Teraz jest Pt, 23 czerwca 2017, 20:50

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 87 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Patrick90 - maraton poniżej 3h
Nowy postNapisane: Pt, 14 kwietnia 2017, 20:38 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 12 lipca 2012, 16:38
Posty: 190
Lokalizacja: Gdańsk
Czego nauczył mnie debiut maratoński?

_________________
Blog


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Patrick90 - maraton poniżej 3h
Nowy postNapisane: N, 16 kwietnia 2017, 17:31 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 12 lipca 2012, 16:38
Posty: 190
Lokalizacja: Gdańsk
Maraton za mną, więc teraz całkowicie zmieniam swój trening.

Jakie plany po maratonie?

_________________
Blog


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Patrick90 - maraton poniżej 3h
Nowy postNapisane: Wt, 18 kwietnia 2017, 22:01 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 12 lipca 2012, 16:38
Posty: 190
Lokalizacja: Gdańsk
Trenując do maratonu szukałem sensownego planu treningowego. Który wybrałem i który przyniósł mi złamanie 3h?

Mój klucz do złamania 3h

_________________
Blog


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Patrick90 - maraton poniżej 3h
Nowy postNapisane: Pt, 21 kwietnia 2017, 18:24 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 12 lipca 2012, 16:38
Posty: 190
Lokalizacja: Gdańsk
Dlaczego nie lubię często startować w zawodach?

_________________
Blog


Ostatnio edytowano N, 23 kwietnia 2017, 17:22 przez Patrick90, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Patrick90 - 10km w 35:XX :)
Nowy postNapisane: N, 23 kwietnia 2017, 17:22 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 12 lipca 2012, 16:38
Posty: 190
Lokalizacja: Gdańsk
Pierwszy tydzień treningów pod 5km. Udało się odkurzyć nogi :hej:

Podsumowanie tygodnia 17-23.04

_________________
Blog


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Patrick90 - 10km w 35:XX :)
Nowy postNapisane: N, 30 kwietnia 2017, 13:14 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 12 lipca 2012, 16:38
Posty: 190
Lokalizacja: Gdańsk
Żeby znacząco poprawić się na 5km, sporo pracuję nad podniesieniem pułapu tlenowego (VO2max). Dlatego wczoraj zaaplikowałem sobie 5x1km przerwa 3 minuty (najpierw w truchcie, ale po trzecim odcinku, kiedy zmasakrował mnie wiatr, przeszedłem w marsz). Przerwa jeszcze dość długa, w najbliższych tygodniach będę ją skracał.

Kilometrówki miały wyjść w 3.30-3.34. Poszło lepiej (łatwiej) niż się spodziewałem. Wyszło tak: 3:30, 3:31, 3:32, 3:32, 3:28. Udało się wejść z tętnem na ponad 180 uderzeń na minutę, ale były jeszcze pewne rezerwy (właściwie powinienem biec większość odcinka na poziomie 182-184).

Dziś 10km lekko. Wkrótce podsumuję tydzień na blogu.

_________________
Blog


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Patrick90 - 10km w 35:XX :)
Nowy postNapisane: Pn, 1 maja 2017, 10:12 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 12 lipca 2012, 16:38
Posty: 190
Lokalizacja: Gdańsk
Podsumowanie tygodnia 24-30.04. Tylko z dwóch treningów jestem zadowolony...

_________________
Blog


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Patrick90 - 10km w 35:XX :)
Nowy postNapisane: Śr, 3 maja 2017, 19:15 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 12 lipca 2012, 16:38
Posty: 190
Lokalizacja: Gdańsk
Wczoraj 8km lekko (śr. tempo 4.56).

Dzisiaj zrobiłem trening progowy. 2x3km - przerwa 4 minuty w truchcie. Wyszło tak:

Rozgrzewka: 2.43km - średnie tempo 4.42 min/km
3km P1: 3:43 (boczny wiatr)
Przerwa 4 minuty: 630 metrów
3km P2: 3:53 (pod wiatr)
Przerwa 4 minuty: 630 metrów
Schłodzenie: 1.92 km - tempo 4.58

Ktoś mi powie, kiedy ten wiatr odpuści? :wrrwrr:

_________________
Blog


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Patrick90 - 10km w 35:XX :)
Nowy postNapisane: Pt, 5 maja 2017, 12:58 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 12 lipca 2012, 16:38
Posty: 190
Lokalizacja: Gdańsk
Wczoraj 8km w 37 minut spokojnie. A na blogu nowy wpis :spoko:

Jak podnieść pułap tlenowy?

_________________
Blog


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Patrick90 - 10km w 35:XX :)
Nowy postNapisane: Śr, 10 maja 2017, 13:46 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 12 lipca 2012, 16:38
Posty: 190
Lokalizacja: Gdańsk
Podsumowanie tygodnia 1-7.05. Harówka w majówkę

_________________
Blog


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Patrick90 - 10km w 35:XX :)
Nowy postNapisane: Śr, 17 maja 2017, 14:01 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 12 lipca 2012, 16:38
Posty: 190
Lokalizacja: Gdańsk
Oj było ciężko w poprzednim tygodniu. Sporo szybkiego biegania. Wkrótce pierwszy start po maratonie, ale raczej w wersji treningowej.

Podsumowanie tygodnia 8-14.05

_________________
Blog


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Patrick90 - 10km w 35:XX :)
Nowy postNapisane: N, 21 maja 2017, 20:04 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 12 lipca 2012, 16:38
Posty: 190
Lokalizacja: Gdańsk
Bieg Papiernika. Rozsądek wygrał z życiówką

_________________
Blog


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 87 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 7 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL