Teraz jest Pn, 22 lipca 2019, 13:57

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 8 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: 50k, czy to możliwe ?
Nowy postNapisane: So, 6 lipca 2019, 09:32 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 26 kwietnia 2019, 18:10
Posty: 17
Witam
Po długim namyśle i jeszcze dłuższym obserwowaniu forum , postanowiłem sam założyć bloga. Za wszystkie porady będę wdzięczny
Wiek 32lata, waga 67kg ,wzrost 176 cm, tętno spoczynkowe 42, tętno maks- nie mierzyłem (dopiero od tego tygodnia mam pasek hr)
Biegam od 2016r , wcześniej były sporty siłowe + piłka nożna. Trening uzupełniający: rower szosowy, core, podciąganie na drążku, pompki rozciąganie (wszystko będę opisywał w postach) Głównie skupiam się na półmaratonie , krótszych zawodów nie biegam (jeszcze)
Najlepszy czas to 1:35:11 , Pabianice 03.2019r . Międzyczasy:
5km -23:37
10km- 46:24
15km- 1:08:45
20km- 1:30:33

Obecnie przygotowuje się do 50km w Sulejowie (woj. łódzkie) 21 września. Cel 4godziny (chyba troszkę na wyrost...) Tygodniowo biegam ok 80 , co trzeci 60km ze względu na nocną zmianę (same BSy) Obecnie wygląda to tak:
Wtorek: 16km (na koniec 5x200m zbieg )
Czwartek: 20km kros (w tym 13km w tempie 4:52, śr tętno 162)
Sobota: 18km Góra Kamieńsk lub 18km z podbiegami 5x 1km lub 12x 200m)
Niedziela: 24km (co trzeci tydzień 30km)

_________________
Komentarze

Blog


Ostatnio edytowano N, 7 lipca 2019, 14:01 przez maniek24k, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 50k, czy to możliwe ?
Nowy postNapisane: So, 6 lipca 2019, 09:36 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 26 kwietnia 2019, 18:10
Posty: 17
Komentarze + krytyka

viewtopic.php?f=28&t=59959

_________________
Komentarze

Blog


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 50k, czy to możliwe ?
Nowy postNapisane: So, 6 lipca 2019, 14:43 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 26 kwietnia 2019, 18:10
Posty: 17
Podsumowanie tygodnia, troszkę luźniejszy tydzień wyjątkowo ze zmianami względem planu :
30.06 rower szosa 70km. Trening uzupełniający : obwody przez 20min bez przerwy 5 podciągnięć + 10 pompek + 15 przysiadów
02.07 18km tempo 5:21 ,śr tętno 147, w tym podbiegi 3x 1km ( tempo 4:49, 4:38, 4:16) + rower szosa 20km
03.07 19km kros, tempo 5:06, śr tętno 156 ( 13km, tempo 4:52 , śr tętno 162)
04.07 10km tempo 5:23, śr tętno 142. Trening uzupełniający: "kółeczko" (ab wheel) 2x12 powtórzeń, w podporze przodem przemienne unoszenie rąk i nóg z pauza 10sek 2x10
06.07 19km (Góra Kamieńsk) wznios 396, tempo 5:47, sr tętno 146

_________________
Komentarze

Blog


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 50k, czy to możliwe ?
Nowy postNapisane: N, 7 lipca 2019, 13:58 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 26 kwietnia 2019, 18:10
Posty: 17
7.07 Dziś w planie długi bieg, sprawdzałem nową trasę. Wczorajszy trening siedział trochę w nogach ale nie było tragedii. Lekki rozruch i wio , noga fajnie kręci tylko tętno wysokie jak na takie prędkości. Nie lubię tak wolno dreptać i meczy mnie to psychicznie.
Całość to 24km w tempie 5:33

_________________
Komentarze

Blog


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 50k, czy to możliwe ?
Nowy postNapisane: Wt, 9 lipca 2019, 09:38 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 26 kwietnia 2019, 18:10
Posty: 17
10 stopni i lekki wiaterek, no pogoda na człapanie przyjemna. Dla mnie bieganie z pulsometrem to nowość, kilka lat temu miałem kontakt z takim za 30zł ale szybko z niego zrezygnowałem. Powód prosty: bieg jest wolny... takie szuranie. Z wiekiem chyba ta pokora przychodzi, dziś już mi to nie przeszkadza i takie szuranie gości u mnie często. Ma to jednak wielki pozytyw: biegając poniżej tętna 150 nie odczuwam większego zmęczenia.
Konkrety : 20km na czczo , śr tempo 5:34 , śr tętno 142, maks168
Trening wszedł lekko , na początku czułem trochę czwórki po weekendzie ale po 2kilometrze minęło. Ostatnie 1,5 km mam pod górkę i tu zrobiłem 3 przebieżki po 150m. Nie na tępo tylko tak, żeby pobudzić trochę nogi.
Teraz trochę stabilizacji i rozciągania

Nie wiem jak to jest z droższymi zegarkami, ja mam Tom Tom Runner i zawyża tępo o ok 5-10sek w lesie oraz przy akwenach
Jeszcze jedno , nie wiem czy to ważne i czy ktoś sprawdza tętno po bieganiu. Po 5 minutach od biegu miałem 58

_________________
Komentarze

Blog


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 50k, czy to możliwe ?
Nowy postNapisane: Pt, 12 lipca 2019, 20:04 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 26 kwietnia 2019, 18:10
Posty: 17
11.07 Trening z cyklu "znowu zjadłem za dużo po pracy", jakiś wilczy głód mnie złapał i bieganie z pełnym żołądkiem.
14,4 km , tempo 5:38 , śr tętno 143/maks 160

_________________
Komentarze

Blog


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 50k, czy to możliwe ?
Nowy postNapisane: So, 13 lipca 2019, 15:31 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 26 kwietnia 2019, 18:10
Posty: 17
13,07 Dziś w planie podbiegi, 4x800m + 4x200m łącznie 16-18km. Na planach się skończyło, na początku treningu już miałem betonowe nogi a z każdym kilometrem energia uchodziła szybko jak nigdy.
13km w tym podbiegi 3x800 , tempo 5:38, tętno 147/ 174
Tydzień słaby , zamknięty w 4 treningach łącznie 71,5 km Waga poszła w górę 1,5kg (68,5kg) i tu może być powód dwóch ostatnich kiepskich treningów.

_________________
Komentarze

Blog


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 50k, czy to możliwe ?
Nowy postNapisane: So, 20 lipca 2019, 11:56 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 26 kwietnia 2019, 18:10
Posty: 17
Kiepsko. Ten tydzień musiałem odpocząć od biegania.Cały lipiec to totalny regres formy , spokojne biegi są nie tylko wolniejsze ale również cięższe. Wpływ na to ma zapewne zmiana pracy gdzie dziennie przerzucam około 2ton i organizm regeneruje się tak sprawnie. Do Sulejowa zostało 9 tygodni , wprowadzam lżejsze treningi, w tygodniu to tylko spokojne bieganie. Niedzielne długie biegi będą w formie BNP lub ciągły w tempie maratońskim. Zależnie od samopoczucia dołożę w czwartek podbiegi lub zabawę biegową. Mam 9 tygodni do Sulejowa, może jeszcze coś z tego będzie
Teraz cyferki
14.07. 18km, tempo 5:33; tętno 150
17.07 zabawa biegowa 5x1:30min przerwa 1min (4:26, 4:22,4:18,4:20,4:19) całość 10km tempo 5:14; tętno 151
19.07 8km , tempo 5:21; tętno 150

_________________
Komentarze

Blog


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 8 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: hughes i 5 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL