie tempo 4:35min/km

W tym nadchodzacym tygodniu chcialbym zrobic jeden bieg 20km na pewno, jeden trening z podbiegami- znalazlem do tego celu swietna gorke :D
Ogolnie biegam bez endomondo jak wspomnialem, bez jakiegokolwiek mierzenia trasy podczas samego treningu. Trase dokladnie wprowadzam po treningu. Biegam zazwyczaj po jednym terenie teraz, jedna petle.
Szczerze to biega mi sie lepiej, duzo lepiej na wyczucie organizmu niz sluchajac komunikatow co kilometr jakie jest tempo.

_________________
Moj blog
Skomentuj, doradź, porozmawiajmy :)

5km- 19:31
10km- 40:28
Półmaraton- 1:30:54
Maraton- 3:27:44


Ostatnio edytowano So, 9 listopada 2019, 15:01 przez Susanoo, łącznie edytowano 2 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rotterdam 5.04.2020 Cel- 3:15
Nowy postNapisane: N, 17 listopada 2019, 18:16 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 28 grudnia 2018, 19:32
Posty: 130
Lokalizacja: Tilburg/ Jastrzębie-Zdrój
Lecimy dalej. Obecnie chce utrzymywac do konca miesiąc 3 treningi tygodniowo + 2 treningi piłkarskie + dzien meczowy. Potem sezon stopuje az do lutego wiec chce wejsc na 4/5 treningow od grudnia.

10.11.
Dzień meczowy

12.11.
Trening piłkarski, też sporo wybiegania akurat na tej jednostce

13.11.
7 trening- Wybieganie dystans 20,84km/ czas 1:35h/ średnie tempo 4:34min/km

15.11.
8 trening- Rozgrzewka dystans 4,81km/ czas 21:35min/ średnie tempo 4:29min/km
6x ~350m odcinki na podbiegach. 100m płasko i 250m podbiegu
1 odcinek dystans 0,36km/ czas 1:24min/ średnie tempo 3:51min/km
2 odcinek dystans 0,37km/ czas 1:16min/ średnie tempo 3:27min/km
3 odcinek dystans 0,37km/ czas 1:12min/ średnie tempo 3:16min/km
4 odcinek dystans 0,37km/ czas 1:11min/ średnie tempo 3:10min/km
5 odcinek dystans 0,35km/ czas 1:08min/ średnie tempo 3:16min/km
6 odcinek dystans 0,40km/ czas 1:09min/ średnie tempo 2:54min/km
Powrót do domu dystans 5,15km/ czas 22:48min/ średnie tempo 4:26min/km
Wieczorem trening piłarski

16.11.
9 trening- 10km w szybszym tempie dystans 10,02km/ czas 42:29min/ średnie tempo 4:14min/km
Powrót do domu dystans 4,80km/ czas 23:29min/ średnie tempo 4:54min/km

17.11.
Zamykamy tydzień tradycyjnie meczem ;-)

_________________
Moj blog
Skomentuj, doradź, porozmawiajmy :)

5km- 19:31
10km- 40:28
Półmaraton- 1:30:54
Maraton- 3:27:44


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 33 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Agnusia93 i 8 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL