słów się rzekło, wpis u płota.
na początek redakcja odpowiada na pytanie czytelników.
tak zdaje sobie sprawę, że 26 tygodni to
szmat czasu.
nie planuję jednak jakiś planowanych startów po drodze.
stryd tak układa trening, że co jakiś czas w planach są testy,
które wystarczy zamienić na sobotniego parkruna lub co tam innego
i on sobie to odpowiednio przeliczy.
na razie nic nie wbijałem w dwa tygodnie testowe w tym planie
btw pierwszy zna 7 tygodni drugi za 10 gdyż ciekawi mnie jakie testy zaproponuje.
jedyne co zrobiłem to napisałem do stryda, żeby obniżył mi CP lekko z 300 wat
na 293.
te 300 wat to aktualnie tempo około 4:07 i na pewno nie jest to moje tempo LT
na ta chwilę.
4:01/14 i to też optymistyczne ale realne przy 293 watt powinni wejść.
nie chcę nakręcać bębenka, mam czas.
cały tydzień prawie zgodny z planem, prawie gdyż odpuściłem czwartek.
organizm podpowiadał, że dwa razy podbiegi i środa było lekko za dużo
wiec stwierdziłem, ze dam sobie na luz i w sumie patrząc po sobotnim treningu
dobrze zrobiłem.
wiosko są takie z tego czwartku atomista, ze znów bardzo niewielka korekta dni
i znów po zatoczeniu wielkiego koła wyszło ze początkowa koncepcja
wtorek piątek wolne jest najlepsza.
wczoraj w planie było 1:30 luźnego biegania i stwierdziłem, że skoro mam
tyle czasów do zawodów, pierw w soboty będę budował wytrzymałość
a dopiero za jakiś czas zacznę dokładać mocniejsze wstawki w środku.
stryd zaproponował easy plus 30min + 25 min delikatne Z2 pośrodku
i jak najbardziej to pasowało.
miało z tego wyjść około 17.4km i trzeba przyznać, że tu akurat w punkt
to sobie przelicza te moce na tempo a potem na planowany dystans treningu,
różnicę są dosłownie metrowe czasem i bardzo to wygodne.
ale tak dobrze się biegło o dziwo, że po szóstym tym kilometrze, postanowiłem
przełamać schemat, ciągle kanałem i po coś nowego znaleźć.
jest to o tyle trudne, ze mieszkam na nowych śmieciach dopiero dwa lata i znam głownie
trasę praca-sklep-dom.
ale pomyślałem, !@#$% biedę, wrócę taksówką jak coś nie tak.
i wpadło bez błądzenia, połaje po fajnych, tu akurat była mocna kołyska
góra-dół, trasach.
o dziwo całość 20km weszło po 5:13 na tętnie 133 czyli wszystko w pierwszej strefie.
niedzielę miałem zrobić spokojne rozbieganie, podczas zawodów na które się
zapisałem już w listopadzie, i uważam, że był to błąd.
tzn błąd, że się zapisałem.
no ale jak juz zapisane, zapłacone, to co tam, zrobimy wybieganie.
tym bardziej, że fajna trasa, pod tunelem łączącym Liverpool z Birkenhead.
nie całość, ale jakieś trzy kilometry.
plan był zrobić rozbieganie, także wczorajsza dwudziestka i 2 piwka po niej
w niczym nie stanowiły, rano kawka i rura do liverpool.
na starcie jakiś dramat chyb z 5 tys osób, masakra, ale ja bez ciśnienia, to nawet się nie pchałem
na początek, miałem dobra minutę straty do zegarów.
początek dobry kilometr mocno w dół, ale potem zaczyna się więcej niż kilometrowy konkretny podbieg
i straszna duchota w tunelu.
ale co tam, nic nie goni, zaczynam na bogato bo z górki i już pierwszy kilometr
przesadzony, bodajże 5:01.
no ale z górki, to niesie, potem staram się lżej, ale
jak to stary przyjaciel z tras biegowych mawiał jak pytałem
czumu przspieszasz, a on zawsze odpowiadał bo jest pod górkę.
btw jak to w wycou bywa, chłop rok starszy ode mnie, znamy się
całe życie, dosłownie całe bo poznałem jacka jak miałem 6 lat,
biegał całe życie maraton 2:45, połówka 1:14 kiedyś
a teraz mi pisze, ze złamał 30 min na 5km
o @#$%^.
to ze mną nie jest tak żle.
wciąż w zielone gramy.
no i tak se truchtam do 5tego kilometra na powolutku
bo międzyczas z 5tki to 24:56
ale zaraz gdzieś po piątym kilometrze
spłoszyły mi się konie i poniosły mocniej.
pewnie dlatego, ze pod wiatr było i fajnie się ludzi wyprzedzało.
tam już nie było rumaków jak ja, każdy przeważnie rzeźbił swoje
a ja też swoje, tylko trochę mocniej.
nie że na 100% ale powiedzmy na 95 ostatni kilometr.
a finisz na 99.
drugie 5km weszło w 21:14 i spokojnie było do urwania
i weszło akuratnie czułem już że robi się mocno pod koniec
chociaż głownie przez porywisty wiatr.
całość zaliczyłem sobie jako bieg progresywny z czasem 46:11
jak już o koniach mowa,
stryd mnie zrobił w konia pokazał 10,240km wiec biegam na treningach wolniej niż myślałem.
zrobiłem korektę, ale i tak się nie sugeruję tempami tylko mocą wiec walić tempa.
będzie wolnie to będzie.
odczuci owo tak samo mocno.
co ciekawe po biegu Xert mi pokazał nowe CP 294watt a
jak ktoś uważnie czytał, pisałem, że pisałem do stryda o ustawienie 293.
chyba zacznę grać w totolotka.
tydzień słaby przez brak czwartku raptem 50.6km
trudno.
za to wpisy dwa.
[/URL]
