31.07.2019r.
Ociągam się z pisaniem, ale po prostu motywacji brak. Do pisania, do biegania. Miałem być wypoczęty, zrobiłem roztrenowanie miałem teraz pięknie cisnąć a wszystkie znaki na niebie pokazują że będzie powtórka jesienna z ubiegło roku - dużo starania, dawania z siebie, od siebie a wyjdzie z tego nic. Odpoczynek.

Nawet nie piszę podsumowania za miesiąc lipiec, bo nie ma sensu.



1.08.2019r.
BS
Dystans: 10,03 km
Czas: 52m:57s
Średnie tempo: 05:17 min/km
Średnie tętno: 153
Maks. tętno: 173

Poprawiło się. Plecy wróciły już w 80-90% do normy. Nie wiem, może coś chciało wyskoczyć, ale nie wyskoczyło? Może jakieś ból mięśnia. To takie wróżenie z fusów. Sam nie wiem. Samo bieganie pt. "Jakim cudem ostatnio pobiegłem po 5:00 HM jako pacemaker bez problemu, a tutaj BS mnie męczy".


2.08.2019r.
BS
Dystans: 10,02 km
Czas: 52m:14s
Średnie tempo: 05:13 min/km
Średnie tętno: 157
Maks. tętno: 179

Powtórka z poprzedniego dnia. Plecy znacznie lepiej. For real.



3.08.2019r.
BS
Dystans: 8,02 km
Czas: 40m:38s
Średnie tempo: 05:04 min/km
Średnie tętno: 160
Maks. tętno: 189

I kolejny dzień biegania z BSa. Trochę bardziej żwawo. Mam wrażenie, że przerwy od biegania robią mi gorzej niż lepiej. Zamykam ten tydzień, że śmiesznym przebiegiem. Obym mógł już wrócić na odpowiedni tor. Mam sierpień, wrzesień i październik na ogarnięcie się. Choć już pod koniec września/początek października trzeba będzie zrobić test jak jest.

4.09.2019
Rest

5.08.2019r.
BS + 10PB
Dystans: 12,08 km
Czas: 1g:00m:46s
Średnie tempo: 05:02 min/km
Średnie tętno: 156
Maks. tętno: 176

Tydzień zaczynam moim standardowym setem - bieg spokojny, z tą różnicą że zamiast 8km dałem 10km aby podbudować trochę już kilometraż. Muszę zacząć więcej biegać, bo to nie są już przygotowania pod 5-10k. Nie poddaje się. Po BSie 10x100/100.

6.08.2019r.
BS + 8x400/400 + BS
Dystans: 11,00 km
Czas: 58m:03s
Średnie tempo: 05:17 min/km
Średnie tętno: 159
Maks. tętno: 186

Daniels dalej sugeruje stawianie na relatywnie krótkie odcinki. Po kilku tygodniach widzę interwały i bieganie na progu, więc dużej różnicy nie dostrzegam w treningach w porównaniu do 5-10k. Choć jakieś biegi w tempie M też będą. No nic, pożyjemy zobaczymy Trening sponiewierał mnie pięknie. 29 C, słońce ale chciałem mieć to z głowy od razu po pracy. Tempo @3:30. Wbijałem się w miarę dobrze +/- 5 sekund. Jedynie pierwsze poleciałem po 3:07 bo miałem widownie Ledwo dotruchtałem do domu, ale satysfakcja jest Muszę kiedyś sprawdzić w jakim tempie polecę 1km



7.08.2019r.
BS
Dystans: 10,24 km
Czas: 54m:29s
Średnie tempo: 05:19 min/km
Średnie tętno: 159
Maks. tętno: 179

Regenerejszyn po wczorajszenszyn. Wieczorem dołożyłem jeszcze 20 minut jogi. Zobaczymy co z tym tematem wyjdzie dalej.

8.08.2019r.
BS + 4x200/200 + 3x1600m/1 min.rest P+ 4x200/200 + BS
Dystans: 12,13 km
Czas: 57m:54s
Średnie tempo: 04:46 min/km
Średnie tętno: 160
Maks. tętno: 192

Kolejny ciężki akcent w tygodniu. 200 setki biegane w tempie @3:30. Progowe 1600 weszły odpowiednio: 4:04, 4:03, 4:04. Następnie znowu powtórka 200 setek tempo @3:30. Głowa musiało naprawdę mocno napracować się. Nogi i płuca zresztą też, ale jestem cholernie zadowolony. Step by step, we goin back

9.08.2019r.
Po czterech treningowych dniach zrobiłem sobie odpoczynek.


10.08.2019r.
BS
Dystans: 15,18 km
Czas: 1g:19m:23s
Średnie tempo: 05:14 min/km
Średnie tętno: 150
Maks. tętno: 179

Biegało się przyjemnie i lekko. Tydzień zakończyłem na sobocie, niedziele robiąc sobie wolną.



5.08-11.08.2019
5 - trening biegowy
1 - yoga

Kilometraż : 60km

Kilometraż jest ok. Ciężki akcent ok. Tylko trochę bardziej przyłożyć się do core, właśnie też tej yogi i będzie git Jestem pozytywnie nastawiony, choć to dopiero początek - oby tak dalej.

12.08.2019r.
BS + 10PB
Dystans: 10,07 km
Czas: 51m:31s
Średnie tempo: 05:07 min/km
Średnie tętno: 152
Maks. tętno: 178

Padało niemiłosiernie, a do tego z motywacją były problem. Zrobiłem co trzeba i do domu.



13.08.2019r.
BS + 4x(200m R + 200m tr + 200m R + 400m tr + 400m R + 200m tr) + BS
Dystans: 12,10 km
Czas: 1g:00m:33s
Średnie tempo: 05:00 min/km
Średnie tętno: 155
Maks. tętno: 181

Jak poprzedniego dnia padało, tak teraz zmierzyć się musiałem ze słońcem i dość wysoką temperaturą. Nie są już jednak te upały po 30 C, więc znoszę je na pewno odrobinę lepiej Nogi dostały solidny wycisk, ciągle wysoka szybkość choć to krótkie odcinki. Po poprzednim tygodniu coś tam pobiegałem na progu i te treningi dadzą pewnie mi najwięcej w przygotowaniach do HM. Step by step.

14.08.2019r.
BS
Dystans: 10,21 km
Czas: 54m:01s
Średnie tempo: 05:17 min/km
Średnie tętno: 151
Maks. tętno: 173

Regeneracyjnie po poprzednim dniu.


15.08.2019r.
BS + 5km P + BS
Dystans: 10,08 km
Czas: 47m:35s
Średnie tempo: 04:43 min/km
Średnie tętno: 150
Maks. tętno: 181

Miała być seria powtórzenia na tempie progowym, ale stwierdziłem że czas przewentylować porządnie płuca. Cholernie ciężko. Jestem diabelnie daleko od formy którą prezentował jeszcze na wiosnę. Zamknąłem średnim tempem 4:07 i mogę powiedzieć, że był to trochę zajazd. Obecnie 20min prawdopodobnie nie jestem nawet w stanie złamać. Yikes...

16.08.2019r.
rest po 4 dniach biegowych

17.08.2019r.
wypadł rest przymusowy, a miał być BD.


18.08.2019r.
BS
Dystans: 15,10 km
Czas: 1g:20m:30s
Średnie tempo: 05:20 min/km
Średnie tętno: 154
Maks. tętno: 179

Ciężko było zmotywować się w niedzielne popołudnie, ale udało się zrobić powiedzmy odpowiedni BD. Weszło mimo wszystko przyjemnie.



12.08-18.08.2019
5 - trening biegowy
0 - core/yoga

Kilometraż : 57km

Kilometraż jest ok, ale chciałem już w tym tygodniu podskoczyć trochę a wyszły 3km mniej w stosunku do ubiegłego tygodnia. Ciężkie akcent ok - szybkie rytmy czy dłuższy progowy weszły, choć mój poziom mnie niepokoi. Brakło core/yogi - Trzeba się spiąć.
Powoli dobiega końcowi druga faza danielsa. Zaczną się jeszcze trudniejsze akcenty i o wiele większy kilometraż. Oby forma poszła w górę, to i motywacja się znajdzie.