BC1/BC2: 10' rozgrz. (@5:37) + 30' BC1 (@5:09) + 30' BC2 (@4:48) + 5' schłodz. (@5:47)
Dystans: 14,74km
Śr. tętno: 153
Dziś miało być wolne ale z racji tego, że we wtorek czeka mnie podróż powrotna i późnym wieczorem nie będę miał sił, ni ochoty biegać, trening wtorkowy wykonałem dzisiaj. Wino ciągle się leje, regeneracja -10,0 więc cudów się nie spodziewałem i cudów nie było.
Wtorek 10.12.2019
WOLNE
Środa 11.12.2019
BC1: 10' rozgrz. (@5:44) + 40' BC1 (@5:00) + 5' schłodz. (@5:49)
Dystans: 10,62km
Śr. tętno: 150
Ciężki powrót do normalności i temperatury o 15 stopni niższej niż we Włoszech
Coś pobiegałem ale byłem bez sił. Po bieganiu wykonałem krótki trening siłowy.Czwartek 12.12.2019
Interwały: 13' rozgrz. (@5:40) + I 6' (@3:46) + ból kolana + koniec treningu + trucht do domu
Dystans: 4,74km
Śr. tętno: 148
Max. tętno: 173
To był ostatni trening według planów Polara!! Zupełnie nie rozumiem, dlaczego w okresie budowania bazy Polar każe biegać II zakres i interwały? Od samego początku nie miałem siły biegać tych interwałów a dziś miarka się przebrała. Miałem wykonać 4x6' a już po pierwszym akcencie poczułem silny ból w łydce i kolanie. Przerwałem trening i skutecznie zraziłem się do planów fińskiej firmy. Może i są one skuteczne ale nie w moim przypadku. Swoje lata już mam i po każdym, nawet najkrótszym roztrenowaniu dość długo dochodzę do bazowego poziomu. Potrzebuję 4-6 tygodni samych rozbiegań zanim zacznę coś szybszego.
Plan treningowy Polara oficjalnie usunąłem
Co teraz? Wracam do tego co się sprawdziło czyli Trainasone. Może z lekkimi modyfikacjami. Wykonam dwa biegi testowe, które wymaga na początku ta platforma a następnie do końca grudnia skupię się na standardowym budowaniu bazy czyli biegach w I zakresie. Co prawda wolałbym budować bazę dłużej ale nie mam już na to czasu. Półmaraton w marcu coraz bliżej, do tego bieg testowy na 10 km w lutym. Czasu jest bardzo mało.
Jedyne co pożyczę z planów Polara to ćwiczenia uzupełniające, ale w tym tygodniu już je odpuszczam.
Piątek 13.12.2019
PER=Perceived Effort Run: 2' STOP + 5' rozgrz. (@5:49) + 55' BC1 (@5:11) + 2' STOP
Dystans: 11,49km
Śr. tętno: 150
Powrót do platformy Trainasone i powrót do nazw biegów przez tą platformę proponowanych. Dziś pierwszy z 3 testów jakie platforma nakazuje zrobić. Program po analizie treningu wyznaczył mi tempo BC1 na 4:56min/km co na chwilę obecną chyba nie jest dla mnie osiągalne....ehhh.
Na szczęście z kolanem nie jest tak źle jak sądziłem. Lekki ból pod koniec biegu się pojawił ale było znośnie.
Sobota 14.12.2019
Economy Run: 5' rozgrz. (@5:59) + 49' BC1 (@5:10)
Dystans: 10,31km
Śr. tętno: 154
Zwyczajne rozbieganie, tempo niższe niż zalecane przez program a i tak biegłem na granicy I zakresu. Słabo jak na razie. Trenuję dalej.
Niedziela 15.12.2019
Assessment 6': 5; rozgrz. (@6:13) + 20' BC1 (@5:15) + 2' trucht + 6' MAX (@3:33) + 1' trucht + 20' BC1 (@5:30)
Dystans: 10,36km
Śr. tętno: 154
Max. tętno: 182
Drugi ze standardowych testów platformy. Ten mój MAX trochę słaby ale nie jest źle jak na początek przygotowań. Trzeci z testów na 3,2 km wykonam dopiero pod koniec grudnia.
Dystans tygodniowy: 62,3 km
