Teraz jest Wt, 18 czerwca 2019, 06:55

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 7 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: CEL: Pierwszy Półmaraton
Nowy postNapisane: Śr, 15 maja 2019, 18:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 31 października 2015, 18:41
Posty: 490
Obrazek

Wiek: 21 lat
Wzrost: 193 cm
Waga: ok. 78 kg
Kilometraż:
2016: 236 km
2017: 546 km
2018: 1074 km
2019 (do 15 maja): 721 km

Obrazek

Główny cel: Półmaraton Praski - debiut na tym dystansie.


Obrazek

5 km: 18:55 - atest - 10.11.2018 r.
10 km: 39:44 - atest - 14.04.2019 r.


Obrazek

Buty:
Mizuno Wave Advance
Mizuno Wave Ultima 11

Elektronika:
Polar M400
Polar H7
Stryd


Obrazek

Biegam na podstawie planu i informacji zawartych w książce "Jak biegać szybciej". Będę starał się stopniowo zwiększać dystans z obecnych 40 do ok. 65 km tygodniowo. Początkowo będą to 4 treningi, a w dalszej fazie 5 treningów biegowych.
Mój obecny kilometraż tygodniowy waha się w granicach 35-45 km.
Podsumowania treningów będę zamieszczać raz na tydzień.

_________________
5km: 18:55; 10km: 39:44
BLOG
KOMENTARZE


Ostatnio edytowano N, 16 czerwca 2019, 22:42 przez marcin9709, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: CEL: Pierwszy Półmaraton
Nowy postNapisane: Śr, 15 maja 2019, 18:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 31 października 2015, 18:41
Posty: 490
Obrazek
1/17 tygodni

* poniedziałek - 6.05
[EASY] 7,71 km - 00:40:33

* środa - 8.05
[EASY] 7,60 km - 00:40:17

* piątek - 10.05
[EASY+SB] 8,09 km - 00:43:00
+ 2,17 km skipów i przebieżek

* sobota - 11.05
[FARTLEK] 13,40 km - 01:07:41
10x100m przyspieszenie na początku kilometra w tempie 03:40-04:00

SUMA:
** 39,00 km - 3:28:33

_________________
5km: 18:55; 10km: 39:44
BLOG
KOMENTARZE


Ostatnio edytowano N, 16 czerwca 2019, 22:44 przez marcin9709, łącznie edytowano 2 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: CEL: Pierwszy Półmaraton
Nowy postNapisane: N, 19 maja 2019, 20:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 31 października 2015, 18:41
Posty: 490
Obrazek
2/17 tygodni

* poniedziałek - 13.05
[EASY] 10,26 km - 00:52:33 (05:07, śr. 153 bpm)

* środa - 15.05
[EASY+SB] 8,73 km - 00:46:36 (05:20, śr. 152 bpm)
W tym 5 x 90m podbiegów. Niezbyt stromy ten podbieg, ale trzeba korzystać z tego co się ma.

* piątek - 17.05
[FARTLEK] 13,31 km - 01:06:11 (04:58, śr. 156 bpm)
2km rozgrzewki
+ 10x150m przyspieszenie na początku kilometra w tempie ok. 03:40
+ schłodzenie

* sobota - 19.05
[BNP] 13,19 km - 01:06:25 (05:02, śr 153 bpm)
9km @05:11 śr. 149 bpm
+ 3km @04:34 śr. 166 bpm
+ schłodzenie
Pierwsze 9km w wolniejszym tempie to była katorga. Pierwszy trening w tym roku w takich warunkach. Ciepło, słońce, wilgoć. Tak naprawdę te 3km w szybszym tempie biegło mi się najlepiej podczas całego treningu.

SUMA:
** 45,5 km
Trochę za dużo km wyszło (wzrost o 17% od poprzedniego tygodnia). Staram się wydłużać kilometraż o 10-15%.
Jak to jest z tymi żelami podczas półmaratonu? Jedni biorą, inni nie. Jak to wyglądało podczas waszych startów?

_________________
5km: 18:55; 10km: 39:44
BLOG
KOMENTARZE


Ostatnio edytowano N, 16 czerwca 2019, 22:44 przez marcin9709, łącznie edytowano 2 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: CEL: Pierwszy Półmaraton
Nowy postNapisane: Pn, 27 maja 2019, 19:21 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 31 października 2015, 18:41
Posty: 490
Obrazek
3/17 tygodni

* wtorek - 21.05
[EASY+SB] 11,68 km - 01:01:53 (05:17, śr. 147 bpm)
w tym 6 x 90m podbiegów

* środa - 22.05
[II zakres] 11,86 km - 00:56:44 (04:46, śr. 154 bpm)
2km rozgrzewki
+ 8km II zakres (śr. 04:33, śr. 158bpm, max. 164bpm)
+ schłodzenie

* piątek - 17.05
[E] 13,06 km - 01:08:20 (05:13, śr. 148 bpm)

* sobota - 19.05
[MIX] 8,50 km - 00:41:41 (04:54, śr 155 bpm)
1,95km @05:26
+ 2km @04:43
+ 4x400m/400 @03:50
+ schłodzenie
Miałem do dyspozycji bieżnię i nie bardzo mi się chciało truchtać 20 okrążeń to zrobiłem taki trening.

SUMA:
** 45,12 km
Ostatnio za dużo, teraz trochę za mało kilometrów. Ale po samopoczuciu, tętnie i nawet Running Index Polara (poprzedni tydzień średnio 60 RI, w tym 63 RI) widać, że forma trochę wzrosła.

_________________
5km: 18:55; 10km: 39:44
BLOG
KOMENTARZE


Ostatnio edytowano N, 16 czerwca 2019, 22:44 przez marcin9709, łącznie edytowano 2 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: CEL: Pierwszy Półmaraton
Nowy postNapisane: Cz, 6 czerwca 2019, 15:45 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 31 października 2015, 18:41
Posty: 490
Obrazek
4/17 tygodni

* poniedziałek - 27.05
[EASY+SB] 10,99 km - 01:00:30 (05:30, śr. 147 bpm)
w tym 7 x 90m podbiegów

* środa - 29.05
[II zakres] 12,30 km - 00:58:52 (04:46, śr. 153 bpm)
2km rozgrzewki
+ 8km II zakres (śr. 04:35, śr. 157bpm, max. 166bpm)
+ schłodzenie

* sobota - 1.06
[FARTLEK] 13,31 km - 01:06:15 (04:58, śr. 152 bpm)
2km rozgrzewki
+ 10x180m przyspieszenie na początku kilometra w tempie ok. 03:40-03:55
+ schłodzenie

* niedziela- 02.06
[DW] 14,18 km - 01:13:21 (05:10, śr 148 bpm)

SUMA:
** 50,8 km
22 czerwca pierwszy bieg sprawdzający na dystansie 5 km. Za tydzień zrobię 5x1km i wtedy będę wiedział jakim tempem pobiec.
Maj ukończony z wynikiem 178km.

_________________
5km: 18:55; 10km: 39:44
BLOG
KOMENTARZE


Ostatnio edytowano N, 16 czerwca 2019, 22:44 przez marcin9709, łącznie edytowano 2 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: CEL: Pierwszy Półmaraton
Nowy postNapisane: Pn, 10 czerwca 2019, 09:33 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 31 października 2015, 18:41
Posty: 490
Obrazek
5/17 tygodni

* wtorek- 4.06
[EASY+SB] 8,95 km - 00:50:15 (05:36, śr. 146 bpm)
w tym 8 x 90m podbiegów

* środa - 5.06
[II zakres] 12,05 km - 00:57:42 (04:47, śr. 157 bpm)
2km rozgrzewki
+ 8km II zakres (śr. 04:34, śr. 161bpm, max. 169bpm)
+ schłodzenie

* czwartek- 6.06
[E] 10,05 km - 00:52:15 (05:10)
Pierwszy trening od dawna bez pulsometru, i tak zostanie dopóki nie przyjdzie nowy pasek.

* sobota - 8.06
[FARTLEK] 12,73 km - 01:03:17 (04:58)
2km rozgrzewki
+ 10x2000m przyspieszenie na początku kilometra w tempie ok. 03:40-03:45
+ schłodzenie
Wydolnościowo było ok, jednak przy szybkich odcinkach bardziej bolały nogi. Brad Hudson w swojej książce radzi, aby zwiększyć porcję interwałów w tempie 1,5k-3k. Zastanawiam gdzie (o ile w ogóle), oprócz przebieżek, mogę włączyć odcinki w takim tempie.

* niedziela- 9.06
[E] 12,26 km - 01:06:07 (05:23)
Spokojny bieg, bez patrzenia na zegarek.

SUMA:
** 56,1 km

_________________
5km: 18:55; 10km: 39:44
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: CEL: Pierwszy Półmaraton
Nowy postNapisane: N, 16 czerwca 2019, 22:52 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 31 października 2015, 18:41
Posty: 490
Obrazek
6/17 tygodni

* poniedziałek- 10.06
[EASY+SB] 9,45 km - 00:53:28 (05:39)
w tym 9 x 90m podbiegów

* środa - 12.06
[BNP] 13,13 km - 01:07:19 (05:09)
9km E@05:22
+ 3km M@04:29
+ schłodzenie

* czwartek- 13.06
[II zakres] 13,04 km - 01:02:50 (04:48)
2km rozgrzewki
+ 9km II zakres (śr. 04:36)
+ schłodzenie

* piątek - 14.06
[E+PB] 7,89 km - 00:41:41 (05:16)
w tym 5 przebieżek po ok. 100m

* niedziela- 16.06
[TEMP] 11,59 km - 00:55:28 (04:47)
2 km E
+ 5x1 km / 3 min @(03:53, 03:52, 03:45, 03:51, 03:43)
+ schłodzenie

Za tydzień pierwsza piątka od listopada. Dlatego też, mimo takiego etapu przygotować, zdecydowałem się na interwały 5x1km żeby sprawdzić na co mogę sobie pozwolić. No i powiem, że trening wyszedł bardzo podobnie jak ten, który robiłem na 2 tygodnie przez wynikiem 18:55. Zobaczymy jakie będą warunki pogodowe. O trasę raczej się nie martwię, bo to bieg po lotnisku (niektórzy już się może domyślają co to za bieg :hej:) więc raczej powinno być równo :hahaha:. Myślę, że wynik koło życiówki jest do zrobienia.

SUMA:
** 55,0 km

_________________
5km: 18:55; 10km: 39:44
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 7 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 11 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL