Komentarz do artykułu Trening do Maratonu dla śr. zaawansowa
- run
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 479
- Rejestracja: 07 maja 2009, 14:40
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Warszawa / Dąbrowa Leśna
- Kontakt:
Czy można dodać 5ty trening w tygodniu czy lepiej na regenaracje zostawić te 2 dni?
Jeśli dodać to jaki?
Jeśli dodać to jaki?
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
5ty trening dodać można. Tutaj pokazane jest to minimum. Tylko raczej nie w poniedziałek bo zwłaszcza te długie biegi będą dle niektórych męczące.
Soprano - dlaczego błąd, że nie ma rozgrzewki? No to taki mały błąd.
Soprano - dlaczego błąd, że nie ma rozgrzewki? No to taki mały błąd.
- soprano99
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 277
- Rejestracja: 01 kwie 2008, 13:23
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Kraków/Słomniki
hehehe. Robię chyba ten plan. Zobaczymy co wyjdzie, choć raczej o poznaniu myśle. we will see.
GG 4428822
"Bo największym ryzykiem jest nie ryzykować"
"Bo największym ryzykiem jest nie ryzykować"
- run
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 479
- Rejestracja: 07 maja 2009, 14:40
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Warszawa / Dąbrowa Leśna
- Kontakt:
Też się biorę za ten plan. Proponuję przenieść się do wątku debiutanci 2009 i go rozruszać co Ty na to?soprano99 pisze:hehehe. Robię chyba ten plan. Zobaczymy co wyjdzie, choć raczej o poznaniu myśle. we will see.
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
No jasne, najlepszy trening uzupełniający dla biegaczy.
- soprano99
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 277
- Rejestracja: 01 kwie 2008, 13:23
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Kraków/Słomniki
Czy wielkie spustoszenie zrobię jak będę ten plan biegał wt-czw-pt-sb?? Ewentualnie jakieś inne propozycje rozkładu dni. Bo rozumiem ze pon-sro-pt-sob jest ok???
GG 4428822
"Bo największym ryzykiem jest nie ryzykować"
"Bo największym ryzykiem jest nie ryzykować"
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
czw-pia-sob - to są trzy dni pod rząd - nie wiem jak jesteś mocny ale zalecałbym ostrożność i póki co odradzam.
pon-sro-pt-sob - jest ok.
pon-sro-pt-sob - jest ok.
-
- Wyga
- Posty: 109
- Rejestracja: 01 lut 2007, 14:21
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Warszawa
Czy czasy treningów w tempie maratońskim nie są za krótkie? Szczególnie w fazie sierpień/początek września.
Myślę sobie, że dobrze byłoby dotknąć kilka razy ok. 20 km w TM. To daje pewność, że mamy dobre założenia. W planie z prędkością TM mamy najdłuższy trening o czasie trwania, bodaj 60 min. Zakłądam, że nie każdy średnozaawansowany biega km w 3 min i jest to jego TM.
Ale plany, plany, plany. Cała przyjemność ułożyć sobie samemu dobry, indywidualny plan. To tak jak z pichceniem. Można odtwarzać przepisy, ale można coś wspaniałęgo samemu wymyśleć!
Myślę sobie, że dobrze byłoby dotknąć kilka razy ok. 20 km w TM. To daje pewność, że mamy dobre założenia. W planie z prędkością TM mamy najdłuższy trening o czasie trwania, bodaj 60 min. Zakłądam, że nie każdy średnozaawansowany biega km w 3 min i jest to jego TM.
Ale plany, plany, plany. Cała przyjemność ułożyć sobie samemu dobry, indywidualny plan. To tak jak z pichceniem. Można odtwarzać przepisy, ale można coś wspaniałęgo samemu wymyśleć!
Czarek
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Pewnie tak, ale te Plany miały być raczej ostrożnościowe.
-
- Stary Wyga
- Posty: 156
- Rejestracja: 05 sie 2009, 15:11
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Witam, nigdy do tej pory nie trenowałem wg planów ale ten czuję, że mi leży bo po prostu systematyzuje moje dotychczasowe bieganie pod wieloma względami. Moje pytanie jest natury technicznej: czy test oznacza, że robię go na maksa tak żeby paść na końcu czy też trzymam się jakiegoś ograniczenia np. jakiegoś zakresu tętna jakiego nie powinienem przekroczyć?
Dzięki i pozdrawiam.
Dzięki i pozdrawiam.
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Zależy z jakiego poziomu zaczynasz i w jakim czasie chcesz to osiągnąć.
Bo ten plan to tylko 13-14 tygodni. Jeśli w tym momencie biegasz 10 km w 50 minut to nie powinno być problemu ale jeśli 60 minut to problem będzie.
Bo ten plan to tylko 13-14 tygodni. Jeśli w tym momencie biegasz 10 km w 50 minut to nie powinno być problemu ale jeśli 60 minut to problem będzie.