Sub.32-33/10km

Moderator: infernal

mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

7 stycznia - BIEG SPOKOJNY 14km po 4.40 po pagórkach.
New Balance but biegowy
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

8 stycznia - BC3- 10*300/300.Na początek zaserwował email sobie rozgrzewkę 2km.Bierznia pokryta śniegiem,ale pomyślałem sobie,że nie będę zmieniał planów i wykonam ten trening.Docelowo chcę robić nawet 20takich odcinków,ale 10 też nie jest złe.Czasy odcinków nie porywają,ale odczucia że to bc3 rzeczywiście były-i to się liczy.(1.01/1.02/1.01/1.01/1.00/0.59/0.58/0.57/0.57/0.54)-przerwy między odcinkami ok.2min. w truchcie.Na koniec schłodzenie 2km.Razem dziś 10km.Warunki ciężkie do zrobienia tego treningu,ale cel osiągnięty.
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

9 stycznia -BC2-8km po 3.55.rozgrzewka i schłodzenie 3km,razem dziś 11km.
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

10 stycznia - BIEG SPOKOJNY - 14km po 4.47 po pagórkach
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

11 stycznia -PROGOWY - 2*4km po 3.41. i po 3.39. na przerwie 3minutowej.Rozgrzewka i schłodzenie 3km.Razem dziś 11km.Sam się zdziwiłem ,że tak fajnie ten progowy mi dziś wyjdzie.Powoli forma idzie do góry.Oby tak dalej.Jutro wolne od biegania.
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

13 stycznia - WYBIEGANIE 20km.Pierwsze 10km po 4.26. ,a drugie 10km po 3.59.
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

14 stycznia - BIEG SPOKOJNY -14km po 4.31 po pagórkach.
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

15 stycznia - BC3 - 10*300/300.Na początek rozgrzewka 2 km,a następnie przeszedłem do treningu głównego.Czasy odcinków ( 58/58/57/58/56/55/54/53/53/52),między odcinkami 300m w truchcie.Dziś poczułem ten trening,był on krótki,ale bolesny.Będąc po pracy czułem się trochę zmęczony,ale dałem radę.Szybkość też jest ważna.W tym roku będę więcej pracował nad treningiem progowym -wracisz ubiegłym roku nieco go zaniedbałem.Myślę,że może on mnie nieco przesunąć postępowo.
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

16 stycznia-WYBIEGANIE- BC2. Rozgrzewka 1.5km, BC2 - 10km po 3.53. Schłodzenie 1.5km.
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

18 stycznia - BIEG SPOKOJNY - 14km po 4.44 po pagórkach.
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

19 stycznia- PROGOWY- 2*4km na przerwie 3min. rozgrzewka 1.5km , 2*4km (po 3.37. i po 3.38),na koniec schłodzenie 1.5km.Po pierwszym odcinku myślałem,że za mocno i że na drugiej czwórce mogę mieć małe problemy,tym bardziej że z powrotem trasa jest troszeczkę trudniejsza,ale się udało i nie było rzeźbienia.Docelowo chciałbym to biegać po 3.30,ale czas pokaże co będzie-trenujemy dalej.Forma ma być na 28 kwietnia(run Toruń)-także mamy sporo czasu.
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

20 stycznia - WYBIEGANIE - 20km po 4.08.Było lekko,luźno i przyjemnie.
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

22 stycznia - BIEG SPOKOJNY - 8km po 4.28.
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

23 stycznia -BC2. Najpierw rozgrzewka 1.5km, następnie 9km po 3.52,a na koniec schłodzenie 1.5km.Trochę mroźno,ale trzeba adoptować organizm do każdych warunków.
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

24 stycznia - BIEG SPOKOJNY - 14km po 4.28 po pagórkach.
ODPOWIEDZ