Forum Bieganie.pl

Cześć

Zaczęłam biegać z końcem marca, realizując plan 10-tygodniowy. Po jego skończeniu, zamiast iść z planem treningowym dalej, biegałam przez 30-40 minut, robiąc, w zależności od samopoczucia, rzadsze lub częstsze przerwy na krótki marsz. Biegam tak do tej pory. 30-40 minut biegu co drugi dzień na razie mi wystarcza, jednak mam pewien problem: trudno mi poprawić szybkość biegu. Wiem, że porównywanie swojego tempa z tempem innych do niczego mnie nie zaprowadzi (chyba że do frustracji), ale jednak zastanawia mnie to, że trudno mi przyspieszyć i na tym przyspieszeniu wytrzymać. Moje optymalne tempo to 7:25-7:40 min./km, a pod piaszczystą górkę powyżej 8 min./km. Biegam głównie po lesie. Jesienią i zimą zapewne przyjdzie konieczność częściowego przeniesienia się na asfalt.
Może macie jakieś rady albo spostrzeżenia, co mogę zrobić, żeby popracować nad szybkością?

Ja zapytam inaczej: chcesz koniecznie przyśpieszyć, przeszkadza Ci takie tempo z jakim biegasz ?

Sammi pisze:Ja zapytam inaczej: chcesz koniecznie przyśpieszyć, przeszkadza Ci takie tempo z jakim biegasz ?

Przeszkadzać, nie przeszkadza, ale skoro póki co wystarcza mi taki czas treningu i nie planuję go na razie wydłużać, to chciałabym podciągnąć się w szybkości

W takim razie pod koniec biegu (200-300m) możesz przyśpieszyć odrobinę i tak za każdym razem jak kończysz bieg
Albo w trakcie biegu przyśpieszać na 10 sek.

Moim zdaniem sama wyczujesz, że jest za wolno i organizm sam zacznie przyśpieszać i wyczuje, że bieganie wolne jest zbyt męczące (tak niektórzy mają).

To są moje rady (rady laika) sama biegam biegam od pół roku.

żeby biegać szybciej trzeba biegać szybciej, nie ma innej opcji

Sammi pisze:W takim razie pod koniec biegu (200-300m) możesz przyśpieszyć odrobinę i tak za każdym razem jak kończysz bieg
Albo w trakcie biegu przyśpieszać na 10 sek.

Tak staram się robić. A może mogłabyś polecić jakiś trening typowo szybkościowy?

Sammi pisze:To są moje rady (rady laika) sama biegam biegam od pół roku.

Dziękuję, każda rada jest cenna

kaila pisze:A może mogłabyś polecić jakiś trening typowo szybkościowy?

Hm.. pierwsze co mi przyszło na myśl to interwały, kiedyś je wykonywałam teraz nie.
Zrób rozgrzewkę i biegaj (najlepiej po stadionie) tak na 80% (to nie mają być sprinty) z przerwami.
Ja biegałam tak: 2 min. szybkiego biegu, następnie 4 min. marszu i to powtarzałam 8x. Ale na początek zrób 5 powtórzeń. Ja je wykonywałam raz w tygodniu, a przez resztę dni biegałam normalnie.

Ale nie przejmuj się tak tym, że wolno biegasz. Wyrabiasz sobie wytrzymałość. Prędkość jest na drugim miejscu (według mnie) Ja też powolutku biegałam, niedawno przyśpieszyłam - właściwie samo z siebie, bo wcześniej szybsze bieganie mnie męczyło, teraz już nie

Może niech ktoś doświadczony się wypowie, bo ja i te moje rady

Sammi, bardzo Ci dziękuję . Postanowiłam wpleść do jednego treningu w tygodniu szybsze biegi na 400 metrów w tempie ok 2 min 10 sek. Pozostałe dni treningowe biegam jak zwykle. Niestety, nie mam szans na trening na bieżni/stadionie, ale znalazłam sensowną (prostą znaczy, żeby patrzeć przed siebie, a nie pod nogi w celu rozeznania, czy nie wywalę się o jakiś korzeń) ścieżkę. Powoli przyspieszam, coraz mniej się męczę w tempie 7:00 min/km, więc myślę, że to był dobry ruch .

I jak wyniki? Chyba po takim czasie możesz już coś więcej powiedzieć?