Teraz jest Wt, 20 sierpnia 2019, 12:14

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 292 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 16, 17, 18, 19, 20
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Śr, 31 lipca 2019, 10:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 1303
Lokalizacja: Kalisz
31.07.2019r.
Ociągam się z pisaniem, ale po prostu motywacji brak. Do pisania, do biegania. Miałem być wypoczęty, zrobiłem roztrenowanie miałem teraz pięknie cisnąć a wszystkie znaki na niebie pokazują że będzie powtórka jesienna z ubiegło roku - dużo starania, dawania z siebie, od siebie a wyjdzie z tego nic. Odpoczynek.

Nawet nie piszę podsumowania za miesiąc lipiec, bo nie ma sensu.


Obrazek
1.08.2019r.
BS
Dystans: 10,03 km
Czas: 52m:57s
Średnie tempo: 05:17 min/km
Średnie tętno: 153
Maks. tętno: 173

Poprawiło się. Plecy wróciły już w 80-90% do normy. Nie wiem, może coś chciało wyskoczyć, ale nie wyskoczyło? Może jakieś ból mięśnia. To takie wróżenie z fusów. Sam nie wiem. Samo bieganie pt. "Jakim cudem ostatnio pobiegłem po 5:00 HM jako pacemaker bez problemu, a tutaj BS mnie męczy".

Obrazek
2.08.2019r.
BS
Dystans: 10,02 km
Czas: 52m:14s
Średnie tempo: 05:13 min/km
Średnie tętno: 157
Maks. tętno: 179

Powtórka z poprzedniego dnia. Plecy znacznie lepiej. For real.


Obrazek
3.08.2019r.
BS
Dystans: 8,02 km
Czas: 40m:38s
Średnie tempo: 05:04 min/km
Średnie tętno: 160
Maks. tętno: 189

I kolejny dzień biegania z BSa. Trochę bardziej żwawo. Mam wrażenie, że przerwy od biegania robią mi gorzej niż lepiej. Zamykam ten tydzień, że śmiesznym przebiegiem. Obym mógł już wrócić na odpowiedni tor. Mam sierpień, wrzesień i październik na ogarnięcie się. Choć już pod koniec września/początek października trzeba będzie zrobić test jak jest.

4.09.2019
Rest

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 39:42
HM - 01:31:52
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Wt, 6 sierpnia 2019, 13:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 1303
Lokalizacja: Kalisz
Obrazek
5.08.2019r.
BS + 10PB
Dystans: 12,08 km
Czas: 1g:00m:46s
Średnie tempo: 05:02 min/km
Średnie tętno: 156
Maks. tętno: 176

Tydzień zaczynam moim standardowym setem - bieg spokojny, z tą różnicą że zamiast 8km dałem 10km aby podbudować trochę już kilometraż. Muszę zacząć więcej biegać, bo to nie są już przygotowania pod 5-10k. Nie poddaje się. Po BSie 10x100/100.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 39:42
HM - 01:31:52
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Cz, 8 sierpnia 2019, 13:16 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 1303
Lokalizacja: Kalisz
Obrazek
6.08.2019r.
BS + 8x400/400 + BS
Dystans: 11,00 km
Czas: 58m:03s
Średnie tempo: 05:17 min/km
Średnie tętno: 159
Maks. tętno: 186

Daniels dalej sugeruje stawianie na relatywnie krótkie odcinki. Po kilku tygodniach widzę interwały i bieganie na progu, więc dużej różnicy nie dostrzegam w treningach w porównaniu do 5-10k. Choć jakieś biegi w tempie M też będą. No nic, pożyjemy zobaczymy :oczko: Trening sponiewierał mnie pięknie. 29 C, słońce ale chciałem mieć to z głowy od razu po pracy. Tempo @3:30. Wbijałem się w miarę dobrze +/- 5 sekund. Jedynie pierwsze poleciałem po 3:07 bo miałem widownie :bum: Ledwo dotruchtałem do domu, ale satysfakcja jest :oczko: :bum: Muszę kiedyś sprawdzić w jakim tempie polecę 1km :niewiem:


Obrazek
7.08.2019r.
BS
Dystans: 10,24 km
Czas: 54m:29s
Średnie tempo: 05:19 min/km
Średnie tętno: 159
Maks. tętno: 179

Regenerejszyn po wczorajszenszyn. Wieczorem dołożyłem jeszcze 20 minut jogi. Zobaczymy co z tym tematem wyjdzie dalej.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 39:42
HM - 01:31:52
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Pt, 9 sierpnia 2019, 08:16 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 1303
Lokalizacja: Kalisz
Obrazek
8.08.2019r.
BS + 4x200/200 + 3x1600m/1 min.rest P+ 4x200/200 + BS
Dystans: 12,13 km
Czas: 57m:54s
Średnie tempo: 04:46 min/km
Średnie tętno: 160
Maks. tętno: 192

Kolejny ciężki akcent w tygodniu. 200 setki biegane w tempie @3:30. Progowe 1600 weszły odpowiednio: 4:04, 4:03, 4:04. Następnie znowu powtórka 200 setek tempo @3:30. Głowa musiało naprawdę mocno napracować się. Nogi i płuca zresztą też, ale jestem cholernie zadowolony. Step by step, we goin back :taktak:

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 39:42
HM - 01:31:52
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Pn, 12 sierpnia 2019, 13:17 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 1303
Lokalizacja: Kalisz
9.08.2019r.
Po czterech treningowych dniach zrobiłem sobie odpoczynek.

Obrazek
10.08.2019r.
BS
Dystans: 15,18 km
Czas: 1g:19m:23s
Średnie tempo: 05:14 min/km
Średnie tętno: 150
Maks. tętno: 179

Biegało się przyjemnie i lekko. Tydzień zakończyłem na sobocie, niedziele robiąc sobie wolną.


Obrazek
5.08-11.08.2019
5 - trening biegowy
1 - yoga

Kilometraż : 60km


Kilometraż jest ok. Ciężki akcent ok. Tylko trochę bardziej przyłożyć się do core, właśnie też tej yogi i będzie git :taktak: Jestem pozytywnie nastawiony, choć to dopiero początek - oby tak dalej.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 39:42
HM - 01:31:52
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Śr, 14 sierpnia 2019, 12:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 1303
Lokalizacja: Kalisz
Obrazek
12.08.2019r.
BS + 10PB

Dystans: 10,07 km
Czas: 51m:31s
Średnie tempo: 05:07 min/km
Średnie tętno: 152
Maks. tętno: 178

Padało niemiłosiernie, a do tego z motywacją były problem. Zrobiłem co trzeba i do domu.


Obrazek
13.08.2019r.
BS + 4x(200m R + 200m tr + 200m R + 400m tr + 400m R + 200m tr) + BS

Dystans: 12,10 km
Czas: 1g:00m:33s
Średnie tempo: 05:00 min/km
Średnie tętno: 155
Maks. tętno: 181

Jak poprzedniego dnia padało, tak teraz zmierzyć się musiałem ze słońcem i dość wysoką temperaturą. Nie są już jednak te upały po 30 C, więc znoszę je na pewno odrobinę lepiej :oczko: Nogi dostały solidny wycisk, ciągle wysoka szybkość choć to krótkie odcinki. Po poprzednim tygodniu coś tam pobiegałem na progu i te treningi dadzą pewnie mi najwięcej w przygotowaniach do HM. Step by step.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 39:42
HM - 01:31:52
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Pn, 19 sierpnia 2019, 11:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 1303
Lokalizacja: Kalisz
Obrazek
14.08.2019r.
BS
Dystans: 10,21 km
Czas: 54m:01s
Średnie tempo: 05:17 min/km
Średnie tętno: 151
Maks. tętno: 173

Regeneracyjnie po poprzednim dniu.

Obrazek
15.08.2019r.
BS + 5km P + BS
Dystans: 10,08 km
Czas: 47m:35s
Średnie tempo: 04:43 min/km
Średnie tętno: 150
Maks. tętno: 181

Miała być seria powtórzenia na tempie progowym, ale stwierdziłem że czas przewentylować porządnie płuca. Cholernie ciężko. Jestem diabelnie daleko od formy którą prezentował jeszcze na wiosnę. Zamknąłem średnim tempem 4:07 i mogę powiedzieć, że był to trochę zajazd. Obecnie 20min prawdopodobnie nie jestem nawet w stanie złamać. Yikes... :ojnie:

16.08.2019r.
rest po 4 dniach biegowych

17.08.2019r.
wypadł rest przymusowy, a miał być BD.

Obrazek
18.08.2019r.
BS
Dystans: 15,10 km
Czas: 1g:20m:30s
Średnie tempo: 05:20 min/km
Średnie tętno: 154
Maks. tętno: 179

Ciężko było zmotywować się w niedzielne popołudnie, ale udało się zrobić powiedzmy odpowiedni BD. Weszło mimo wszystko przyjemnie.


Obrazek
12.08-18.08.2019
5 - trening biegowy
0 - core/yoga

Kilometraż : 57km


Kilometraż jest ok, ale chciałem już w tym tygodniu podskoczyć trochę a wyszły 3km mniej w stosunku do ubiegłego tygodnia. Ciężkie akcent ok - szybkie rytmy czy dłuższy progowy weszły, choć mój poziom mnie niepokoi. Brakło core/yogi - :ojnie: Trzeba się spiąć.
Powoli dobiega końcowi druga faza danielsa. Zaczną się jeszcze trudniejsze akcenty i o wiele większy kilometraż. Oby forma poszła w górę, to i motywacja się znajdzie.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 39:42
HM - 01:31:52
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 292 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 16, 17, 18, 19, 20

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 12 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL