wolne
Czwartek 21.06.2018
wolne
Piątek 22.06.2018
EASY
8,5km wolno
Sobota 23.06.2018
EASY
11km w tym 12x30''
Niedziela 24.06.2018
wolne
Poniedziałek 25.06.2018
wolne
Wtorek 26.06.2018
Siłownia
10' rowerek + 45' obwodowo + 10' rozciaganie + 5' schody
Środa 27.06.2018
wolne
Czwartek 28.06.2018
EASY
11km ~5:00/km
Jak widać wolne po ultra trochę mi się przedłużyło
. Głównie dlatego, że w niedzielę/poniedziałek czułem się słabiej. bolała mnie głowa i odpuściłem bieganie w tej zimnej pogodzie. We wtorek było lepiej, ale profilaktycznie wybrałem zabawę pod dachem na siłowni. Czułem, że organizm się bronił przed jakąś infekcją, i na szczęście się obronił. Mocno tam wtedy na siłce podziałałem na nogi, więc czwartkowe easy nie było takie easy, bo nogi ciężkie jak z betonu 
Tak więc ten tydzień taki wprowadzający w bieganie po krótkiej pauzie i zaczynamy orkę pod jesienne ultra. Według mojej rozpiski lipiec zapowiada się pracowicie, dużo kilometrów jak na mnie. Będzie ciekawie 
a tętno podchodziło na koniec górki ponad 180! Mimo to we wtorek fajnie nosiło mnie na easy, rozpędziłem się do 4:30/km i niespecjalnie się hamowałem. Tętno nie było najniższe, ale w normie. Teraz idą upały, zobaczymy jak się będzie biegało... 
Las mokry, ale raczej dzięki temu przyczepny niż błotnisty. Było dość ciepło i wilgotno, ktoś powiedziałby - duszno, ale dla mnie było przyjemnie chłodno. Przy tej prędkości sam sobie wytwarzałem chłodzący wiatr podczas biegu 
edit: no dobra, nie najszybsza, aż tak całkowicie nie będę się zamulał 
Dziś, we wtorek, już w końcu wszystko chyba ze mnie wyszło, choć czasami jeszcze coś odchrząknę...
W krzakach schowałem butelkę 0,5 wody, żeby popić w międzyczasie, więc plan był nawet bardziej na 2x6km z wodopojem pośrodku. Ruszyłem żwawo, w dobrym tempie ~3:55 i nogi chciały tak biec. Nie było tragedii. Po kilku kilometrach widziałem, że nie ma aż takiego musu na ten wodopój, więc najpierw psychologicznie przesunąłem w głowie trening w kierunku 8+4, a po ósemce stwierdziłem, że pobiegnę to ciągiem, chociaż dyszkę, bo zaczynało mnie już jednak męczyć ciepło, a tętno szło mocno w górę. Finalnie 11,5km czyli prawie całość z planu. Byłem wtedy na początku pętli i już nie miałem chęci dokręcać widząc jaki mam puls... Drugim zakresem tego nie nazwę, bo tętno bardzo wysokie, więc odczuciowo raczej tempo maratońskie, choć nogi fajnie biegły i miały ochotę na więcej. Serce i płuca mniej. Pół litra wody poszło na dwa łyki :uuusmiech: Na szczęście przy leśniczówce pan podlewał rośliny i zmoczył mi czapeczkę ,co choć na chwilę dało ochłodę. Powrót w wolnym truchcie ~5:20/km na tętnie ~159!!! 
Zmęczenie duże. Odwodnienie jeszcze większe. W takie upały nie ma żartów, trzeba uważać, żeby się nie zajechać, bo potem można kilka dni dochodzić do siebie. Poniżej wykres tętna pokazuje jak mocno powyżej średniej 173 byłem na końcu treningu. Upalne lato. 
Swój długi bieg planowałem na sobotę rano, w dzień odpoczynkowy dla nas. Był to też dzień załamania pogody. Od rana lało, z przerwami, ale akurat kiedy ja wychodziłem na trasę było oberwanie chmury... Przeczekałem w aucie 20 minut i kiedy padało już mniej wyszedłem na trening. Po kilku minutach gruchnęło wodą znowu. Momentalnie byłem cały mokry, aż do gaci, mimo kurtki, ale Inov Ultrashell nie jest na takie ulewy. Kamienie mokre, ja mokry, zrobiło mi się od tej wody nawet zimno i wtedy zrezygnowałem. To nie miało sensu, szczególnie jeśli miałbym się jeszcze rozchorować. Zły byłem okrutnie przez cały dzień... 
W sumie wyszły 3km biegu... Oczywiście później pogoda się poprawiła, przestało padać, ale ja już miałem wtedy inne zajęcia i plany. Dupa.
Zresztą w książce, którą czytałem na urlopie trafiłem na historię Bannistera, który zrobił podobnie i to biorę za swoje alibi i motywator