Teraz jest N, 16 czerwca 2019, 08:45

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 20 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: rok 2019 stare wyzwania nowe życiówki :)
Nowy postNapisane: N, 19 maja 2019, 17:02 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 90
tydzień 13-19.05
Miałem realizować plan pod 10 km, niestety takiego jeszcze nie stworzono który by mi pod pasował, nie potrafię się podporządkować wolę zdecydowanie biegać to co danego dnia mi podchodzi, bez jakiegoś wnikania co dany trening da mi pod mój docelowy start - nic na to nie poradzę już taki jestem.

Wtorek
14 km w tym 10,5 km/4:00 czas 42:00
Piątek
11 km w tym 7 km/4:23 czas 30:42
Niedziela
Wycieczka biegowa zdecydowana większość po lesie, przy lekkim deszczu to była prawdziwa uczta dla duszy i ciała, co prawda pod koniec mocno lało ale było i tak przyjemnie 29,14 km/5:30 czas 2:39:58

8.06 mam start na 10 km, trasa zdobyła atest, planowałem zejść poniżej 38 min ale czy się uda z tego mojego biegania sam nieco powątpiewam - zobaczymy.

_________________
5 km 18:26 10 km 38:56 HM 1.24.25 M 3.09.37
komentarze
viewtopic.php?f=28&t=59245


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 5<18:30, 10<38
Nowy postNapisane: Pn, 27 maja 2019, 06:28 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 90
20-26.05 3 treningi 45 km
Wtorek BS 10,5 km/4:32 + truchtanie razem wyszło 14,5 km
Czwartek 3 x 1000 m tempa powtórzeń kolejno 3:43 3:41 3:43 do tego kilka km w truchcie cały trening 9,6 km
Niedziela 21,1 km/4:07 czas 1:26:58 / zawody

_________________
5 km 18:26 10 km 38:56 HM 1.24.25 M 3.09.37
komentarze
viewtopic.php?f=28&t=59245


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 5<18:30, 10<38
Nowy postNapisane: N, 2 czerwca 2019, 22:15 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 90
tydzień 27.05-02.06 4 treningi 43,5 km

Pon-środa wolne, nogi bolały po półmaratonie więc odpuściłem sobie treningi
Czwartek BS 9,4 km
Piątek BS 9,4 km

Sobota Parkrun 5 km czas 18:26 tempo 3:41, życiówka poprawiona i kolejny cel na wiosnę zrealizowany.
Jak zwykle pierwszy kilometr przestrzelony 3:25, muszę się bardziej kontrolować bo przez te mocne początki dużo sekund mi ucieka w końcówce.

Niedziela wybieganie ok 18 km, w końcówce dla rozruszania nóg zrobiłem sobie 1,8 km w tempie 3:40

_________________
5 km 18:26 10 km 38:56 HM 1.24.25 M 3.09.37
komentarze
viewtopic.php?f=28&t=59245


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 5<18:30, 10<38
Nowy postNapisane: N, 9 czerwca 2019, 15:21 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 90
3-9.06
wtorek
BS + 5x1000m czasy odcinków: 3:51, 3:47, 3:43, 3:45, 3:37 razem 14,5km
środa
BS 9,4
czwartek
BS + 6 x 300 m czasy powtórzeń 67s 60s 64s 65s 64s 58s
sobota
zawody na 10 km traca z atestem czas 38:56, nieudany atak na złamanie 38 minut, kolejna próba będzie dopiero w listopadzie.
niedziela
BS 14 km
cały tydzień 57 km

_________________
5 km 18:26 10 km 38:56 HM 1.24.25 M 3.09.37
komentarze
viewtopic.php?f=28&t=59245


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 5k<18, 10k<38 HM<1:23 M<3h
Nowy postNapisane: N, 9 czerwca 2019, 18:26 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 9 czerwca 2019, 17:22
Posty: 10
Witam,
Polecam slow jogging - czyli jogging ale nieco wolniejszy od zwykłego joggingu. Dzięki niemu przestało mnie boleć kolano (po 5 dniach takiego biegu, po około 1 godzinie dziennie), które bolało mnie przez dwa lata. Po treningu albo również podczas treningu polecam izotonik. Przed biegiem rozgrzewka, a po biegu rozciąganie. Powodzenia.
Pozdrawiam Arol


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 20 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 9 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL