Teraz jest Śr, 17 lipca 2019, 16:39

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 25 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: rok 2019 stare wyzwania nowe życiówki :)
Nowy postNapisane: N, 19 maja 2019, 17:02 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 102
tydzień 13-19.05
Miałem realizować plan pod 10 km, niestety takiego jeszcze nie stworzono który by mi pod pasował, nie potrafię się podporządkować wolę zdecydowanie biegać to co danego dnia mi podchodzi, bez jakiegoś wnikania co dany trening da mi pod mój docelowy start - nic na to nie poradzę już taki jestem.

Wtorek
14 km w tym 10,5 km/4:00 czas 42:00
Piątek
11 km w tym 7 km/4:23 czas 30:42
Niedziela
Wycieczka biegowa zdecydowana większość po lesie, przy lekkim deszczu to była prawdziwa uczta dla duszy i ciała, co prawda pod koniec mocno lało ale było i tak przyjemnie 29,14 km/5:30 czas 2:39:58

8.06 mam start na 10 km, trasa zdobyła atest, planowałem zejść poniżej 38 min ale czy się uda z tego mojego biegania sam nieco powątpiewam - zobaczymy.

_________________
5 km 18:07 10 km 38:56 HM 1.24.25 M 3.09.37
komentarze
viewtopic.php?f=28&t=59245


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 5<18:30, 10<38
Nowy postNapisane: Pn, 27 maja 2019, 06:28 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 102
20-26.05 3 treningi 45 km
Wtorek BS 10,5 km/4:32 + truchtanie razem wyszło 14,5 km
Czwartek 3 x 1000 m tempa powtórzeń kolejno 3:43 3:41 3:43 do tego kilka km w truchcie cały trening 9,6 km
Niedziela 21,1 km/4:07 czas 1:26:58 / zawody

_________________
5 km 18:07 10 km 38:56 HM 1.24.25 M 3.09.37
komentarze
viewtopic.php?f=28&t=59245


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 5<18:30, 10<38
Nowy postNapisane: N, 2 czerwca 2019, 22:15 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 102
tydzień 27.05-02.06 4 treningi 43,5 km

Pon-środa wolne, nogi bolały po półmaratonie więc odpuściłem sobie treningi
Czwartek BS 9,4 km
Piątek BS 9,4 km

Sobota Parkrun 5 km czas 18:26 tempo 3:41, życiówka poprawiona i kolejny cel na wiosnę zrealizowany.
Jak zwykle pierwszy kilometr przestrzelony 3:25, muszę się bardziej kontrolować bo przez te mocne początki dużo sekund mi ucieka w końcówce.

Niedziela wybieganie ok 18 km, w końcówce dla rozruszania nóg zrobiłem sobie 1,8 km w tempie 3:40

_________________
5 km 18:07 10 km 38:56 HM 1.24.25 M 3.09.37
komentarze
viewtopic.php?f=28&t=59245


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 5<18:30, 10<38
Nowy postNapisane: N, 9 czerwca 2019, 15:21 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 102
3-9.06
wtorek
BS + 5x1000m czasy odcinków: 3:51, 3:47, 3:43, 3:45, 3:37 razem 14,5km
środa
BS 9,4
czwartek
BS + 6 x 300 m czasy powtórzeń 67s 60s 64s 65s 64s 58s
sobota
zawody na 10 km traca z atestem czas 38:56, nieudany atak na złamanie 38 minut, kolejna próba będzie dopiero w listopadzie.
niedziela
BS 14 km
cały tydzień 57 km

_________________
5 km 18:07 10 km 38:56 HM 1.24.25 M 3.09.37
komentarze
viewtopic.php?f=28&t=59245


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 5k<18, 10k<38 HM<1:23 M<3h
Nowy postNapisane: N, 9 czerwca 2019, 18:26 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 9 czerwca 2019, 17:22
Posty: 21
Lokalizacja: Chorzów
Witam,
Polecam slow jogging - czyli jogging ale nieco wolniejszy od zwykłego joggingu. Dzięki niemu przestało mnie boleć kolano (po 5 dniach takiego biegu, po około 1 godzinie dziennie), które bolało mnie przez dwa lata. Po treningu albo również podczas treningu polecam izotonik. Przed biegiem rozgrzewka, a po biegu rozciąganie. Powodzenia.
Pozdrawiam Arol

_________________
Kto kalorie pali,
ten nie ma robali ;)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 5k<18, 10k<38 HM<1:23 M<3h
Nowy postNapisane: N, 16 czerwca 2019, 22:00 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 102
10-16.06 5 treningów 61 km
Wtorek BS 10km
Środa BS + 5 x 1000 m czasy powtórzeń kolejno: 3:31, 3:26, 3:30, 3:30, 3:28, cały trening 15 km
Czwartek BS 10km
Sobota BS + 4 x 1200 m czas/tempo powtórzeń: 4:30/3:45, 4:23/3:38, 4:28/3:43, 4:09/3:27 razem 10 km
Niedziela 13 km/4:24 + 3 km w truchcie, w planach było 18 km po 4:25 ale po 13 km mnie odcięło i odpuściłem, może to przez pogodę lub za duży kilometraż, albo jedno i drugie, przyszły tydzień jeszcze powalczę ale potem robię sobie tydzień luzu bez akcentów.

_________________
5 km 18:07 10 km 38:56 HM 1.24.25 M 3.09.37
komentarze
viewtopic.php?f=28&t=59245


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 5k<18, 10k<38 HM<1:23 M<3h
Nowy postNapisane: Pt, 21 czerwca 2019, 14:31 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 102
18.06 truchtanie + 2x1200m + 3000m
dystans/tempo/czas odcinka
1200/03:36/00:04:19
1200/03:29/00:04:12
3000/03:39/00:10:57

19.06
BS głównie po lesie 14,2 km/5:35/1:19:27

20.06
truchtanie + 10 x 300 m przerwa między powtórzeniami 2 minuty
czas odcinka/długość odcinka/tempo średnie/ tempo maksymalne
1
00:00:58.5 0.300 03:15 03:08
2
00:02:00.0 0.280 07:03 03:04
3
00:00:54.0 0.300 03:00 02:44
4
00:02:00.0 0.270 07:19 02:59
5
00:00:56.0 0.300 03:08 03:06
6
00:02:00.0 0.180 11:03 03:06
7
00:00:59.0 0.300 03:18 03:08
8
00:02:00.0 0.250 07:55 03:06
9
00:00:55.0 0.300 03:03 02:57
10
00:02:00.0 0.130 15:55 02:56
11
00:00:57.0 0.300 03:11 02:58
12
00:02:00.0 0.190 10:35 03:00
13
00:00:59.0 0.300 03:16 03:07
14
00:02:00.0 0.190 10:26 03:09
15
00:00:53.0 0.300 02:57 02:57
16
00:02:00.0 0.170 11:45 02:58
17
00:00:54.0 0.300 02:59 02:52
18
00:02:00.0 0.180 11:12 02:54
19
00:00:52.0 0.300 02:53 02:40
20
00:01:22.5 0.190 07:17 02:47

21.06 BS 14,6 km czas 1:17:11 tempo 5:17

_________________
5 km 18:07 10 km 38:56 HM 1.24.25 M 3.09.37
komentarze
viewtopic.php?f=28&t=59245


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 5 km < 17:30
Nowy postNapisane: N, 23 czerwca 2019, 14:34 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 102
Sobota 17,5 km BS +
Parkrun 5 km 18:15 tempo 3:39

Niedziela
BS na raty 4 km/4:55 +12,5 km/4:41

To był rekordowy tydzień 6 treningów 79 km

Zmieniłem temat bloga, zamierzam skupić się na treningu pod 5 km chciałbym do końca października zejść poniżej 17:30 czy się uda czas pokaże.

_________________
5 km 18:07 10 km 38:56 HM 1.24.25 M 3.09.37
komentarze
viewtopic.php?f=28&t=59245


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 5 km < 17:30
Nowy postNapisane: N, 30 czerwca 2019, 16:20 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 102
24-30.06 4 treningi 55 km
wtorek
10 km = BS + 5,4 km/3:57
czwartek
9,7 km = BS + 6 x 400 m od 1:29 do 1:21 min
sobota
12,5 km = BS + Parkrun 5 km/3:37 czas 18:07
niedziela
23 km = BS + 18 km/4:12 czas 1:15:38

czerwiec 280 km - 22 treningi

_________________
5 km 18:07 10 km 38:56 HM 1.24.25 M 3.09.37
komentarze
viewtopic.php?f=28&t=59245


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 5 km < 17:30
Nowy postNapisane: N, 7 lipca 2019, 20:24 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 102
1-7.07 4 treningi 54 km

wtorek 9,85 km BS

środa 9,85 km = BS + 3 x 1200 m tempo kolejnych powtórzeń 3.28, 3:30 i 3:32 / P=4 min
w planach miałem cztery powtórzenia, ale ostatni odcinek odpuściłem zabrakło mocy.

piątek 16,77 km BS w tempie 5:08 na Wisłą

niedziela wpadło w sumie 17,8 km
Trening ten planowałem już wcześniej ale zawsze było krucho z czasem, dzisiaj zapowiadało się że znów nie wypali, wstałem rano z bólem głowy i kiepskim samopoczuciem ,chyba kac mnie dopadł po 2 wczorajszych browarach - taki ze mnie pijak :)
Łyknąłem coś na ból głowy i chyba pomogło, ustawiłem trening interwałowy 1km + 3km i wyszedłem na moją "ścieżkę".

Kolejne powtórzenia:
dystans /tempo /czas
3000 m /3:52 /11:36
3000 m /3:49 /11:26
3000 m /3:50 /11:29
3000 m /3:48 /11:22

w przerwie trucht 1 km.

Odczucia po treningu pozytywne czuję progres, tylko głowa znów zaczęła boleć :(

W kolejnym tygodniu czekają mnie akcenty 4 x 1200/3:35 i 10 x 300 m <57 s oraz dwa BSy

_________________
5 km 18:07 10 km 38:56 HM 1.24.25 M 3.09.37
komentarze
viewtopic.php?f=28&t=59245


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 25 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 7 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL